タグ: パーソナルジム　調布

引き締まったウエストを手に入れる方法とは

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

本日からは綺麗に引き締まったウエストになるためのエクササイズをご紹介していきたいと思います?

?引き締まった綺麗なウエストを手に入れるためのエクササイズ

①マットでかんたんレッグレイズ/20rep/3set
・マットもしくはベッドの上に仰向けになり両脚を綺麗に真っ直ぐ伸ばします
・その状態で足裏を天井に向け膝を曲げずにゆっくりおろしてきます
・床に10cmくらいの所までおろしたら1~2秒キープします
・そこからスタート位置に戻します
・この動作を繰り返していきます

②マットでかんたんツイストクランチ/20rep/3set
・マットの上に仰向けになり膝を立てます
・ペットボトルやダンベルなどを持ちます
・通常の腹筋をするような形で状態を上げていきます
・上がりきる手前でウエストを軽くひねっていきます
・その後同じ軌道でスタート位置に戻ります
・この動作を繰り返していきます

③プランク/30sec/3set
・上記写真のような形になりお腹に力を入れて停止します
・この際にはお尻を上げ過ぎたりしないように気を付けます。

今回からの種目もご自宅で簡単にチャレンジできる種目となっております。皆さん是非チャレンジして理想の引き締まったウエストを目指して頑張っていきましょう✨

現在【美尻モニター】やその他にも【美脚モニター】【産前・産後モニター】【短期痩せモニター】などまだまだ募集中でございます！

この機会に皆さまからのお問い合わせなどどしどしお待ちしております(*^^*)

その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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引き締まった美脚を手にいれる‼︎part3

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

本日は美脚になる為のエクササイズ最終章part3をご紹介していきたいと思います。

『美脚』part1~2の記事は下記のURLからご覧いただけますので、まだご覧になられていないという方は是非part1もご覧ください！

part1
https://www.revias.jp/%e7%be%8e%e8%84%9a%e3%82%92%e6%89%8b%e3%81%ab%e5%85%a5%e3%82%8c%e3%81%84%e3%81%a4%e3%82%82%e3%81%ae%e7%94%9f%e6%b4%bb%e3%81%ab%e7%b5%82%e6%ad%a2%e7%ac%a6%e3%82%92%ef%bc%81/

?スラッと引き締まった綺麗な美脚になるためのエクササイズpart3

①タオルで太もも引き締め/20rep/3set
・イスに浅く座ります
・カカトの下にタオルもしくは滑りやすいものを敷きます
・両脚のカカトだけで脚の曲げ伸ばしを繰り返します

②イスに座って太もも引き締め/20rep/3set
・イスに浅く座ります
・太ももの間に柔らかいボールもしくはペットボトルを挟みます
・挟んだものを押し潰す様に太ももを小刻みに動かし続けます

③イスに座って足パカ/20rep/3set
・イスの真ん中辺りに座り両足を上げます
・背すじを伸ばしてお腹に力を入れます
・浮かせた両足で開いて閉じてを繰り返します

今回の種目もご自宅で簡単にチャレンジできる種目となっております。次回からの新シリーズは『ぽっこりお腹』の引き締めに効果のあるエクササイズをご紹介していきたいと思いますので、皆さん是非チャレンジして理想の引き締まったお腹を目指して頑張っていきましょう✨

現在【美尻モニター】やその他にも【美脚モニター】【産前・産後モニター】【短期痩せモニター】などまだまだ募集中でございます！

この機会に皆さまからのお問い合わせなどどしどしお待ちしております(*^^*)

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トレーニングを継続する秘訣

こんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

私たちトレーナーは普段REVIASにて自分のトレーニングを行っています?

たまに自宅でもトレーニングを行うこともありますが、そこで問題になるのが集中力です?

テレビやパソコンの誘惑はもちろん、洗濯物を片付けなきゃ！など途中で集中力を途切れさせる要素が多いのが自宅トレーニングです?️

私自身が自宅トレーニングで意識していることは“15分だけ行う”ということです⏰

もちろん楽々15分ではなく
・動きを早く行うのではなくゆっくりと
・動きはしっかり大きく
・スクワットは両足でやるより片足で行う
というようにより負荷を上げて行っております?️‍♂️

一見きつそうに見えますが時間が短いと考えると意外と頑張れます?

またトレーニングは短い時間でも負荷を上げて行うことで充分効果があることもポイントですね！

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短期痩せモニター募集中‼︎

こんにちは‼︎ パーソナルトレーナーの高橋です?

三鷹・調布店に通う“短期痩せ”モニターにて継続中の20代男性のお客様。

今までも筋トレや食事制限を自己流で行った経験があるとの事でしたが、無理をしすぎて体調を崩したことが多かったとの事。

今回はカウンセリング時にその旨をお聞きしていたので “免疫を落とさない” 食事管理を意識しながら、詳しいアドバイスをさせていただきました。

週1回のトレーニングとLINEでの食事管理サポートを続けた結果、腹筋の縦ラインがスッと見えてくるほどお腹周りの脂肪が落ちました?

現時点でウエストは-5.6㎝,体脂肪率は-5.3%ですが、まだ折り返し地点が過ぎたところなのでここからが楽しみです♪

若干名ではございますがまだモニター枠に空きがあります。（平日夜のご予約がとりやすくなっております）

ご興味のある方はぜひ公式ラインやメールからお問い合わせください?

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筋トレすると身体が硬くなる？

こんにちは❗️REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

トレーニングについてよく頂く疑問のひとつに“筋トレすると身体が硬くなるの？”というものがあります。

確かに筋トレ後はパンプアップといって筋肉が張る感覚があったり、一時的に縮んだ感覚があり硬くなったように感じますよね?

筋トレ歴10年以上の私の場合、クールダウンくらいのストレッチしかやっていなくてもある程度開脚が出来たりなど身体が柔らかいと言われます?

筋トレするときは
✅姿勢を支える体幹や足裏の筋肉をしっかり鍛える
✅筋肉を伸ばすことを意識したトレーニングを加える
✅前後、左右、上下のバランスを考えで行う

上記を意識することで身体が硬くなるどころが柔軟性のある身体を作ることができます！
身体は骨や筋肉のバランスをとって支えられているので、筋トレなどで偏りをなくすことで必要な柔軟性が上がってくるのですね?

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男性のニーズにも応えます！

こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

今回は普段行っているパーソナルトレーニングの一部をご紹介していきます?

こちらの写真はブルガリアンスクワットと言い、片足をベンチにのせて行うスクワットです。

通常のスクワットよりお尻や裏ももの負荷が高くなり、脚をスラっと見せたい方にオススメの種目です?

バランスを崩しやすい種目のためにトレーナーは常にフォームのブレをチェックしています?

続いての種目はプランクプル

姿勢をつくることや意識しづらい背中の筋肉のトレーニングもこの姿勢で行うとやり易くなります?️‍♂️

背中の意識が難しいとおっしゃっていたお客様もこの種目で感覚が掴めてきたとのことです?‍♂️

今後もよりREVIASの雰囲気を感じて頂けるようにセッションの様子をお届けしていきたいと思います?

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ヒップアップ?理想の後ろ姿で魅せる女性になれる‼︎part3

投稿者作成者: mitaka
投稿日 2020年9月9日
ヒップアップ?理想の後ろ姿で魅せる女性になれる‼︎part3 へのコメントはまだありません

みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

今回も美尻になる為のエクササイズをいくつかご紹介していきたいと思います。

『美尻』シリーズはこのpart3で一旦終わりにして次回からは『美脚』シリーズをご紹介していきたいと思いますので是非次回シリーズもお楽しみに?

下記にこれまでのpart1,2の記事のURLを添付しますので、まだ読んでいない方は是非そちらの記事もご覧になられてください(*^^*)‼️

part1

ヒップアップ?理想の後ろ姿で魅せる女性になれる‼︎

part2

ヒップアップ?理想の後ろ姿で魅せる女性になれる‼️part2

?引き締まった綺麗な美尻になるためのエクササイズpart3

①ブルガリアンスクワット/左右各20rep/3set
・膝程の高さのイスや台座に片足をのせます
・お尻を後ろに引きながら上半身を前に倒し腰と膝を曲げていきます
・曲げる際は前脚の太ももが床と平行になるくらいまで曲げます
・そこから、膝が伸びきる手前まで膝を伸ばしていきます
・これらの動作を繰り返していきます

②クラムシェル/左右各20rep/3set

・横向きに寝て膝を揃えて曲げます
・お尻の筋肉を縮めるイメージで膝を上に開いていきます
・この際に骨盤も一緒に開いてしまわないように注意します
・限界まで開けたらゆっくり閉じていきます
・これらの動作を繰り返していきます

③スタンディングキックバック/20rep/3set
・壁に手をついて立ちます
・どちらか片足を腰が反りすぎない位置まで後ろに蹴り上げます
・この際に蹴り上げる脚のつま先を軽く開きながら行うとよりお尻に刺激がはいります
・限界まで蹴りあげたらゆっくりとスタート位置まで戻します
・これらの動作を繰り返していきます

さあ、ここまでのpart1~3の種目はいかがでしたでしょうか‼️

どれもご自宅で簡単にチャレンジできる種目となっておりますので、皆さん是非チャレンジして理想の美尻目指して頑張りましょう✨

現在【美尻モニター】やその他にも【美脚モニター】【産前・産後モニター】などまだまだ募集中でございます！

この機会に皆さまからのお問い合わせなどどしどしお待ちしております(*^^*)

その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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美脚モニター進行中

こんにちは‼︎ パーソナルトレーナーの高橋です?

こちらは三鷹・調布店に通う美脚モニターのお客様です✨

LINEでの食事指導を組み合わせ、運動は週1回でもしっかり目に見える変化が出てきました?

太ももは開始から-7.6㎝ダウン。嬉しいことにお尻周りにも変化が出始めてきました?

ご本人からも「自転車のサドルに座った時の感覚が以前と全然違う」と言われるほど太ももやお尻周りの脂肪が減りました。

これからの変化がさらに楽しみになりますね！！

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ヒップアップ?理想の後ろ姿で魅せる女性になれる‼️part2

投稿者作成者: mitaka
投稿日 2020年9月6日
ヒップアップ?理想の後ろ姿で魅せる女性になれる‼️part2 へのコメントはまだありません

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

今回も美尻になる為のエクササイズをいくつかご紹介していきたいと思います。

お尻の大きさや横の張りが気になる方々はまだまだ沢山いらっしゃるのではないでしょうか。

下記URLの記事に大きくなってしまう原因を簡単にまとめてありますので、そちらも是非ご覧ください‼️

ヒップアップ?理想の後ろ姿で魅せる女性になれる‼︎

?引き締まった綺麗な美尻になるためのエクササイズpart2

①ドンキーキック/左右各20rep/3set
・マットなどを敷き、四つん這いになります。
・この時背中が丸まらないように気を付けます。
・膝を90度に曲げたまま、股関節を支点に片脚を上げていきます。
・上げる脚のもも裏が床と平行、もしくはそれよりも少し高く上げます。
・膝が床にギリギリ付かない所までゆっくり下ろします。
・また動作を繰り返していきます。

②フロッグリフト/20rep/3set
・通常のヒップリフトの形から足の裏同士をくっつけます。
・動作は通常のヒップリフトの動作と変わりません。

③ヒップリフト/レッグカール(チョイムズ)/20rep/3set
・まずヒップリフトをしお尻を上げます。
・お尻を上げたまま両足を前にスライドさせていきます。
・限界までスライドさせたら、お尻の高さをなるべくキープしたまま引き付けます。
・膝が90度になる位まで引き付けたら、お尻を下げ、またお尻を上げていきます。
・この動作の繰り返しになります。