みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?
ここ最近、風も冷たくすご~く冷え込んだ気温になってきましたね?
以前の記事で『冷え性』や『むくみ』『Revias ch』のことを少しお話させていただきました。
今回はその『冷え性』や『むくみ』改善効果の期待できるエクササイズを2つ、ケアを1つご紹介させていただきたいと思います！是非最後までご覧ください。
?『冷え性』や『むくみ』改善エクササイズ・ケア
①お相撲さんスクワット/20rep/3
set
・脚を大きく開きます
・つま先や膝は少し外側に向けます
・低い位置でバウンスをするような形で動作を繰り返します
②座りながらできるカーフレイズ/20rep/3set
・イスや台に浅く座ります
・なるべく膝を90度に保ち
・つま先を上げたり、カカトを上げたりする動作を繰り返します
③足首回し/左右で各5週/3set
・片方の脚に足首を乗せます
・乗せた方の足の指1本1本に手の指をかませます
・その状態で前回し、後ろ回しを交互に
REVIAS三鷹・調布店でも【美脚モニター】といった美脚に特化したトレーニングを提供させていただいていたり、その他にも【美尻モニター】や【産前・産後モニター】【短期痩せモニター】などの募集をおこなっております！
これからの時期はとても痩せやすくなる時期とされています?❄️‼️
是非この機会にカラダの外側と内側の両方を変えていき『新しい自分』を見つけ『やりたかったこと』にチャレンジしてみませんか✨
そんな皆さまからのお問い合わせを心よりお待ちしております。その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。
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?REVIAS三鷹・調布店
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✅足を伸ばし体を少し後ろに倒し手で支えます。
✅膝を外に開きながらかかとを引き寄せ
・仰向けに寝て両手を頭の後ろもしくはこめかみに添えます
・①のVシットを対角の片手片脚交互におこなっていきます
・マットの上などに仰向けになります
・動作は通常の腹筋の動きをします
・まずはプランクの姿勢を作ります
