タグ: パーソナルジム　三鷹

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ぽっこりお腹を凹ます為に？

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

女性や男性問わずに引き締まったお腹は憧れますよね！

お腹周りの脂肪を落としたり、腹筋をつけることも大切ですがもう１つ腹横筋を使うこと必要となります。

腹横筋はコルセットのようにお腹周りを包んでいる筋肉のため、鍛えると内臓を正しく保持するほか腰痛対策にもなります?

～鍛え方～

✅椅子に座り背筋を伸ばします。

✅お腹を凹ましながらゆっくり息を吐き背中を丸めていきます。

✅その後、息を吸いながら元の姿勢に戻るを繰り返します。
回数は30回1セットが目安となります?

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腰の張りにはもうひと工夫

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

私の周りではリモートワークはもちろん普段の座り仕事の影響で腰の張りが出ている方も数名おります。

筋肉のこわばりからくる腰痛や張りは腰自体を伸ばすだけでなく、背中と股関節を伸ばすことでより楽になってきます！

～背中と股関節のストレッチ～

✅正座の状態から状態を前に倒し腕を伸ばします。

✅そこからさらにお尻を後ろにひきつつ腕を前に伸ばしていきましょう。

✅呼吸は止めず深呼吸しながら30～90秒キープしていきます。

朝起きたときや寝る前に行うのが特にオススメです！

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年末年始の暴飲暴食で気になるお腹・ウエスト周り!!

投稿者作成者: mitaka
投稿日 2020年12月25日
年末年始の暴飲暴食で気になるお腹・ウエスト周り!! へのコメントはまだありません

みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

本日はこれからくる年末年始の暴飲暴食の後に気になってくるであろう【お腹・ウエスト周り】を引き締めていく為のエクササイズをご紹介していきたいと思います?

?暴飲暴食後に綺麗なウエストを手に入れる為のエクササイズ

①Vシット/20rep/3set

・両手をバンザイした上体で仰向けになります
・床から手、脚を少し浮かせます
・全身でVの字を作る様に両手両脚を近づけていきます
・ゆっくりとスタート位置に戻ります
・この動作を繰り返していきます

②バイシクルツイスト/20rep/3set

・仰向けに寝て両手を頭の後ろもしくはこめかみに添えます
・対角の膝と肘をつけるようなイメージでウエストをツイストしていきます
・この動作を繰り返していきます

③クロスクランチ/30sec/3set

・①のVシットを対角の片手片脚交互におこなっていきます

今回紹介した種目は始め難しく感じてしまうかもしれないですが、継続してやっていくうちにしっかりと身に付き、それと同時にしっかりと変化が現れてきます！

是非みなさんチャレンジしてみてください‼️

それぞれが思う理想のウエストを目指して頑張っていきましょう??

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寝ながらできる股関節トレーニング

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

ここ数ヶ月、REVIASに通われるお客様から腰痛に関するご相談を頂くことが多くなりました。

車の運転やリモートワークなども含め、座りっぱなしの時間が増えたことによる筋肉の強ばりが主な原因として多くありました。

腰の強ばりをほぐすためには股関節の周りを動かすことが大切です。
とわいえ難点としてやるとなると手間がかかることですね?

そこで寝る前に出来る簡単な股関節エクササイズをご紹介いたします！

✅仰向けになり膝を立てます。
※腕は身体の横やお腹の上などやり易い位置でOK

✅そのまま片膝を床に付けるように交互に倒していきます。

※この際腰の横やもも前が伸びてればばっちり?

交互に50回を2~3セット繰り返すと
腰周りがほぐれやすくなります?

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美尻にもなれてぽっこりお腹も解消？

皆さんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

本日はおうちでトレーニングの記事になります。

ターゲットは 【お尻と内もも】

今回ご紹介させて頂く種目は畳一畳分のスペースがあれば誰でも簡単に出来ちゃいます??

こちらのトレーニング、週に2~3回程、数ヶ月継続し、その他にもバランスの良いお食事を続けて頂けると、引き締まった『お尻』や『内もも』を手に入れる事も難しくはありません(*^^*)

?やり方
①肩幅よりも脚を少し広めに開きます
②手は胸の前でクロスか前に出します
③どちら片側の脚を曲げていきます
④反対側の脚は内ももを伸ばしていきます
⑤しっかりと真ん中に戻り反対側へ動作を繰り返していきます

?回数/セット数・15往復 / 3セット

?効果
①お尻のストレッチ?
②内もものストレッチ?
③お尻のリフトアップ ??
④内ももの引き締め??
⑤美脚への第一歩‼️
⑥綺麗なヒップへの第一歩❗

12月ももう残り10日を切っています!!
皆さんやり残したことはないですか？

残りわずかやりきって気持ちよく新年を迎えられる様に準備できていますか…(*^^*)

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ながらでできる寝る前ケアpart3

こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

寝る前にできるケアについてここまでpart1,2に分けてきました！

主に腰や脚のむくみや張りの対策でしたが、今回ラストは首から背中にかけてのケアとなります！

首から背中周りは凝りやすい割にほぐす方法がとても少なくケアが難しい部分となります?

その部分を手軽にケアできるエクササイズをご紹介です?

✅脚を伸ばし自然に仰向けになります。

✅深呼吸してリラックスしながら首を転がすように左右にゆすります。

✅動きは小さく軽く左右に動かすことがポイントです。
目安は3分ほど行っていきましょう?

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ながらでできる寝る前ケアpart2

こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

前回に引き続き寝る前に簡単にできるケアをご紹介いたします。
今回は腰からふくらはぎ、そして足裏までほぐしとなります?

特に腰から太ももが張りやすい方にオススメな体操となります?

✅膝を立てて仰向けに寝ていきます。

✅足を組むように片足をかけていきます。

✅そのまま膝を支点にし、足首を上下にプラプラ降るように動かしていきます。

これも目安は片足1~3分ほど行っていきましょう?

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消費カロリーの不思議!!

こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

ダイエットで脂肪を燃やす為にはカロリーの消費を増やす事がポイントとなります。

その為に食事を調整したり運動をしたりして消費カロリーを増やしていきます?️?‍♀️

その中でも運動によるカロリー消費はとても深いものがあります‼️

運動は長く行えば行うほど効果がでるわけではなく、2時間以上など長時間の運動でカロリーを消費するとその分運動していない時間帯は省エネモードとなりカロリー消費を抑えてしまうのです?

運動してもあまり効果が出ないという場合はこれが原因のひとつでもあります。

省エネモードにならずにしっかり消費カロリーを増やしていく為には『短時間でしっかり負荷をかける運動』がポイントとなります?

それは筋トレや短距離走などがあてはまります！
筋トレなどを行うと運動後もカロリーを消費続けるのでそれも嬉しい効果の一つですね?

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転がりながらリラックスストレッチ

こんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

ここ数日急に冷え込み始め、中々外出するのも億劫になってきてしまう事かと思います。

ですが、そのままの状態が長く続いてしまうと、色々な弊害が身体に現れてきてしまいます?

今回はそんな億劫な時でも簡単に行う事の出来るエクササイズをご紹介いたします☝️

肩や首のコリのある方にもオススメです‼️

✅仰向けになり膝を立てます。この時片腕は手のひらを下に向けて真横に伸ばし、もう片方は胸に置きます。

✅そこから伸ばした腕の方へ身体を転がしながら胸ゆ近づけていき、その後元に戻していきたす。

✅膝から倒し転がっていくとやりやすくなります。

左右それぞを30回ほどを行うと肩や腕回りがほぐれてくる感覚が出てくると思います?

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医療現場でも使われている？インボディ!

こんにちは‼︎

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの高橋です?

REVIASでは【Inbody】という測定機を導入しています。

【Inbody】は体重や体脂肪率はもちろんのこと、部位別筋肉、部位別体脂肪分析、ウエスト周り、内臓脂肪レベルなどなどまで測定が出来る測定器です✨

REVIASではその測定をもとに①評価→②分析→③実行→④修正を繰り返しお客様の目標までのサポートをさせていただいています。

ただスクワットをする、ただジョギングをするではなくお客様の筋力レベルや身体の状況に合わせてオーダメイドで組ませていただいた個別のプログラムを是非ご体験ください?

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