タグ: パーソナルジム　三鷹

NEWS 三鷹・調布店

美脚のためにお尻を使う/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

投稿者作成者: mitaka
投稿日 2021年3月11日
美脚のためにお尻を使う/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジムへのコメントはまだありません

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

REVIASで行っている美脚トレーニングでは内ももなどはもちろん、特にお尻を意識して鍛えています。

お尻を鍛えることで
◎太ももの負担を減らし浮腫や張り改善
◎X脚やO脚などを緩和し綺麗にみせる
◎脚の横の張り出しを防ぐ
なとが期待できます?

今回は自宅でこれだけはやりたいエクササイズを1つご紹介いたします?

✅四つん這いになり片足を真っ直ぐ伸ばします。

✅伸ばしまま足を上げ、そこから横に動かしもどすを繰り返します。
※足は高く上げたまま動かす

目標は15~20回を3セットです！
お尻の表面はもちろん、脚のむくみ解消に繋がる深層の筋肉も鍛えることがでぎす?

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おうちで簡単トレーニング『腹筋編』part2/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

投稿者作成者: mitaka
投稿日 2021年3月8日
おうちで簡単トレーニング『腹筋編』part2/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジムへのコメントはまだありません

こんにちは‼︎

本日の投稿はREVIAS三鷹・調布店の和島です?

今回ご紹介させていただきますおうちで簡単トレーニング『腹筋編』part2は3種目になります❗

これらを継続的に行っていただけると、気になる腹筋の「ぽっこりお腹」や「締まりのないお腹」「ポテポテのお腹」を改善し全体的に引き締まって見えるスタイルを手に入れる事ができますので、是非チャレンジしてみてください?

?おうちで簡単トレーニング『腹筋編』part2

●ニートゥーチェスト

①,床に座り、手をお尻よりも後ろに置きます
②,上体を後ろに軽く倒します
③,腹筋の下部を意識しながら伸ばし切ります
④,伸ばしきったら、次に膝を胸に近づけます
⑤,③・④の動作を繰り返していきます

▪️回数/セット数・20回 / 3セット

●スローバイシクル

①マット等を床に敷きその上に座ります
②手を背中側に付きます
③床から脚を浮かせた状態で、左右交互に脚を引き付けます
④この動作をゆっくり繰り返します

▪️回数/セット数・20回 / 3セット

●ツイストプランク

①,両手を肩幅に開き手首の上に肩がくるようにします
②,肘は伸ばした状態にし、脚を後ろに伸ばします
③,どちらか片方の膝を曲げ、対角の肘に近づけていきます
④,反対側の脚も同じように動かしていきます
⑤,③・④を交互に繰り返します

▪️回数/セット数・ゆっくり15往復 / 3セット

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

その他にも下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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おうちで簡単トレーニング『腹筋編』/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

投稿者作成者: mitaka
投稿日 2021年3月7日
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こんにちは‼︎

本日の投稿はREVIAS三鷹・調布店の和島です?

今回ご紹介させていただきますおうちで簡単トレーニング『腹筋編』は3種目になります❗

これらを継続的に行っていただけると、気になる腹筋の「ぽっこりお腹」や「締まりのないお腹」「ポテポテのお腹」を改善し全体的に引き締まって見えるスタイルを手に入れる事ができますので、是非チャレンジしてみてください?

?おうちで簡単トレーニング『腹筋編』

●ツイストクランチ

①,マットや床に仰向けに寝転がる
②,両手は頭の後ろにセットする
③,骨盤、両膝を90度に曲げる
④,ウエストをツイストさせながら対角線上の肘と膝を近づけます
⑤,左右交互に行います。

▪️回数/セット数・10往復 / 3セット

●サイドクランチツイスト

①,マットや床に横向きに寝ます
②,下側の肘から手で身体を支え持ち上げます
③,肘と膝を近づけていきます
④,この時ツイストさせながら対角線上の肘、膝を近づけていきます
⑤,ゆっくりと呼吸を繰り返しながら動作をします

▪️回数/セット数・左右20回 / 3セット

●バンザイクランチ

①,マットや床に横向きに寝ます
②,両手両足を伸ばした状態から始めます
③,バンザイの状態からお腹を丸める様に両肘、両膝を近づけていきます
④,この時息を吐きながら近づけていきます
⑤,しっかりと近づけることが出来たらゆっくりスタートポジションに戻していきます

▪️回数/セット数・ゆっくり20回 / 3セット

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おうちで簡単トレーニング『内もも編』part2/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

投稿者作成者: mitaka
投稿日 2021年3月6日
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こんにちは‼︎

本日の投稿はREVIAS三鷹・調布店の和島です?

今回ご紹介させていただきますおうちで簡単トレーニング『内もも編』part2は3種目になります❗

これらを継続的に行っていただけると、気になる内ももの「たるみ」や「むちむち」を改善し履きたかったスキニー等のパンツも難なく履いてオシャレを楽しむことが出来ますので是非チャレンジしてみてください?

?おうちで簡単トレーニング『内もも編』part2

●グラン・プリエスクワット(ダブルver.)

①肩幅よりも脚を広く開きます
②膝を曲げて両足のカカトを上げます
③そのまま低い位置でスクワットを繰り返して行きます
④しっかりと内ももに刺激を感じるようにゆっくりと動作を繰り返す

▪️回数/セット数・20回 / 3セット

●グラン・プリエスクワット(シングルver.)

①肩幅よりも脚を広く開きます
②膝を曲げてどちらか片方のカカトを上げます
③そのまま低い位置でスクワットを繰り返して行きます
④しっかりと内ももに刺激を感じるようにゆっくりと動作を繰り返す

▪️回数/セット数・左右20回 / 3セット

●ウォール足パカッ

①仰向けになり床やマットに寝ます
②壁にお尻を付け脚を真っ直ぐ伸ばします
③そのまま足をゆっくりパカパカ開いて閉じてを繰り返します

▪️回数/セット数・20回 / 3セット

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本当の身体の柔軟性チェック/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

投稿者作成者: mitaka
投稿日 2021年3月3日
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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

皆さんは片足長座前屈するとどこまでいきますか？

柔らかい人だと手が足の爪先を越えていくこともありますよね。

続いて仰向けに寝て、片足はどこまで上がりますか？

先ほどの片足長座前屈で柔らかかった人でも足が高く上がらない場合もあるかと思います?

長座前屈では筋力がなくても伸ばせますが、仰向けでは足を上げる筋力がないとしっかり伸ばすことが難しくなります。

これは一例ですが、ストレッチによる可動域と自力での可動域の差が大きいほど、身体の張りやバランスの崩れを感じやすくなってしまうのです。

この難点をカバーするには

✅筋トレとストレッチを組み合わる✅スクワット等で深くしゃがむなど可動域を大きくトレーニングする

上記を意識するとばっちりです?

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股関節で″捉えて″美脚を目指す/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

投稿者作成者: mitaka
投稿日 2021年3月2日
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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

様々なお客様のトレーニングを担当していると、足をスラッとさせたりなど美脚の需要が高いと感じました。

美脚は脚そのものというより、股関節や体幹の働きが重要でもあります?

その中に″股関節で捉える″という感覚があります。
これは体重を足首や膝ではなく、股関節で支えるという感覚となります。

《股関節で立つ連絡》

✅片足を軽く後ろに引き、体重は前足にしっかりかけます。
※地面を掴むように足の指をグーにしましょう✊

✅前足側の股関節(脚の付け根)に手をあて、股関節を押し込み手を挟むように捻っていきます。

✅お尻が伸びながら力が入る感覚があれば成功です?‍♂️

この姿勢で10~30秒キープするだけでも股関節で立つという練習になってきます！

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肩こり対策！肩甲骨の緩め方/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

投稿者作成者: mitaka
投稿日 2021年3月2日
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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

デスクワークや生活の内容が変わってきたことにより肩こりの悩みを持つ方も多くなってきているようです。

肩こり解消には
◎肩周り(肩甲骨)を動かしやすくする
◎肩から体幹にかけての筋肉を使いやすくする
なとが大切です。

このためには肩甲骨周りの筋肉をほぐすことがポイントになりますが、ストレッチだけだとほぐしづらい部分もあるので揺する動きを取り入れてみましょう！

《手首ゆすり》

✅リラックスした状態で立ちましょう。

✅手の甲を前に向けたところから手首を前後に揺すっていきます。

初めは力を抜くことが難しくありますが、1~3分ほど行うと無駄な力が抜けほぐれてくる感覚を感じやすくなってきます?

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

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不思議なシューズを履いて目指せ美脚!!】/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

投稿者作成者: mitaka
投稿日 2021年3月1日
不思議なシューズを履いて目指せ美脚!!】/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジムへのコメントはまだありません

こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の和島です☀️

REVIAS三鷹・調布店では美脚トレーニングの際に皆さんがYouTubeやInstagram等で目にするトレーニング以外に『バランスシューズ』という不思議なシューズを用いたトレーニングなども行っております!!

その魔法のシューズというのがコチラ⤵️

この不思議なシューズは膝や足首のゆがみを整え、理想的な関節の形をつくり、筋肉に刺激を入れていくことができるトレーニングシューズになってます!!

種類は『膝関節用』の青色シューズと『足関節用』の赤色シューズの2種類があります。

使い方もとてもカンタンで、このバランスシューズを履いてスクワットなどの種目をいくつかこなしていくだけになります☝️

?魔法のシューズを履く目的

・膝や足首のケガのリハビリテーション
・膝や足首のケガのリスクを軽減
・O脚、X脚などの改善　　などなど

?魔法のシューズを履いて得られる効果

・関節が整うことでの姿勢改善
・お尻の横の張りを軽減
・前ももの張りを軽減
・ヒップの垂れ下がりを防止
・O脚、X脚などの改善
・美脚、美尻に近づける　　などなど

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

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おうちで簡単トレーニング『ヒップ編』/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

投稿者作成者: mitaka
投稿日 2021年2月28日
おうちで簡単トレーニング『ヒップ編』/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジムへのコメントはまだありません

こんにちは‼︎

本日の投稿はREVIAS三鷹・調布店の和島です?

今回ご紹介させていただきますおうちで簡単トレーニング『ヒップ編』は3種目になります❗

これからご紹介する種目をきっちりと継続的に行っていただけると、「昔に比べて垂れてきたお尻」「丸みがないお尻」を改善していくことが出来ますので是非チャレンジしてみてください?

?おうちで簡単トレーニング『ヒップ編』

●ファイヤーハイドラント(トレーニングバンド有)

①まずはマットの上などに四つん這いになります
②その姿勢からどちらか片方の脚を膝を90度にしたまま開いていきます
③限界まで開いたら膝がマットにギリギリ付かない位置まで下ろしていきます
④これらの動作を丁寧に繰り返していきます

▪️回数/セット数・左右20回 / 3セット

●ドンキーキック(トレーニングバンド有)

①,まず四つん這いの状態になります
②,片膝(右)をほぼ直角に保ったまま、足裏で天井を蹴るように上げていきましょう
③,太ももが床と平行もしくは平行以上まで上げたら、ゆっくりと下ろします
④,膝が床につくギリギリの付くか付かないの位置まで戻します
⑤,②~④の動作を丁寧に繰り返していきます

▪️回数/セット数・左右20回 / 3セット

●ニースクワット(トレーニングバンド有)