タグ: パーソナルジム　三鷹

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

今回は下記URLのブログで一度ご紹介していた、前ももの張り、ふくらはぎの張り、O脚などとはまた別の改善ケア方法をいくつかご紹介していきたいと思います！

日常の間違ったカラダの使い方が脚を太くしていた⁉︎ part2

ケア①前ももの張り解消
・どちらか片方椅子に膝をかけます
・膝をかけた方の足を後ろで持ち前ももを伸ばします

ケア②ふくらはぎの張り
・四つ這いになりそこから三角のポーズになります
・三角のポーズを作ったら、かかとはしっかりと床につけた状態で伸ばす

ケア③O脚改善

・床におおきく長めのタオルを敷きます
・その上に開いた状態で膝立ちになります
・内もも同士を近づけるように膝を引き寄せていきます

まだまだ改善の方法はたくさんございますので少しずつみなさんにご紹介していきたいと思いますので上記の様なお悩みでお困りの方はお楽しみに‼️

その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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https://instagram.com/revias_official?igshid=1lj4r4snv1g8r

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

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東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
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みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

本日は当店に通ってくださっているお客様やinstagramからのお悩み相談の多かったご自宅でのエクササイズバリエーションをいくつかご紹介させていただきたいと思います。

今回は【二の腕】編‼️

この部位でのお悩み相談も本当に多かったです！
具体的にどういったお悩みかと言うと…

「プヨプヨが中々落ちてくれません」
「今の季節袖が短めのかわいい洋服が着れません」
「年々たるみがひどくなってきた気がするの」など

?【脚】普段のトレーニングのレベルを上げる⤴️

①タオルでフレンチプレス
両手でタオルを持ち上の手でフレンチプレスの動作を行い、したの手で負荷を調節してあげます。

②ナロープッシュアップ
通常の腕立て伏せの手幅ではなく人差し指と親指で三角形を作れる位近くにして行います。

③パンキング

ダンスの動きにもあるとても二の腕を使った動きになります。
後ろ前手を入れ換えます。

元々ある種目にひと工夫加えてあげるだけでバリエーションはとても増えます❗️

是非自分オリジナルの種目を見つけるつもりで日々のエクササイズにひと工夫してみてください✨

その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

本日は当店に通ってくださっているお客様やinstagramからのお悩み相談の多かったご自宅でのエクササイズバリエーションをいくつかご紹介させていただきたいと思います。

今回は【脚】編‼️

この部位でのお悩み相談も本当に多かったです！
具体的にどういったお悩みかと言うと…

「太ももの前側が張って太くみえる」
「膝の上にお肉が乗るようになってきた」
「お気に入りのパンツなど以前まではけていたのにはけなくなった」など

?【脚】普段のトレーニングのレベルを上げる⤴️

①4秒下ろしのスクワット
通常スタンス、ワイドスタンスどちらでも構いませんので、下ろしていく時に4秒かけてお尻を下ろしていきます。

②ボトムスクワット
こちらも通常スタンス、ワイドスタンスどちらでも構いません。
常に低い位置で動作を繰り返していきます。

③Twoボトムブルガリアスクワット
通常の動作と変わりませんが、ボトム位置でTwo(2回)お尻を落としスタート位置に戻る。
という動作を繰り返していきます。

元々ある種目にひと工夫加えてあげるだけでバリエーションはとても増えます❗️

今回も僕が思い付かないような種目を皆さんが思い付く可能性も大いにありますので、是非自分オリジナルの種目を見つけるつもりで日々のエクササイズにひと工夫してみてください✨

その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

REVIASでは美脚や美尻など女性のボディメイクを得意としたトレーナーが多くおります?

お客様のお手本になれるよう私自身も改めて美脚・美尻トレーニングを行っています?

～美脚・美尻トレーニングとは?～
お尻や内ももの筋肉、お腹や股関節の深層筋を鍛えることで脚のラインを整えたり、お尻の位置を高くし美脚・美尻を作り上げていきます！

そのトレーニングを続けて3ヶ月、脚のむくみづらくなってきました。その他にも大きな変化があり….

それは”疲れづらくなった”です！

長時間立ち続けるor歩き続けることはもちろん、日常生活であまり疲れを感じづらくなってきました(個人差あり?)

美脚・美尻に必要な筋肉を鍛えたことにより、姿勢や歩き方の改善、疲れづらい身体の使い方を覚えたことが大きいと思います！

お客様の中には
・腰痛が軽くなった
・ヒールを履いたときの足の痛みがなくなった
という方もおりました?
キレイな身体は健康な身体にも繋がってくるのですね☺️

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本日は当店に通ってくださっているお客様やinstagramからのお悩み相談の多かったご自宅でのエクササイズバリエーションをいくつかご紹介させていただきたいと思います。

今回は【お尻】編‼️

この部位でのお悩み相談は本当に多かったです！具体的にどういったお悩みかと言うと…

「鏡で後ろ姿を見た時に以前よりも垂れ下がってきている感じがする」
「横向きの姿を見た時にぺったんこで以前よりも女性らしいラインが落ちてきた」
「履きたいパンツを試着してみたらサイズは問題なかったのに全く似合わなくて」など

?【お尻】普段のトレーニングのレベルを上げる⤴️

①ヒップリフト

動作自体は普段の動作とあまり変わりませんが、腰幅程に開いている脚を閉じて足の裏同士をくっつけて動作を行います。

②ファイヤーハイドラント
動作自体は普段の動作とあまり変わりませんが、普段は曲げて行う上げる側の膝を伸ばして動作を行います。

③クロススクワット
動作自体は普段の動作とあまり変わりませんが、真ん中の位置に来た時にワイドスクワットを行います。

元々ある種目にひと工夫加えてあげるだけでバリエーションはとても増えます❗️是非自分オリジナルの種目を見つけるつもりで日々のエクササイズにひと工夫してみてください✨

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こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

美脚をつくったり、太りづらい身体をつくるためには使いきれていない筋肉を使うことが大切となります?️‍♂️

腹筋や股関節の筋肉も重要な働きをしますが、見落とされがちなのが『足裏』の筋肉です?

体重を支える・バランスをとるために必要な足裏の筋肉ですが、靴の発達や素足での生活がすくなくなり衰えやすくなっています?

それにより
✅太ももや腰の外側が張りやすくなる
✅O脚やX脚になる
✅インナーマッスルが働きづらくなり姿勢の崩れから腰痛や肩こりを起こす
などの不調も出てきてしまうのです
。

足裏の筋肉を復活させるにはしっかりと動かすことが大切です?

写真のように足の指全体を丸め込むようにグー✊にする動きや上に反らすようにパー?️にしていく動きをするだけでも立派な足裏のトレーニングとなります！

身体の不調は感じても中々自分で改善方法を見つけるのは大変です?
REVIASではその人それぞれのプログラムを組んでサポートしていきます?

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今回は下記URLのブログでお伝えしていた、前ももの張り、ふくらはぎの張り、O脚などこれらの改善ケア方法をいくつかご紹介していきたいと思います！

https://www.revias.jp/category/storelist/mitaka/

ケア①前ももの張り解消
・両腕を背中の後ろに置きます
・片側の脚は伸ばしもう片側の脚は膝を曲げます
・膝を曲げた方の脚は膝が正面を向く様に開きます
・この時爪先もなるべく正面に向けます
・上体は胸を張りアゴを引きます
・左右30秒 / 3セット

ケア②ふくらはぎの張り
・壁に肩幅で手を付きます
・片側の脚は前に出し膝を軽く曲げます
・もう片側の脚は膝を伸ばし後ろに引きます
・左右30秒 / 3セット

ケア③O脚改善
・椅子に腰掛けて座ります
・太ももの間にペットボトルを挟みます
・そのペットボトルを押しつぶす様に挟み込みます
・20回 / 3セット

まだまだ改善の方法はたくさんございますので少しずつみなさんにご紹介していきたいと思いますので上記の様なお悩みでお困りの方はお楽しみに‼️

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みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

最近、僕は『魔法のヨガ』という本を購入して、朝からヨガを始めました‼️?‍♂️

動画を見ながら約10分程おこなっています。始めてからまだ数週間ほどしか経っていないのですが、始める様になってから朝のカラダの目覚め方が変わりました?

今まで起きるのは起きていたのですが、ボーッとしている時間が大分ありました。ですが、朝ヨガをするようになってからはボーッとすることが減り、すぐにトレーニングにいく準備やお仕事にいく準備に取りかかれる様になって朝の時間をとても余裕を持ち過ごせる様になってきました。

ここ最近は、朝余裕を持って過ごせているので、1日をすごく気持ちよくスタートすることがきています。

今月は第一、第三金曜日の朝07:00からオンライン上でストレッチやその中で2~3つほど、初心者の私でも取り組みやすいヨガポーズも織り混ぜながらおこなっています。

本当に朝から気持ちの良いスタートを切れますので、是非1度ご興味ある方はご参加くださいませ☺️

下記URLは私のInstagramになります

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

REVIAS三鷹・調布店トレーナー　和島
http://Instagram.com/t_wajima_revias

まだ、ヨガの投稿は少ないですが、多くの皆さんが気になるであろう、お食事や栄養、エクササイズに関しても投稿させていただいてます?ご登録してチャレンジなどしていただけますと幸いです(*^^*)

その他にも下記URLなどからは色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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こんにちは‼︎ パーソナルトレーナーの高橋です?

三鷹・調布店に通う美脚モニターのお客様。

約2ヶ月間無理せず週一ペースのご利用で目に見える変化が出てきました✨

良く見るとシルエットだけでなく姿勢が変わっているのもわかります?

もともと脚のラインが気になるとのことで美脚モニターにご応募いただきましたが、現在は二の腕や肩甲骨周りも気になるとのことで次の目標へ向かって頑張っています♪

これからの変化がさらに楽しみになりますね！！

若干名ではございますがまだモニター枠に空きがあります。（平日夜のご予約がとりやすくなっております）

ご興味のある方はぜひ公式ラインやメールからお問い合わせください?

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