タグ: パーソナルジム　三鷹

こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

今回は普段行っているパーソナルトレーニングの一部をご紹介していきます?

 

こちらの写真はブルガリアンスクワットと言い、片足をベンチにのせて行うスクワットです。

 

通常のスクワットよりお尻や裏ももの負荷が高くなり、脚をスラっと見せたい方にオススメの種目です?

バランスを崩しやすい種目のためにトレーナーは常にフォームのブレをチェックしています?

 

続いての種目はプランクプル

姿勢をつくることや意識しづらい背中の筋肉のトレーニングもこの姿勢で行うとやり易くなります?️‍♂️

背中の意識が難しいとおっしゃっていたお客様もこの種目で感覚が掴めてきたとのことです?‍♂️

 

今後もよりREVIASの雰囲気を感じて頂けるようにセッションの様子をお届けしていきたいと思います?

 

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住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
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TEL : 0422-33-0003

 

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みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

 

今回からは美脚になる為のエクササイズをいくつかご紹介していきたいと思います。

 

 

『美脚』シリーズが今回から始まります‼️前回の『美尻』シリーズ同様part1~3に分けて記事を投稿していきたいと思います?

 

 

?そもそもなぜ脚が太くなってきてしまうのか！

①運動不足による体重増加
②運動不足や食生活によるむくみ
③普段の姿勢や歩き方、身体の使い方の悪さ
などが原因で太く見えたり、実際に太くなってきてしまいます。

 

 

これらを解消してくれるトレーニングを下記にまとめましたので、是非ご覧ください⤵️

?スラッと引き締まった綺麗な美脚になるためのエクササイズpart1

①ワイドスクワット/20rep/3set
・肩幅から拳2つ分程脚を開きます
・そこから上体は軽く前に倒します
・お尻を後ろに引きながら膝をゆっくり曲げていきます
・太ももが床と平行になる位まで腰を落としていきます
・床と平行まで落としてきたら膝が伸びきる手前まで、膝を伸ばしていきます
・これらの動作を繰り返していきます

 

②アダクション/左右各20rep/3set
・まずは横向きになって寝ます
・上の脚は膝を90度位に曲げ、下の脚をまたぎます
・下の脚は膝をしっかりと伸ばして内ももを意識しながら上げていきます
・限界まで上げたらゆっくりとおろしていきます
・これらの動作を繰り返していきます

 

③シザーズ(横ver)/20rep/3set

・ストレッチマットを床に敷きその上に座ります
・後ろに手をつき少し上体を倒します
・膝を伸ばした状態で両脚を浮かせます
・その状態で脚を開いて閉じてと繰り返していきます

 

この『美脚』シリーズもご自宅で簡単にチャレンジできる種目となっておりますので、皆さん是非チャレンジして理想の美尻目指して頑張りましょう✨

 

現在【美尻モニター】やその他にも【美脚モニター】【産前・産後モニター】などまだまだ募集中でございます！

 

この機会に皆さまからのお問い合わせなどどしどしお待ちしております(*^^*)

その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

 

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みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回も美尻になる為のエクササイズをいくつかご紹介していきたいと思います。

 

『美尻』シリーズはこのpart3で一旦終わりにして次回からは『美脚』シリーズをご紹介していきたいと思いますので是非次回シリーズもお楽しみに?

 

下記にこれまでのpart1,2の記事のURLを添付しますので、まだ読んでいない方は是非そちらの記事もご覧になられてください(*^^*)‼️

part1

ヒップアップ?理想の後ろ姿で魅せる女性になれる‼︎

part2

ヒップアップ?理想の後ろ姿で魅せる女性になれる‼️part2

 

 

?引き締まった綺麗な美尻になるためのエクササイズpart3

①ブルガリアンスクワット/左右各20rep/3set
・膝程の高さのイスや台座に片足をのせます
・お尻を後ろに引きながら上半身を前に倒し腰と膝を曲げていきます
・曲げる際は前脚の太ももが床と平行になるくらいまで曲げます
・そこから、膝が伸びきる手前まで膝を伸ばしていきます
・これらの動作を繰り返していきます

 

②クラムシェル/左右各20rep/3set

・横向きに寝て膝を揃えて曲げます
・お尻の筋肉を縮めるイメージで膝を上に開いていきます
・この際に骨盤も一緒に開いてしまわないように注意します
・限界まで開けたらゆっくり閉じていきます
・これらの動作を繰り返していきます

 

③スタンディングキックバック/20rep/3set
・壁に手をついて立ちます
・どちらか片足を腰が反りすぎない位置まで後ろに蹴り上げます
・この際に蹴り上げる脚のつま先を軽く開きながら行うとよりお尻に刺激がはいります
・限界まで蹴りあげたらゆっくりとスタート位置まで戻します
・これらの動作を繰り返していきます

 

さあ、ここまでのpart1~3の種目はいかがでしたでしょうか‼️

どれもご自宅で簡単にチャレンジできる種目となっておりますので、皆さん是非チャレンジして理想の美尻目指して頑張りましょう✨

 

 

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こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

ダイエットやボディメイクでは脂肪を燃やすことは大切です?
脂肪を燃やすためには
◎食事を調整して摂取カロリーを少なくする。
◎運動などで消費カロリーを増やす。
などカロリーを調整する必要があります。

 

その中で運動の消費カロリーはどのくらいかという質問もよく頂きます?

 

ざっくりまとめると
✅ウォーキング：120kcal
✅ジョギング：160kcal
✅筋トレ、ランニング：約250kcal
※体重50kgの方が30分行った場合

だいたいコンビニおにぎり1つ分のカロリーとなります。

 

こうして見てみると以外と少ないなぁ?と思うかもしれませんが、実は”カロリーの消費は運動後も続いているのです”?

 

いわゆるアフターバーン効果ですね♪ このアフターバーン効果についてはまた別の記事でご紹介します?

食べる為に動く、動く為に食べるを意識していきたいですね?✨

 

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こんにちは‼︎ パーソナルトレーナーの高橋です?

 

 

こちらは三鷹・調布店に通う美脚モニターのお客様です✨

 

LINEでの食事指導を組み合わせ、運動は週1回でもしっかり目に見える変化が出てきました?

 

 

太ももは開始から-7.6㎝ダウン。嬉しいことにお尻周りにも変化が出始めてきました?

 

 

ご本人からも「自転車のサドルに座った時の感覚が以前と全然違う」と言われるほど太ももやお尻周りの脂肪が減りました。

 

 

これからの変化がさらに楽しみになりますね！！

 

 

若干名ではございますがまだモニター枠に空きがあります。（平日夜のご予約がとりやすくなっております）

 

 

ご興味のある方はぜひ公式ラインやメールからお問い合わせください?

 

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みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回も美尻になる為のエクササイズをいくつかご紹介していきたいと思います。

 

お尻の大きさや横の張りが気になる方々はまだまだ沢山いらっしゃるのではないでしょうか。

 

 

下記URLの記事に大きくなってしまう原因を簡単にまとめてありますので、そちらも是非ご覧ください‼️

ヒップアップ?理想の後ろ姿で魅せる女性になれる‼︎

 

 

?引き締まった綺麗な美尻になるためのエクササイズpart2

 

①ドンキーキック/左右各20rep/3set
・マットなどを敷き、四つん這いになります。
・この時背中が丸まらないように気を付けます。
・膝を90度に曲げたまま、股関節を支点に片脚を上げていきます。
・上げる脚のもも裏が床と平行、もしくはそれよりも少し高く上げます。
・膝が床にギリギリ付かない所までゆっくり下ろします。
・また動作を繰り返していきます。

 

 

②フロッグリフト/20rep/3set
・通常のヒップリフトの形から足の裏同士をくっつけます。
・動作は通常のヒップリフトの動作と変わりません。

 

③ヒップリフト/レッグカール(チョイムズ)/20rep/3set
・まずヒップリフトをしお尻を上げます。
・お尻を上げたまま両足を前にスライドさせていきます。
・限界までスライドさせたら、お尻の高さをなるべくキープしたまま引き付けます。
・膝が90度になる位まで引き付けたら、お尻を下げ、またお尻を上げていきます。
・この動作の繰り返しになります。

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こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

皆さまの中にはたくさん寝ても
・朝がやけに眠たい
・午後になると疲れてくる
・寝つきが悪い
などの経験はありますでしょうか？

 

これについては体内時計の影響があるかもしれません⏰

 

体内時計は24時間10~30分周期のため、24時間周期の生活に合わせると狂いがでてきてダルさ寝つきの悪さなどに繋がってきます?

 

そのズレる体内時計を24時間周期に調整するのが『日光』と『運動』です！

日光は朝に10分ほど太陽の光にあたることがすすめられています☀️

運動もしっかり筋トレが出来ればベスト?出来なくても下記のトレーニングを20回3セット行うのでも効果は期待できます！

 

✅足を肩幅より横に2歩広く開いて行うスクワット
・爪先はやや外に向ける
・お尻を後ろに引きながらしゃがむことがポイント
・深くしゃがんだところで弾むように上下しましょう?

 

運動は寝る２時間前まででしたらいつ行ってもOKです?

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今回は美尻になる為のエクササイズをご紹介していきたいと思います。

 

お尻の大きさなど気になる方々もいらっしゃるとおもうので、大きくなってしまう原因を簡単にはまずは説明させていただきたいと思います☝️

 

?お尻が大きくなってしまう原因とは
①脂肪の蓄積
女性は大事なお腹を守るためにお腹やお尻の回りに脂肪がつきやすいと言われています。

 

②筋力の低下
座っていることが多かったり、運動不足、ヒールを履く事が多かったりするとお尻の筋肉やそれを支える筋力が弱くなってきてしまい、垂れて、広がり大きく見えてしまうことがある。

 

?引き締まった綺麗な美尻になるためのエクササイズ
①ワイドスタンススクワット
https://youtu.be/Mq1bpc89lFU

 

②ランジスクワット
https://youtu.be/KgYy4tzF1As

 

③ヒップアブダクション
https://youtu.be/XEXeFLYkSAY

 

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こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

REVIASでは女性の方も多くトレーニングされています?‍♀️

 

トレーニングと聞くとダンベルなど重たい物を持って筋肉を鍛えるという印象があるかもしれません。

しかし、トレーニングはやり方によって効果は様々です?

主な効果は
✅筋肉をつける
✅代謝を上げる
✅脂肪を燃焼
✅柔軟性向上
✅歪みや姿勢改善
などなど

男性の方はより筋肉をつけることでボディメイクや体力をつけることが多いです?

女性の場合だと姿勢改善のための筋肉を鍛えることがメインとなります。

体幹や股関節やおしり、背中など関節を安定させ姿勢を保つ筋肉を鍛えることで身体にメリハリもでき、むくみや弛みも防いでくれる身体となります！

トレーニングは種類も多く人によって様々な組み合わせがあります?️‍♂️
お客様それぞれの目的や身体にあったトレーニング特に意識しております?

 

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こんにちは‼︎‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

 

REVIASでは美脚や美尻など女性に向けたトレーニングメソッドがございます?

 

その中の美脚について
『一体どんなトレーニングをやるのだろう?』という質問も頂くため簡単にご説明させて頂きます！

 

まず美脚というと太もものトレーニングをたくさん行うイメージがあるかもしれません。
しかし、きれいな脚は体幹や股関節の筋肉が重要になってきます?

 

脚が太くなる根本の原因としては
✅骨格の歪み
✅姿勢
✅筋力低下
などがあります。

骨格や姿勢の歪みがおこると骨を支える筋力の低下が起こるとそれに伴い他の部分で支えようとする”代償動作”が起こってしまいます。

 

その代償動作は太ももの前や外、ふくらはぎといった特に気になりやすい筋肉を使いやすくなり、結果張ってきて太くみえてしまうのです?

その歪みや姿勢チェック方法として行うことが美脚ラインの確認です。

・内もも
・膝
・ふくらはぎ
・内くるぶし
上記4点がくっ付くと支える筋肉がしっかり働いており脚がスッキリ美脚になりやすくなるのです?

 

もしこの4点をくっ付けようとしてつらい筋肉があればそこが弱点である鍛えたい部分なのです！

女性のためのトレーニングは姿勢や歪みに焦点をあてた内容でしなやかでキレイな身体を作ることを意識しています！

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