タグ: トレーニング

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

 

さて、今回はプロテインの種類についてです。

そもそもプロテインとは、

三大栄養素の一つ、たんぱく質のことですよね♪

 

 

筋肉に血管、骨や皮膚、髪の毛、爪など、

私たちの身体は主にたんぱく質で構成されており、

非常に大切な栄養素です。

 

特に筋肉については、

筋トレをする人たちがよくプロテインを飲んでいるイメージがあるので、

分かりやすいのではないでしょうか。

 

 

そんなプロテインですが、簡単に分けると3種類あります。

・ホエイプロテイン

・カゼインプロテイン

・ソイプロテイン

 

何が違うのかというと、一つは原料です。

ホエイプロテインとカゼインプロテインは牛乳が原料

ソイプロテインは大豆が原料です。

では、それぞれの長所短所を細かく見ていきましょう。

 

 

◆ホエイプロテイン

ホエイとは、ヨーグルトの上澄みにできる液体のことで、

このホエイに含まれるたんぱく質がホエイプロテインです。

ホエイプロテインには筋肉の主成分であるアミノ酸が含まれているため、

筋肉修復効果、筋肉増強が期待できます。

また、大きな特徴として、水溶性であることから、

体内への吸収速度がスムーズなので、

筋トレ後の補給が最適と言われています。

ですので、筋力アップして強靭な肉体を手に入れたいという方にオススメです！

デメリットとしては、他のプロテインと比べると

金額面が比較的高くなります。

 

 

 

◆カゼインプロテイン

ホエイプロテインと同じく牛乳が原料で、

チーズやヨーグルトを固める、乳固形分と呼ばれる成分を

主に使ったプロテインになります。

カゼインプロテインの特徴としては、

水溶性のホエイプロテインと違って、不溶性で固まりやすく、

体内への吸収速度がゆっくりであることです。

そのため、満腹感の持続が期待できることから

ダイエット時の間食や運動をしない日のタンパク質補給、

就寝前におすすめです。

程よく筋肉もつけながら、ダイエットしたい！

という方に向いているプロテインですね。

 

 

 

◆ソイプロテイン

大豆のたんぱく質部分だけを粉末にしたものを原料にしたプロテイン。

水分や糖質、脂肪を減らし、植物性たんぱく質を多く摂取できます。

価格が比較的安いことも特徴の一つです。

ソイプロテインは、カゼインプロテインと同じく

消化吸収速度がゆっくりのため、満腹感が持続しやすいです。

さらに、大豆に含まれるイソフラボンの効果で

皮膚や骨の強化、血流改善、生活習慣病の予防とともに、

女性ホルモンに似た働きをしてくれるので、

肌のハリを保つ「美肌効果」も期待できます。

デメリットとしては、溶かしたときに粉っぽくなってしまい、

他のプロテインと比べて飲みづらくなることもあるようです。

少量のぬるま湯で溶いてダマにならないようにしてから水を加えるなど、

飲みやすくする工夫が必要です。

満腹感が持続しやすいことから、

ダイエットをしている方にはもちろん、

健康維持をしたい方にもおすすめです。

 

 

それぞれで長所や短所があるので、

ご自身の目的に合ったプロテインを摂取し、

効率的なボディメイクをしましょう！！

 

---

 

↓↓今ならキャンペーン中↓↓

体験レッスン後、当日入会の場合は

全額キャッシュバック！！

 

お申し込みはコチラから↓

 

【公式LINE】

・QRコード

ID：＠764mtrsn
URL：　https:/lin.ee/U2QDGnl

 

【公式Instagram】

 

📍REVIAS覚王山店
住所 : 名古屋市千種区覚王山通9-19-8 KIRARITO覚王山 5A
営業時間 : 8時～22時
TEL : 052-753-7339

 

▼お近くのREVIASはコチラ

全国34店舗展開中！

 

関東エリア

銀座店  / 代官山店 / 田町店 / 三鷹店 / 二子玉川店/二子玉川ANNEX店 / 高崎店

東海エリア

名古屋駅前店 / 名古屋栄店 / 八事店 / 藤が丘店 / 覚王山店 / 半田店 / 春日井店 / 安城店 / 刈谷店 / 岡崎店 / 西尾店(FC) / 豊橋店 /一宮店 / 岐南店 / 大垣店 / 静岡店 / 浜松店 / 四日市店 / 桑名店

近畿関西エリア

滋賀彦根店 / 滋賀草津店 / 大阪北堀江店 / 大阪心斎橋店(FC) / 奈良店

九州エリア

福岡博多店 / 天神店 / 薬院店

 

 

こんにちは！

REVIAS覚王山店の瀬上です。

 

筋トレした後に、

「いや～、今日は追い込んだな！

ちゃんと運動もしたし、喉乾いたからお酒でも飲んじゃおう！」

と、頑張った自分へのご褒美でお酒を飲まれた経験はありませんか？

本日は、筋トレとお酒の関係性ということですが、実際のところどうなのでしょうか？

 

 

結論から言うと、

筋トレ後の飲酒は控えるべきです。

では、お酒を飲むと身体にどんなデメリットが起こるのでしょう。

 

 

【影響①：筋肉が分解されてしまう】

お酒を飲むと、ストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールが増加し、

このコルチゾールは筋肉を分解する作用があるので、

せっかく鍛えた筋肉量が減り、筋トレが無駄になってしまう恐れがあります。

 

【影響②：筋肉量の増加が抑制されてしまう】

筋トレをすると、筋力増量作用のあるテストステロンというホルモンが活発に出ますが、

飲酒をすると、その値が下がってしまいます。

そのため、筋肉量の増量が抑制されてしまうのです。

 

【影響③：筋肉の修復が上手く行われない】

筋トレのメカニズムは、

一度筋繊維を破壊して、それを修復することで強くなるもの。

しかし、本来筋肉の修復に使われるタンパク質が

アルコールの分解の方に使われてしまうので、筋トレの効果が薄くなってしまいます。

 

【影響④：睡眠の質が悪くなる】

アルコールの主成分であるアセトアルデヒドという物質が、

睡眠のサイクルを乱し、質を下げると考えられています。

ちなみにこのアセトアルデヒドは、二日酔いの主要因にもなっています。

筋トレ後は、休養（睡眠）がとても大切になってきますが、

眠りが浅いと、なかなか疲れがとれず、筋肉を休めることができません。

特に筋トレ後は、筋肉の修復のためにも

飲酒しないことはもちろん、良質な睡眠を心掛けましょう。

 

【影響⑤：体脂肪がつきやすくなる】

お酒には糖質が含まれているため、体脂肪がつきやすくなります。

特にビールや日本酒は糖質が多いです。

また、お酒の席ではおつまみを食べながら飲むと思いますが、

揚げ物などのカロリーや脂質の高い食べ物も、体脂肪がつく原因となりますので、

そもそもお酒の席には参加しないことをおすすめします。

 

【影響⑥：脱水症状になる可能性がある】

アルコールの分解には多くの水分を使います。

しかし、アルコールには利尿作用があるため、

体内の水分が排出されやすくなってしまいます。

そして、筋肉には水分がたくさん含まれているのですが、

筋肉が脱水状態になってしまうと、栄養がうまく行き渡らず、

脱水症状になる危険性があります。

 

 

以上のことを踏まえると、筋トレ後にはお酒を飲まない方がいいことが分かりますね。

もし、夜に飲み会の予定があることが分かっているのであれば、

その日はあえて筋トレをしない休息日とし、飲酒しない日に改めて筋トレした方が効率も良く、

飲み会も楽しめると思います。

そのようにして、うまくアルコールと付き合っていきましょう！

 

「もっとお酒とトレーニングの関係性を知りたい！」

「どうしても毎日のお酒が止められない…そういう場合にはどうしたらいいの？」

という方は、ぜひお問合せや体験トレーニングに来て頂ければと思います。

 

---

 

↓↓今ならキャンペーン中↓↓

体験レッスン後、当日入会の場合は

全額キャッシュバック！！

 

お申し込みはコチラから↓

 

【公式LINE】

・QRコード

ID：＠764mtrsn
URL：　https:/lin.ee/U2QDGnl

 

【公式Instagram】

 

📍REVIAS覚王山店
住所 : 名古屋市千種区覚王山通9-19-8 KIRARITO覚王山 5A
営業時間 : 8時～22時
TEL : 052-753-7339

 

▼お近くのREVIASはコチラ

全国34店舗展開中！

 

関東エリア

銀座店  / 代官山店 / 田町店 / 三鷹店 / 二子玉川店/二子玉川ANNEX店 / 高崎店

東海エリア

名古屋駅前店 / 名古屋栄店 / 八事店 / 藤が丘店 / 覚王山店 / 半田店 / 春日井店 / 安城店 / 刈谷店 / 岡崎店 / 西尾店(FC) / 豊橋店 /一宮店 / 岐南店 / 大垣店 / 静岡店 / 浜松店 / 四日市店 / 桑名店

近畿関西エリア

滋賀彦根店 / 滋賀草津店 / 大阪北堀江店 / 大阪心斎橋店(FC) / 奈良店

九州エリア

福岡博多店 / 天神店 / 薬院店

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

 

本日のテーマ

『ダイエットするのに効果的なのは、ランニング？筋トレ？』

 

結論を先に言ってしまうと、

筋トレのほうが高い効果が期待できます！

ただし、ランニングやウォーキングなどの、いわゆる有酸素運動も、

もちろん一定の効果は見込めます。

では、なぜ筋トレ（無酸素運動）のほうがいいのでしょうか？

 

 

それは、筋トレは行っている時だけでなく、

トレーニングが終わったあとにも脂肪燃焼効果が続くから

なんです。アフターバーン効果というもので、

トレーニング後の脂肪燃焼効果は、24時間から最大3日間続くと言われています。

そして、有酸素運動はその時のみの脂肪燃焼。

さらに、ランニングは脂肪よりも先に筋肉を消費します。

筋肉が減ると基礎代謝が落ち、痩せづらい身体になってしまいます。

 

 

ランニングをしたあと、確かに体重は落ちてダイエット出来ているように感じるのですが、

実は、あれは体の水分が汗となって出ているだけなので、

水分補給をすれば、すぐに元の体重に戻りますし、

悲しいことに本当に落としたい体脂肪量にはあまり変化がないんです。

健康維持や体力をつけるには適していますが、

ことダイエットにおいては、有酸素運動はあまり向いていないので、

効率よく痩せるためには、やはり筋トレが大切なんです！

 

 

筋トレで筋肉量を上げれば、基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がれば、運動時のカロリー消費も付随して上がり、

結果的に痩せやすい身体が手に入るという仕組みです。

 

 

以上のことから、本日のテーマである

『ダイエットするのに効果的なのは、ランニング？筋トレ？』

この問いの答えは、

A. 筋トレ

ということなんですね！

 

---

 

↓↓今ならキャンペーン中↓↓

体験レッスン後、当日入会の場合は

全額キャッシュバック！！

 

お申し込みはコチラから↓

 

【公式LINE】

・QRコード

ID：＠764mtrsn
URL：　https:/lin.ee/U2QDGnl

 

【公式Instagram】

 

📍REVIAS覚王山店
住所 : 名古屋市千種区覚王山通9-19-8 KIRARITO覚王山 5A
営業時間 : 8時～22時
TEL : 052-753-7339

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹・調布店

愛知県：名古屋栄店/名古屋駅前店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店/藤が丘店/八事店/岡崎店/春日井店/四日市店桑名店/覚王山店/西尾店/ 半田店

静岡県：静岡店/浜松店

群馬県：高崎店

岐阜県:岐阜岐南店/大垣店

滋賀県：滋賀彦根店/草津店

大阪府：大阪北堀江店/心斎橋店

奈良県：奈良店

福岡県：福岡博多店

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

 

ぽっこりお腹、皆さんは大丈夫でしょうか？

 

 

男女問わず、ジムに来られるお客様の非常に多いお悩みです。

特に中年のサラリーマン男性は気になるところ。

結婚した男性が「奥さんの手料理で幸せ太りしちゃって…」

なんていうと、聞こえはいいですが、

放置していると、どんどん出てしまいます。

 

しかし実は、そのぽっこりお腹・・・

姿勢も大きく関係しています！！

食事制限してダイエットをしたり、

トレーニングをして筋肉を鍛えることも大事ですが、

姿勢を変えるだけで、見た目がすごく魅力的になりますし、

 

筋肉の動きがよくなることで、活動量も上がり、

勝手に引き締まるカラダになっていきます。

あるスペシャルトレーニングをやれば、誰でも引っ込むので、

まずは、体験トレーニングに来てみませんか？

一緒にぽっこりお腹を改善しましょう★

 

 

——————————————————————-

?REVIAS覚王山店
住所 : 名古屋市千種区覚王山通9-19-8 KIRARITO覚王山 5A
営業時間 : 8時～22時
TEL : 052-753-7339

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹・調布店

愛知県：名古屋栄店/名古屋駅前店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店/藤が丘店/八事店/岡崎店/春日井店/桑名店/覚王山店/西尾店

静岡県：静岡店/浜松店

群馬県：高崎店

岐阜県:岐阜岐南店/大垣店

滋賀県：滋賀彦根店/草津店

大阪府：大阪北堀江店/心斎橋店

福岡県：福岡博多店

 

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

 

本日は、引き続き体脂肪についてです。

「食べ過ぎると体脂肪が増える（太る）」と頭では分かってはいるのに、

ついつい食べ過ぎて、太ってしまった経験はありませんか？

 

 

しかも、体脂肪はいとも簡単につくわりには、

落とそうと思ってもなかなか落ちてくれない。

まるで台所の頑固な油汚れみたいな厄介者…

こうなる原因は体脂肪の性質やメカニズムが関わってくるので、

まずはこれを理解する必要があります。

 

 

私たちが食べたものは、体内でブドウ糖に分解され、

エネルギーとして消費されます。

そして、消費されなかったブドウ糖は筋肉や肝臓に

グリコーゲンという形で貯蔵されます。

ここまではOK?

しかし、それでも消費しきれずに余ったブドウ糖は

脂肪細胞に中性脂肪として蓄えられます。

 

グリコーゲンはすぐにエネルギーとして取り出せて便利なのですが、

あまりたくさんの量を貯蔵しておくことはできません。

一方で、脂肪細胞に蓄えられたエネルギーは

取り出すのに少し使い勝手が悪く、

いくらでも蓄えられるという特徴を持っています。

要するに、グリコーゲンはすぐに使われる便利エネルギーで、

脂肪細胞は何かあった時用の貯蔵エネルギーなのです。

 

 

つまり、体脂肪を減らす（痩せる）には、

筋肉や肝臓に蓄積されているグリコーゲンを使い果たし、

貯蔵用の脂肪細胞のエネルギーを使わざるを得ない状態に

しないといけないわけです。

 

 

ちょっとした運動程度ですと、グリコーゲンだけで済んでしまうので、

脂肪を燃焼させるには、しっかり運動しないといけないわけです。

これが体脂肪が落ちにくいメカニズムなんですね。

 

——————————————————————-

?REVIAS覚王山店
住所 : 名古屋市千種区覚王山通9-19-8 KIRARITO覚王山 5A
営業時間 : 8時～22時
TEL : 052-753-7339

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹・調布店

愛知県：名古屋栄店/名古屋駅前店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店/藤が丘店/八事店/岡崎店/春日井店/桑名店/覚王山店/西尾店

静岡県：静岡店/浜松店

群馬県：高崎店

岐阜県:岐阜岐南店/大垣店

滋賀県：滋賀彦根店/草津店

大阪府：大阪北堀江店/心斎橋店

福岡県：福岡博多店

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

本日はチートデイについて②です。

まず、チートデイとは簡単に言うと、

ダイエット・減量中の停滞期に設ける

好きなものをいっぱい食べてよい日

のことでしたよね☆

 

これを設ければ、ダイエットや減量もやる気が出そうですが、

当然ながら、チートデイだからといって、

暴飲暴食をするのはNGです✖

そうなると気になるのは

「いつ、どれくらいのカロリーなら摂取してもよいのか」

という点ですよね？

 

 

★正しく取り組もう★

チートデイの適切なやり方

 

 

【タイミング】

上述しましたが、ダイエット中の停滞期です。

チートデイの目的は、

エネルギー不足状態と思い込んでいる身体を騙すことなので、

ダイエットを始めてすぐのタイミングや

減量が順調に進んでいるときに取り組んでも、

その効果を発揮することはできません。

意味のある食事にするためにも、

チートデイは必ず停滞期に設けるようにしましょう。

 

 

【頻度】

一週間に一回がオススメです。

これ以上回数を増やしたり、数日連続で設けたりすると、

消費エネルギーが摂取エネルギーを上回る可能性が高くなり、

かえって肥満につながりやすくなります。

ダイエットを効率よく成功させるためにも、

チートデイを設ける際は「週1」の頻度を守るようにしましょう！

※さらに理想を言えば、

体脂肪率によって頻度を変えられると効果的です。

例えば、体脂肪率が30～35%の女性の場合は「2週に1回」、

25～30%の女性なら「10日に1回」のペースが目安です。

 

 

【摂取カロリー】

一般的な目安としては、

「 自分の基礎代謝量（kcal）× 3 」です。

これを朝・昼・夜の3食に分けて、

バランスよくカロリーを摂取することで、

チートデイの効果を最大化することができます。

 

チートデイは、基本的には好きなものを食べても問題ありませんが、

このときに栄養バランスまで考慮できるとさらにgoodです。

三大栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物）

＋ビタミン・ミネラルを意識して摂るようにしましょう。

例えば、主食・主菜・副菜がそろっている「定食」を選ぶと、

これらの栄養素をバランスよく摂りやすくなります。

 

チートデイは、ダイエットの大きな壁である

「停滞期」を乗り越えるためのテクニックです。

もし、ダイエットをしばらく続けているのに、

なかなか体重が落ちないと悩んでいるのであれば、

今回ご紹介したポイントを踏まえて、

チートデイを設けてみましょう。

うまくに取り入れることで、ダイエットが成功し、

理想の身体が手に入ることでしょう(^_^)★

 

——————————————————————-

?REVIAS覚王山店
住所 : 名古屋市千種区覚王山通9-19-8 KIRARITO覚王山 5A
営業時間 : 8時～22時
TEL : 052-753-7339

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹・調布店

愛知県：名古屋栄店/名古屋駅前店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店/藤が丘店/八事店/岡崎店/春日井店/桑名店/覚王山店/西尾店

静岡県：静岡店/浜松店

群馬県：高崎店

岐阜県:岐阜岐南店/大垣店

滋賀県：滋賀彦根店/草津店

大阪府：大阪北堀江店/心斎橋店

福岡県：福岡博多店

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

本日は「チートデイ」についてです！

ダイエットや減量を経験したことがある人はもちろん、

そうでない人も、このチートデイという言葉を

どこかで聞いたことがあるのではないでしょうか。

 

簡単に言うと、

ダイエット・減量中の停滞期に設ける

好きなものをいっぱい食べてよい日

のことです。

 

【cheat】

動詞：騙す、あざむく、不正をする

名詞：ごまかし、裏技、詐欺、浮気

 

辞書で調べると、あまりよくない英単語ですが（笑）

ことダイエットにおいては、

良い意味で捉えられる効果的なテクニックです。

 

「ていうかダイエット中なのに好きなものをいっぱい食べてもいいの？」

という疑問が出てきそうですが、

適切なタイミングや頻度でチートデイを設けてあげれば、

ダイエットの救世主として停滞期を脱することができます！

 

 

【身体のメカニズムを知ろう】

まず、停滞期が訪れる原因は、

食事制限によって身体がエネルギー不足状態になることです。

しかし、身体は、

ダイエットのために “わざと” 摂取エネルギーを抑えている

と、判断することができないので、

限られた食事の中でエネルギーを確保するために、

身体は「脂肪を溜め込まなくちゃ！」

と、意思とは無関係に生命維持機能が働いてしまいます。

およそ体重の5％が減少すると、このメカニズムが働き、

脂肪が燃焼されづらくなる停滞期に突入します。

 

この停滞期を乗り越えるために役立つのがチートデイ！！

食事制限を一時的にストップさせ、

「エネルギー不足状態ではなくなった」

と身体に思い込ませてあげると、停滞期を脱出することができます！

ダイエット中にも関わらず、好きなものを食べていいと聞くと、

なんだかやる気になれそうですよね☆

 

では、次回「チートデイってなに？②」

を配信します。

 

——————————————————————-

?REVIAS覚王山店
住所 : 名古屋市千種区覚王山通9-19-8 KIRARITO覚王山 5A
営業時間 : 8時～22時
TEL : 052-753-7339

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹・調布店

愛知県：名古屋栄店/名古屋駅前店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店/藤が丘店/八事店/岡崎店/春日井店/桑名店/覚王山店/西尾店

静岡県：静岡店/浜松店

群馬県：高崎店

岐阜県:岐阜岐南店/大垣店

滋賀県：滋賀彦根店/草津店

大阪府：大阪北堀江店/心斎橋店

福岡県：福岡博多店