タグ: トレーニング

皆さんこんにちは☀️新井です♫

腸内環境は食べ物で決まると言うお話を前にしましたね！

じゃあ何を食べればいいの？

と言うことで、今回は腸を綺麗にしてくれる食べ物を一部ご紹介していきます✨

➀キャベツ

キャベツは食物繊維も豊富にありますし、9割水で出来ているので、腸内を整えるには重要な食べ物になります🤤✨

➁みかん

みかんはビタミンCが豊富に含まれています♪

また、食物繊維ももちろん、疲労回復にも効果的です！

➂納豆

納豆はダイエットの味方ですよね✨

善玉菌を増やすことでも有名だし、コレステロールを下げてくれるんです！

健康診断などでコレステロール値が高い方は、

是非積極的に納豆を食べてあげるのもいいですね✨

トレーニングと一緒に是非食事管理もしてみてください🌸

REVIAS名古屋駅前店

▼無料カウンセリング体験トレーニングのご予約はこちら

nagoyaekimae@revias.jp　TEL:052−526−8817

公式LINEでの問い合わせはこちら⬇️

▼Instagramアカウントはこちら

☆名古屋駅前店　新井

こんにちは☀️新井です！

腸活第二弾！と言うことで、腸を活発に動かすトレーニングを紹介していきます。

それはこちら↓

ウォーキングです！

筋トレのようなガッツリした運動ではなく、お腹が刺激される程度でOkです♫

歩くのは、全身運動になるので、非常におすすめ！

30分くらいがちょうどいいので、是非犬の散歩がてらや、外の空気を吸いに外に出ましょう✨

また、お家でできるものとして腸マッサージがあります♫

のの字に押してあげるのがいいと聞いたことはありますか？

腸は、肺の下にぎっしり入っています。表面積で表すと、小腸だけでテニスコート1面分もあると言われています。

その中でも、宿便と言われている腸の中に残っている便などもあり、痩せている人でも3〜5キロは溜まっていると言われているんです👀⁉️

特にたまり安いのが腸の曲がり角にあたる4点です。

ここを捉えてマッサージしてあげると腸が動き始め、便秘改善に効果的です✨

もっと言うと、腸のツボがあるのでそこも押してあげるとGOOD✨

あとは食生活です！腸内環境は食べたものによって決まるとお伝えしたかと思いますが、

善玉菌を増やす食事を取るっことが大事です✨

是非食事とマッサージ、それからウォーキングもしてみてくださいね✨

REVIAS名古屋駅前店

▼無料カウンセリング体験トレーニングのご予約はこちら

nagoyaekimae@revias.jp　TEL:052−526−8817

公式LINEでの問い合わせはこちら⬇️

▼Instagramアカウントはこちら

☆名古屋駅前店　新井

みなさんこんにちは！新井です✨

「腸活」というワードを耳にしたことはありますか？

ダイエットする上で腸内環境を整えるのは非常に大事なことです。

どんなに良い食品を取り入れたとしても腸内環境が悪く、

吸収や消化ができないと意味がありません！

今回の記事では腸内環境がどのような仕組みなのかを知っていただければと思います✨

腸の中には、100兆個もの腸内細菌が住んでいます。

その中でも重要な3つの細菌を紹介します♫

①善玉菌

②日和見菌

③悪玉菌

以上3名様です👏🏼👏🏼

日和見菌は、普段は中立な立場ですが、善玉菌と悪玉菌の割合が多い方についていく性質を持っています。

腸内環境は、食べたものによって構成されています。

腸内環境を一度見直しつつ、トレーニングもできると良いですね！

食事に関しても腸に優しいものを選択してみてください！✨

レヴィアスでの食事管理は、お客様の生活スタイルを尊重し、より合った食事方法をお伝えすることができます。

体験セッションでも、お悩みに沿ってお話をさせていただくのでこの機会に是非ご来店いただければと思います♩

REVIAS名古屋駅前店

▼無料カウンセリング体験トレーニングのご予約はこちら

nagoyaekimae@revias.jp　TEL:052−526−8817

公式LINEでの問い合わせはこちら⬇️

▼Instagramアカウントはこちら

☆名古屋駅前店　新井

みなさんこんにちは♫

新井です✨

本日も褐色脂肪細胞第3弾！トレーニング編！

ということでどうやって痩せる脂肪を作るかをお伝えしていきます✨

褐色脂肪細胞のつきやすい部位は、

脇の下・首周り・肩周りや背中です！

上半身のトレーニングは一見地味に見えますが鍛えてあげるとシルエットがすごく綺麗になります！

特に私が好きなのは、こちら⬇️

以上！笑

この三つです✨

トレーニングと言いましたが、ほぼストレッチですね！

筋肉を伸ばしてあげて可動域を深めてあげるのも筋トレと同じようなものです。

仕事で疲れた時や、時間があるときに是非肩周してみたり、

首周りのストレッチしてみてくださいね。

できることからコツコツと。毎日のちょっとした努力でカラダは絶対に変わります！

一緒に楽しくトレーニングしましょう♫

REVIAS名古屋駅前店

▼無料カウンセリング体験トレーニングのご予約はこちら

nagoyaekimae@revias.jp　TEL:052−526−8817

公式LINEでの問い合わせはこちら⬇️

▼Instagramアカウントはこちら

☆名古屋駅前店　新井

こんにちは😃☀️

新井です！前回の記事は読んでいただけたでしょうか？

筋トレが嫌いだと正直に言えたので今の気持ちはスッキリして清々しい気分です☺️笑

そんな私ですが、昨日はちゃんと筋トレしました！！！

私はお客様のために専門的な知識だったり、やり方や情報を提供できるようにするために筋トレにも取り組んでいきます☺️💕

みなさんはどんな目標を立てますか？✨

・夏までに○kg痩せたい！

・痩せて好きな服が着たい！

・好きな人に告白したい💓！

何か目標を決めて、その目標のために頑張ってみましょう？✨

脚痩せやボディメイクのモニターも現在募集しておりますので是非インスタもチェックしてみてくださいね！✨

REVIAS名古屋駅前店

▼無料カウンセリング体験トレーニングのご予約はこちら

nagoyaekimae@revias.jp　TEL:052−526−8817

公式LINEでの問い合わせはこちら⬇️

▼Instagramアカウントはこちら

☆名古屋駅前店　新井

こんにちは〜🌞

新井です✨！今日は私なりにそもそもなんで筋トレをするのかを考えてみることにしました。笑

私は、正直に言いますが筋トレは嫌いです🤣✌🏻

じゃあ、なんでパーソナルトレーナーをやってるのか。

筋トレがしたいからでも、筋トレが好きだからでもないです。

私は

「トレーニングを通してあなたを幸せにしたい☺️💓」

これだけです。これに尽きます。

前職ではヨガのインストラクターをしていましたが、大人数でのレッスンだったので全員を一気に見ることはできませんでした。

ただ、ヨガも幸せになるためにはとても効果的なツールです。

でも、よりパーソナルな環境で、私とのトレーニングを通して健康かつ楽しい1時間が過ごせたら。。。

「嬉しい」「楽しい」「落ち着く」「疲れが取れる」

「癒される」「心が軽くなった」「スッキリした」

そんな気持ちになってお帰りいただきたいなと思っています☺️💓

そもそも筋トレは、「筋肉を使うこと」ですよね。

肥大させれば男性はゴツく、カッコ良くなります✨

女性はどちらかというと、筋肉を大きくするというより「引き締めたい」とか

「綺麗なボディーラインが欲しい」という人が多いイメージなので、美しくなると思っています！

個人的な意見ですが☺️✌🏻

そもそも筋トレは、筋肉を使うことで無駄な脂肪を落とすこともできるし基礎代謝を上げることで太りにくく痩せやすいカラダになります！

また成長ホルモンが分泌され脳の疲労回復や免疫力も上がるので、年々減っていく成長ホルモンでも健康的な体でい続けることができます✨

やらない理由がないっってくらいいいことづくし。。。

私は、せっかくお越しいただくなら、楽しく効率的にカラダを変えることができたらいいなと思っています。

しかし、筋トレの効果が出るのは早くて3ヶ月、周りに気づいてもらえるようになるまでは6ヶ月以上かかるんです。

結局「続けること」が大事なんですよね。

歯磨きとかご飯食べるみたいに、習慣化できれば何も問題ないです✌️✨

じゃあやってください☺️！

と言われてすぐに習慣化できますか？

私たちトレーナーは、できないことをサポートするためにいます。

習慣化させるためのアドバイスや方法をたくさんお伝えできます。

筋トレだけでなく、食事のサポートもできます。悩みを聞くことができます。これらを通して、あなた自身をサポートしています☺️✨

頑張りたい！✨変わりたい！✨と思うあなたを助けることができます。

だからトレーナーになりました。嫌いな筋トレでも、お客様の幸や、夢を叶えたいので日々学びます。やりやすい効果的なやり方を見つけます。

筋トレはただの過程に過ぎず、「なりたい自分に近づくためにすること」

なのではないかと、私はそう思います！

今の自分に満足していますか？夢や目標はありませんか？✨

是非一緒にあなたの悩みを解消して、夢や目標を叶えさせてください✨

長々と読んでいただきありがとうございました😊

この記事を読んでくださって少しでも興味があれば、気軽にお越しくださいね。

いつかすてきな皆様にお会いできることを心よりお待ちしております✨

インスタでも是非連絡ください⬇️♡

REVIAS名古屋駅前店

▼無料カウンセリング体験トレーニングのご予約はこちら

nagoyaekimae@revias.jp　TEL:052−526−8817

公式LINEでの問い合わせはこちら⬇️

▼Instagramアカウントはこちら

☆名古屋駅前店　新井

こんにちは🌞新井です！

本日はスクワット第二弾！！！

ブルガリアンスクワットについてご紹介していきます♬

ブルガリアンスクワットは通常のスクワットと同様に大腿四頭筋やハムストリングス、大臀筋に効きますが、片足で行う分負荷がかかります！

下半身の非常に大きな筋肉を使っていくので、代謝も上がり太りにくい体になります✨

また、新井個人的にはハムストリングスに効かせたいのでブルガリアンスクワットを行うことが多いです👏🏼

ダンベルを持って負荷をさらにかけるのも良いです✨

やり方は個人差もあるので、あなたに合ったやり方をご紹介していきますね♫

体験セッションのご予約も是非お待ちしています！！

REVIAS名古屋駅前店

▼無料カウンセリング体験トレーニングのご予約はこちら

nagoyaekimae@revias.jp　TEL:052−526−8817

公式LINEでの問い合わせはこちら⬇️

▼Instagramアカウントはこちら

☆名古屋駅前店　新井

こんにちは🌞

新井です！今日はスクワットです✨

足痩せにはスクワットが良いと聞いたことはないでしょうか。。

また、スクワットをして逆に足が太くなったという経験はありませんか？

スクワットにはたくさんの種類がありますが、足のどこが痩せたいかによってやり方が変わってきます。

ですが基本的に足痩せに大事なのは『普段使っていない筋肉を使ってあげること』です。

お尻とハムストリングスに効くように意識しながら行ってみましょう！

回数は、足が動かなくなるまで😌✌🏻

と言いたいところですが、効いていると実感できるところを探して、できる範囲で無理なく行ってみましょう♫

いかに続けることができるか、によって体も少しずつ変わってきます！

・自分でやり方がわからない

・1人じゃできない

・楽しくトレーニングしたい

そんな方は是非REVIAS名古屋駅前店へ！

面白くて優しい中西トレーナーと筋トレの嫌いな新井がお待ちしています♫

REVIAS名古屋駅前店

▼無料カウンセリング体験トレーニングのご予約はこちら

nagoyaekimae@revias.jp　TEL:052−526−8817

公式LINEでの問い合わせはこちら⬇️

▼Instagramアカウントはこちら

☆名古屋駅前店　新井