村松良一プロデュースのパーソナルトレーニングジムREVIAS「レヴィアス」
こんにちは！
REVIAS静岡店の五十嵐です。
有酸素運動のベストなタイミングについてお話させて頂きます！
結論から申し上げますと
朝の空腹時とトレーニング後になります。
このタイミングは脂肪を非常に分解しやすい状態となっています。
効率的にダイエットを行う為にも
抑えておきたいポイントですね。
有酸素運動のタイミングを意識するだけでダイエットの効果に差が出てきますよ♪
是非試してみてください?
?REVIAS静岡店
住所 :静岡県静岡市駿河区中野新田２９８－２
営業時間 : ９：００〜２２：００
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こんにちは
今日のブログはREVIAS三鷹・調布店の高橋がお届けします?
皆さんはご自宅やジムでどのような運動をされていますか？?
運動にもジョギングなどの有酸素運動や筋トレなどの無酸素運動、ストレッチなど様々ありますが、今日はその中でも“筋トレ(無酸素運動)”についてお話しします。
近年ブームとなっている筋トレですが、重たいダンベルやバーベルを持ち上げることだけが筋力トレーニングではありません。
REVIASではTRXというバランスや柔軟性も必要とする自体重トレーニングや、コアスタビリティを同時に鍛えるメディシンボールなど…
さまざまな器具を用いて身体の内側から鍛えるトレーニングも行います。
皆さんは自分がなりたい身体になる為のトレーニングは出来ていますか？?
運動と一重にいっても、運動の種類は数多くその運動方法によって得られる効果は異なります。鍛え方を間違ってしまうと目標とは離れた身体になることも。。。
REVIASではその方の筋力の左右差、身体の癖、生活習慣…. などなどさまざまな観点から分析し、目標に合わせた個別のメニューを作成しています。
※体組成計Inbodyの測定結果をもとに 個別のフィードバック
まずは今のお身体のお悩みやご相談などお気軽にお聞かせください? 目標達成まで努力の無駄使いをしない為の道案内をさせていただきます。
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みなさんこんにちは。
REVIAS銀座スタジオの塚田です。
本日は前回に続きダイエットに必要な習慣をお話したいと思います。
前回は早めに夕食を済ませましょう！とお伝えしました。
では、早速本日は第二弾✌️
２. １日７時間の睡眠時間を取る
皆様は睡眠時間を１日どのくらいとれていますか？
睡眠時間の短い人は注意ですね！
睡眠時間が短い方は、なぜダイエットに不向きなのか？？
それは、ホルモンバランスにが挙げられます。
・ストレスホルモンのコルチゾールが上がってしまう。
・食欲を抑えるレプチンというホルモンが出なくなってしまう。
・食欲を増加させる、グレリンというホルモンが多量に分泌さえてしまう。
つまりは、、睡眠時間が短いと、、
ストレスが溜まり、食欲が増進して、お腹すぐ空いてしまうということです。。
結果、摂食の機会が増えてしまいますね。。?
ちなみになぜ７時間なのかというと、、
統計学で、約７時間の睡眠時間が取れている方はBMIが正常値でした。逆に睡眠時間が長すぎる人。短すぎる人はBMIの数値が高くなっているというデータが上がっていました。
深夜夜更かしして映画鑑賞している、そこのあなた！
しっかりとした睡眠時間確保できていますか？？
次回へ続く→→
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みなさんこんにちは。
REVIAS銀座スタジオの塚田です。
本日はダイエットに必要な習慣をお話したいと思います。
前回までと同様に何回かに分けてお話ししますので、最後までお付き合いください?♂️
では早速?
１.夕食を早めに済ませる！
この情報は既に知ってるよ！って方もいるかと思いますが、これについてはいろんな説がありますね✏️
今回の私が紹介する説は、統計学を基に行った実験の中で私が１番納得がいった説になります。
???
夕食を早く食べたグループと、遅くに食べたグループに分けて、夕食を食べ終えた後の肝臓・筋肉中のグリコーゲン(ここからはわかりやすく糖と置き換えます)の数値を測定した実験です。
夕食を早く食べたグループの方が、肝臓・筋肉中に糖が貯蔵されていました。
逆に、遅く食べたグループは肝臓・筋肉にグリコーゲン貯蔵されていませんでした。
貯蔵されなかった糖どこに行ってしまったのかというと、こ脂肪細胞に行ってしまうのですね。。?
つまりは、夕食を遅く食べてしまうと、糖が脂肪細胞に入りやすくなってしまうのです！！
結果脂肪が燃えにくくなってしまいますね?
そもそも、早い時間って何時？？
ってことはあるかもしれませんが、２０時と考えてください！
会員様にも多くいらっしゃいますが、、
お仕事の都合上そんなに早く食べれないよ！
って方は、糖質量を減らして召し上がるのが良いですね??
次回へ続く→→
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みなさんこんにちは
REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?
今回の記事は【揚げ物や脂っこいものが大好きな方に是非摂っていただきたいビタミン】についてお話をさせていただきます。
みなさんはビタミンB2という栄養素を一度は耳にしたことがあるかと思います。
ビタミンB2はカンタンにいいますと、脂質の代謝にとても優れたビタミンになります? つまりビタミンB2について正しい知識を理解することが、ダイエット時でも食事を楽しむ上で重要なポイントになるということです❗
今回はそんなビタミンB2の特徴を簡潔にまとめたので是非最後までご確認ください?♀️?
?ビタミンB2の性質
ビタミンB2も水溶性（水に溶けやすい）のビタミンB群の一種ではありますが、水にはわずかに溶けだす程度です。
三大栄養素である炭水化物 (糖質)・たんぱく質・脂質の中でも特に脂質の代謝を助けエネルギー変換してくれます。
その他にも……
・皮膚や粘膜の機能維持や成長に関わる美容のビタミン
・カラダの成長を促す発育のビタミン
とも呼ばれていて、さらには熱にも比較的強いビタミンになります。
ただ、光に対しては分解されやすい性質を持つ為、冷暗所に保存することで、ビタミンB2を効率良く摂取することができます。
※1日の摂取基準量
男性1.6mg
女性1.2mg
?ビタミンB2と相性の良い食材
・豚レバー、鶏レバー
・鶏卵
・ブリ
・まいたけ
・納豆
過剰摂取になることはありませんが、体内に蓄積されにくい栄養素の為、毎日しっかりと摂取しておく必要があります。
万一、不足してしまうと肌荒れ、皮膚のかゆみ、爪、髪などのトラブルが起きてしまいます。
普段のお食事で上手にビタミンを取り入れカラダの内側も外側も綺麗を目指しましょう?
次回は糖質がやめられない方にオススメなビタミンについてご紹介します?
⬇️
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こんにちは
REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です?
体脂肪率はボディメイクや健康を考えるにあたって目安となるものです。
しかし、「どれくらいの体脂肪率が目安になるのかな?」という質問もよく頂くので基本的な数値の目安をまとめてみました?
⚠️【最低限必須脂肪】
◎免疫やホルモンバランスを考えるにあたって最低限必要なラインです。
女性：10-12%
男性：2-4%
?♀️【アスリート】
◎女性男性ともに腹筋がくっきり割れていたり、筋肉質に見える目安です。
人によっては疲れやすく感じたりするので要注意！
女性：14-18%
男性：6-11%
?【健康体】
◎この辺りが一番身体もきれいに見え、健康的にも良い数値となります。
女性：20-24%
男性：13-17%
?【平均】
◎日本人の平均体脂肪率がこの辺りとなります。
女性：25-31%
男性：18-25%
?【要注意】
◎この体脂肪率を越えると腕や脚、お腹などのお肉が気になってきます。
女性：32% 以上
男性：26% 以上
人の身体は良く出来ており、正しい食事と運動を行うと自然と一番目指したい【健康体】の体脂肪率になるように出来ているのです?
+αで身体のハリや美ラインをつくるしなやかな筋肉をつけることでさらにキレイな身体となってきます?
食事や運動はひとりで考えることは大変かもしれません……
ご相談があるときはいつでもREVIASはお待ちしております?
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こんにちは?
REVIAS 銀座店の佐藤です‼️
本日は三大栄養素の脂質についてお話をさせていただきます。
?脂質とはどういう役割❓
皆様が思う脂質は、脂っこいものを食べたりしたときに『脂肪がついちゃう〜。』って思いますね。
脂質は取りすぎても太ってしまう原因の一つですが、脂質が悪いものではないので、まずはどういう役割があるのかご案内致します。
脂質は三大栄養素の中でも1gあたり9kcalのエネルギーが摂取ができます。
主な働きとしては、
・ホルモンや細胞膜、核膜を構成
・皮下脂肪として臓器を保護する、保温効果
・脂溶性ビタミン(A・D・E・K)の吸収を促す
という効果がございます。
また不足していると、
・エネルギー不足で疲れやすくなる
・身体の抵抗力が落ちる
・脂溶性ビタミンの吸収が落ちる
という状態になります。
?1日の脂質量の目安
年齢によって必要量は異なりますが、成人で1日に必要なエネルギーの20〜30%は最低限必要です。(厚生労働省、農林水産省、消費者庁から確認が取れます。)
脂質に関して少し理解ができたと思うので、次回は脂質の分類をお話ししていきます！
次回をお楽しみを?
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こんにちは?
REVIAS 銀座店の佐藤です‼️
前回はアミノ酸についてのお話となりました?
前回のブログ内容チェック↓
https://www.revias.jp/%E3%82%A2%E3%83%9F%E3%83%8E%E9%85%B8%F0%9F%92%8A/
今回は運動している方が飲んでおきたいアミノ酸を更に細かくお話を致します✨
?BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)
上記の3種類をBCAAと言います。
1:2:1の配合率でロイシンが多く入っているサプリメントを良く見かけますね。
運動中に飲むことにより、
・集中力の向上
・筋分解の抑制
・疲労感減少
・筋エネルギーとなる
・筋合成のシグナル発信
などの効果がございます。
?EAA(Essential Amino Acids)
9種類の必須アミノ酸のことをEAAと言います。
(バリン、ロイシン、イソロイシン、ヒスチジン、リジン、メチオニン、トリプトファン、フェニルアラニン、スレオニン)
BCAAにも同じアミノ酸が入っておりますが、必須アミノ酸が一つでも欠けてしまうとと筋肉として合成されません。BCAAと同じ効果+aとなります。
?BCAAとEAAのどっちを摂取した方が良いか❓
当然成分が多く入っているEAAの方が成分自体も良いですが、コスパは少しお高めです。
トレーニング時では筋肉のエネルギーとしてアミノ酸は多く使われますので、より品質にこだわりたい方はEAAをお勧め致します。
?プロテインとEAAはどちらが必要❓
たしかにプロテインを飲めばアミノ酸も摂取できますが、プロテインは一度アミノ酸に分解され、更に分解されるという工程が体内で働きます。
EAAの場合は分解の工程がないため、消化吸収スピードがプロテインより違い、内臓に負担なく栄養を運びます。
また血液中にアミノ酸濃度が高ければ、筋肉の合成も早くなります。
EAAは血中アミノ酸濃度は約10〜15分で最大になり、プロテインの場合は消化吸収時間でアミノ酸濃度が高まるのは1時間後といわれております。
?まとめ
アミノ酸に関していかがでしたか❓
私も運動中はアミノ酸の摂取をしていき、日々のトレーニングを続けております?
人により体調や消化吸収などは違いますので、サプリメントは自分に合ったものを選ぶのも大事ですね。
REVIASでは、高品質のサプリメント『10』というサプリメントをご用意しておりますので、是非気になる方は、メッセージお待ちしております?
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REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です?️♂️
ボディメイクのためにトレーニングをする際、女性のお客様の中には”筋肉がついてムキムキになるんじゃないか”と心配される方も多くおられます?
このことについては女性はホルモンの関係上ムキムキにはなりづらい身体となっているのでご安心ください?
とはいえやみくもにトレーニングするだけではメリハリのある綺麗な身体は作りづらくひとりだと難しいところでもあります、、、
女性のためのトレーニングのポイントとしては
☑️姿勢をチェックから筋肉のバランスを確認し、身体の美ラインが崩れる原因をみつける
☑️凹ましたいところや細くしたいところは伸ばすトレーニング
☑️ヒップアップなどボリュームアップさせたいところはしっかりと重りを使って鍛える
☑️関節を安定させるインナーマッスルも鍛える
以上のことが大切となってきます☝️
トレーニングのやり方は人によって変わってきます?皆さんそれぞれあったトレーニングでサポートするのがトレーナーの役割です?
身体を変えたいけど何をしたら良いのかわからないときはREVIASご相談くださいませ！
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こんにちは?
REVIAS 銀座店の佐藤です！
前回のタンパク質についてご説明となり、その続きとなります‼️
前回のブログ↓
本日はタンパク質をさらに細かくみたアミノ酸についてとなります！
?アミノ酸とは❓
タンパク質は多数のアミノ酸が結合したものです。
人の体を作っているタンパク質は約20種類のアミノ酸から構成されております。
1つのタンパク質を作り出すためにはアミノ酸の種類、数、結合の順番決められているため、1つでも足りなくなれば筋肉の合成や、ホルモン、血液、酵素、抗体など体を防御するための機構、生体内反応などに影響がでる可能性があります。
?アミノ酸の種類
☆必須アミノ酸
バリン、ロイシン、イソロイシン、ヒスチジン、リジン、メチオニン、トリプトファン、フェニルアラニン、スレオニン
体内では合成できないため、基本食事から摂取が必要。
☆非必須アミノ酸
アスパラギン、アスパラギン酸、アラニン、アルギニン！システイン・シスチン、グルタミン、グルタミン酸、グリシン、プロリン、セリン、チロシン
この11種類は体内で作ることはできます。
☆遊離アミノ酸
タンパク質を構成するアミノ酸の他、遊離アミノ酸（タンパク質を構成しないアミノ酸）があり、テアニン・オルニチン・シトルリン・タウリンなどがあります。
今回はアミノ酸の分類でしたが、次回は運動中に必要なアミノ酸に関してを掲載していきますので是非ご覧下さい?
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