タグ: トレーニング

こんにちは！

REVIAS 銀座店の佐藤です?

本日はビタミンEについてお話ししていきます?

?ビタミンEとは❓

脂溶性ビタミンの１つで別名『トコフェロール』とも言われております。

このトコフェロールという物質には数種類あります。

種類はa-トコフェロール、γ-トコフェロール、δ-トコフェノール、トコトコフェノールとございます。

主な働きとしては、

☆抗酸化作用

☆ナトリウム利尿作用

☆抗炎症作用

☆抗動脈硬化

など、、、

この働きにより

・細胞膜の酸化による老化予防

・LDLコレステロールの酸化による動脈硬化予防

などの生活習慣病、老化予防になります。

?ビタミンEを多く含む食品?

アーモンドなどのナッツ類、植物油、ブロッコリーやほうれん草などの緑黄色野菜など

?どれくらいの摂取量が目安❓

脂溶性ビタミンということもあり、摂取量目安は決まっております。

男性(18〜29歳の場合)→6.5mg

女性(18〜29歳の場合)→6.0mg

※上記の数値は健康長寿ネットより検索

ビタミンEは体内に蓄積されにくいため、過剰症がみられることはございませんが、サプリメントなどで極端に摂取した場合は健康被害が見られる可能性は否定できません。

?不足して見られる症状

☆過酸化脂質ができやすい

→老化、シミ、動脈硬化、生活習慣病の元凶

☆ホルモンバランスの崩れ

→生理障害、更年期障害、自律神経の乱れ

☆血行の流れが悪くなる

→肩こり、頭痛、生理痛、関節痛、頭痛、冷えなど

主な症状で該当する場合はビタミンE不足の可能性がございます。

?ビタミンA.C.E

最後にビタミンAとCを合わせた『ビタミンA.C.E(エース)』という摂取を心がけることにより、免疫力の向上や抗酸化作用の向上に繋がります。

今の時期いろいろなウィルスが蔓延しているので、ご自身の体調管理や健康的な生活習慣を考えていきたいですね?

お身体を美しく、強くしていくために是非ビタミンの摂取は心がけていきましょう?

本日はビタミンEに関してでしたが、その他ご質問や店舗のことやパーソナルに関して知りたいことがございましたら、是非お問い合わせお待ちしております?

?REVIAS 銀座スタジオ

住所 :東京都中央区銀座３−９−５伊勢半ビル５０１

営業時間 :  ７：００〜２３:００

TEL :０８０–４８５１–３５８９

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▼店舗の詳細はこちら

https://www.revias.jp/storelist/

▼体験トレーニングのお申込はこちら

https://www.revias.jp/trial/

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

 

本日は、REVIAS銀座スタジオで行っております、キレイな脚の作り方についてお話ししたいと思います。

女性なら誰しもが望む、キレイな脚をREVIAS 銀座スタジオでは、どんなことをして作っていくのか、簡単にお伝えしていきたいと思います。

????????????

足が太いので、ガンガンスクワットやって、脂肪燃やして足を締めていきましょう！！?

と考えているそこのあなた！?

脚を細くするのに、体重・体脂肪を落とすことはもちろん重要ですが、それだけだとキレイな脚はつくることができません。

脚というのは骨盤の歪みや、立ち座りの姿勢や、歩き方からの影響を強く受けるところです。

女性は特に、腰をビーンと反って体を支えてしまう方が多くいらっしゃいます。
そんな方は前腿の筋肉で体を支えてしまい、張りが出て前桃が太く見えてしまいます?

そんな状態で、スクワットガンガンやったらどうなるか…？

そうです。
さらにパンパンに前腿の張った脚に仕上がります。

なので、まずは普段使いがちな筋肉を緩めてあげることか行っていきましょう！

 

 

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https://instagram.com/revias_official?igshid=zf2s7waf7prd

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群馬県：高崎店

 

 

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

本日は先日に続いてダイエットがうまくいかない理由の第二弾をお伝えしていきます。

第一弾では、食欲を乱す食材の摂取はやめましょう！

とお伝えしてきました。

 

では早速いきましょう??????

NO.２  ダイエットの目標設定が高過ぎる、頑張りすぎている。

 

このケースの方は結構たくさんいらっしゃいますね！

そもそも、皆様は減量とダイエットの違いは分かりますか？

減量とはボクサー・ボディビルダーが行うような短期的に、期日を決めてギュギュっと体重を落として体を絞り込むことと定義しますと、、

ダイエットとは、健康的に体を引き締めてボディメイクしていくことだと考えます(個人的定義?)

つまりは、皆様の目標は減量になっていませんか？

ということです！！

ボクサー・ボディビルダーが絞った体を期日をすぎた後にどうなっているか皆様はご存知ですか？？

僕の知る限りでは、期日後１週間いないで元の体重よりも増加してしまっているかと思います。

 

糖質を極端に削って、場合によっては資質もカットして、、なんて食生活は、１ヶ月・２ヶ月です。

抑え込んで、頑張り過ぎてもうまくいかないです！
何か、強い目的がない限りは、無理な減量はやめましょう！

ダイエットを設定して月に１kg〜２kgくらいでも痩せられたら万々歳ですよ！?

思い当たる方いらっしゃるんじゃないですか…？？

もし、該当の方がいらっしゃったら、再度設定し直してみてください?‍♂️

 

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こんにちは！

REVIAS銀座店の佐藤です?

本日はビタミンに関してお話ししていこうと思います！

?ビタミンとは❓

『健康、美容のためにビタミン○を摂取しましょう！』

『免疫力を上げるために毎日ビタミンを摂取しましょう！』

などとよく耳にしたりしませんか？

そもそもビタミンを摂取しなければならない理由は考えたことはございますでしょうか？

生物辞書では、

『生物が正常な生理機能を営むため、その必要量は微量であるが、自分では生成、合成できず、他の天然物から栄養素として取り入れなければならない一群の有機化合物である。』

と記載がございます。

かなり難しいことが書いてありますね?

人間は、糖質、タンパク質、脂質となる三大栄養素で構成されております。

ビタミンはこれらの栄養素の代謝助ける働きがあります。

例えると、

機械に潤滑油をつけるとスムーズに動くようなイメージです‼️

?ビタミンの種類

◎脂溶性ビタミン

→ビタミンA・D・E・K

※特徴

・水にはほとんど溶けない。

・ビタミンE以外のA・D・Kは大量に摂取をすると体内に蓄積され、過剰症を起こす恐れがございます。とは言っても食品から摂取できる量は微量なので心配はございません。

◎水溶性ビタミン

→ビタミンB群(B1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン)・ビタミンC

※特徴

・水に溶けやすい性質で大量に摂取をしてしまっても、体に余分なものは尿として排出されてしまいます。

・水溶性ビタミンは保存の仕方や調理にやって壊れやすい性質がございます。

ここから先のブログでは1つ1つのビタミンに関してを、ご案内させていただきますので是非見に来てください✨

 

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みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

前回はダイエットで効果が出やすい方の特徴として習慣付けをすることが大切です。

とお話ししました。

 

それでは早速今回は前回に引き続き第二弾！！

??????????

２.自分の体の変化に敏感

これはとても重要です。

例えば、、、

・お腹周り少しシュッとしてきたな〜
・足のライン変わってきたな〜
・筋肉ついてきたな〜

という変化にも気付くのも大切ですが、、

もっというと、、

・この食事食べると体の調子いいな〜
・逆にこの食事食べると調子悪いな〜
・昨日何時に寝たら調子いいな〜

などなど、、

細かな点に気が付ける人はとても結果が出やすいですね！

それだけ自分のことに対して向き合っている証拠ですし、食べるもの、行動も変わっていきますので、体の変化がとても顕著です！

本日は以上になります。

ダイエットの結果が出やすい方の特徴として

⭐️習慣化する癖付け
⭐️自分の体に対する変化に敏感

こちらをお伝えしてきましたが、皆様はいかがですか？

すでにダイエットを始めている方も、これからダイエットをスタートする人も、２点気をつけながら行なってみてください?‍♂️

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