タグ: トレーニング

こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

お尻の筋肉は姿勢や足の形を良くしたり、腰を高く見せたりなどボディメイクにとっては重要な筋肉です。

スクワットなどでもお尻は鍛えられますが、よりもも裏の境目を際立たり骨盤を正しい位置に立たせるためにはしっかり縮んだ姿勢で力が入る種目も必要となります?

下半身のトレーニングで良く活用されるランジにひと工夫加えてみましょう！

～やり方～
✅足は腰幅で爪先は真っ直ぐ前に向けて立ちます。

✅そこから片脚を後ろに踏み出ししゃがみましょう。

✅ここからがポイント❗
しゃがんだところから膝蹴りをするように脚を上げ伸び上がります。

膝蹴りで伸び上がることでキュッと軸足のお尻が縮み力が入ることを意識しましょう?️‍♂️

回数は片脚づつ10回を3セット出来ればOKです?‍♂️

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営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

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みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

今回は『肩こり』に続き腰痛でお悩みの方も多くいらっしゃるかと思いますので、今回は【腰痛】改善・予防に役立つケアエクササイズをいくつかご紹介させていただきたいと思います?

?まず腰痛の考えられる原因とは……⁉️
①立っていることが多い
②座っていることが多い
③股関節の動きが悪い
④腰の動きが多い
⑤腹筋や背筋力の低下　等々

?2種類の腰痛?❗
①前に屈んで痛みが出る
②後ろに反って痛みが出る

?腰痛改善・予防ケアエクササイズ
①前に屈み痛みがある人/15sec/左右各3set

・イスやベッド、台座等に座ります
・片側の足をもう片側の膝の上にのせます
・のせている側の膝を抱え少し上に上げます
・数秒上げて慣れてきたらそのまま胸元に引き寄せます
・この時背筋を伸ばし15秒ほど息を吐きながらキープします
・痛みや違和感を感じる方から3セットずつおこないます

②後ろに反って痛みがある人/15sec/3set
・床やマットの上に膝を伸ばして座ります
・どちらか片側の膝と足首を曲げ外に開きます
・後ろに手をついておへそ見る様に腰を落としていきます
・そのまま息を吐きながら15秒程キープします
・痛みや違和感を感じる方から3セットずつおこないます

③フロッグクランチ/20rep/3set
・床やマットに仰向けになります
・足裏同士をくっ付けてカエルの足の様にします
・手は頭もしくは胸元におきます
・そこから息を吐きながら起き上がります

デスクワークや在宅ワークをする機会が増え更には、少しずつ冷え込み始め、ますますお身体を動かす機会が減ってきていることかと思います。

すでに腰痛をお持ちの方は改善の為に、まだ痛みが出ていない方はこれからの発症予防の為に今回のケアエクササイズを是非日常に取り入れてみてください?

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みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

今回はダイエット時の陥りやすい事などについて少し書かせていただきたいと思います❗?

これからダイエットなどを始めようと思っている方は是非最後までご覧ください！

皆さんはダイエットを始めようと思った時何から始めますか？

多くの方が食事の改善などから始めていらっしゃるかと思います。これは大変素晴らしいことだと思います‼️

しかし、その食事の改善で多くの方が陥りやすい事が食事の『量』を減らすという事です。

確かにこれだと、体重は落ち目標の数値に到達するかもしれません。しかし到達した後にご自分のお姿をみて「ショックを受けました。」というお声も多くありました。

では目標の数値は達成したものの何故ショックを受けてしまったのかショックを受けたその訳とは一体……

?何故ショックを受けたのか
・骨々しい、骨ばってみえる
・バストが垂れてきた
・ヒップが垂れてきた
・女性らしい丸みがなくなってきた
・実年齢よりも老けて見られるようになった　等々

が体重という数値の目標を達成した方々からのお声でした！

つまりどういう事が起きてしまったかというと食事の量を減らしてしまったが為に本来カラダに必要な『三大栄養素』や『五大栄養素』などが十分に補う事が出来ずにエネルギーを消費するだけ消費してしまい、筋肉やお肌のハリ・艶が損なわれてしまったことによりこのような事が起きてしまったのです。

では一体【食事の改善】をする時にはまず何を考えると良いのか。。。

こちらは次回の記事でお話しをさせていただきたいと思いますので、是非次回の記事もご覧ください！

最後までご覧いただきましてありがとうございます?

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こんにちは‼︎ REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの高橋です?✨

現在募集中の“短期ダイエットモニター”は男性のご参加も可能です！

☑︎とにかく早く痩せたい
☑︎コロナ太りから脱けだしたい
☑︎結婚式や写真撮影に向けて痩せたい

などなど…
短期ダイエットモニターはいろいろなお悩みを持った方が参加していただいているプログラムです♪

写真のように短期間でぽっこりお腹がへっこんだお客様もいます☝️ トレーニングメニューはお客様のお悩みや目標に合わせて組んでいますので、まずはお気軽にご相談からお待ちしております！

2021年をスッキリした身体で迎えましょう?✨

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みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

現在REVIAS三鷹・調布店に通っていただいてる方々の中には肩こりでお悩みの方が多くいらっしゃいます。これをみてくださっている方々の中にも肩こりでお悩みの方が沢山いらっしゃるかと思いますので、今回は【肩こり】解消・予防に役立つケアやエクササイズをいくつかご紹介させていただきたいと思います?

?まず肩こりの原因とは……⁉️
①長時間のデスクワーク
②スマホ利用やテレビ鑑賞
③猫背
④運動不足
⑤血行不良　等々

?肩こり改善ケア・エクササイズ

①肘、肩回し/前回し10周・後回し10周/各3set
・肩に手を置きます
・そのまま肘を限界まで上に上げます
・そこから肩の高さまで開きます
・胸を張りながら下から上に回していきます
・この動作を繰り返します

②エアラットプル/15sec/3set
・両手を伸ばした状態で肩の高さまで上げます
・胸を張りながら肘の内側が壁に向くように手のひらを回します
・その状態で上を向き首を横に倒し倒した方をむきます
・この状態でキープします

③肩甲骨開閉/20rep/3set
・手の甲を向かい合わせ正面に伸ばし背中を丸めます
・手のひらが上を向くように回転させながら胸を張り、肩甲骨を寄せます
・この動作を繰り返します

これから冷え込む時期になりますますお身体を動かす機会が減ってくるかと思います。そうなると、せっかく改善された肩こりもまた繰り返し起きてしまいますので、今回のケア・エクササイズは肩こりが改善されても次は予防という名目で継続的に続けておこなっていってください‼️

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