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まごわやさしい【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは

REVIASトレーナーの平野です。

今回は

まごわやさしい

です!

皆様はまごわやさしいって聞いたことはありますか?

孫ではないですよ!!!

毎日を健康に過ごしていくうえでバランスの取れた食事が必須になってきます。

そんな時和食がバランスが良く日本人に合った食事になってきます。

なら和食ってどんな食材使えばいいの?って思うかもしれませんが、そんな時こそ

まごわやさしい

です!!!

まごわやさしい、は一文字ずつ食材の頭文字になっております!

ま・豆

ご・胡麻

わ・わかめ(海藻類)

や・野菜

さ・魚

し・しいたけか(キノコ類)

い・芋

です!

日本食は死亡リスクを下げる!やはり「健康長寿食」だった | ヘルスデーニュース | ダイヤモンド・オンライン

この言葉を意識して日々の料理を作っていけると健康良く過ごせるようになります!

最近では洋食のが手軽に作れて外食も洋食が多くなっていますが、家でご飯を食べる時なんかは和食を作って食べていけるようにしていけると、身体も元気になって便秘なんかも改善されます!

まごわやさしい を意識してこれからの食卓を変えていきましょう!

 

?REVIAS名古屋栄住所 :愛知県名古屋市中区栄5丁目3-21 第一田島ビル5階

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腰痛の原因【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは!!

REVIASトレーナーの平野です‼

本日は、腰痛の原因についてです。

腰痛の2つの原因としては腰周りの柔軟性低下運動不足での筋肉の衰えがあります。

それらが低下してしまうと背骨、腰椎に対して負担が増えてしまい、筋肉が凝り固まった状況が痛みに繋がってしまいます。

背骨と肩甲骨で叩く!? | K's MUSIC ドラム人間科学理論

正常な腰椎は緩やかなS字を描いており、それを支えるのが筋肉や靭帯になっています。

筋肉が衰えてしまうほど支えがどんどんと弱くなって腰椎に対して少しずつ負担が大きくなり歪みが出てきてしまい、腰痛になりやすくなってしまいます。

 

他には、デスクワーク時の様な姿勢などが原因になることも多いです。

仕事のパフォーマンスがあがる「最強の座り方」 (1/2) - ITmedia エグゼクティブ

上記の様に上体が丸まった姿勢が多いと腸腰筋といった筋肉が収縮してしまって骨盤の歪みになったり反り腰になって腰への負担になってしまっていることがあります。

下記の様に上体を起こし骨盤を立たせる事で腰への負担を軽減させていけるように、一度姿勢を見直してみましょう。

仕事のパフォーマンスがあがる「最強の座り方」 (1/2) - ITmedia エグゼクティブ

これらが、腰痛の原因の2つになっていますので少しでも思い当たる方は姿勢を気を付けてみてください。

運動も適度にやるのを忘れずに頑張りましょう!!

 

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食後に眠くなってしまう原因レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、食後に眠くなってしまう原因です。

皆さんは食後に急に睡魔に襲われたりする事ありませんか??
仕事中にやってくる睡魔。どうしても眠いときの対策8個 | キナリノ
その原因の1つをご紹介
糖質の取りすぎが原因になります。
食べ物が体内に入ると、血液中のブドウ糖の量が増え、血糖値が上がってしまい、膵臓から血糖を低下させるためにインスリンというホルモンが分泌されます。
食後、急激に眠くなる!?│アンファーからだエイジング【専門ドクター監修】
通常2時間ほどで元の血糖値の数値に戻ります。
極端に糖質を取り過ぎると一気に血糖値が上がってしまい大量のインスリンが必要になります。インスリンの分泌が追いつかないと過血糖という症状になってしまい、この状態が続くとブドウ糖が脳に十分に行き渡らず、頭がぼけーっとしたり、眠くなったりする症状につながるのです。
なので血糖値を上昇させないような食事や食べすぎないことを意識しながら食べれると眠くなくなります?

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睡眠不足はダメ‼‼【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は睡眠不足はダメ!です。

 

皆さん睡眠時間はしっかりと取れていますか??

睡眠不足になってしまうと毎日の生活がとんでもないことに?!

睡眠不足が引き起こす意外なデメリット|ダイエットと睡眠の関係とは? | ヨガジャーナルオンライン

まず睡眠不足のデメリット…

・免疫力低下・気分変動

・集中力低下・新陳代謝低下

・事故や怪我を起こしやすい

・パフォーマンス低下・肌荒れ

など…

こんなにも悪い事が?!?

恐怖の悪循環「睡眠不足が孤独を、孤独が睡眠不足を生む」 | クーリエ・ジャポン

日常生活でこんなにも支障が出てしまうと何するにも嫌な気分になってしまいますよね。

それだけ睡眠不足はダメって事です?

睡眠不足を改善するには?

・日光を浴びる・早寝する

・適正な運動をする

・朝食をしっかり食べる

・カフェインを控える

・寝る前にアルコール飲まない

・寝る前に電子機器を使わない

などです!

寝る練習」で睡眠効率を上げて脳を活性化し、仕事のパフォーマンスを上げる方法

電子機器を使っている時は頭が常に動いた状態になってしまうので寝る前には必ず携帯などは触らずに寝ましょう!

病院でも携帯電話を使っていいんだ - 語り得の世界

改善するだけでも、上に書いたデメリット達が消えるって思うと改善したくなりますよね?

しっかりと寝る前や日常生活での運動を見直し、睡眠不足解消しましょう!

 

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あおりが大切!【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは

REVIASトレーナーの平野です

本日は歩行時における足の動きについて のお話です。

私たちは普段、歩く時にどんな意識をしているでしょうか?

そもそも、歩きに対して何かを意識する機会は少なく、ただ歩く事が一般的ではないでしょうか。

実は『歩く』という動作も、ある部分に意識をすると膝・腰の痛み予防になります!

 

私達の足は

①かかと→②小趾球(小指の付け根)→③母趾球(親指の付け根)→④母趾という『あおり』をしながら着地しています。

『あおり』が無く、かかと→母趾球という動きに偏ってしまうと、足底筋膜炎やシンスプリントなどの痛みの原因になります。

このように、ただ歩く動作でも意識するかしないかで身体への負担が全然違います!

 

トレーニングをする際、例えば10回スクワットをする時

『股関節の屈曲動作を意識しながら臀筋にストレッチをかける意識もして、持ち上げる時には四頭筋にうんたらかんたら……』

と、使いたい部位を10回の中に凝縮して意識されますよね!

このように意識をしてトレーニングをする事で効かせたい部位が発達していきます。

 

私たちは日々約 8,000歩歩いています。

つまり、『歩く』というトレーニングを『8,000回』している事と同じです!

8,000回のトレーニングをただ闇雲に行うのか

それとも意識をして行うのかでは、歴然とした差が生まれます。

たかが歩く。されど歩く。

日々の習慣が身体を変えます!

 

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8時間ダイエットについて/ REVIAS名古屋栄店【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは。

REVIASトレーナーの平野です

本日は8時間ダイエットについてです。

 

8時間ダイエットとは、食事をする時間を24時間のうち8時間に抑えるダイエットになります。例えばですが朝食を9時に食べた場合17時までに済ませ、それ以降は何も食べないというシンプルなダイエット方法です。

ではこのダイエットのいいところは?

 

01.消化器官を休めれます

8時間以内に食事を収めることで残り16時間は消化器官を休めることが出来ます。特に就寝前に食べてしまうと就寝中も消化をすることにエネルギーを使ってしまい身体の疲労が取れなくなってしまいます。逆に消化器官を休めることで、内臓機能が回復し、消化吸収がスムーズに行われるようになり、代謝がアップし自然と痩せられる身体になることができます。

 

02.自然と摂取カロリーが減る

 

食べる時間を8時間以内に抑えることで、自然と総摂取カロリーが減り脂肪を燃焼することができます。夜食べ過ぎてしまう方には、かなり効果が出やすいダイエット方法になります。

まとめ

ダイエット入門編として、かなりやりやすい方法になります。まずはいつもの食事を8時間以内に収めてみてください。それでも減らなくなってきた場合は豆類や魚類を意識して食べてみましょう。

 

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熱中症について【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは

REVIASトレーナー平野です。

今回は、熱中症についてです。

梅雨が明け夏の暑さが徐々に張りつめてきました。

暑い時期水分などしっかり摂らないと。。。

皆さんもご存知『熱中症』になってしまい、体内の水分や塩分のホルモンバランスが崩れてしまい、身体の機能を低下させ最悪の場合入院などの大きな出来事になってしまいます。

熱中症はレベルの部類があります。

レベル1

めまい、失神、大量の発汗、筋肉の硬直など

レベル2

頭痛、気分の不快、吐き気、倦怠感、力が入らないなど

レベル3

意識障害、けいれん、手足の運動障害、高体温、呼びかけへの無反応など

といった段階的な症状があります。

レベルが上がるにつれ危険性が高まっていきます。

 

次回は熱中症対策についてです

 

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振袖が取れると話題✨【先着5名様限定】二の腕痩せモニター

こんにちは? REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの高橋です。

 

今回は二の腕 が痩せずに困っている方へ向けた、お得なモニターキャンペーンのお知らせです☝️

先着5名の特別企画となりますので、ぜひ最後までご確認ください。


夏から秋にかけて薄着になるこの時期。

たぷたぷとした二の腕や、緩んだ肩周りのシルエットが気になってませんか?!

腕周りや肩周りの脂肪は、なかなか取れないイメージありますよね?

意気込んで過度な食事制限をして体重は一時的に落ちても、そのやり方では二の腕や肩周りのシルエットは変わりません。

むしろかえってリバウンドしやすい体になりかねない危険な方法です☝️

 

今回、募集するのはそんなお悩みを持つ方に向けた特別キャンペーン。『二の腕痩せモニター』です!

REVIASはボディデザインに特化したジム。気になる部位に特化したトレーニングの提供+シルエットの改善を得意としています!

例えばこちらは以前、大好評だった『美脚モニター』の実績です。

お尻はキュッと上がり、以前は見えなかった足の間の隙間までくっきり見えています?

 

▼ モニターを受けた方の感想▼

VOICE①
自分でも実感出来るほど変化が出ました。

VOICE②
他ジム通うも結果が出ず…

VOICE③
スカートが履けるようになりました

20代から60代の方まで多くの方にご利用いただいているREVIAS三鷹・調布店はおかげ様で今年でOPENから5年目を迎えました。

 

現在の顧客満足度は※96%以上,地域最大級のパーソナルジムです。(※2021年7月時点:パーソナルジムのGoogle口コミにおいての自社調べ)

 

REVIAS三鷹・調布店では、ダイエット成功者を続出しています。

特に狙った部位を的確に引き締めること(ボディデザイン)がREVIASの得意技です✨ 実際に、これだけの変化が出る結果と高い満足度の裏には二つの理由があります!

 

①厳選されたトレーニングプログラム
②食事のレコーディング

 

モニターにご興味のあるお客様へ事前にお伝えしておきたいことは、流行りのサプリで目にする “何を食べても痩せる” や、巷のジムで謳われている“楽な運動しかしません” などと、私たちは言うつもりはありません。部分的な引き締めには、正しい食事管理と、科学的なトレーニングが必要です

 

その為に必要なことを分かりやすくレクチャーし、全力で最後までサポートすることに、私たちはこだわりを持ってきました。

『それじゃあジムに通い始めたら甘いものは一切食べれないのかな?』
『きつーい運動なんて無理。筋トレも初めてだから難しそう…』

と不安になる方も多いと思います!

そこは私たちプロのトレーナーにお任せください。三鷹・調布店ではお客様のライフスタイル,性格,過去の運動歴も含めて続けられるダイエットをご提供します。

VOICE④
お酒を飲みながら目標達成出来ました!

VOICE⑤
飽き性で運動経験無しの私が変わりました!

モニターの中にはお酒を飲みながら、たった2ヶ月でウエスト−9㎝達成した方もいらっしゃいます!この結果は我流やYouTubeを見て行うトレーニングでは決して得られません。

 

今回はそんなモニター企画を拡大して『二の腕痩せ』に特化したプログラムをご案内します。

 

今回はすでに予約の枠に限りがあることから先着5名とさせていただきます。(※平日の日中、土日の夕方のご予約が取りやすくなっています)

 

本キャンペーンは1ヶ月で5名の応募者様が決定した時点で当月の募集は締め切りとさせていただきますのでお早めにお問い合わせください。※定員に達した場合、モニターのキャンセル待ちをご希望される方はご相談ください。

※詳しいプログラム内容(痩せるヒミツ)は本ブログ下段をCheck!

今回の二の腕痩せモニター企画は、下記の3つの条件を満たせば、誰でもご応募が可能です。

⑴.撮影やプログラムを受けたご感想の記入にご協力いただける方

⑵.WEB掲載やSNS掲載にご協力いただける方(※顔出しの必要はありません)

⑶.全8回のプログラムの受講が可能な方(週1or週2のペースはお選びいただけます)

 

 

モニターは全8回で完結するショートプランから始められます。二の腕や肩周りのシルエットに悩む方や、他パーソナルは料金的に心配な方など…ぜひこのお得な機会にご相談ください。

【料金比較表】

※すでに定員に達した場合は、また予約状況に空きが出来次第、募集をかけますので次回募集をお待ちください。

\さらに!本ブログからのお申し込み限定で体験料5,500円を無料とさせていただきます/
※こちらの体験無料特典も先着5名のモニター応募者が確定した時点で終了とさせていただきます。

 

 体験の申し込みは下記から‼︎ 

※1.申し込みの際に備考欄へ「二の腕痩せモニター」と記載ください。
※2.公式LINEからのお申込みは友達登録後、LINEにて「二の腕痩せモニター」のメッセージ送付をお願いします。

【モニター開始までの流れ】

  • STEP1 : LINE公式orメールから体験申込み

  • STEP2 : 体験

  • STEP3 : ご入会手続き

  • STEP4 : トレーニングの日程相談

  • STEP5 : トレーニング開始

【※追記※】

モニター応募の際にご質問多いお支払い方法などについてですが…

本モニターは全8回で55,000円(税込)のプランです。分割支払いは2分割まで対応していますので、分割の場合なんと月額27,500円(税込)から二の腕が変わる生活がスタートします!※入会金,事務手数料等々もございません

月々の負担を少しでも減らしたい方はお気軽にご相談ください。

少しだけ二の腕痩せのヒミツを解説します。皆さんは二の腕を細くする為にどんなトレーニングを行ってきましたか?

YouTubeを見ながら二の腕に効くエクササイズを行ってきた方も多いはず… 二の腕が気になるのだから二の腕のトレーニングを行うのは当然ですよね。

もちろんそれでも一定の効果は期待出来ますが、それだけでは充分な効果が得られない場合もあります。

例えば水を止めたいと思った時、水が出ている出口(バルブ)を直接塞いでも、中々水は止まらないのと同じです。効率良く止めるには元(ハンドル)を閉める必要がありますよね。

あまり知られていませんが、実は二の腕の筋肉(上腕三頭筋)は肩甲骨から始まっていることをご存知でしたか?

つまり二の腕の元栓は腕ではなく、肩甲骨(肩の後ろ側)にあるのです。 REVIASのメソッドではこの身体の仕組みを理解した上で、肩甲骨周辺から二の腕を細くするためのトレーニングを取り入れます。

 

早い方で始めてから2週間ほどで変化を感じる方もいるREVIASメソッド!全8回終了後もリバウンドしない為のその後の調整方法までプロのトレーナーがみっちりレクチャーします。

女性らしいアウトラインを目指して一緒に頑張りましょう! ご自宅で出来る簡単なストレッチやトレーニングなどのアドバイスもしています♪
年間1000本以上のセッションを担当しています!その経験を活かしてお客様のお身体に合わせたメニューのご提供を得意としています。目標達成に向けて一緒に頑張っていきましょう!

お問合せ方法は下記をご確認ください。

▼REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

▼REVIAS三鷹・調布店 電話問合せ
TEL : 0422-33-0003

▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

このお得な機会をお見逃しなく。皆様のご来店をお待ちしております。

・住所:東京都三鷹市野崎4-7-1 マロンテラス2階

・営業時間:08:00-22:00(最終受付21:00)※日曜日に限り17:00閉店

・駐車場:施設に併設しております。当ジムのご利用で2時間まで無料。

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糖質を取るタイミング/ REVIAS名古屋栄店【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは。

REVIASトレーナーの平野です

本日は

ダイエット時における、糖質を摂る時間について

ダイエットにおいて、『糖質=太る』と考える方は少なくないのではないでしょうか。

もちろん、活動量に対し取り過ぎてしまえば脂肪として蓄積され、太ることはあります。

しかし、人間が活動していく上で糖質は必要不可欠な栄養素ですので、摂らないわけにはいきません。

 

糖質とは炭水化物に含まれ、厳密には『炭水化物=糖質と食物繊維の化合物』の事をいいます。

中でも身体のエネルギーとなるのが『糖質』です。

この糖質を摂る時間が非常に重要になります!

朝・昼・夜のどの時間で摂るのがダイエットにとって良いのでしょうか?

 

理想は朝・昼に摂り、夜は無しです!!

 

その理由は、時間帯における活動量の差。

朝は1日の始まりで脳や身体を動かすエネルギーとして糖質は必要です。

お昼はお仕事等、活動量が比較的多い時間帯になるので、エネルギーは必要です。

しかし、夜に関してはお仕事も終わり、睡眠に向けてリラックスの時間になるので、身体を動かすエネルギーをあまり必要としません。

その為、夜に朝・昼と同等量の糖質を摂ってしまうと、摂取カロリーに対し消費カロリーが追いつかず、

結果、使われずに余った糖質が脂肪として身体に蓄積されてしまうのです。

ちなみに、寝る直前に食事をすると、回復の為に全身に行き渡らせたい血液を消化の為に胃腸に送ることになるので、朝起きた時にだるい・胃もたれがするということが起きます。

遅くとも寝る2〜3時間前までにお食事は済ませたいですね!

 

時間帯を気をつけるだけで、無理な糖質制限を設けることもなく、食べながらダイエットすることが出来ます

 

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コンビニ飯/ REVIAS名古屋栄店【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは。

REVIASトレーナーの平野です。

本日はダイエットの時に食べれるコンビニ飯を紹介致します。

 

最近のコンビニはダイエットの時にでも食べられる食材が増えてきました。とても便利な世の中になりましたね?

 

オイコス【ヨーグルト】

  • エネルギー:92kcal.
  • たんぱく質:10.1g.
  • 脂質:0g.
  • 炭水化物:12.3g.
  • 食塩相当量:0.1g
  • カルシウム:119mg.

カロリーが低くタンパク質の豊富なオイコスはダイエットの時にはもってこいの食材になります。朝ヨーグルトを食べたい方はぜひこれを!

 

サラダチキン(100gあたり)

  • エネルギー:98kcal
  • たんぱく質:21.7g
  • 脂質:0.8g
  • 炭水化物:1.0g

 

これを食べておけば間違いなし!言わずと知れたダイエット食の王様サラダチキンです。ただ塩分が多いので摂りすぎには注意が必要です。

銀鮭の塩焼き
  • エネルギー:150kcal
  • タンパク質:13.10g
  • 脂質:10.80g
  • 炭水化物:0.00g
サラダチキンが苦手という方は焼き鮭などもオススメです。
こちらも塩分の摂りすぎには注意が必要です。浮腫む方はカリウムなどが多く含まれているバナナやほうれん草を摂るといいですよ。

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