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NEWS 銀座店

プロテイン?NO,２ジュース

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

本日は昨日に続き、プロテインについてお話しします。

昨日は１日に必要なタンパク質量を摂取するために、プロテインを補助的に飲んでいきましょう！

とざっくりお伝えしました！！笑笑?

では、いつプロテインを摂取すれば良いのか…？？?

 

１,まずはド定番！トレーニング後です?️‍♀️

もはや言うまでもありませんね❗️❗️

トレーニング後、トレーニングで傷ついた筋肉の修復→合成が始まるのですが、この過程でタンパク質という栄養素を体に取り入れてあげましょう！

そして、夜です?

人は睡眠導入してから３０分くらい経過すると成長ホルモンと言うボディーメイカーには、欠かすことのできないホルモン分泌が始まります。

分泌のタイミングでタンパク質が入っていると、タンパク質の吸収がグーんとUPします！

 

その他ダイエッター会員様には、お食事の置き換えとして飲んでいる方もいらっしゃいますが、詳しくはトレーナーにご相談ください。。！笑?? (話が長っっくなりすぎちゃう。。)

トレーニング後の栄養摂取としてプロテインを取り入れること・日常のタンパク質摂取としてプロテインを取り入れていきましょう！

 

次回は会員様からもよく聞かれます！

プロテインの種類についてお話しいたします。。

次回へ続く→

 

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三鷹・調布店

こんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です?

 

 

梅雨のはずですが雰囲気は既に夏のような日もありますね?

暑くなり薄着になると、痩せなきゃ！などボディメイクの焦りがでてくるタイミングでもあります?

 

 

そこで今回は夏に向けてダイエット成功の4つコツについてのお話です！

 

まず、ダイエットするときはカロリーがマイナスになってやっと脂肪が落ちてくるので、大事なポイントとして摂取カロリー＜消費カロリーを意識していきましょう?

 

?①水分補給をしっかりする
水は身体にとっては重要なものです。これはダイエットにおいても同じで身体が乾くと糖分やカロリーの多い飲み物を欲しくなったりします。
１日に1.5~2Lの水またはお茶で水分補給をしていきましょう?

?②からだを動かす

運動は消費カロリーを増やすほか、食欲のコントロールにも繋がります?‍♀️
からだを動かすのは筋トレなどもありますが、歩くことでも?‍♂️
１日30分以上歩く人は食欲を抑えるホルモンの分泌を促し食べ過ぎを防ぎやすくなってきます☺️

?③1日9時間のプチ断食
“断食”とつきますが寝る前3~4時間は食べずそのまま就寝すればOK?
その間は水やお茶などカロリーの無い飲み物で水分補給しましょう。
糖質が欲しくなることや食欲を改善し、結果的にカロリーコントロールにつながりやすくなります?️

?④食べたものを記録
食べたものをノートorめんどくさければ写真を撮るなどして記録することはシンプルですが、これだけて体重が落ちる方も中にはおります?

 

 

とはいえ１人だと難しいこともありますよね?

そんなときはREVIASが全力でサポートさせて頂きます⤴️

是非お気軽にご相談ください！
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NEWS 銀座店

三大栄養素　ボディメイク中の糖質　その1

〜三大栄養素(糖質編) その1〜

こんにちは！
REVIAS 銀座店の佐藤です！

本日は三大栄養素の糖質についてお話し致します?

皆様がよく食べられている、お米やパン、そばやうどんなどの麺類、お野菜などの食物繊維類は炭水化物(糖質)と分類されます。

よくダイエット中は低糖質にしましょう、ロカボダイエットなんてよく聞きますよね❓

またご自身の食生活で炭水化物を摂りすぎ、食べすぎたりして眠くなったりしませんか❓

糖質を抑えるのは間違ってはいないのですが、摂らなさすぎは代謝機能の低下になります?

そして糖質を摂取しすぎてしまうと、血糖値が過度に上がってしまった状態に陥りやすくなります。

?糖質が足りないとどうなる？

・ふらつき、動機や頭痛などの症状

・慢性的な疲労と集中力の低下⤵️

・便秘になるリスク

?血糖値が上がりやすいとどうなるの❓❓
・脂肪がつきやすくなる?
・眠くなる?
・イライラしてしまう?
・肌ツヤが落ちる?
・糖尿病の原因にもなる?

糖質をコントロールする=血糖値をコントロールすると考えて食事をしていくと太りにくい体質にもなります?

糖質を過度に摂取しすぎず、そして足らない状態にもしない食生活の意識が大事です?

また糖質はエネルギーとしてすぐ使われるので運動前に摂取してることで運動パフォーマンスが上がりますので、運動前には摂取していきたいですね✨

REVIASでは、運動指導のほかに食生活のサポートも充実しております‼️

この機会に食生活の見直しをしながら、ボディメイクしていきましょう✨

また美脚モニターの募集も多数いただいておりますので、興味のある方は是非お問い合わせください?

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二子玉川ANNEX店

TEN ALOE?

こんにちは！
二子玉川店です！?‍♀️(ﾅｶﾞﾀ)?‍♂️(ｶﾅｻｼ)

腸内環境に悩まれてる方も多いのではないでしょうか？

腸内環境の乱れは様々な不調のもと！？

生活リズムの乱れやストレス、偏った食生活、そして加齢などにより、腸内の「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3つのバランスが崩れると、腸の働きが鈍り消化や老廃物の排出がうまくできず、便秘や浮腫み、肌荒れなどを引き起こします。また、免疫力が低下することにより風邪をひきやすくなったりと体調不良を引き起こすことも??

腸内環境に良いとされる乳酸菌とは？
炭水化物などの糖を分解して乳酸を作り出す細菌の総称のこと。
腸内に住む細菌のバランスを整えることにより、健康に役立っています！

善玉菌と悪玉菌は、常に腸の中で戦っています！善玉菌優勢の状態にするために、乳酸菌を補給してあげましょう！

TEN ALOE

1粒約200億個の乳酸菌と完全無農薬のキダチアロエ

「アロエ&乳酸菌」は、3粒で500億個の乳酸菌が摂れるだけでなく、キダチアロエと85種類の酵素などの働きによりサポート！

キダチアロエは体内の新陳代謝を活発にするため脂肪代謝も促進され痩せやすい身体づくりをサポート！

腸内をいつも正常な状態に整えておくことが身体を健康に保つための秘訣！
乳酸菌でお腹の調子を整えましょう！

今なら！なんと！40%OFF！

この機会に是非！

お問い合わせお待ちしております！

?REVIAS二子玉川店
住所 :東京都世田谷区玉川3-20-11マノア第一503
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三鷹・調布店

美脚トレーニングの意外な効果とは❓?

みなさんこんにちは? REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

みなさんは美脚になる為のトレーニングには美脚になる以外にも嬉しい相乗効果があるのはご存知でしたか⁉️

 

?美脚以外の嬉しい相乗効果とは？
・ぽっこりお腹が引き締まる
・平ら、垂れたお尻が引き上がる
・ダイエット効果向上
・猫背の改善
・反り腰の改善
・冷え性の改善
・浮腫みの解消

等々… 美脚意外にもこれだけの効果がトレーニングをすることで期待できます✨?

 

このジメジメとした梅雨を抜ければいよいよ暑い夏となります?

肌の露出も少しずつ増えて来ると頃だと思います。可愛く綺麗にオシャレをして今年の夏こそは楽しく過ごしませんか？☺️

 

現在美脚モニターを募集しております‼️ 定員まで残りわずか‼︎ 大変人気なモニターキャンペーンとなっております。

この機会に大変身してみませんか?
これを見てくださっているみなさんにチャンスがあります?

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三鷹・調布店

【ウエスト-15㎝以上のBefore&After】

皆さんこんにちは！今日のブログはREVIAS三鷹・調布店木戸がお届けします?

 

いよいよ東京も梅雨入りましたね泣　梅雨があければいよいよ夏本番。露出が増えるこの時期に皆さんはこんなお悩みを抱えていませんか？

 

☑︎痩せたいけど痩せ方がわからない
☑︎1人では続かない
☑︎痩せてはリバウンドを繰り返している

 

REVIAS三鷹・調布店は会員様の約9割が運動初心者からのスタートです！

 

皆様最初は上記のようなお悩みと不安を抱えてご入会されますが、適切な運動と食事を継続して中にはウエスト-15㎝以上の減量に成功された方も。

気になるメソッドについては体験トレーニング、もしくはお電話での無料カウンセリングも承っております。

 

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コロナ太りでお悩みの方は是非ご相談ください！女性だけでなく男性のお客様もお待ちしております！

 

【特別企画】
現在10名様限定で“美脚モニター”を募集しております。顔出し無しの写真撮影やSNS掲載を条件にお得に通える特別企画です。応募条件は下記LINE公式アカウントからお問合せください。

 

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三鷹・調布店

腰痛の方必見‼️自分で出来る簡単‘腰痛’ケア

みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

 

本日はお客様からのお声が多い腰痛改善について簡単にお話をさせて頂きたいと思います‼️

 

まず、腰痛の原因はさまざまで、原因が特定できるものはごく少数です。代表的なものは、椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄などです。

その一方でレントゲンなどの検査をしても原因が特定しにくいケースもたくさん見られます。このような腰痛は、生活習慣、普段の姿勢、ストレスや不安、不眠など心の状態が影響していることもあります。また、見た目にはわからない神経の障害も関係したりします。

 

その中でも今回は、長時間同じ様な姿勢でお仕事をされる方、運動不足の方などへ向けたケアなどをいくつかご紹介させて頂きたいと思います。

 

?前に屈むと痛みがでる人へオススメケア

原因 :お尻の筋肉が硬く股関節の動きが悪くなり、股関節ではなく腰が動き過ぎてしまう為
対処 :お尻の筋肉の柔軟性を高める事
改善策
①椅子やソファに座る
②片側の足首を反対側の太ももに乗せる
③軽く胸を張り背筋を伸ばす
④その状態からお腹を前に出します
⑤お腹を前に出した状態で10秒キープします
※左右で1日10秒/3セットずつ目安

 

?後ろに反らすと痛みがでる人へオススメケア

原因 :前ももが硬くなりこれまた、股関節の動きが悪くなり、股関節ではなく腰が動き過ぎてしまう為
対処 :前ももの筋肉の柔軟性を高める事
改善策
①ベッドや床に座る
②右膝を曲げて爪先を外に向けます
③曲げている方の膝も出来るだけ外に開きます
④肘を背中の後ろでつき、おへそを見るようにアゴを軽く引きます
⑤この状態で10秒キープします
※1日10秒/3セットずつ目安

 

デスクワークや腰痛の方には本当にオススメさせて頂きたいケアになっております。気になる
方はもちろんの事、予防としても効果がありますので、是非この投稿を読んで頂けた方々皆さんにチャレンジして頂きたいと思います?

 

継続してケアし続ける事が腰痛改善・予防への近道になります‼️日々の日課として取り入れてみてください?

まだまだたくさんケアの方法はございますので、更に詳しく知りたい方は是非REVIASまでご相談くださいませ！

 

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それでは明日のブログ投稿もお楽しみに♪明日は木戸トレーナーがお届けしてくれます??

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静岡店

最強に脂肪が燃える時間帯とは？

こんにちは！

朝の有酸素運動は脂肪燃焼に
効果抜群である！
というお話をしていきます。

朝一、起床後に空腹状態で行う
トレーニングは脂肪燃焼を促しやすい時間帯と呼ばれています。

時間としては２０－３０分程度。
息が乱れる程早く歩く必要はなく
気持ちよく歩ける範囲で行ってみてください♫

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住所 :静岡県静岡市駿河区中野新田２９８－２
営業時間 : ９：００〜２２：００
TEL :０５４－２０４－３３００

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三鷹・調布店

三鷹・調布店【店舗紹介】

こんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です?

 

今回は店舗内をチラッとご紹介いたします?

 

 

三鷹・調布店に来られるお客様によく言われることに”ジム内が広い“ということがあります?

 

パーソナルトレーニングエリアが3つに加え、セミパーソナルトレーニングエリアもあるため広々として雰囲気が特徴です！

“パーソナルエリア”

“セミパーソナルエリア”

トレーニングスペースが広いことに加え、完全予約制のため混雑も避けながら伸び伸びトレーニングが出来きるのもポイント☝️

☑️人目を気にしたくない
☑️人混みや混雑を避けたい
☑️となりにサポートしてくれる人がいる
etc…

 

お客様の集中できるかつストレスフリーな環境をご用意しております?

トレーナー達もお客様へ快適なトレーニングをして頂けるように日々清掃を頑張っております！

現在、美脚モニターや体験トレーニングも行っておりますのでREVIASが気になった方は是非ご連絡くださいませ！
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三鷹・調布店

下半身太りの原因とその解消法

現在REVIAS全店で下半身太りにお悩みを持つ方を対象にした“美脚モニター”実施中です！

 

そもそも下半身太りはなぜ起きるのか？?皆さんご存知ですか？

 

それは下半身の筋力の低下、柔軟性の低下、張り… これらの理由によって起こる“姿勢の崩れ”が原因です。

そこの部位にだけ脂肪が極端に密集している訳ではありません。

 

その証拠に下半身太りに悩む多くの方が、O脚やX脚、XO脚に悩まされています。仮に同じ身長・同じ体重・同じ体脂肪率だったとしても全体のシルエットで人の見た目は大きく変わります。

ではO脚やX脚の根本的な原因は何か？??

 

答えは“股関節の内旋”です。股関節が内旋すると、膝のお皿が内側を向き、両膝間に隙間ができO脚の原因となります。また、重心が内側で両膝が付いている場合はX脚となります。

つまりは股関節の内旋を治すことが美脚ラインを作る近道になるということです。
 

そしてその股関節の内旋を解消するエクササイズがこちら

これは「深層外旋六筋」というお尻の中でも深い部分に位置するインナーマッスルのトレーニング。

自宅でも出来るのでオススメなメニューです！是非一度皆さんもやってみてください?

 

美脚モニターではこのような解剖学を用いたメソッドに加えて、2ヶ月間の食事指導、生活習慣のアドバイスまでサポートさせて頂きます。

 

更に詳しく知りたい方は是非REVIASまでご相談くださいませ！
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それでは明日のブログ投稿もお楽しみに♪明日は和島トレーナーがお届け予定です?

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