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NEWS 三鷹・調布店

三鷹・調布店　〜トレーナー紹介②〜

こんにちは?REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です?

 

 

ブログでも小出しにしていましたが、今回は改めて僕自身の自己紹介をさせて頂きます?

1990年10月11日鹿児島県で生まれです?

 

 

 

自覚はありませんがイントネーションに独特なものがあるようで、出身地がバレることが多々あります?

 

 

 

趣味は野球などスポーツをすることと筋トレです?特に筋トレは小学生の時から行っていたので約20年続けています?️‍♂️その経験は現在のトレーナーとしての活動に生きてきました。

 

 

そしてもうひとつの趣味が高校の時に興味を持ち始めた絵を描くことです✏️

 

 

社会人なりたての頃に画塾に通うくらいのめり込んだことがあり、そのイラストスキルがチラホラ活躍する機会もあります！

REVIAS三鷹・調布店のトレーナー3人の中では一番身体が大きいと言われますが一番少食です?以前3人で焼き肉に行った際、僕以外の2人が食べる量にびっくりしたものです?

 

 

トレーナーみんなで食事以外にも店舗周辺のスポットも巡ることもあるので、機会があればこのブログでもご紹介していきたいと思います✏️

 

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?ビタミンK?

こんにちは！

REVIAS 銀座店の佐藤です?

本日はビタミンKについてお話ししていきます?

?ビタミンKとは❓

脂溶性ビタミンの１つで、主な働きとして、

・出血時の血液の止血作用の活性化

・骨の健康維持

といった働きがございます。

ちなみに体内で腸内細菌や組織で作られたビタミンKと食品から摂取するビタミンKがございます。

?不足時に起きやすい症状

・血液凝固作用の低下

・鼻血

・青痣

・骨が弱くなる

など

過剰症は特に見られないが、1日の摂取量目安として

男性(18歳以上) 75μg

女性(18歳以上) 60μg、(30歳以上) 65μg

となります。

?ビタミンKを多く含む食材?

キャベツや明日葉、小松菜、春菊、ほうれん草といった緑黄色野菜、わかめやひじき、のりなど海藻類、納豆、牛レバー、植物油など

ここまでで脂溶性ビタミンのA.D.E.Kとお話ししていきました！

次回からは水溶性ビタミンに話していきます！

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【ボディメイクにオススメの魚とは】

こんにちは

本日のブログはREVIAS三鷹・調布店の木戸がお届けします?

 

 

トレーナーを始めてからというもの様々のボディメイクや健康に関する食材へのアンテナが張り巡るようになってきました?

 

 

その中の優秀な食材ひとつによく実家から送られてくるカツオがあります。

 

 

私の実家がある鹿児島県枕崎市はかつおが特産品であり、小さい頃からよく食べて育ってきました?

 

 

そのせいか私自身がダイエットする際は鶏肉よりカツオを中心とした魚介類を中心の食事が多く感じます?

 

 

カツオが優秀な理由としては
✅100g90～114kcalほどで、ボディメイク食として有名な鶏むね肉やササミに並ぶ低カロリー食材
✅筋肉や血を作ったり、ダイエット時の空腹を防ぐたんぱく質も豊富?
✅暑い時期でもタタキや刺身などで食べやすく飽きづらい?️
etc…

また貧血や疲労回復の働きもあるビタミンB群も豊富に含まれております?‍♂️

 

カツオに限らずボディメイクやダイエットなどの食事管理は選択肢が増えることでより一層やりやすくなってきます?

 

“食事制限”と思わない“食事管理”をREVIASのトレーナーは意識しております！

 

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?ビタミンE?

こんにちは！

REVIAS 銀座店の佐藤です?

本日はビタミンEについてお話ししていきます?

?ビタミンEとは❓

脂溶性ビタミンの１つで別名『トコフェロール』とも言われております。

このトコフェロールという物質には数種類あります。

種類はa-トコフェロール、γ-トコフェロール、δ-トコフェノール、トコトコフェノールとございます。

主な働きとしては、

☆抗酸化作用

☆ナトリウム利尿作用

☆抗炎症作用

☆抗動脈硬化

など、、、

この働きにより

・細胞膜の酸化による老化予防

・LDLコレステロールの酸化による動脈硬化予防

などの生活習慣病、老化予防になります。

?ビタミンEを多く含む食品?

アーモンドなどのナッツ類、植物油、ブロッコリーやほうれん草などの緑黄色野菜など

?どれくらいの摂取量が目安❓

脂溶性ビタミンということもあり、摂取量目安は決まっております。

男性(18〜29歳の場合)→6.5mg

女性(18〜29歳の場合)→6.0mg

※上記の数値は健康長寿ネットより検索

ビタミンEは体内に蓄積されにくいため、過剰症がみられることはございませんが、サプリメントなどで極端に摂取した場合は健康被害が見られる可能性は否定できません。

?不足して見られる症状

☆過酸化脂質ができやすい

→老化、シミ、動脈硬化、生活習慣病の元凶

☆ホルモンバランスの崩れ

→生理障害、更年期障害、自律神経の乱れ

☆血行の流れが悪くなる

→肩こり、頭痛、生理痛、関節痛、頭痛、冷えなど

主な症状で該当する場合はビタミンE不足の可能性がございます。

?ビタミンA.C.E

最後にビタミンAとCを合わせた『ビタミンA.C.E(エース)』という摂取を心がけることにより、免疫力の向上や抗酸化作用の向上に繋がります。

今の時期いろいろなウィルスが蔓延しているので、ご自身の体調管理や健康的な生活習慣を考えていきたいですね?

お身体を美しく、強くしていくために是非ビタミンの摂取は心がけていきましょう?

本日はビタミンEに関してでしたが、その他ご質問や店舗のことやパーソナルに関して知りたいことがございましたら、是非お問い合わせお待ちしております?

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美脚モニターで行うトレーニングとは

こんにちは

本日のブログはREVIAS三鷹・調布店の木戸がお届けします?

 

REVIASでは現在も美脚モニターを募集しております！
実はこの美脚モニターで行うトレーニングはさまざまな効果も期待できるのです?

 

 

✅クビレをつくる
美脚には骨盤の位置を正しくすることが重要となります。そのためお腹周りや深層の筋肉も鍛えるのでお腹の引き締めにもつながります！

 

✅肩こり腰痛の改善
美脚ラインをつくることによって猫背や反り腰を改善し綺麗な姿勢を作れます?
それにより肩こり腰痛の原因を改善してくれます。

 

✅ヒップアップ
美脚とヒップアップはイコールの関係にあるためお尻の弛みが気になる……といった方にもオススメです⤴️

 


もちろん美脚トレーニング自体が効率よく脂肪や体重を落とすことにも繋がります?

 

“夏に向けて痩せたい”という方にも美脚モニターはピッタリです!気になりましたら是非REVIASまでご相談ください?

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?ビタミンD?

こんにちは！

REVIAS銀座店の佐藤です?

今回は骨と免疫力に関わっているビタミンDに関してです?

?ビタミンDとは❓

脂溶性ビタミンで骨を丈夫にする効果があるビタミンの一つです。

通常のビタミンは食品から摂取しなければならないですが、ビタミンDは日光に浴びているだけで80〜90%を体内で生成されていきます☀️

主な働きとして、

・カルシウムとリンの吸収促進

・骨の形成と成長促進

・遺伝子の働きを調節

不足していくと起こる症状として、

・糖尿病

・動脈硬化

・免疫力低下

・自閉症

・うつ

・花粉症

・クル病

・骨軟化症、骨粗しょう症（成人）

また脂溶性ビタミンということもあり、過剰摂取の際に高カルシウム血症や高カルシウム尿症、腎機能・胃腸障害にもつながりますので、摂り過ぎには注意です。

?骨を丈夫にするだけではないビタミンD

ビタミンDは骨を丈夫にするだけでなく、免疫機能を調整する役割もございます。

体内に侵入した細菌やウィルスなどに対して、過剰な免疫機能を促進します。

このため、風邪やインフルエンザ、気管支炎、肺炎などの感染症の発症、悪化の予防にも関与していきます。

今医学会でも感染症関連でビタミンDなどの栄養は話題になっております?

?日光とビタミンD

前述でもございました、日を浴びるとビタミンDを体内で生産できます。紫外線の浴びる量は季節毎で違うので、ビタミンDの生産量は変わります✨

?ビタミンDを多く含む食品?

メカジキ、まいたけ、タラの肝油、ヨーグルト、牛乳、サーモン、牛レバーなど、、、

 

ビタミンDに関していかがでしたか❓

まだまだビタミンの内容は長いので、また閲覧してみてください?

各店舗毎でもブログ内容が様々ございますので、お気軽にお読みください✨

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お得な情報をInstagramから配信中?

こんにちは！今日のブログはREVIAS三鷹・調布店の高橋がお届けします?

 

 

REVIAS三鷹・調布店のトレーナー3名はそれぞれの特徴を活かして、Instagramからお得な情報を発信しています?✨

3人とも得意分野が違うので発信の内容も異なります☝️?是非一度覗いてみてください♪

 

⚫︎高橋トレーナー
→ 宅トレ紹介専用アカウントです?‍♂️100種類以上の中から皆さんのお体の目的や目標に沿ったものを選びみていただけます✌️
https://instagram.com/h1ro.fitneessstyle?igshid=2j964bs7cslx

 

⚫︎和島トレーナー
→ 宅トレだけでなく食事から栄養学のことまで全般的に確認することができます?
https://instagram.com/t_wajima_revias?igshid=1w0evbmrvps71

 

⚫︎木戸トレーナー
→ トレーニングだけでなく、身体の不調に効く体操、ケアが紹介されています✌️ 肩凝りや腰痛で悩む方は是非一度ご確認ください?
https://instagram.com/kido_revias?igshid=od4ct2m40hmh

 

また、REVIASの公式Instagramからもお得な情報を投稿しています✨

豆知識だけでなくキャンペーン情報も流れていますので是非Check&フォローをよろしくお願いします?

 

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YouTubeはREVIAS ch

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REVIASではボディメイクの有益な情報をYouTubeでも配信しています！『REVIAS ch』の登録は皆さまもうお済みですか❓?

 

 

まだ一度も見たことない方は、まず下記のURLからご確認ください♪

▼初めての方はコチラ
https://youtu.be/NhvNcOFMs0M

 

このチャンネルでは実際にREVIASに通うお客様からいただく声、悩みの種をもとに動画の内容を決め作成しています?

 

 

意外と知らない豆知識や聞きたいけど聞けなかった情報を公開していく予定です♪ 是非一度チェックしてみてください！！

 

 

▼ 前回の動画はコチラ
『健康になりたいなら油を変えよ』
https://youtu.be/KGzd1rJwBCk

チャンネル登録も是非よろしくお願いします?✨

 

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?ビタミンA?

こんにちは✨

REVIAS銀座店の佐藤です?

本日はビタミンAに関してのお話をしていきます?

?ビタミンAの主な働き

脂溶性ビタミンの1つで、肉(特にレバー)、乳製品、魚などの動物性食品に多く含まれています。

レチノール、レチナール、レチノイン酸などの様々な呼び方がこれらを“ビタミンA”といいます。

ビタミンAの主な働きとしては、

・皮膚や粘膜、目の健康を維持する

・肝臓機能の正常化

・免疫作用

という働きがございます。

?不足しがちで起こり得る症状

・光を眩しく感じたり、暗いところが見えにくくなる

・目が乾きやすい

・胃腸が弱くなる

・皮膚、粘膜の乾燥

・ニキビや吹き出物ができやすい

・風邪を引く頻度が高くなる

・アトピー性皮膚炎が気になる

・喉が乾燥して咳き込むことがある

などといった症状が出てきます。

また脂溶性ビタミンということもあり、過剰摂取も身体に悪影響していきます。

?摂取するといいこともあり、悪いこともある栄養

日本の厚生労働省では、ビタミンA摂取量の上限許容量を決めております。(5,000IU)

妊娠中に過剰摂取をしていくと、胎児の脳、頭部の奇形を起こすという報告もあるので、摂取量には気をつけたいです。

これは過剰摂取の際のことなので、正しく服用していただければ、お肌のターンオーバーを高めたり、免疫力も高まっていきます。

正しい摂取目安を考えながらビタミンAは摂取したいですね?

?ビタミンAを多く含む食品?

鶏レバー／豚レバー／魚の肝／うなぎ／卵黄／にんじん／小松菜／にら／ほうれんそう…など

 

ビタミンAに関してはいかがでしたか？

その他ご質問がございましたら、各店舗のご連絡先もございますので是非お問い合わせお待ちしております?

また次回もご覧ください?

 

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ご友人やご夫婦でお得に通えるプラン

こんにちは‼︎今日のブログはREVIAS三鷹・調布店の高橋がお届けします?

 

REVIASのセミパーソナルプランは少人数制のパーソナルトレーニングです。完全予約制で一枠5名様までご利用いただけることもあり、ご家族や同僚の方とのご利用も増えております！

 

ご予約枠に限りがございますので興味のある方は是非ご相談ください?

 

?セミパーソナルプランご活用例

 

⚫︎ご家族とご利用のお客様

→ 今まで3日坊主でダイエットや運動が続かなかった方もご家族の方と一緒に始めることで、自然と運動が習慣化されます。現在三鷹店ではご夫婦で通われるお客様が大変増えて来ています。

 

⚫︎ご友人とのご利用

→ 気の合う仲間との運動で無理なく楽しく続けられます。一人一人にあったメニューを組ませていただきますので男女のペアでのご利用も対応しています♪

 

⚫︎同僚の方とのご利用

→ 夜は22:00まで施設が空いているのでお仕事終わりにさくっと身体を動かしていただくことも可能です。

 

現在水曜日の夜20時のセミパーソナル枠は人気枠で、すでにご予約が埋まっておりキャンセル待ちのご案内となっています。ご予約は毎月先着順でお取りしておりますのでお早めにご相談ください?

 

セミパーソナルのお得なキャンペーンについては下記記事からご確認いただけます✨?

?セミパーソナル初月無料キャンペーン
https://www.revias.jp/2357-2/

まずはLINEでのご質問、電話での無料カウンセリングからお待ちしています。お得なこの機会をお見逃しなく?‍♀️?‍♂️

 

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