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産前産後オンラインモニター?

こんにちは！

銀座店の佐藤です?

現在募集中の産前産後のオンラインモニターに関してのご案内です?

＊こちらのモニター募集はお医者様の了承が必要なため、予めご確認の程宜しくお願い致します。

REVIASでは、パーソナルレッスン以外でもオンラインレッスンも受け付けております。

産前産後のお身体のケア、メンテナンス、産前産後中の運動はどうしたらいいのか？などとオンラインで担当トレーナーからのアドバイスをご案内しております✨

詳しい情報はホームページ、Instagramにも記載しております?

是非気になる方は、HP、もしくはメール、InstagramのDMにてのアクセス、メッセージをお待ちしております?

?REVIAS 銀座スタジオ

住所 :東京都中央区銀座３−９−５伊勢半ビル５０１

営業時間 :  ７：００〜２３:００

TEL :０８０–４８５１–３５８９

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東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店

愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店

静岡店：静岡店

群馬県：高崎店

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美脚の次は美尻トレ

こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

前回は美脚を作るトレーニングについて解説いたしました！
https://www.revias.jp/美脚を作るトレーニングとは/

 

今回は美脚と同じくらい需要のある美尻についてです?‍♀️

お尻を含めた身体の背面は身体を若々しくするためには重要です。

 

美尻のためには
✅お尻の位置が高い
✅太ももとの境目がしっかり分かれる
✅ボリュームがある
などがポイントです！

 

ですがやみくもにお尻の筋肉をトレーニングするだけでは効果はあまり期待は出来ません?

きちんと効果を得るためには
?股関節のインナーマッスルを鍛え関節を安定させる(姿勢を良くする)
?お尻ともも裏を伸ばす(股関節の進展)動きを用いたトレーニングを行う
?お尻のボリュームアップのための重りを使ったトレーニングも取り入れる

 

上記を意識したトレーニングが重要となってきます?

美脚、美尻に限らず女性の方向けのメソッドをREVIASではご用意しておりますので、お悩みがありましたら是非ご相談ください?

 

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住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

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日常の間違った身体の使い方が脚を太くしていた❓part③

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

 

今回は下記URLのブログで一度ご紹介していた、前ももの張り、ふくらはぎの張り、O脚などとはまた別の改善ケア方法をいくつかご紹介していきたいと思います！

日常の間違ったカラダの使い方が脚を太くしていた⁉︎ part2

 

ケア①前ももの張り解消
・どちらか片方椅子に膝をかけます
・膝をかけた方の足を後ろで持ち前ももを伸ばします

 

ケア②ふくらはぎの張り
・四つ這いになりそこから三角のポーズになります
・三角のポーズを作ったら、かかとはしっかりと床につけた状態で伸ばす

 

ケア③O脚改善

・床におおきく長めのタオルを敷きます
・その上に開いた状態で膝立ちになります
・内もも同士を近づけるように膝を引き寄せていきます

まだまだ改善の方法はたくさんございますので少しずつみなさんにご紹介していきたいと思いますので上記の様なお悩みでお困りの方はお楽しみに‼️

 

その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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オンラインサロン”REVIAS more”

こんにちは！

REVIAS銀座店の佐藤です?

今回はオンラインサロンに関しての情報です?

現在REVIASでは、店舗にお越しいただきパーソナルトレーニングの他に“REVIAS more“というオンラインサロンのサポートも対応しております?

 

オンラインサロンでは、個別のトレーニングサポートやグループレッスン、食事管理のサポートなどといったコースがございます✨

 

『運動したいけど、店舗に通うことが難しい』

『食事管理のサポートをしてもらいたい』

『REVIASのグループレッスンに興味がある！』

などと気になる方は是非、“REVIAS more”に関してお問い合わせお待ちしております！

 

各店舗のメールや公式LINE、公式Instagramがございますので、こちらにお問い合わせお待ちしております?

 

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自宅エクササイズにバリエーションをpart③

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

 

本日は当店に通ってくださっているお客様やinstagramからのお悩み相談の多かったご自宅でのエクササイズバリエーションをいくつかご紹介させていただきたいと思います。

 

今回は【二の腕】編‼️

 

この部位でのお悩み相談も本当に多かったです！
具体的にどういったお悩みかと言うと…

「プヨプヨが中々落ちてくれません」
「今の季節袖が短めのかわいい洋服が着れません」
「年々たるみがひどくなってきた気がするの」など

 

?【脚】普段のトレーニングのレベルを上げる⤴️

①タオルでフレンチプレス
両手でタオルを持ち上の手でフレンチプレスの動作を行い、したの手で負荷を調節してあげます。

 

②ナロープッシュアップ
通常の腕立て伏せの手幅ではなく人差し指と親指で三角形を作れる位近くにして行います。

 

③パンキング

ダンスの動きにもあるとても二の腕を使った動きになります。
後ろ前手を入れ換えます。

 

元々ある種目にひと工夫加えてあげるだけでバリエーションはとても増えます❗️

是非自分オリジナルの種目を見つけるつもりで日々のエクササイズにひと工夫してみてください✨

その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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モニター様の変化✨

こんにちは！

REVIAS銀座店の佐藤です☀️

担当しておりますモニター様で、2ヶ月間を終えた結果の内容です✨

【25歳　女性】

体重66.1kg→61.9kg (-4.2kg)

体脂肪率34%→33.4% (-0.8%)

全体的に引き締まり、尚且つウエスト周りもサイズが変わっているのがわかると思います?

ヒップは初期値より-6cm引き締まっております✨

REVIASでは、専門的知識を持ったトレーナー陣が皆様のお体の悩みや目標達成する為のアドバイスをしております。

現在、

『なかなか痩せられなくて、困っている…』

『肩こりや腰痛が酷すぎて姿勢を治したい…』

などといったお悩みがある方は、是非REVIASでお待ちしております。

全店舗、メール、又は公式LINEからご連絡お待ちしております?

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ボディメイクは足裏から

こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

 

 

美脚をつくったり、太りづらい身体をつくるためには使いきれていない筋肉を使うことが大切となります?️‍♂️

腹筋や股関節の筋肉も重要な働きをしますが、見落とされがちなのが『足裏』の筋肉です?

 

体重を支える・バランスをとるために必要な足裏の筋肉ですが、靴の発達や素足での生活がすくなくなり衰えやすくなっています?

 

それにより
✅太ももや腰の外側が張りやすくなる
✅O脚やX脚になる
✅インナーマッスルが働きづらくなり姿勢の崩れから腰痛や肩こりを起こす
などの不調も出てきてしまうのです
。

 

足裏の筋肉を復活させるにはしっかりと動かすことが大切です?

 

写真のように足の指全体を丸め込むようにグー✊にする動きや上に反らすようにパー?️にしていく動きをするだけでも立派な足裏のトレーニングとなります！

 

身体の不調は感じても中々自分で改善方法を見つけるのは大変です?
REVIASではその人それぞれのプログラムを組んでサポートしていきます?

 

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日常の間違ったカラダの使い方が脚を太く見せていた❓

みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

 

突然ですが、この中に常にご自分の姿勢を意識しながら生活をされているという方はいらっしゃいますでしょうか。

 

 

きっと、そのように意識をして生活出来ている方はごく少数だと思います?ちなみに僕も常にと言われると意識出来てはいないです。

 

 

前ももが『パンパン』
ふくらはぎが『パンパン』
O脚が最近目立ってきた

などのお悩みを抱えている方々これらの多くはカラダを上手く使えていないことが原因となっているかもしれません❗まずはご自分の脚を確認してみてください。

 

 

①直立して横向きになった時前もも張ってませんか？ガチガチに硬くなっていませんか？

②直立した状態で正面から脚を見た時の隙間大きくありませんか？付くべき場所同士付いていますか？

 

確認できましたか？

 

次回の記事でこれらを改善するケアをご紹介していきたいと思いますので、是非次回の記事もご覧ください?

 

しっかりと足元から改善していき、キレイな脚をみんなが見惚れる脚を目指しませんか❓

 

その他にも下記URLなどからは色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

 

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体重測定の見ていくポイント✨

こんにちは！

REVIAS 銀座店の佐藤です☀️

ボディメイク中、ダイエット中で、皆様は体重と体脂肪率測定はしておりますか❓

久々に体重計に乗り、

『太ってきたから痩せなきゃ…』

『なかなか体重が減らない…』

特に『運動しているのに、体重が落ちない…』

と思う方は多いと思います。

体重を見ていくのも正解ですが、引き締まった身体を作るためには、『除脂肪体重』を見ていくと変化が分かり易いです。

 

?除脂肪体重とは❓

体脂肪量を体重から差し引いた数値となります。

・計算方法

体重(kg)-体脂肪量(kg)=除脂肪体重(kg)

＊体脂肪量(kg)=体重(kg)×［体脂肪率(%)÷100］

例えば、

①体重60kgの体脂肪率が30%となると、約42kgが除脂肪体重となります。

②体重60kgの体脂肪率が20%となると、48kgが除脂肪体重となります。

筋肉と脂肪では体積は脂肪が大きいですが、密度は筋肉の方が多いため、その分筋肉がある方が重くなります。

これが同じ体重の人でも体脂肪率が少なく、筋肉がある人の方が引き締まって見える理由です。

 

ポイントを抑えると、

・毎日の体重測定は体重だけでなく、体脂肪率を見て体重から差し引いた除脂肪体重に目を向ける。

・測定タイミングは同じ時刻、同じ身体の状態に合わせる。

・除脂肪体重が増えていれば筋肉量も増え、代謝量up⤴️

・体重が変わっていなくても、中身は変わっている。

 

見た目を変えていきたいけど、どうすればいいか分からないということがあれば、是非REVIASへお越し頂き相談していただければと思います。

各店舗でメール、又はLINE公式でお問い合わせお待ちしております?

 

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皆さんも目覚めの良い朝の時間を過ごしませんか?

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

最近、僕は『魔法のヨガ』という本を購入して、朝からヨガを始めました‼️?‍♂️

動画を見ながら約10分程おこなっています。始めてからまだ数週間ほどしか経っていないのですが、始める様になってから朝のカラダの目覚め方が変わりました?

 

今まで起きるのは起きていたのですが、ボーッとしている時間が大分ありました。ですが、朝ヨガをするようになってからはボーッとすることが減り、すぐにトレーニングにいく準備やお仕事にいく準備に取りかかれる様になって朝の時間をとても余裕を持ち過ごせる様になってきました。

 

ここ最近は、朝余裕を持って過ごせているので、1日をすごく気持ちよくスタートすることがきています。

 

今月は第一、第三金曜日の朝07:00からオンライン上でストレッチやその中で2~3つほど、初心者の私でも取り組みやすいヨガポーズも織り混ぜながらおこなっています。

本当に朝から気持ちの良いスタートを切れますので、是非1度ご興味ある方はご参加くださいませ☺️

 

下記URLは私のInstagramになります

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

REVIAS三鷹・調布店トレーナー　和島
http://Instagram.com/t_wajima_revias

 

まだ、ヨガの投稿は少ないですが、多くの皆さんが気になるであろう、お食事や栄養、エクササイズに関しても投稿させていただいてます?ご登録してチャレンジなどしていただけますと幸いです(*^^*)

 

その他にも下記URLなどからは色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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