みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?
ここ最近、風も冷たくすご~く冷え込んだ気温になってきましたね?
以前の記事で『冷え性』や『むくみ』『Revias ch』のことを少しお話させていただきました。
今回はその『冷え性』や『むくみ』改善効果の期待できるエクササイズを2つ、ケアを1つご紹介させていただきたいと思います！是非最後までご覧ください。
?『冷え性』や『むくみ』改善エクササイズ・ケア
①お相撲さんスクワット/20rep/3
set
・脚を大きく開きます
・つま先や膝は少し外側に向けます
・低い位置でバウンスをするような形で動作を繰り返します
②座りながらできるカーフレイズ/20rep/3set
・イスや台に浅く座ります
・なるべく膝を90度に保ち
・つま先を上げたり、カカトを上げたりする動作を繰り返します
③足首回し/左右で各5週/3set
・片方の脚に足首を乗せます
・乗せた方の足の指1本1本に手の指をかませます
・その状態で前回し、後ろ回しを交互に
REVIAS三鷹・調布店でも【美脚モニター】といった美脚に特化したトレーニングを提供させていただいていたり、その他にも【美尻モニター】や【産前・産後モニター】【短期痩せモニター】などの募集をおこなっております！
これからの時期はとても痩せやすくなる時期とされています?❄️‼️
是非この機会にカラダの外側と内側の両方を変えていき『新しい自分』を見つけ『やりたかったこと』にチャレンジしてみませんか✨
そんな皆さまからのお問い合わせを心よりお待ちしております。その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。
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?REVIAS三鷹・調布店
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✅足を伸ばし体を少し後ろに倒し手で支えます。
✅膝を外に開きながらかかとを引き寄せ
・マットの上などに仰向けになります
・動作は通常の腹筋の動きをします
・まずはプランクの姿勢を作ります
・マットもしくはベッドの上に仰向けになり両脚を綺麗に真っ直ぐ伸ばします
・マットの上に仰向けになり膝を立てます
・上記写真のような形になりお腹に力を入れて停止します
・イスに浅く座ります
・イスの真ん中辺りに座り両足を上げます
