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NEWS 三鷹・調布店

魔法のシューズを履いて美脚を目指す!!part2

みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回は以前ご紹介した【魔法のシューズ】を使ったカンタンなトレーニングをご紹介していきたいと思います。

 

?膝関節用(青)・足首用(赤)
・スクワット

・サイドスクワット

・スプリットスクワット

下半身の筋肉と骨を正しい位置！正しい動き！に矯正していき、たるんだ太もも、垂れてきてしまったお尻を【美脚・美尻】にしていきませんか‼️

 

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?ビタミンE?

こんにちは！

REVIAS 銀座店の佐藤です?

本日はビタミンEについてお話ししていきます?

?ビタミンEとは❓

脂溶性ビタミンの１つで別名『トコフェロール』とも言われております。

このトコフェロールという物質には数種類あります。

種類はa-トコフェロール、γ-トコフェロール、δ-トコフェノール、トコトコフェノールとございます。

主な働きとしては、

☆抗酸化作用

☆ナトリウム利尿作用

☆抗炎症作用

☆抗動脈硬化

など、、、

この働きにより

・細胞膜の酸化による老化予防

・LDLコレステロールの酸化による動脈硬化予防

などの生活習慣病、老化予防になります。

?ビタミンEを多く含む食品?

アーモンドなどのナッツ類、植物油、ブロッコリーやほうれん草などの緑黄色野菜など

?どれくらいの摂取量が目安❓

脂溶性ビタミンということもあり、摂取量目安は決まっております。

男性(18〜29歳の場合)→6.5mg

女性(18〜29歳の場合)→6.0mg

※上記の数値は健康長寿ネットより検索

ビタミンEは体内に蓄積されにくいため、過剰症がみられることはございませんが、サプリメントなどで極端に摂取した場合は健康被害が見られる可能性は否定できません。

?不足して見られる症状

☆過酸化脂質ができやすい

→老化、シミ、動脈硬化、生活習慣病の元凶

☆ホルモンバランスの崩れ

→生理障害、更年期障害、自律神経の乱れ

☆血行の流れが悪くなる

→肩こり、頭痛、生理痛、関節痛、頭痛、冷えなど

主な症状で該当する場合はビタミンE不足の可能性がございます。

?ビタミンA.C.E

最後にビタミンAとCを合わせた『ビタミンA.C.E(エース)』という摂取を心がけることにより、免疫力の向上や抗酸化作用の向上に繋がります。

今の時期いろいろなウィルスが蔓延しているので、ご自身の体調管理や健康的な生活習慣を考えていきたいですね?

お身体を美しく、強くしていくために是非ビタミンの摂取は心がけていきましょう?

本日はビタミンEに関してでしたが、その他ご質問や店舗のことやパーソナルに関して知りたいことがございましたら、是非お問い合わせお待ちしております?

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住所 :東京都中央区銀座３−９−５伊勢半ビル５０１

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魔法のシューズを履いて美脚を目指す!!

みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回はREVIASでのトレーニングの際に実際に使用している『魔法のシューズ』というアイテムをご紹介したいと思います。

 

その魔法のシューズというのがこちら⤵️

 

この魔法のシューズの正体は『リアラインバランスシューズ』といい、膝や足首のゆがみを整えながら、理想的な関節の形をつくりながら、筋肉に刺激を入れていくことができるトレーニング器具になってます‼️

 

種類は2種類!!膝関節用(青)と足関節用(赤)の2種類があります。

 

使い方もとてもカンタンで、この魔法のシューズを履いてスクワットなどのカンタンな種目をいくつかこなしていくだけになります☝️

 

?魔法のシューズを履く目的
・膝や足首のケガのリハビリテーション
・膝や足首のケガのリスクを軽減
・O脚、X脚などの改善　　などなど

 

?魔法のシューズを履いて得られる効果
・関節が整うことでの姿勢改善
・お尻の横の張りを軽減
・前ももの張りを軽減
・ヒップの垂れ下がりを防止
・O脚、X脚などの改善
・美脚、美尻に近づける　　などなど

 

次回の記事では実際に使っておこなう種目をいくつかご紹介していきたいと思いますので、次回の投稿も是非ご覧ください。

 

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NEWS

?ビタミンD?

こんにちは！

REVIAS銀座店の佐藤です?

今回は骨と免疫力に関わっているビタミンDに関してです?

?ビタミンDとは❓

脂溶性ビタミンで骨を丈夫にする効果があるビタミンの一つです。

通常のビタミンは食品から摂取しなければならないですが、ビタミンDは日光に浴びているだけで80〜90%を体内で生成されていきます☀️

主な働きとして、

・カルシウムとリンの吸収促進

・骨の形成と成長促進

・遺伝子の働きを調節

不足していくと起こる症状として、

・糖尿病

・動脈硬化

・免疫力低下

・自閉症

・うつ

・花粉症

・クル病

・骨軟化症、骨粗しょう症（成人）

また脂溶性ビタミンということもあり、過剰摂取の際に高カルシウム血症や高カルシウム尿症、腎機能・胃腸障害にもつながりますので、摂り過ぎには注意です。

?骨を丈夫にするだけではないビタミンD

ビタミンDは骨を丈夫にするだけでなく、免疫機能を調整する役割もございます。

体内に侵入した細菌やウィルスなどに対して、過剰な免疫機能を促進します。

このため、風邪やインフルエンザ、気管支炎、肺炎などの感染症の発症、悪化の予防にも関与していきます。

今医学会でも感染症関連でビタミンDなどの栄養は話題になっております?

?日光とビタミンD

前述でもございました、日を浴びるとビタミンDを体内で生産できます。紫外線の浴びる量は季節毎で違うので、ビタミンDの生産量は変わります✨

?ビタミンDを多く含む食品?

メカジキ、まいたけ、タラの肝油、ヨーグルト、牛乳、サーモン、牛レバーなど、、、

 

ビタミンDに関していかがでしたか❓

まだまだビタミンの内容は長いので、また閲覧してみてください?

各店舗毎でもブログ内容が様々ございますので、お気軽にお読みください✨

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いつもの宅トレにバリエーションを！

みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

本日は当店に通ってくださっているお客様やinstagramからのお悩み相談の多かったご自宅でのエクササイズバリエーションをいくつかご紹介させていただきたいと思います。

 

今回は【お腹・ウエスト】編‼️

 

この部位でのお悩みも皆さんたくさんお持ちなのではないでしょうか！
例えばこんなお悩みとか…
「くびれはあるんだけど下っ腹のお肉が中々落ちなくて…」
「他の部位は痩せて来ている感じするのにお腹があまり変わっている気がしなくて…」
「履きたいパンツを試着した時にチャックが全部閉まらなくて…」など

 

?【お腹・ウエスト】普段のトレーニングのレベルを上げる⤴️

①くびれを作る呼吸トレーニング

・肋骨(肋骨)に手を添えます。
・胸式呼吸をおこない、息を細く長く吐きます。
・履いている時に肋骨を軽く押し込んでいきます。

 

②カニバサミ横ver.

・マットやベッド、床に仰向けになります。
・膝をしっかりと伸ばし、脚を横に開いて閉じてを繰り返しながら上げ下げしていきます。

 

③カニバサミ縦ver.

・マットやベッド、床に仰向けになります。
・膝をしっかりと伸ばし、脚を縦に開いて閉じてを繰り返しながら上げ下げしていきます。

 

さぁいかがでしたでしょうか。

 

腹筋にはまだまだ様々な種類がございます!!
もしかしたら、僕が思い付かないような種目を皆さんが思い付く可能性も大いにありますので、是非自分オリジナルの種目を見つけるつもりで日々のエクササイズにひと工夫してみてください✨

 

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ながらでできる寝る前ケア!!

こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

普段の生活では長時間座った状態が続いたり不慣れな靴で歩いたりなどしらずに身体に負担がかかってきています

 

そこから身体の血流が悪くなってくることで痛みやむくみも出てくるため、運動で解消することが大切になってきます?‍♀️

 

今回は寝る前にできる足や腰のケアをご紹介いたします。
✅膝を立てて仰向けに寝ていきます。

 

✅片方のふくらはぎをもう片膝にのせて力を抜きながら2~3cmほどの範囲で前後に動かしましょう。

✅ふくらはぎの少し外側を乗せると上手く力を抜きやすくなります。
片足1~3分ほど行うだけでOKです?

 

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振り子の動きで手先もポカポカ

こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

 

店舗の外をみてみると17時頃には暗くなってきており冬を感じ始めました⛄

 

寒くなると気になってくるのが手足の冷えです?
お風呂に入ったりホッカイロなどで暖めるのも方法ですが、身体を動かすことも効果的です！

 

手軽に出来る体操をご紹介いたします?

 

✅椅子や机などに片手をつき、動かす腕をだらんと垂らします。

 

✅そのまま振り子のように腕を後に大きく動かしていきます。

 

20~30回を行うと手先に血流が回り暖まりやすくなってきます♨️

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?ビタミンA?

こんにちは✨

REVIAS銀座店の佐藤です?

本日はビタミンAに関してのお話をしていきます?

?ビタミンAの主な働き

脂溶性ビタミンの1つで、肉(特にレバー)、乳製品、魚などの動物性食品に多く含まれています。

レチノール、レチナール、レチノイン酸などの様々な呼び方がこれらを“ビタミンA”といいます。

ビタミンAの主な働きとしては、

・皮膚や粘膜、目の健康を維持する

・肝臓機能の正常化

・免疫作用

という働きがございます。

?不足しがちで起こり得る症状

・光を眩しく感じたり、暗いところが見えにくくなる

・目が乾きやすい

・胃腸が弱くなる

・皮膚、粘膜の乾燥

・ニキビや吹き出物ができやすい

・風邪を引く頻度が高くなる

・アトピー性皮膚炎が気になる

・喉が乾燥して咳き込むことがある

などといった症状が出てきます。

また脂溶性ビタミンということもあり、過剰摂取も身体に悪影響していきます。

?摂取するといいこともあり、悪いこともある栄養

日本の厚生労働省では、ビタミンA摂取量の上限許容量を決めております。(5,000IU)

妊娠中に過剰摂取をしていくと、胎児の脳、頭部の奇形を起こすという報告もあるので、摂取量には気をつけたいです。

これは過剰摂取の際のことなので、正しく服用していただければ、お肌のターンオーバーを高めたり、免疫力も高まっていきます。

正しい摂取目安を考えながらビタミンAは摂取したいですね?

?ビタミンAを多く含む食品?

鶏レバー／豚レバー／魚の肝／うなぎ／卵黄／にんじん／小松菜／にら／ほうれんそう…など

 

ビタミンAに関してはいかがでしたか？

その他ご質問がございましたら、各店舗のご連絡先もございますので是非お問い合わせお待ちしております?

また次回もご覧ください?

 

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いつもの宅トレにバリエーションを❗️

みなさんこんにちは

 

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

本日は当店に通ってくださっているお客様やinstagramからのお悩み相談の多かった二の腕の宅トレをいくつかご紹介させていただきたいと思います。

 

今回の部位で多かったお悩み相談が具体的にどういったお悩みかと言いますと…
「プヨプヨが中々落ちてくれない」
「年々たるみがひどくなってきた気がするの」など

 

?【二の腕】宅トレ‼️
①タオルでフレンチプレス

両手でタオルを持ち上の手でフレンチプレスの動作を行い、したの手で負荷を調節してあげます。

②ナロープッシュアップ

通常の腕立て伏せの手幅ではなく人差し指と親指で三角形を作れる位近くにして行います。

③パンキング

ダンスの動きにもあるとても二の腕を使った動きになります。
後ろ前手を入れ換えます。

 

元々ある種目にひと工夫加えてあげるだけでバリエーションはとても増えます❗️
今回、僕が思い付かないような種目を皆さんが思い付く可能性も大いにありますので、是非自分オリジナルの種目を見つけるつもりで日々の宅トレをこなしてみてください✨

 

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銀座店

?ビタミンの大切さ?

こんにちは！

REVIAS銀座店の佐藤です?

本日はビタミンに関してお話ししていこうと思います！

?ビタミンとは❓

『健康、美容のためにビタミン○を摂取しましょう！』

『免疫力を上げるために毎日ビタミンを摂取しましょう！』

などとよく耳にしたりしませんか？

そもそもビタミンを摂取しなければならない理由は考えたことはございますでしょうか？

生物辞書では、

『生物が正常な生理機能を営むため、その必要量は微量であるが、自分では生成、合成できず、他の天然物から栄養素として取り入れなければならない一群の有機化合物である。』

と記載がございます。

かなり難しいことが書いてありますね?

人間は、糖質、タンパク質、脂質となる三大栄養素で構成されております。

ビタミンはこれらの栄養素の代謝助ける働きがあります。

例えると、

機械に潤滑油をつけるとスムーズに動くようなイメージです‼️

?ビタミンの種類

◎脂溶性ビタミン

→ビタミンA・D・E・K

※特徴

・水にはほとんど溶けない。

・ビタミンE以外のA・D・Kは大量に摂取をすると体内に蓄積され、過剰症を起こす恐れがございます。とは言っても食品から摂取できる量は微量なので心配はございません。

◎水溶性ビタミン

→ビタミンB群(B1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン)・ビタミンC

※特徴

・水に溶けやすい性質で大量に摂取をしてしまっても、体に余分なものは尿として排出されてしまいます。

・水溶性ビタミンは保存の仕方や調理にやって壊れやすい性質がございます。

ここから先のブログでは1つ1つのビタミンに関してを、ご案内させていただきますので是非見に来てください✨

 

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