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NEWS 三鷹・調布店

中を鍛えてはお腹スッキリ/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

美脚や腕の引き締めなどボディメイクで目指したいことは様々ありますよね。

 

お客様と話している中、お腹(特に下腹)をスッキリ凹ましたいという方もたくさんおりました。

 

お腹を凹ますためには表面から割れてみえる腹直筋だけでは足りなく、内側にある腹横筋や腸腰筋を鍛えることも重要です?

 

～鍛え方～

 

✅長座になり身体を少し後ろに倒します。この時腕は真っ直ぐ前に伸ばしてバランスをとりましょう。
※膝は少し曲げてOK

 

✅お腹をしっかり凹ましてきいます。

 

✅お腹を凹ました状態で膝を曲げて胸に近づけるを交互に行いましょう。
※呼吸は止めないように注意！

 

交互に10~20回を3セットを目標に行っていきましょう?

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店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

 

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?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

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NEWS 名古屋 栄店 店舗一覧

名古屋栄店限定！美脚モニター募集！/ REVIAS名古屋栄店【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムREVIASの都築です。

今回は名古屋栄店限定の下半身太りにお悩みの方に向けた美脚モニターのご案内になります。

募集人数に制限がございますので、気になる方はチェックしてみてください。

 

 

自粛ムードで多くの方が、運動不足になっているかと思います。

運動不足になると、どうしても体がたるんできてしまうもの。

 

女性の方は、特にお腹から下半身にかけて、たるみやむくみを感じやすいのではないでしょうか。

座り仕事が多い方だと座っている時は股関節が折れ曲がった状態で下半身への血流が悪くなってむくんだり、血流制限による冷え症にも。

また家にいることが多く、

ソファやベットに横になっている時間も増えているかと思います。

休息としてもちろん横になることはいいことですが、終日ゴロゴロと横になる生活を何日も続けていると下半身の筋肉は真っ先に衰えてきます。

 

研究によると、１週間で１０～１５%の筋力が落ちるとも言われています。

少しでも運動不足解消にと

ウォーキング、ジョギングといった有酸素運動を始める方も多いようで、昨今のマラソンブームもあり、ますます有酸素運動への注目は高まっていきそうですね。

 

ただ不思議なことに有酸素運動をすればするほど足が太くなるといった悩みが増えており

 

「走っているけど、足が痩せない。むしろ太く硬くなっている気がする」

 

といったお悩みはよく受けます。

下半身痩せを成功させるためには、

ただ闇雲に体を動かせばいいわけではなく、

その人の歩き方、走り方の偏りに合わせたオーダーメイドのストレッチやトレーニングが必要になってきます。

 

女性で多いのが、股関節から太腿が内側にねじれている方。

この偏りがある方は外ももで体重を支える癖があり、歩いたり、走ったり負荷を上げればあげるほど外ももを使って身体を支えようとします。

 

結果一生懸命走っているのに、外ももの張りが強くなり、太ももが最初よりも太くなってしまう。

 

 

こういったケースは女性ではよくあることで、外ももの張りに限らず、有酸素運動しているのに、お尻が引き締まらない、ふくらはぎが太くなってしまうケースもあります。

 

動いても細くならないなら痩身エステでむくみをとって足を細くしちゃおう。とエステに通われる方もいますが、エステだけでは根本的な解消にはつながりません。

 

 

なぜなら足が太くなる立ち方、歩き方といった動きの癖は運動でしか改善することが出来ないからです。

 

 

REVIASでのパーソナルトレーニングでは、その人の骨格のねじれ、立ち方、歩き方の癖をご説明させていただき

 

「なぜ下半身が引き締まらなかったのか？」

 

「どうしたら下半身がすっきり引き締めることができるのか？」

 

分かりやすくご説明し、適切な運動ををして脚の変化を体感していただきます。

こちらが、これまでにREVIASで美脚コースを受けられた方の変化になります。

皆さんズボンは1サイズダウンは当たり前で、中には２サイズ変わる方もいらっしゃいました。

今回は夏に向けて下半身太り解消キャンペーンとして、２ヶ月間の美脚モニターを受付いたします。

 

モニター価格は、

特別価格の25,000円/月（税抜）で

募集させていただきます。

 

応募条件は以下の３つになります。

①週１回のトレーニングを２ヶ月間実施が可能な方

②LINEでの食事報告と担当トレーナーの食事指導を守れる方

③ウエスト、ヒップ、太腿、膝下のサイズ測定を毎週測定、写真撮影（顔はぼかします）、INBODY測定の協力していただける方

この２ヶ月ではっきりとした脚の変化を実感して頂けますので、今から始めれば夏には、足を気にせず好きなお洋服を着ることも出来ます。

?REVIAS名古屋栄店

〒４６０－０００８

愛知県名古屋市中区栄５丁目３-２１ 第一田島ビル５階

営業時間 : ７：００〜２３：００(最終受付２２：００)

TEL : ０５２-２１１-７７６７

群馬県：高崎店

静岡店：静岡店

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岐阜：岐阜岐南店/大垣店

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定員は１０名とさせていただきますので、お早めにお問い合わせください。

申し込み方法

こちらのページの備考欄に「美脚モニター希望」と記載し、来店希望日時をご入力ください。

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NEWS 名古屋 栄店 店舗一覧

パーソナルストレッチ/REVIAS名古屋栄店/パーソナルジム【愛知】【名古屋栄】

こんにちは。
REVIASトレーナーの平野です。
今回は、ストレッチ、です。
トレーニング後にはストレッチは大切です。
「ストレッチ」の画像検索結果
1人でするストレッチでは完全に脱力した状態になれず効果は半減してしまいます。
しかしパートナーストレッチでは完全にリラックスした状態で筋肉を伸ばすことができるのです。
「ペアストレッチ」の画像検索結果
身体のメンテナンスの意識は高まっていますが、そもそも不調にならないための「予防」の意識はまだまだ浸透していません。
ストレッチで硬くなった筋肉を伸ばし、トレーニングで動ける身体にすることで健康的で美しい身体にしていきましょう。

?REVIAS名古屋栄住所 :愛知県名古屋市中区栄５丁目３-２１ 第一田島ビル５階

営業時間 : ７：００〜２３：００(最終受付２２：００)

TEL : ０５２-２１１-７７６７

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銀座店

脂肪を効率よく燃やすコツ

こんにちは、REVIAS銀座店の塚田です?

今回は、脂肪を燃焼させやすくなるコツを紹介します。

1️⃣筋肉がつき、基礎代謝が上がり、日常から脂肪分解の効果を高める。

2️⃣体温が上げて、成長ホルモンを出し、脂肪燃焼のスイッチが入れる。

などといった効果を得るためにトレーニングは欠かすことができませんね！！

どうしても筋トレする時間がとれない場合は？

サプリメントを摂ろう！

皆さんはL-カルニチンという成分をご存知ですか？

この成分は、脂肪燃焼に効果的と言われています！

筋トレする事により中性脂肪が分解され、血中に溶け出した遊離脂肪酸を身体のエネルギーを産み出すミトコンドリアに運ぶ役割を持っていますので、トレーニングと組み合わせるとかなりの脂肪燃焼効果がさらに期待できます！

REVIASでは、高品質のL-カルニチンを販売しています！

どこが高品質なのかと言いますと、含有量が高いですね！

是非、効率よく脂肪燃焼したい方はお得に購入出来るこのタイミングで手に入れてみてはいかがでしょうか？

 

 

?REVIAS 銀座スタジオ
住所 :東京都中央区銀座３−９−５伊勢半ビル５０１

営業時間 :  ７：００〜２３:００
TEL :０８０-４８５１-３５８９

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銀座店

ファスティング：復食期

こんにちは！

REVIAS銀座店の塚田です！

前回はファスティング期における注意点についてお話しました！

今回は復食期についてお伝えしていきます。

ファスティング明けの腸内環境は赤ちゃんと同じで、せっかく整った腸内環境を生かすも殺すも復食期次第です！

〜復食期〜

○準備期間同様2日間設ける

断乳後の赤ちゃんがいきなり固形物を食べないのと同じで最初はお腹に優しいおかゆから食べていきましょう！

○3日目からは「まごわや✖️しい」

魚は食ず、野菜中心。できれば野菜スープのように火を入れて野菜の形が崩れるぐらいまで煮込んであると内臓への負担を減らすことができます。

○5日目からは「まごわやさしい」

魚(小魚)

○7日目からはお肉

ここではじめて動物性タンパク質を食べていきましょう！

ファスティング期明けは、悪玉菌、善玉菌のどちらも出て行ってしまい、選りすぐりの菌だけが体内に残る腸内環境が1番良い状態です！

刺激の強いものを食べてしまうと体調を崩してしまったり、せっかく整った腸内環境がファスティング前の状態、いぜんの状態よりも悪化してしまう危険性もあります。

ファスティングの成功の鍵を握るのは復食期です！

食事はよく噛んで食べ、消化の負担を減らしてあげましょう！

MANA酵素

只今セットキャンペーン実施中！

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NEWS 名古屋 栄店 店舗一覧

デトックスについて/REVIAS名古屋栄店/パーソナルジム【愛知】【名古屋栄】

こんにちは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、デトックスについて、です。

 

デトックスとは…

人間は体内で不要になった『老廃物』環境ホルモンを始めとした『有害化学物質』『有害ミネラル』などの毒素が、知らず知らずのうちに溜まっています。『有害ミネラル』を出す事を中心にデトックスと呼んでいます。日々摂取する食物や水などから体内に入りますが、便、尿、汗、などからすぐに排出すれば問題ありません。これを取り除くことで体調がよくなるという事が分かっています。

デトックスをする方法は何個かあり、

①1日の水分量を1〜2リットル摂取する。

 

「水分」の画像検索結果

 

②体を動かす。

 

「運動」の画像検索結果

 

③リラックスする。

 

「リラックス」の画像検索結果

 

などあります。

これをする事で体内にある老廃物などを出す事ができ、より健康的な身体になります。

ですが、デトックス＝ダイエットと簡単に考えてしまうのは注意しましょう。体に負荷のかかるようなデトックスなどは逆に悪くなるので適度のデトックスを心がけましょう。

?REVIAS名古屋栄住所 :愛知県名古屋市中区栄５丁目３-２１ 第一田島ビル５階

営業時間 : ７：００〜２３：００(最終受付２２：００)

TEL : ０５２-２１１-７７６７

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NEWS 銀座店

ファスティング：注意事項

こんにちは！

REVIAS銀座店の塚田です。

前回はファスティング準備期間についてお話しました！

今回はファスティング期における注意点をお伝えしていきます。

〜注意事項〜

○頭痛

岩塩、梅干し、味噌(無添加)など摂ることで緩和します。

○湯船につからない

シャワーにしましょう！

○車の運転

ファスティング中はボーッとし、眠気が出てくるので運転は極力避けましょう！

○腹痛、吐き気、身体の冷え

胃の中が空になり胃酸で腹痛、吐き気を感じることもあります。

一枚多めに服を着たり、酵素ドリンクを飲みましょう！

○腸内環境の急な変化による体調不良

ひどい場合はファスティング中止しましょう！

○好転反応

身体が良くなろうとする反応です。意識がボーッとしたり、ニキビができます。

酵素ドリンクを飲み栄養補給をしましょう！

ファスティングは病気を治すためではなく、あくまでも美容と健康のためです。

投薬、通院中の方は控えましょう！

MANA酵素

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銀座店

ファスティング：準備期

こんにちは！

REVIAS銀座店の塚田です。

前回はファスティングにおける効果についてお話しました！

では、実際にどう行ったら良いかをお伝えしていきます。

【7日間ファスティングの場合】

準備期、ファスティング期、復食期のに分けて行います。

準備期：2日間

ファスティング期：3日間

復食期：2日間

〜準備期〜

より快適に行うために準備期は2日間も受けましょう！

普段の食事との高低差で良い反応が起きなくなってしまうからです。

○食事の見直しと食べる時間帯の見直し

動物性のタンパク質、嗜好品を摂らないこと。

揚げ物、たばこ、お酒、麺類、加工食品も避けた方が良い。

コーヒー等のカフェインの含まれているものも避けた方が無難。

○何を食べたら良い？

『まごわやさしい』

ま＝豆

ご＝ゴマ

わ＝ワカメ(海藻類)

や＝野菜

さ＝魚

し＝しいたけ(キノコ類)

い＝いも類

○20時までに食事を終わらせられると良い

帰宅が20時以降になってしまう場合は量を減らしたり野菜中心にする。

腹3〜5分目に抑えるイメージ(内臓の負担を減らす)

○水分もしっかりとる

水を飲むのが苦手な方でも1〜1.5ℓ。いける方は2ℓ。

ファスティング期間中には大量に水を飲むことになるので準備しておくイメージ

次回はファスティング期についてお話しします！

MANA酵素

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NEWS 名古屋 栄店 店舗一覧

サプリメントは補助的に/REVIAS名古屋栄店/パーソナルジム【愛知】【名古屋栄】

こんにちは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、サプリメントについて、です。

サプリメントはメインで摂るものではなく、あくまでも補助的取っていくのが理想です。

サプリメントの定義と正しい利用法 | 健康長寿ネット

忙しすぎてご飯が食べれない。運動後にすぐタンパク質が固形物で摂れないって時にサプリメントでのプロテインなどを摂るだけでいいんです。

メインは食事でしっかりと栄養素を補給することが一番です。

健康で美味しい食事｜学生会館・学生寮・食事付き | ナジック学生レジデンス検索サイト

サプリメントで身体を整えるのではなく食事で身体をつくっていく事が健康にもつながります。

サプリメントは病気の時やどーしてもご飯が食べれない状況のみで十分です。

なので、サプリメントに頼りすぎている人は、しっかりと食事から栄養を摂れるようにしていきましょう。

?REVIAS名古屋栄住所 :愛知県名古屋市中区栄５丁目３-２１ 第一田島ビル５階

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プロテイン摂取のタイミング/REVIAS名古屋栄店/パーソナルジム【愛知】【名古屋栄】

こんにちは。
REVIASトレーナーの平野です。
今回は、プロテイン摂取のタイミング、です。
たんぱく質はは一度に大量摂取してしまうと有効に使われません。
プロテインは飲むタイミングが命｜筋トレ効果を上げる正しい飲み方とは？ | Smartlog
食事とプロテインで何度かに分けて摂取する方が筋肉が発達しやすくなります。
トレーニング後30分以内（ゴールデンタイム）
これはトレーニング後に傷ついた筋肉が修復しようと栄養を取りやすくなる時間帯です。
血中にタンパク質が沢山あることによって体の作りがより効率的にできるようになります。
筋トレ後の筋肉痛をプロテインで防ぐ！？リカバリーにおすすめ商品3選 - ファブスポーツ
ただ、沢山とればいいのではなくちゃんとしたタイミング、適切な量をしっかりと摂取することで筋肉はうまく成長していきます。

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