タグ: トレーニングジム

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

 

美脚トレーニングには様々な種目があります?

 

そのひとつひとつはポイントやコツをしっかり意識することでより効果をだしやすくなります。

 

今回は足腰の張り出し改善に効果的な種目の《クラムシェル》をポイントもかねて解説していきます?

 

～やり方～

✅頭と身体が一直線になるよう、枕を起き横向きに寝ていきます。
※首に負担がかからないようタオルなど用いていきましょう。

 

✅膝と股関節を45°に曲げたら軽くお腹を床に向けるようにしていきます。

 

✅足の内側をくっつけたまま膝を上に開き戻すを繰り返します。

◎ポイント
・身体が背中側に倒れないようお腹側に倒したまま膝をあげる
・上げきったとこれからさらに数センチあげるイメージ

 

動きを大きくとりながら20～30回を3セット行ってみましょう?

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TEL : 0422-33-0003

 

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

REVIASにはダイエットやボディメイク目的で通われている方も多くおります。

 

身体をきれいにシェイプすることはもちろん、体重や体脂肪を何kg落とすことなど目標にしトレーニングに励んでいます?‍♀️

 

難しく考えがちなダイエットもポイントをしっかり押さえればぐっと成功しやすくなってきます。

 

そのためのコツをいくつか紹介していきます?

 

✅きついところから3回の負荷で筋トレ

 

筋力トレーニングはカロリーや脂肪の燃焼に効果がありますが、それはしっかり負荷をかけてこそです。
筋肉がパンパンに張るくらいの運動が目安となります?

 

✅睡眠を6~8時間とる
生活習慣の影響を受けやすい睡眠は運動や食事より意識することかま難しいかもしれません?
しかし、しっかり眠ることで食欲もコントロールしやすくなり、また脂肪が燃えやすい状態を作ってくれます?

 

✅食事は腹7分目
食事はカロリー計算など大変だと思われがちですが、腹7分目もしくは満腹にならないを目安にすると自然とカロリーが控えられやすくなります?️

 

✅動く時間を増やす
隙間時間に身体を動かす以外にも1駅歩くやエスカレーターを使わないなど意識するのもOK?
万歩計があれば1日8千～1万歩動けていると人によってはどんぶりご飯1杯分のカロリーを消費していきます！

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

 

皆さんは身体が張りや凝りを感じたときどんなことを行いますか❓

 

背伸びやストレッチなど伸ばしたり、揉んだりなどしてほぐすことがあるかと思います?

 

上記の方法でも身体をほぐす方法としてはばっちりです?
中にはどこが張っているかなどわかりづらいこともあります。

 

またどうしてもほぐしきれない部分も出てくることもちらほらあるかもしれません?

 

そのようなときは揺する動きを加えると身体の深部や細かい部分的までほぐすこともできます！

 

《全身ほぐし》

✅手を机または椅子などに置き、体重を預けます。

 

✅大きく深呼吸をし脱力したら、金魚運動のように腰からお腹を左右にゆすっていきます。

 

1~2分間を目安に行うとOK?‍♂️
体幹(お腹周り)の筋肉を使いやすくする効果もあります！

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

 

人は座りっぱなしの生活をしていると健康への影響がでたり太りやすくなると言われています。

 

仕事や学校の関係で座りっぱなしが多い場合、どれくらい運動をすると座りっぱなしのデメリットを解消出来るのでしょう？?

 

だいたい1日で筋トレだと20分、歩いたりなど有酸素運動もふくめた場合は30分運動すると完璧と言われます?

 

連続して30分でなくても、5分の運動を小分けに行うのも良し?
買い物しに歩いたり、掃除で身体を動かすことをカウントしてもOKです！

 

もし毎日運動するのが難しいければ1週間でトータル90~120分運動を行う方法もありです！
週1回でもまとまった時間をとって運動をすることは大切なのですね?

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

 

REVIASで行っている美脚トレーニングでは内ももなどはもちろん、特にお尻を意識して鍛えています。

 

お尻を鍛えることで
◎太ももの負担を減らし浮腫や張り改善
◎X脚やO脚などを緩和し綺麗にみせる
◎脚の横の張り出しを防ぐ
なとが期待できます?

 

今回は自宅でこれだけはやりたいエクササイズを1つご紹介いたします?

 

✅四つん這いになり片足を真っ直ぐ伸ばします。

 

✅伸ばしまま足を上げ、そこから横に動かしもどすを繰り返します。
※足は高く上げたまま動かす

 

目標は15~20回を3セットです！
お尻の表面はもちろん、脚のむくみ解消に繋がる深層の筋肉も鍛えることがでぎす?

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こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の和島です☀️

 

REVIAS三鷹・調布店では美脚トレーニングの際に皆さんがYouTubeやInstagram等で目にするトレーニング以外に『バランスシューズ』という不思議なシューズを用いたトレーニングなども行っております!!

 

その魔法のシューズというのがコチラ⤵️

 

この不思議なシューズは膝や足首のゆがみを整え、理想的な関節の形をつくり、筋肉に刺激を入れていくことができるトレーニングシューズになってます!!

 

種類は『膝関節用』の青色シューズと『足関節用』の赤色シューズの2種類があります。

 

使い方もとてもカンタンで、このバランスシューズを履いてスクワットなどの種目をいくつかこなしていくだけになります☝️

 

?魔法のシューズを履く目的

・膝や足首のケガのリハビリテーション
・膝や足首のケガのリスクを軽減
・O脚、X脚などの改善　　などなど

 

?魔法のシューズを履いて得られる効果

・関節が整うことでの姿勢改善
・お尻の横の張りを軽減
・前ももの張りを軽減
・ヒップの垂れ下がりを防止
・O脚、X脚などの改善
・美脚、美尻に近づける　　などなど

 

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

その他にも下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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こんにちは‼︎

本日の投稿はREVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

今回ご紹介させていただきますおうちで簡単トレーニング『ヒップ編』は3種目になります❗

 

これからご紹介する種目をきっちりと継続的に行っていただけると、「昔に比べて垂れてきたお尻」「丸みがないお尻」を改善していくことが出来ますので是非チャレンジしてみてください?

?おうちで簡単トレーニング『ヒップ編』

●ファイヤーハイドラント(トレーニングバンド有)

 

①まずはマットの上などに四つん這いになります
②その姿勢からどちらか片方の脚を膝を90度にしたまま開いていきます
③限界まで開いたら膝がマットにギリギリ付かない位置まで下ろしていきます
④これらの動作を丁寧に繰り返していきます

 

▪️回数/セット数 ・左右20回 / 3セット

 

●ドンキーキック(トレーニングバンド有)

 

①,まず四つん這いの状態になります
②,片膝(右)をほぼ直角に保ったまま、足裏で天井を蹴るように上げていきましょう
③,太ももが床と平行もしくは平行以上まで上げたら、ゆっくりと下ろします
④,膝が床につくギリギリの付くか付かないの位置まで戻します
⑤,②~④の動作を丁寧に繰り返していきます

 

▪️回数/セット数 ・左右20回 / 3セット

 

●ニースクワット(トレーニングバンド有)

 

①,マットや床に膝を付き腰幅以上に開きます
②,ヒップを後ろに付き出す様に引いていきます
③,お尻にしっかりとストレッチがかかったらゆっくりとスタートの姿勢に戻ります
④,この動作をお腹に常に力を入れながらゆっくりと繰り返していきます

 

▪️回数/セット数 ・20回 / 3セット

 

これらの種目はしっかりと刺激を丁寧に入れていけると、重だるくなってきますので、それを目安にチャレンジしてみてください??

 

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

その他にも下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

いきなりですが、皆さんは足を回したり動かした時に股関節がポキポキなる感覚はありますでしょうか？

 

私の周りでもよくポキポキ鳴るという方がおられます。

 

これはいわゆる″弾発股″と呼ばれる症状であることが多く、股関節の外側がなる場合と内側がなる場合の２つがあります?

 

弾発股は使いすぎや使わなさすぎどちらでも起こる現象で、骨盤周辺筋のバランスの崩れ、股関節の筋肉の衰えにより引き起こしやすくなります。

 

軽くなる位でしたら問題はありませんが、あまりにも大きく鳴る場合は痛みや張りにも繋がるため改善していきたいところでもあります。

 

対策としてのトレーニングは様々で、今回はそのうちひとつをご紹介いたします?

 

✅四つん這いの姿勢から片膝だけを浮かします。
※股関節が鳴る側を床につきましょう。
この際しっかり体重をかけていきます。

 

✅そのまま膝を支点にし、左右に足を動かしていきます。

回数は30～50回を目標に行っていきましょう！

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