こんにちは♪
REVIAS覚王山店の瀬上です！
本日はチートデイについて②です。
まず、チートデイとは簡単に言うと、
ダイエット・減量中の停滞期に設ける
好きなものをいっぱい食べてよい日
のことでしたよね☆
これを設ければ、ダイエットや減量もやる気が出そうですが、
当然ながら、チートデイだからといって、
暴飲暴食をするのはNGです✖
そうなると気になるのは
「いつ、どれくらいのカロリーなら摂取してもよいのか」
という点ですよね？
★正しく取り組もう★
チートデイの適切なやり方
【タイミング】
上述しましたが、ダイエット中の停滞期です。
チートデイの目的は、
エネルギー不足状態と思い込んでいる身体を騙すことなので、
ダイエットを始めてすぐのタイミングや
減量が順調に進んでいるときに取り組んでも、
その効果を発揮することはできません。
意味のある食事にするためにも、
チートデイは必ず停滞期に設けるようにしましょう。
【頻度】
一週間に一回がオススメです。
これ以上回数を増やしたり、数日連続で設けたりすると、
消費エネルギーが摂取エネルギーを上回る可能性が高くなり、
かえって肥満につながりやすくなります。
ダイエットを効率よく成功させるためにも、
チートデイを設ける際は「週1」の頻度を守るようにしましょう！
※さらに理想を言えば、
体脂肪率によって頻度を変えられると効果的です。
例えば、体脂肪率が30～35%の女性の場合は「2週に1回」、
25～30%の女性なら「10日に1回」のペースが目安です。
【摂取カロリー】
一般的な目安としては、
「 自分の基礎代謝量（kcal）× 3 」です。
これを朝・昼・夜の3食に分けて、
バランスよくカロリーを摂取することで、
チートデイの効果を最大化することができます。
チートデイは、基本的には好きなものを食べても問題ありませんが、
このときに栄養バランスまで考慮できるとさらにgoodです。
三大栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物）
＋ビタミン・ミネラルを意識して摂るようにしましょう。
例えば、主食・主菜・副菜がそろっている「定食」を選ぶと、
これらの栄養素をバランスよく摂りやすくなります。
チートデイは、ダイエットの大きな壁である
「停滞期」を乗り越えるためのテクニックです。
もし、ダイエットをしばらく続けているのに、
なかなか体重が落ちないと悩んでいるのであれば、
今回ご紹介したポイントを踏まえて、
チートデイを設けてみましょう。
うまくに取り入れることで、ダイエットが成功し、
理想の身体が手に入ることでしょう(^_^)★
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