タグ: ダイエット

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

前回に引き続き、尿と水分補給の関係です！

前回は、トイレに行く理想の回数とトイレに行くことの大切さを説明しましたが、

今回は、もっと深い部分にスポットを当てていきます。

 

 

では、そもそも尿はどうして出るのでしょうか？

尿は私たちの腎臓という臓器で作られています。

私たちの身体には血液がたえず巡り、

酸素や栄養素を体中の細胞に運ぶのと同時に老廃物を細胞から回収します。

その老廃物を含んだ血液が腎臓でろ過され、不要なものを尿として排出する、

というのがメカニズムです。

そして、キレイになった血液は再び身体を循環するのです。

 

 

このように、私たちの体からは尿として水分が排出されているので、

その分きちんと補給しないと、脱水状態に陥ってしまいます。

1日に最低限必要な水分量はおよそ1.2ℓと言われています。

ただしこの量をやみくもに補給すればよいというわけではなく、

一度に大量の水分を補給しても、体は吸収しきれず、

多くがそのまま排出されてしまいます。

そのため、一度にコップ一杯程度の水を

こまめに補給するようにしましょう。

理想は白湯、難しければ常温、冷えた水はNGです✖

 

 

 

【利尿作用に注意】

また、水分補給する際の飲み物の種類にも注意が必要です。

緑茶や紅茶、コーヒーなどに含まれるカフェインには、

利尿作用があるので、水分補給のつもりが逆効果ということにもなりかねません。

そして、アルコールにも非常に強い利尿作用があるので、

お酒を飲むときには、一緒に水分補給もするように心がけましょう。

 

 

 

【水ダイエット】

体内は不要な老廃物を排出しないとうまく機能しません。

うまく排出できなくなると老廃物が体内に溜まって不具合が発生したり、

代謝が悪くなったりします。

そのため、排出される以上の水を飲むことが大切。

1日の排尿量は約1.4ℓなので、水ダイエットを行う場合は1.5ℓ～2ℓを目安に

摂取するといいでしょう。

 

 

トレーニングに関してはもちろんですが、

こういった体のお悩みについても我々、パーソナルトレーナーにお任せください。

正しい知識をご提供させて頂きます！

気になる方は、お問合せお待ちしております?

 

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こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

 

突然ですが、質問です！

皆さんは朝起きてから夜寝るまで、

トイレに一日何回行っていますか？

 

A. ２～３回　　　　　　B. ４～５回

C. ７～８回　　　　　　D. １０回以上

 

 

人によってさまざまだと思いますが、

理想はC. ７～８回だと言われています。

ちなみに平均は５～７回で、

A. ２～３回だと少なすぎ、

D. １０回以上だと、頻尿の可能性があるかもしれません。

 

 

成人の身体のうち、60％近くは水分で構成されており、

人間にとって水は必要不可欠な成分です。

そのため、本来必要とされている水分をしっかり摂ることで、

代謝UPやデトックス効果が期待できます。

 

すなわち、水分補給と尿には切っても切れない密接な関係があり、

健康のバロメーターになると言っても過言ではありません。

ですが、大人になり社会に出ると、

 

「トイレに行きたくても行けない」

「行くのが面倒」

「そもそも水分を飲んでいない」

 

など、さまざまな悩みがあります。

しかし、健康を維持するためには、

トイレに行くことはとても重要になってくるので、

これを機におしっこについて意識して欲しいところですね。

 

それでは、次回は

・トイレの回数が少ないとどんな影響があるのか？

・正しい水分補給の仕方

・水ダイエット

など、毎日の健康を左右する水分補給と尿の関係について、

さらに詳しくご紹介したいと思います。

 

それ以外にもお問合せは受け付けておりますので、

もし興味やお悩みがある方はお気軽にご連絡いただければと思います！

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こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

 

みなさんは乳酸菌を十分にとれていますか？

乳酸菌というと一番身近な食べ物として、

ヨーグルトが挙げられますよね！

では、その乳酸菌ですが、

具体的にどのような効果があるか見ていきましょう☆

 

 

そもそも乳酸菌とは、

炭水化物や糖を消費して「乳酸」という物質を作る

微生物（善玉菌）の総称です。

特に糖は体重増加に大きく関わっている物質なので、

乳酸菌を増やすことはダイエットにも繋がります。

 

 

【乳酸菌の働き】

①整腸作用

悪玉菌が増えると腸の働きが悪くなると言われています。

乳酸菌は乳酸を作ることで腸内を酸性にし、

悪玉菌の繁殖を抑えてくれます。

 

②コレステロールの低減作用

乳酸菌の一部にはコレステロールを吸着させ、

血中のコレステロール濃度を下げてくれる働きがあります。

 

③免疫力アップ

乳酸菌の中には身体の免疫機能を活性化させる作用を持つものもあり、

風邪予防にもつながります。

 

④老化予防

乳酸菌の中には老化を予防できる可能性が示唆されているものもあります。

 

 

【乳酸菌を含む食べ物】

・ヨーグルト　　　・チーズ

・キムチ　　　　　・漬物

・味噌　　　　　　・日本酒

 

発酵食品には多く含まれるので、これらをバランスよく食べ、

積極的に乳酸菌を摂取していきましょう♬

 

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こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

 

今回は、当ジムでも販売しているサプリメント

カルニチンについてご紹介したいと思います★

 

カルニチンはアミノ酸の一種で、

脂肪酸を運搬する働きを持っています。

運搬先は、ミトコンドリアという脂肪を燃焼してくれる場所で、

ここで脂肪からエネルギーへと変換されます。

つまり、

カルニチンが多いほど脂肪が燃焼されやすくなるのです！

 

この運搬機能を持つ栄養素はほかにはないので、

しっかりとカルニチンを摂取する必要があります。

しかし、カルニチンを飲んだからといって痩せるという

魔法のサプリメントではありません。。。

 

カルニチンを有効に活用するためには

トレーニングも一緒に行うことが大切です！

 

筋トレをしたあと、２時間程度経過すると

成長ホルモンが多く分泌されるのですが、

成長ホルモンは脂肪の分解を促進してくれる効果があるため、

筋トレ＋カルニチンの摂取で脂肪燃焼効果に期待できるのです！

 

 

ちなみに、カルニチンはヒトの体内で生合成されていますが、

非常にごくわずか、さらに20歳をピークに減少していくので

食品やサプリメントから摂取する必要があります。

食品の中では、特に赤身肉に多く含まれているので、

お肉を食べれば、カルニチンとともにたんぱく質も摂取でき、

一石二鳥になります！

 

 

また、ダイエットなどで過度に食事量が減ると、

カルニチンも不足してしまい、脂肪燃焼効果が薄くなってしまいます。

ですので、しっかりと栄養を摂取しながら

“食べるダイエット”をして、

痩せやすい身体づくりをいきましょう！

 

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こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

 

ぽっこりお腹、皆さんは大丈夫でしょうか？

 

 

男女問わず、ジムに来られるお客様の非常に多いお悩みです。

特に中年のサラリーマン男性は気になるところ。

結婚した男性が「奥さんの手料理で幸せ太りしちゃって…」

なんていうと、聞こえはいいですが、

放置していると、どんどん出てしまいます。

 

しかし実は、そのぽっこりお腹・・・

姿勢も大きく関係しています！！

食事制限してダイエットをしたり、

トレーニングをして筋肉を鍛えることも大事ですが、

姿勢を変えるだけで、見た目がすごく魅力的になりますし、

 

筋肉の動きがよくなることで、活動量も上がり、

勝手に引き締まるカラダになっていきます。

あるスペシャルトレーニングをやれば、誰でも引っ込むので、

まずは、体験トレーニングに来てみませんか？

一緒にぽっこりお腹を改善しましょう★

 

 

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