タグ: ダイエット

こんにちは！

REVIAS覚王山店の瀬上です。

 

本日のテーマは「本当に朝食は必要！？」です。

皆さんは朝食についてどのように考えていますか？

 

 

・朝食べないと元気が出ない。

・毎日食べているからなんとなく習慣で……

・作ってもらってるから渋々……

 

など、理由は様々あると思います。

しかし、本当に朝食は必要なのでしょうか？

飽食の現代では、実は“空腹の時間”を作ってあげる事が、ダイエットの鍵になります。

朝起きて「お腹減ったなぁ」と感じていなければ、無理をして食べる必要はありません。

なぜなら、前日の夕食で食べた物がまだ体にチャージされているからです。

アスリートや身体を1日中フルで使う方は例外ですが、一般の方は朝食は必要ないでしょう。

また、朝食を食べて出社後に眠気が来る方もいると思います。

これも無理矢理、朝食を食べている事が原因かもしれません。

 

 

昔は、朝ご飯はちゃんと食べるというのが一般的でしたが、

世の中には「昔の常識」が「今の常識」とは違うこともあります。

もしかしたら「昔の常識」が「今の非常識」という場合すら起こりうる、

それくらい世界はものすごいスピードで変わっていっているので、

正しい知識や情報をしっかりキャッチしていきましょう。

 

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こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

 

今日は『成分表示の落とし穴』について！

糖質制限ダイエットをしている方にとって

砂糖はできるだけ避けたいですよね。

そんなときに目に飛び込んでくる悪魔のささやき。

低糖、微糖、無糖、シュガーレス、ノンシュガー……etc

 

法の目をかいくぐるかのような記載で、消費者を油断させる手法(笑)

「ノンシュガーと言ってるくらいだから、砂糖がまったく入ってなくて安心！」

何も知らないと、油断して口にしてしまいそうですが、

実は全部砂糖は入っています。。。

しかも危険なタイプの砂糖。。。

 

 

では、どれくらい入っているかというと、

栄養改善法に基づく「栄養表示基準制度」できちんと定められていて、

基準値以下であれば、表記してもいいですよとなっているんですね。

 

 

①無糖｜糖分ゼロ｜シュガーレス｜ノンシュガー等

含有量が０．５ｇ／１００ｇ（飲料は０．５ｇ／１００ｍｌ）以下

 

②微糖｜低糖｜糖分カット｜糖分ひかえめ等

含有量が５ｇ／１００ｇ（飲料は２．５ｇ／１００ｍｌ）以下

 

②に関しては、砂糖が入っていることは想像がつきますが、

①についてはやっかいですよね。

表示に適用される「シュガー」や「糖分」には、砂糖だけではなく、

ブドウ糖、果糖、麦芽糖、乳糖などの単糖類、二糖類も含まれます。

そして、「無糖」「シュガーレス」「ノンシュガー」なのに甘いのは、

パラチノースやキシリトールなど、人工甘味料が入っているからです。

人工甘味料は文字通り人工的に作られたものですから、

人間の体が本来必要とするような自然食品ではありません。

しかも、甘いにも関わらず、血糖値が普通の糖質のように上昇することがありません。

私たちの体は、下がった血糖値を上げたくて糖分を欲しますが、

そこで無糖やノンシュガーの商品を口にしたとして、

甘いものを摂取したいという精神的欲求を満たしても、

実際には血糖値は上がらず、体の生理的欲求はいつまでも満たせません。

これが習慣化してしまうと、だんだんと味覚や精神的欲求も鈍る恐れがあります。

また、人工甘味料を定期的に摂取している人は、そうでない人よりも

疾患リスクも高く、6倍も体脂肪を溜めやすくなるとさえ言われてます。

無糖、ノンシュガーだからといって、そこに潜んだ人工甘味料に頼りすぎると、

余計太りやすくなってしまう可能性があるので、注意して下さいね！

 

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こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

 

本日のテーマ

『ダイエットするのに効果的なのは、ランニング？筋トレ？』

 

結論を先に言ってしまうと、

筋トレのほうが高い効果が期待できます！

ただし、ランニングやウォーキングなどの、いわゆる有酸素運動も、

もちろん一定の効果は見込めます。

では、なぜ筋トレ（無酸素運動）のほうがいいのでしょうか？

 

 

それは、筋トレは行っている時だけでなく、

トレーニングが終わったあとにも脂肪燃焼効果が続くから

なんです。アフターバーン効果というもので、

トレーニング後の脂肪燃焼効果は、24時間から最大3日間続くと言われています。

そして、有酸素運動はその時のみの脂肪燃焼。

さらに、ランニングは脂肪よりも先に筋肉を消費します。

筋肉が減ると基礎代謝が落ち、痩せづらい身体になってしまいます。

 

 

ランニングをしたあと、確かに体重は落ちてダイエット出来ているように感じるのですが、

実は、あれは体の水分が汗となって出ているだけなので、

水分補給をすれば、すぐに元の体重に戻りますし、

悲しいことに本当に落としたい体脂肪量にはあまり変化がないんです。

健康維持や体力をつけるには適していますが、

ことダイエットにおいては、有酸素運動はあまり向いていないので、

効率よく痩せるためには、やはり筋トレが大切なんです！

 

 

筋トレで筋肉量を上げれば、基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がれば、運動時のカロリー消費も付随して上がり、

結果的に痩せやすい身体が手に入るという仕組みです。

 

 

以上のことから、本日のテーマである

『ダイエットするのに効果的なのは、ランニング？筋トレ？』

この問いの答えは、

A. 筋トレ

ということなんですね！

 

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こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

 

みなさん、サーカディアンリズムって聞いたことありますか？

横文字でかっこいい言葉ですが、

聞いたことがある人はもしかしたら少ないのではないでしょうか。

そんな方のために簡単に言い換えると、

サーカディアンリズムとは「体内時計」のことです。

 

 

【人類の発展とその副産物】

ヒトは古来より太陽のもとで生活をしてきましたが、

文明が発展するとともに、電球などの人工照明を発明しました。

そのおかげで夜でも活動できるようになり、現在の発展をもたらしたことで、

経済の成長を遂げてきました。

しかし、人工照明の発明は人間の覚醒時間を延ばし睡眠時間を減らします。

その結果、現代の睡眠不足の問題が生じているのです。

睡眠不足は食欲の増進を招き、体重の増加に直結しています。

多くの生物は、地球の自転周期に合わせたリズムを本能的に持っており、

我々ヒトは、夜になると眠りにつき、朝になると目覚めます。

これがサーカディアンリズムです。

このサーカディアンリズムと密接に関係しているのが、

脳の松果体という部分から分泌されるメラトニンです。

メラトニンは催眠作用があることから、別名「睡眠ホルモン」とも呼ばれており、

その分泌量は光の明るさによって調整されます。

明るい時はメラトニンの分泌が抑えられ、暗くなると分泌が促進されます。

このメラトニンが影響を受けるのは太陽の光だけではありません。

人工照明によっても影響を受けてしまいます。

また、サーカディアンリズムの乱れは、

レプチン、グレリンという食欲調整ホルモンのバランスを崩すことも報告されています。

 

 

以上の事から、夜に人工照明を浴び続けることはサーカディアンリズムを乱し、

メラトニンの分泌を抑え、食欲調整ホルモンのバランスも崩すことによって

体重の増加に繋がると考えられるのです。

 

 

【生活習慣を見直す】

ダイエットでまずやるべきことは、

太陽の光とともに活動し、規則正しい生活を送ること。

そして、十分な睡眠時間を確保し、良質な睡眠環境を整えること。

これにより食欲を抑えるための土台をつくることができます。

食事改善や運動をすることももちろん大切ですが、

日常の生活環境を整えることが第一優先となりますので、

まずは、ダイエットをする基礎習慣を作っていきましょう！

それでは次回、サーカディアンリズムのさらに具体的な説明をご紹介します！

 

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こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

 

 

 

月に一度の生理。

女性にしか訪れないので、男性はどう頑張っても経験することはできません。

私自身も男なので、実際に生理を経験したことはありませんが、

生理周期とダイエットというのは大きく関わってる以上、

プロのトレーナーとして見過ごすわけにはいきません。

また、トレーナーでなくても、男性であればぜひ読んで頂きたいトピックなので、

どうぞお付き合いください。

 

 

生理周期というのは、簡単に言うと

約1ヶ月に一度のサイクルで行われる妊娠準備なので、

妊娠した場合に備えて、

栄養や水分など身体が必要なものを蓄える時期があります。

生理前はまさにこの時期で、食べる量が普段と一緒でも、

身体がエネルギーを吸収しやすくなっているため太りやすい。

裏を返せば、生理前の期間はダイエットしたくても、体重が落ちづらい時期。

つまり、どうやら女性には、

ダイエットに向いている期間と向いていない期間がありそうです。

詳しく見ていきましょう。

 

 

 

【ダイエットに向いている時期】

女性の間では常識かもしれませんが、それは月経後。

月経終了からおよそ10日間がダイエットチャンスです♪

この時期は、気持ちが安定し身体も軽く感じられ、肌や髪もキレイになり、

女性としての美しさが増す時期です。

これは卵胞ホルモン「エストロゲン」の分泌が増えるためであり、

エストロゲンは、代謝を良くしてくれたり、食欲を抑えてくれる効果もあるので、

ダイエットには最適の時期になります！

 

 

【ダイエットに不向きな時期】

逆に生理前の「黄体期」は心も体も不安定。

黄体ホルモン「プロゲステロン」の影響で、

イライラしたり、甘いものが欲しくなったり、疲れやすかったり…

むくみ、便秘、肩こり、頭痛など、身体の不調にも悩まされるので、

この時期はリラックスして過ごしましょう。

今は栄養を蓄える時期なんだと理解し、体重が落ちないからと言って

さらなる食事制限をしたり、無理に運動することは禁物です。

 

 

 

このように見ていくと、女性は定期的に生理があるため、

ダイエットチャンスは月の１／３程度しかありません。

痩せることはなかなか難しいかもしれませんが、

生理周期とダイエットの相関関係を理解してくと、

体重の数値だけに一喜一憂せず、上手に付き合っていくことが出来ると思いますので、

ぜひご参考にして頂ければと思います(^_^)/

 

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