タグ: ダイエット

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

前回に引き続き、かぼちゃの栄養素と効果でしたね。

まだチェックしていない方は、前回のブログもぜひ読んでください！

では今回は、もっとかぼちゃを詳しく知っていこうということで、

気になる疑問をいくつか解決してみました。

 

 

 

★冷凍かぼちゃはどう？？

かぼちゃは皮と実の部分が硬いため、包丁で切るのは大変です。

そこで、便利なのが冷凍かぼちゃです。

スーパー等で売っている冷凍かぼちゃは、あらかじめ一口大にカットされており、

種やワタも取り除かれているので、すぐに調理に使えます。

しかし、気になるのが栄養素ですが、

冷凍にしたからといって、そこまで大きく減ることはありません。

忙しいときや、かぼちゃを１玉買っても使いきれるか心配なときは、

冷凍かぼちゃを活用してみるといいですね。

 

 

★毎日食べてもいいの？？

かぼちゃを毎日食べても、身体に悪影響はありません。

しかし、前回お伝えした通り、かぼちゃは糖質が多い野菜です。

食べすぎると糖質の過剰摂取となり、

余分な糖質は中性脂肪として蓄えられて、肥満の原因となります。

さらに、かぼちゃは煮物にすることが多いですが、味つけに砂糖が使われており、

こちらも糖質の摂りすぎとなってしまう可能性があります。

そのため、調理方法と食べる量に注意していきましょう。

 

 

ご紹介したように、様々なメリットがあるかぼちゃ。

ただし、食べすぎには注意！

それさえ気を付けて頂ければ、非常に優秀な食べ物なので、

これからはぜひ取り入れていきたい食材ですね。

 

---

↓↓今ならキャンペーン中↓↓

体験レッスン後、当日入会の場合は

全額キャッシュバック！！

 

お申し込みはコチラから↓

 

【公式LINE】

・QRコード

ID：＠764mtrsn
URL：　https:/lin.ee/U2QDGnl

 

【公式Instagram】

 

📍REVIAS覚王山店
住所 : 名古屋市千種区覚王山通9-19-8 KIRARITO覚王山 5A
営業時間 : 8時～22時
TEL : 052-753-7339

 

▼お近くのREVIASはコチラ

全国34店舗展開中！

関東エリア

銀座店  / 代官山店 / 田町店 / 三鷹店 / 二子玉川店/二子玉川ANNEX店 / 高崎店

東海エリア

名古屋駅前店 / 名古屋栄店 / 八事店 / 藤が丘店 / 覚王山店 / 半田店 / 春日井店 / 安城店 / 刈谷店 / 岡崎店 / 西尾店(FC) / 豊橋店 /一宮店 / 岐南店 / 大垣店 / 静岡店 / 浜松店 / 四日市店 / 桑名店

近畿関西エリア

滋賀彦根店 / 滋賀草津店 / 大阪北堀江店 / 大阪心斎橋店(FC) / 奈良店

九州エリア

福岡博多店 / 天神店 / 薬院店

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

今回の主役は、ホクホクとした食感と優しい甘さが魅力的な野菜、かぼちゃ。

 

 

かぼちゃと言えば、煮物やポタージュスープ、天ぷらなどの料理で食べる機会が多いですよね。

栄養面で言うと、β‐カロテンやビタミンをはじめ、

私たちの体にとって嬉しい働きの栄養素が豊富に含まれています。

ただ、実はかぼちゃは野菜の中でも糖質が多いほうなので、

ダイエット中に食べてもいいのか、不安になったことありませんか？

そこで今回は、かぼちゃの栄養素と効果について解説していきたいと思います。

 

 

①免疫機能向上

かぼちゃに含まれているβ‐カロテン、ビタミンA・C・ Eは抗酸化作用が強い栄養素。

その中でもビタミンAは免疫機能を助け、目や歯、骨、肌、爪の健康を保つはたらきがあるだけでなく、

風邪やがん、動脈硬化予防への効果が期待されています。

 

②むくみ解消

かぼちゃに含まれるカリウムの量は、野菜や果物の中でもトップクラス！

カリウムは余分な塩分を排出してくれる働きがあり、

その際に水分も一緒に排出してくれることで、むくみ解消に繋がります。

 

③便秘改善

食物繊維も多く含まれ、便秘解消には大変効果的。

ちなみに、食物繊維は実の部分より皮の部分に多く含まれているため、

皮ごと調理するとよいでしょう。

 

 

★かぼちゃの種

また、かぼちゃの種にはリノール酸と呼ばれる必須脂肪酸が多く含まれています。

必須脂肪酸とは、体内で合成することができず、

食事から摂る必要がある良質な脂肪酸（脂質）のことです。

そのリノール酸は、体内で不足してしまうと、

成長や皮膚などの身体機能に悪影響を及ぼすこともあるので、

積極的に摂取していきたいですね。

今回はかぼちゃの栄養素や効果についてお話ししましたが、

次回はさらに詳しい解説をしていきますので、気になる方はお見逃しなく。

 

---

 

↓↓今ならキャンペーン中↓↓

体験レッスン後、当日入会の場合は

全額キャッシュバック！！

 

お申し込みはコチラから↓

 

【公式LINE】

・QRコード

ID：＠764mtrsn
URL：　https:/lin.ee/U2QDGnl

 

【公式Instagram】

 

📍REVIAS覚王山店
住所 : 名古屋市千種区覚王山通9-19-8 KIRARITO覚王山 5A
営業時間 : 8時～22時
TEL : 052-753-7339

 

▼お近くのREVIASはコチラ

全国34店舗展開中！

関東エリア

銀座店  / 代官山店 / 田町店 / 三鷹店 / 二子玉川店/二子玉川ANNEX店 / 高崎店

東海エリア

名古屋駅前店 / 名古屋栄店 / 八事店 / 藤が丘店 / 覚王山店 / 半田店 / 春日井店 / 安城店 / 刈谷店 / 岡崎店 / 西尾店(FC) / 豊橋店 /一宮店 / 岐南店 / 大垣店 / 静岡店 / 浜松店 / 四日市店 / 桑名店

近畿関西エリア

滋賀彦根店 / 滋賀草津店 / 大阪北堀江店 / 大阪心斎橋店(FC) / 奈良店

九州エリア

福岡博多店 / 天神店 / 薬院店

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

 

あなたは毎日体重計に乗る派ですか？

それとも乗らない派ですか？

 

 

おそらく答えは人それぞれ、その理由もさまざさまだと思いますので、

正直、この問いに対する正解はありません。

ただ、とあるアンケートによると、6割近くの人が「毎日乗っている」と答えたようで、

私自身も毎日乗っているので、今回は「毎日乗る派」の見地から

体重計に乗ることについてまとめていきたいと思います。

 

 

【ポイント】

体重計に毎日乗る注意点として、まず声を大にして言いたいことは、

数値をみて一喜一憂しないことです。

昨日と比べて1㎏増えた、減ったで感情が振り回されてしまうのは良くありません。

増えていたらモチベーションは下がってしまうし、

減っていたら減っていたで嬉しいけど、心のどこかで油断してしまうことも。

だからと言って全く感情を動かすなというのも無茶な話ですよね。

ですので、あくまでデータとして参考にする程度で構いません。

そして、毎日乗るのであれば、平均値を出すのがポイントです。

 

グラフのようにところどころを見ると、増えたり減ったりを繰り返していますが、

大きな視点で見れば、全体的に右肩下がりになっているのが分かると思います。

1週間や1ヶ月で平均を出し、その結果がだんだん下がっていればOKです。

 

 

次に測定するタイミングですが、

必ず同じ時間帯に乗って下さい。

昨日は起床後すぐに、今日は朝忘れてしまったからお風呂に入る前、

別の日はお風呂に入った後、また別の日には運動した直後など、

時間や条件がバラバラでは、数値もバラバラになってしまいます。

ですので、必ず同じタイミングで測定しましょう！

おすすめは朝起床して、お手洗いに行ったあとです。

 

 

このようにポイントを押さえていけば、私個人の見解としては、

毎日体重計に乗ることはダイエットに効果的だと考えています。

とは言え、絶対に乗って下さいと強制することもできないので、

皆さんご自身に合ったスタイルで体重計と向き合ってみて下さい。

 

 

そのほか、ご質問等ございましたらお気軽にお問い合わせ頂ければと思います。

体験トレーニングも募集しております！

 

---

 

↓↓今ならキャンペーン中↓↓

体験レッスン後、当日入会の場合は

全額キャッシュバック！！

 

お申し込みはコチラから↓

 

【公式LINE】

・QRコード

ID：＠764mtrsn
URL：　https:/lin.ee/U2QDGnl

 

【公式Instagram】

 

📍REVIAS覚王山店
住所 : 名古屋市千種区覚王山通9-19-8 KIRARITO覚王山 5A
営業時間 : 8時～22時
TEL : 052-753-7339

 

▼お近くのREVIASはコチラ

全国34店舗展開中！

 

関東エリア

銀座店  / 代官山店 / 田町店 / 三鷹店 / 二子玉川店/二子玉川ANNEX店 / 高崎店

東海エリア

名古屋駅前店 / 名古屋栄店 / 八事店 / 藤が丘店 / 覚王山店 / 半田店 / 春日井店 / 安城店 / 刈谷店 / 岡崎店 / 西尾店(FC) / 豊橋店 /一宮店 / 岐南店 / 大垣店 / 静岡店 / 浜松店 / 四日市店 / 桑名店

近畿関西エリア

滋賀彦根店 / 滋賀草津店 / 大阪北堀江店 / 大阪心斎橋店(FC) / 奈良店

九州エリア

福岡博多店 / 天神店 / 薬院店

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

 

さて、今回はプロテインの種類についてです。

そもそもプロテインとは、

三大栄養素の一つ、たんぱく質のことですよね♪

 

 

筋肉に血管、骨や皮膚、髪の毛、爪など、

私たちの身体は主にたんぱく質で構成されており、

非常に大切な栄養素です。

 

特に筋肉については、

筋トレをする人たちがよくプロテインを飲んでいるイメージがあるので、

分かりやすいのではないでしょうか。

 

 

そんなプロテインですが、簡単に分けると3種類あります。

・ホエイプロテイン

・カゼインプロテイン

・ソイプロテイン

 

何が違うのかというと、一つは原料です。

ホエイプロテインとカゼインプロテインは牛乳が原料

ソイプロテインは大豆が原料です。

では、それぞれの長所短所を細かく見ていきましょう。

 

 

◆ホエイプロテイン

ホエイとは、ヨーグルトの上澄みにできる液体のことで、

このホエイに含まれるたんぱく質がホエイプロテインです。

ホエイプロテインには筋肉の主成分であるアミノ酸が含まれているため、

筋肉修復効果、筋肉増強が期待できます。

また、大きな特徴として、水溶性であることから、

体内への吸収速度がスムーズなので、

筋トレ後の補給が最適と言われています。

ですので、筋力アップして強靭な肉体を手に入れたいという方にオススメです！

デメリットとしては、他のプロテインと比べると

金額面が比較的高くなります。

 

 

 

◆カゼインプロテイン

ホエイプロテインと同じく牛乳が原料で、

チーズやヨーグルトを固める、乳固形分と呼ばれる成分を

主に使ったプロテインになります。

カゼインプロテインの特徴としては、

水溶性のホエイプロテインと違って、不溶性で固まりやすく、

体内への吸収速度がゆっくりであることです。

そのため、満腹感の持続が期待できることから

ダイエット時の間食や運動をしない日のタンパク質補給、

就寝前におすすめです。

程よく筋肉もつけながら、ダイエットしたい！

という方に向いているプロテインですね。

 

 

 

◆ソイプロテイン

大豆のたんぱく質部分だけを粉末にしたものを原料にしたプロテイン。

水分や糖質、脂肪を減らし、植物性たんぱく質を多く摂取できます。

価格が比較的安いことも特徴の一つです。

ソイプロテインは、カゼインプロテインと同じく

消化吸収速度がゆっくりのため、満腹感が持続しやすいです。

さらに、大豆に含まれるイソフラボンの効果で

皮膚や骨の強化、血流改善、生活習慣病の予防とともに、

女性ホルモンに似た働きをしてくれるので、

肌のハリを保つ「美肌効果」も期待できます。

デメリットとしては、溶かしたときに粉っぽくなってしまい、

他のプロテインと比べて飲みづらくなることもあるようです。

少量のぬるま湯で溶いてダマにならないようにしてから水を加えるなど、

飲みやすくする工夫が必要です。

満腹感が持続しやすいことから、

ダイエットをしている方にはもちろん、

健康維持をしたい方にもおすすめです。

 

 

それぞれで長所や短所があるので、

ご自身の目的に合ったプロテインを摂取し、

効率的なボディメイクをしましょう！！

 

---

 

↓↓今ならキャンペーン中↓↓

体験レッスン後、当日入会の場合は

全額キャッシュバック！！

 

お申し込みはコチラから↓

 

【公式LINE】

・QRコード

ID：＠764mtrsn
URL：　https:/lin.ee/U2QDGnl

 

【公式Instagram】

 

📍REVIAS覚王山店
住所 : 名古屋市千種区覚王山通9-19-8 KIRARITO覚王山 5A
営業時間 : 8時～22時
TEL : 052-753-7339

 

▼お近くのREVIASはコチラ

全国34店舗展開中！

 

関東エリア

銀座店  / 代官山店 / 田町店 / 三鷹店 / 二子玉川店/二子玉川ANNEX店 / 高崎店

東海エリア

名古屋駅前店 / 名古屋栄店 / 八事店 / 藤が丘店 / 覚王山店 / 半田店 / 春日井店 / 安城店 / 刈谷店 / 岡崎店 / 西尾店(FC) / 豊橋店 /一宮店 / 岐南店 / 大垣店 / 静岡店 / 浜松店 / 四日市店 / 桑名店

近畿関西エリア

滋賀彦根店 / 滋賀草津店 / 大阪北堀江店 / 大阪心斎橋店(FC) / 奈良店

九州エリア

福岡博多店 / 天神店 / 薬院店

 

 

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

 

今日はチョコレートに関する小話をチョコっとします。笑

 

 

ダイエット中に甘いものは厳禁！！

 

そういって大好きな甘いものを完全に断ち切って

ストレスを抱えている人もいらっしゃるのではないでしょうか(>_<)？

 

そんな方々へ朗報です！！

 

 

みなさん、テレビや雑誌、ネットの記事で、

「ポリフェノールは体にいい」

という話を聞いたことがありませんか？

 

ポリフェノールというのは、

植物が活性酸素から身を守るために作り出す抗酸化物質で、

老化を抑制する効果があります。

 

豆腐や豆乳などの大豆製品に多い「イソフラボン」

緑茶の「カテキン」

コーヒーや紅茶の「タンニン」

そして、チョコレートに含まれる「カカオポリフェノール」

 

ポリフェノールを多く含む食材の中でも

一般的に広く認知されており、特に有名なのが赤ワイン。

ポリフェノールの一種である「アントシアニン」が豊富で、

その優れた抗酸化作用は

フランス人に心疾患が少ない理由としても注目されています。

ブルーベリーにもアントシアニンが多く含まれているので、

お酒が苦手な方はブルーベリーをオススメします！

 

そんな赤ワインやブルーベリーに比べて

さらに10倍も多いポリフェノールを含んでいるのが、

今回の主役、チョコレートなんですね。

チョコレートと聞くと、

やはりダイエットの天敵というイメージがありますが、

実はすごく優秀な食べ物なんです。

ただ、チョコレートといっても普段おやつで食べるようなものではなく、

 

「高カカオチョコレート」

 

です！

高カカオチョコレートダイエットなんてのも存在するくらいで、

さまざまな効果が期待できるといわれています。

 

・食欲抑制

・便秘解消

・むくみ解消

・冷え性改善

・基礎代謝アップ

・ストレス緩和

・美肌やアンチエイジング

 

などなど。

どれも女性にとっては嬉しい効果ですね♪

商品を探す目安としては、

カカオ含有率が70％以上のものを選びましょう！

※でも食べすぎはNGです(笑)

 

ダイエット界の天敵と恐れられてきたチョコレートですが、

甘いもの好きな方、特に女性にとっては嬉しい効果もあるので、

気になる方はぜひ試してみてくださいね。

---

 

↓↓今ならキャンペーン中↓↓

体験レッスン後、当日入会の場合は

全額キャッシュバック！！

 

お申し込みはコチラから↓

 

【公式LINE】

・QRコード

ID：＠764mtrsn
URL：　https:/lin.ee/U2QDGnl

 

【公式Instagram】

 

📍REVIAS覚王山店
住所 : 名古屋市千種区覚王山通9-19-8 KIRARITO覚王山 5A
営業時間 : 8時～22時
TEL : 052-753-7339

 

▼お近くのREVIASはコチラ

全国34店舗展開中！

 

関東エリア

銀座店  / 代官山店 / 田町店 / 三鷹店 / 二子玉川店/二子玉川ANNEX店 / 高崎店

東海エリア

名古屋駅前店 / 名古屋栄店 / 八事店 / 藤が丘店 / 覚王山店 / 半田店 / 春日井店 / 安城店 / 刈谷店 / 岡崎店 / 西尾店(FC) / 豊橋店 /一宮店 / 岐南店 / 大垣店 / 静岡店 / 浜松店 / 四日市店 / 桑名店

近畿関西エリア

滋賀彦根店 / 滋賀草津店 / 大阪北堀江店 / 大阪心斎橋店(FC) / 奈良店

九州エリア

福岡博多店 / 天神店 / 薬院店