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NEWS 銀座店

公式Instagram?

こんにちは！

REVIAS 銀座店の塚田です！

久しぶりの更新となってしまいましたが、また皆様に有益な情報をしっかりとお伝えでいるように更新していきます?

皆様、REVIASのOfficial Instagram アカウントはご存知ですか？

こちらのアカウントでは、どういったトレーニング内容を行なっているのか、各店舗の雰囲気、自己紹介など配信しております?

様々な投稿内容をご覧頂けますので、是非下記のURLよりご覧下さい?

@revias_official ↓

?REVIAS 銀座スタジオ
住所 :東京都中央区銀座３−９−５伊勢半ビル５０１

営業時間 : ７：００〜２３:００
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NEWS 名古屋栄店

睡眠不足はダメ‼‼

こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は睡眠不足はダメ！です。

皆さん睡眠時間はしっかりと取れていますか？

睡眠不足になってしまうと毎日の生活がとんでもないことに？！

まず睡眠不足のデメリット…

・免疫力低下・気分変動

・集中力低下・新陳代謝低下

・事故や怪我を起こしやすい

・パフォーマンス低下・肌荒れ

など…

こんなにも悪い事が？！

日常生活でこんなにも支障が出てしまうと何するにも嫌な気分になってしまいますよね。

それだけ睡眠不足はダメって事です‍

睡眠不足を改善するには？

・日光を浴びる・早寝する

・適正な運動をする

・朝食をしっかり食べる

・カフェインを控える

・寝る前にアルコール飲まない

・寝る前に電子機器を使わない

などです！

電子機器を使っている時は頭が常に動いた状態になってしまうので寝る前には必ず携帯などは触らずに寝ましょう！

改善するだけでも、上に書いたデメリット達が消えるって思うと改善したくなりますよね

しっかりと寝る前や日常生活での運動を見直し、睡眠不足解消しましょう！

?REVIAS名古屋栄住所 :愛知県名古屋市中区栄５丁目３-２１第一田島ビル５階

営業時間 : ７：００〜２３：００(最終受付２２：００)

TEL : ０５２-２１１-７７６７

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NEWS 安城店

○○ダイエットシリーズ！スムージーREVIAS安城

〇〇ダイエットシリーズ

こんにちは！
REVIASパーソナルジム
安城店です。
今回ご紹介するのは、

「スムージーダイエット」

スムージーダイエットと言っても、スムージーを飲むだけで痩せるわけではありません。スムージーを食生活に取り入れることで満腹感を高め、間食を減らすというダイエット法です。

スムージーはさまざまな食材を使うので、普段あまり食べない食材を手軽に摂ることができます。ビタミン類やたんぱく質などを普段の食事にプラスし、不足しがちな栄養素を補いましょう。

●やり方
食事は一日3食規則正しく摂りながら、
おやつやデザートをスムージーに置き換える方法です。

例えば、おやつにイチゴのショートケーキひと切れを食べると摂取カロリーは282kcalになりますが、スムージーに置き換えると73kcalに抑えられます。また、食事と置き換えないので、きちんと栄養を摂りつつ、スムージーによって不足しがちな栄養を摂取できますよ。

●飲むタイミング
基本的にはいつ飲んでも問題ありません。おすすめは、空腹を感じたときにおやつの代わりで飲むこと。おやつの代わりに取り入れることで、カロリーコントロールと栄養補給の役割を果たしてくれます。

※のどが渇いたときに水の代わりとして飲んでしまうと、カロリー過多により太る原因になりかねません。体の状態を見極めて、スムージーを上手に取り入れましょう。

info　↓

REVIASのトレーニングが5,500円でお試し体験ができますので、この機会に是非体験されてみてはいかがでしょうか。

更に即日ご入会されますと、体験料をキャッシュバックさせていただきます。

お問い合わせは公式LINEからもできますので、お気軽にどうぞ！

皆様のご来店、心からお待ちしております！！

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安城店

お尻トレーニング！REVIAS安城

こんにちは！
REVIASパーソナルジム
安城店です。

女性にとってダイエットは永遠のテーマですよね❗️

そこで今回は、
お尻のトレーニングで骨を理想的なポジションに戻し、筋肉でプロポーションを作っていく！ということなんですが、

その前に、
男女の骨盤骨格の違いについて少し解説を。

・左右の恥骨結合の間の角度である「恥骨下角」が男性は約70度、女性は約90度となっております。
これは、出産をする際に骨盤を広く開くためです。
・また、骨盤を後ろから見ると、女性の腸骨が横に広がっているのに対し、男性の腸骨は上方に立ち上がっています。
・骨盤を斜め上方から見ると、骨盤入口面が男性では「ハート型」に、女性では「円型」をしております。

このように、男女で骨盤の骨格に違いはあるものの、女性は特にトレーニングをせずに放っておくと、骨盤周りの筋肉が衰えて、内側の筋肉が緩んできます?
お尻の外張りが気になり始める前に、トレーニングで引き締めて行きましょう✨

行うトレーニングとしては、お尻のインナーマッスル（深層外旋六筋）と内転筋群（内もも）のエクササイズで引き締め効果抜群?

やれば必ず結果が出るって楽しいですよね✨

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NEWS 名古屋栄店

陶板浴って？

こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は陶板浴の効果です。

日頃の疲れ皆さんはどの様に改善していますか？

本日は、体調不良の改善、疲労回復、などの改善方法の1つ陶板浴をご紹介!!

陶板浴とは？

サウナや岩盤浴とは違い

室内温度35〜42°

を保つ事でゆっくりと身体の芯から温めてくれて息苦しさや心肺機能の負担も少なくよりリラックスできます！

入る時間も10〜20分程度で十分なので時間が少ししかない時でも良いですよね

陶板浴の効果‼︎

1.免疫力アップ

体細胞が活性化する事で血流が良くなり、体温が上がります‼︎

1度体温が上がると37％も免疫力がアップします

2.美肌アンチエイジング

生活していく上で常に活性酸素は発生しています、それが老化、病気にも繋がってきます。それを防ぐ抗酸化効果を高めてくれる特殊酵素を床タイルなどに塗っている事が多く、そうする事で身体の酸化（老化など）を予防できます

3.疲労回復

日頃のストレス、腰痛、肩こり、など日頃からの体調不良を改善！

女性特有のお悩みもホルモンバランスを整え和らげてくれる効果もあります！

・うつ伏せで寝る事で内臓が温まりデトックス効果のアップ

日頃の疲れや体調不良を改善するためにも空いた時間に通うようにすると身体もすっきりするようになります。

1度陶板浴に行って効果を実感してみてください?

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NEWS 名古屋栄店

3Sフード！

こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、痩せる体質を作る3Sフード、です。

ダイエットをする際にサプリメントに頼ったりする人もいるとは思います。

サプリには何らかの化学処理が施しているので、それよりかは自然からできた新鮮で栄養のある野菜やフルーツを摂った方が、免疫力アップし健康な身体作りができます。

ビタミン、ミネラルが沢山入っている野菜、フルーツがパワーフードと呼ばれています。

その中でもパワーフードを見極める方法が3つあります。

①『旬の食べ物かどうか』

春夏秋冬での様々な旬な野菜やフルーツ。わからな場合は携帯やネットで調べるとわかりやすいです！

②『新鮮さ』

冷凍なものより取れたてほやほやのが良い。

③『質』

土壌のいいもの。農家の顔が見える店。

といった3つの見極め方がありますのでこれから買物される際少しずつより良いパワーフードをとっていけるように考えて買い物をしてみましょう！

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NEWS 三鷹・調布店

女性らしい丸みのあるヒップを目指して!!part2

投稿者作成者: mitaka
投稿日 2021年1月14日
女性らしい丸みのあるヒップを目指して!!part2 へのコメントはまだありません

皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

本日は昨日に続きご自宅で簡単にチャレンジする事ができる美尻トレーニングをご紹介させていただきたいと思います❗

今回のこの種目は海外セレブの間でも人気な種目で「ぼてっ」としたヒップを引き締めたい方にオススメな種目です?

?やり方(ゴムバンド有)

①,まず四つん這いの状態になります

②,どちらか片側の脚をそのまま真横に上げます

③,ゆっくりとスタート位置に戻し動作を繰り返していきます

?回数/セット数・左右20回 / 3セット

?効果
・ヒップのリフトアップ
・丸みある綺麗な形に
・「ぼてっ」とヒップの引き締め

最後まで記事に目を通していただきありがとうございます✨

その他にも下記URLなどからも色々なREVIASの詳しい情報をご覧いただく事ができます。

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

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安城店

○○ダイエットシリーズ！A型編　REVIAS安城

〇〇ダイエットシリーズ

こんにちは！
REVIASパーソナルジム
安城店です。

【血液型ダイエット / A型編】

A型……昔ながらの和食中心で、健康的にほっそりと！

紀元前2万5000年～1万5000年、農耕生活が始まった頃に誕生したとされるA型。農耕民族の性質を受け継いでいるため、野菜や穀類といった農産物中心の食事がオススメ。大豆などの豆類は特にいいでしょう。ダイエットに最適なレシピは、昔ながらの和食。また、ビーガンやマクロビオティックで効果があらわれやすいのもA型です。なお、A型は胃酸が少ない傾向にあるので、肉類は全般的に不向き。そのまま脂肪としてため込んでしまうので要注意です。タンパク質をとるなら、動物性より植物性がいいでしょう。

【合う食べ物】
サバ、サケ、イワシ、大豆製品、豆乳、植物性油、ピーナッツ、そば、米、ブロッコリー、アーティチョーク、カボチャ、にんじん、ニンニク、イチジク、レモン、グレープフルーツ、パイナップル、コーヒー、緑茶、赤ワイン……など

【合わない食べ物】
肉類（鶏肉を除く）、ハマグリ、カニ、エビ、うなぎ、乳製品、コーン油、ごま油、白菜、しいたけ、ピーマン、ライ麦、赤唐辛子、砂糖、トマト、山芋、バナナ、マンゴー、パパイヤ、オレンジ、気泡性天然鉱水、ビール……など

※個人差がありますので食材もいろいろと試してみましょう！

?‍♂️何はともあれ、何事もバランスが大切〜

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○○ダイエットシリーズ！AB型編

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【血液型ダイエット / AB型編】

AB型……筋肉を酸性にしないことがコツ　アルカリ食品を多めにとろう！

約1000年前に、A型とB型の混血として誕生したとされるAB型。日本では、AB型が占める割合は10％ですが、世界的に見ると5％程度と非常に少数派の血液型です。A型とB型の性質を受け継いでいるため、基本的にはA型とB型に合う食べ物が向いています。ただ例外もあって、A型には向かない肉類をB型の順応性で少量なら食べることができます。また、A型とB型が苦手とするトマトも、AB型にはOKな食材に。なお、AB型の場合、多少アルカリ性に傾いているときに、カロリーが消費されるので、アルカリ性が強いぶどう、ベリー類を積極的にとるとよさそう。

【合う食べ物】
羊肉、マグロ、小魚、たら、サバ、ヨーグルト、カッテージチーズ、卵、オリーブ油、栗、大豆、豆腐、オートミール、玄米パン、米、発芽小麦粉、きゅうり、ニンニク、さつまいも、ぶ、どう、ベリー類、みそ、コーヒー、緑茶、赤ワイン

【合わない食べ物】
鶏肉、豚肉、貝類、甲殻類、かます、バター、アイスクリーム、べにばな油、コーン油、ごま油、ごま、あずき、そば、コーンフレーク、アボガド、トウモロコシ、バナナ、マンゴー、オレンジ、酢、紅茶、ソーダ類

※個人差がありますので食材もいろいろと試してみましょう！

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