タグ: ダイエット

こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

私の担当しているお客様の中にはボディメイクやダイエットとともに、身体のケア目的でトレーニングを行っている方もおります。

 

人の身体は消耗品とも言われ、腰.肩.膝など負担をかけ続けると消耗し痛みや張りを感じ始めてくるのです?

 

しかし、消耗するからといってそのままではないのが身体のすごいところです?

 

身体は負担を一部に偏らないように600を越える筋肉が支えうように出来ています?

 

例えばヘルニアで腰の調子が良くない方は腹筋や股関節、お尻の筋肉などで腰をカバーしていくこともあるのです！

 

トレーニングはきれいな身体を作ることと共に消耗や不調を防いでいくことも目的となってきます?️‍♂️

 

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

突然ですが皆さまの身体は柔らかいでしょうか？
昔から身体の柔軟性は怪我や調子を整えるためにも重要と言われていました。

 

そのため私もそうですが、普段からストレッチを行っている方も周りの方でたくさんおります。

 

このストレッチですが、実は気を付けないと身体の張りを増したり脚などを太くする原因でもあります?

 

ストレッチは筋肉を伸ばしてリラックスする反面一時的な筋力低下もおこしてしまいます。

 

身体は各筋肉が力を出してバランスをとっているため、伸ばして筋肉をリラックスさせ過ぎてしまうとどこか一部分に負荷がかかり、張りを冗長してしまうのです。

 

《ストレッチするときのポイント》

 

✅ストレッチする部分は筋力が弱いところをさける

 

・前屈で指先が地面につく場合、もも裏のストレッチはさける
・肩こりのあるときは背中のストレッチは行わない
etc……

 

✅伸ばす部分に力を入れてから伸ばす。
・もも前の場合、膝を伸ばし力をいれてから伸ばす

 

✅筋トレなどと組み合わせる
・バランスを保つのに一番効果の高い方法です！

 

上記を意識するとストレッチのデメリットを防ぎつつ身体の柔軟性を高めることが期待できます?

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

皆さんは自らのダイエット経験や日常生活から脂肪がつきやすく落ちににくい部分はありますでしょうか？

 

私の場合は脇腹が落ちにくい部分です?

 

脇腹などお腹周りは血流が悪く、脂肪が分解されても血液に流れて燃焼するという過程が起こりづらくあるのです。

 

その解決方法としては落ちにくい部分をしっかり動かす、筋肉を使っていくことです?
筋肉がしっかり使えて効きせやすいところほど血流もよくなり、部分やせとはいきませんが脂肪も落ちやすくなってきます?

 

《脇腹のトレーニング》

 

✅手は腰にあて肩幅に立ちます。

 

✅そこから肋骨と骨盤(脇腹)を縮めるように7秒間力を入れつづけます。

 

✅7秒経ったらもとの姿勢にもどり再度力を入れるを繰り返しましょう。

 

これを左右それぞれ10回2セット繰り返しましょう！

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皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

今回は【お腹・ウエスト】の引き締めに効果のある種目をご紹介させていただきたいと思います!!

 

【お腹・ウエスト】で下記の様なお悩みをお持ちの方は是非今回の記事を最後までご覧いただければと思います！

 

?【お腹・ウエスト】のこんなお悩み…⤵️

 

・「くびれはあるんだけど下っ腹のお肉が中々落ちなくて…」

・「他の部位は痩せて来ている感じするのにお腹があまり変わっている気がしなくて…」

・「履きたいパンツを試着した時にチャックが全部閉まらなくて…」

などなど

 

?【お腹・ウエスト】簡単おうちトレーニング

 

①くびれを作る呼吸トレーニング

・肋骨(肋骨)に手を添えます。
・胸式呼吸をおこない、息を細く長く吐きます。
・履いている時に肋骨を軽く押し込んでいきます。

 

②カニバサミ横ver.

・マットやベッド、床に仰向けになります。
・膝をしっかりと伸ばし、脚を横に開いて閉じてを繰り返しながら上げ下げしていきます。

 

③カニバサミ縦ver.

・マットやベッド、床に仰向けになります。
・膝をしっかりと伸ばし、脚を縦に開いて閉じてを繰り返しながら上げ下げしていきます。

 

さぁいかがでしたでしょうか。

 

腹筋にはまだまだ様々な種類がございます!!

 

私が思い付かないような種目を皆さんが思い付く可能性も大いにありますので、是非自分オリジナルの種目を見つけるおつもりで日々のエクササイズを習慣化してみてください‼️

 

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

その他にも下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

 

お客様のトレーニングをサポートしていると使うことが苦手な筋肉、いわゆる効かせることが難しい筋肉の特徴が出てきます。

 

背中やお尻もも裏を意識することが難しいという方が多いようです。
これらは背面にあり自分の目からは確認しづらいことや姿勢の意識も大切なせいでもあります。

 

意識が難しいところをしっかり動かすためにはしっかり伸ばしてから動かすことが簡単な方法でもあります！

 

《もも裏お尻の効かせ方》

〜スクワット〜

✅股関節がしっから曲がるともも裏お尻の筋肉が伸びてきます。

 

✅コツは脚の付け根を後ろに押し込むイメージでお尻を後ろに引くことです！

 

《背中の効かせ方》

✅背中の筋肉は腕から骨盤までついているので、背伸びの状態から身体を倒すとしっかり伸びてきます。

 

✅タオルを使って伸びた状態から縮めると背中の筋肉をフル活用できます?

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

美脚や腕の引き締めなどボディメイクで目指したいことは様々ありますよね。

 

お客様と話している中、お腹(特に下腹)をスッキリ凹ましたいという方もたくさんおりました。

 

お腹を凹ますためには表面から割れてみえる腹直筋だけでは足りなく、内側にある腹横筋や腸腰筋を鍛えることも重要です?

 

～鍛え方～

 

✅長座になり身体を少し後ろに倒します。この時腕は真っ直ぐ前に伸ばしてバランスをとりましょう。
※膝は少し曲げてOK

 

✅お腹をしっかり凹ましてきいます。

 

✅お腹を凹ました状態で膝を曲げて胸に近づけるを交互に行いましょう。
※呼吸は止めないように注意！

 

交互に10~20回を3セットを目標に行っていきましょう?

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