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どうゆうのが自分に合っている睡眠時間なのか?【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは

REVIASトレーナーの平野です。

今回は

どうゆうのが自分に合っている睡眠時間なのか?

前回の振り返りを簡単に話します

人には皆バラバラの自分に合った睡眠時間があります。世間では目安として6~8時間が適切と言われていますが、それはあくまで目安にしか過ぎず、中にはロングスリーパー、ショートスリーパーの方々も多くいます。目安が6~8時間は睡眠時間によって変わる死亡リスクや身体に与える悪影響が比較的少ない時間です。

前回はここまで話しました。

なら自分に合ってる睡眠時間はどう探ればいいでしょうか?

それは日々の睡眠後起きた際に目覚めが良くすんなりと起きれる。その日身体が軽く感じる。体調が良い。などとその日が良く過ごせる状態になれ時は少なからず睡眠の質が良かった傾向になります。

ただ、睡眠が全てを良くしているわけではないのは頭に入れといてください!

食事、運動、体調などで良くも悪くもなりますが、それ以前の睡眠がしっかりと取れていないと良くないということです。睡眠は脳を休ませてリセットされる行為にもなるのでちゃんと自分に合った時間を見つけて取れていく事が日々の生活を健康に過ごせる一つの秘訣にもなります!

?REVIAS名古屋栄住所 :愛知県名古屋市中区栄5丁目3-21 第一田島ビル5階

営業時間 : 7:00〜23:00(最終受付22:00)

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ダイエット時にたんぱく質を摂るのか?/REVIAS名古屋栄店/パーソナルジム【愛知】【名古屋栄】

こんにちは。

REVIASトレーナーの平野です

今回は

ダイエットの時に

なぜたんぱく質を摂る方がいいのか

01.たんぱく質のカロリーは??

さて栄養素1gあたりに含まれるカロリーをまず見てみましょう。

  • たんぱく質 4㎉
  • 炭水化物  4㎉
  • 脂質    9㎉

これを見ると脂質は抑えた方がいいですね。

 

02.たんぱく質は食べるだけでカロリーが!?

人は食事をした後、安静にしていても代謝量が増大するのです。 食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。このため食事をした後は、安静にしていても代謝量が増えます。これを食事誘発性熱産生と呼びます。

そして、それぞれの栄養素で消費されるカロリーも違うのです。

  • たんぱく質  摂取エネルギーの約30%
  • 炭水化物   摂取エネルギーの約6%
  • 脂質     摂取エネルギーの約4%

これを見てもわかる通りタンパク質が群を抜いているのです。つまり100㎉分のタンパク質を摂っても約30㎉は消費されるのです。

 

これらの理由からたんぱく質を積極的に摂りましょう。体重×1.5倍くらい摂れるといいですね。残りの炭水化物と脂質もカットしすぎず、バランスよくとってください?

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人工甘味料【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは

REVIASトレーナーの平野です。

今回は

人工甘味料

皆さんは人工甘味料って聞いたことありますか?

人工甘味料とは自然とできない甘味料を人工的に生み出したものを言います。

ゼリーやジュースなどの0カロリーと表記されている物に多く使われており甘さを出す甘味料になっております。

ただの糖の偽物にあらず?!人工甘味料とは?? | Sweeten the future

実際甘い物なんかは砂糖なんかが使われておりそれを食べたのち体内の中でインスリンが働きエネルギーに変えたりし、余った糖などは脂肪に代わってしまうのですが、人工甘味料はいくらとっても身体が糖質だと判断せず身体から数日には完全に出ていき太る事がないので0カロリーと言われています。

メタボリックな方や肥満の方なんかにはお勧めです。

ですが、いくら身体が反応せずに0カロリーだからと言って摂りすぎると良くはないので注意しながら取っていきましょう。

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背中を鍛えるメリット【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは

REVIASトレーナー平野です

今回は、背中を鍛えるメリット、です

これから夏になるにつれて露出の多い服装や水着が多くなってくると思います!

側弯に対するピラティスのアプローチ | Natural Soma

そんな時意外と背中を引き締めたいと思う方は少ないと思います。

背中は日頃から自分で見る事もなくあまり気にする人も少なく油断していたり、背中を鍛えるとごつくなってしまい逆三みたいになってしまうと思い背中だけやらない人もいますが、背中はくびれや姿勢に対しての改善にもなります。

他にも肩凝り、腰痛予防、首回り引き締めなど多くのメリットがあります!

肩こり腰痛にはストレッチ! | 株式会社SSS(スリーエス)兼子ただしのストレッチング専門スタジオSSS

腹筋頑張っているのにくびれがあまりできない。って方などは背中を鍛えてみると理想の体型になれる可能性も!?

夏に向けて理想体型をゲットするために背中も重要になってきます!

背中も鍛えて目指せ美ボディ!!!

 

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大好評!【5名限定】夏の下半身痩せ特別プラン

※ご興味ある方は最後までお読みください。

こんにちは。

REVIASパーソナルトレーナーの増田です。

今回は、REVIAS大阪北堀江店の人気プラン

【下半身痩せ特別プラン】

のご案内です。

 

 

REVIASでは、

InBody測定(体重、体脂肪率、筋肉バランスetc…)や姿勢評価、筋力評価、可動域評価などを行いお客様の骨格に合わせたオーダーメイドトレーニングで、

無駄なハリを出さず効率良く下半身痩せを期待できます!!

概要は下記の通りになります。↓↓↓

『下半身痩せ特別プラン』
〜月4回×2ヶ月の下半身トレーニング+食事指導プラン〜

□月4回×2ヶ月(計8回)30分のパーソナルトレーニング
□食事指導

【価格】
一括払い ¥55,000-(税込)

【条件】
・初めてREVIASにご来店される方
・週1回30分のトレーニングが可能な方
LINEでの食事報告と担当トレーナーの食事指導を守れる方
・サイズ測定を毎週測定、写真撮影(顔はぼかします)、
 INBODY測定の協力していただける方
・やる気のある方

【定員&募集期間】
募集定員:5名
募集期間:〜8/31(火)まで

※定員に達し次第、終了させていただきます。

以前、大好評だった『下半身痩せモニター』の実績です。

お尻はキュッと上がり、以前は見えなかった足の間の隙間までくっきり見えています?

 

▼ モニターを受けた方の感想▼

VOICE①
3,4回目で効果を実感!

VOICE②
ピンポイントでヒップの筋肉に効きました!

VOICE③
自分ではびくともしなかった太ももやヒップ周りのサイズが落ちました!

モニターの中にはお酒を飲みながら、たった2ヶ月でウエストも−9㎝達成した方もいらっしゃいます!この結果は我流やYouTubeを見て行うトレーニングでは決して得られません。

 

20代から60代の方まで多くの方にご利用いただいているREVIAS大阪北堀江店はOPENから半年が経ちました。

 

REVIAS大阪北堀江店では、ダイエット成功者を続出しています。

特に狙った部位を的確に引き締めること(ボディデザイン)がREVIASの得意技です✨ 実際に、これだけの変化が出る結果と高い満足度の裏には二つの理由があります!

 

①厳選されたトレーニングプログラム
②食事のレコーディング

 

モニターにご興味のあるお客様へ事前にお伝えしておきたいことは、流行りのサプリで目にする “何を食べても痩せる” や、巷のジムの謳われている“楽な運動しかしません” などと、私たちは言うつもりはありません。部分的な引き締めには、正しい食事管理と、科学的なトレーニングが必要です

 

その為に必要なことを分かりやすくレクチャーし、全力で最後までサポートすることに、私たちはこだわりを持ってきました。

『それじゃあジムに通い始めたら甘いものは一切食べれないのかな?』
『きつーい運動なんて無理。筋トレも初めてだから難しそう…』

と不安になる方も多いと思います!

そこは私たちプロのトレーナーにお任せください。大阪北堀江店ではお客様のライフスタイル,性格,過去の運動歴も含めて続けられるダイエットをご提供します。

今回はそんなモニター企画を拡大して『下半身痩せ』に特化したプログラムをご案内します。

 

 

今回はすでに予約の枠に限りがあることから先着5名とさせていただきます。(※平日の日中、土日の夕方のご予約が取りやすくなっています)

本キャンペーンは1ヶ月で5名の応募者様が決定した時点で当月の募集は締め切りとさせていただきますのでお早めにお問い合わせください。※定員に達した場合、モニターのキャンセル待ちをご希望される方はご相談ください。


今回の下半身痩せモニター企画は、下記の3つの条件を満たせば、誰でもご応募が可能です。

⑴.撮影やプログラムを受けたご感想の記入にご協力いただける方

⑵.WEB掲載やSNS掲載にご協力いただける方(※顔出しの必要はありません)

⑶.全8回のプログラムの受講が可能な方(週1or週2のペースはお選びいただけます)

 

 

モニターは全8回で完結するショートプランから始められます。太腿やお尻周りのシルエットに悩む方や、他パーソナルは料金的に心配な方など…ぜひこのお得な機会にご相談ください。

【料金比較表】

※すでに定員に達した場合は、また予約状況に空きが出来次第、募集をかけますので次回募集をお待ちください。

\さらに!本ブログからのお申し込み限定で体験料5,500円を無料とさせていただきます/
※こちらの体験無料特典も先着5名のモニター応募者が確定した時点で終了とさせていただきます。

 

 体験の申し込みは下記から‼︎ 

※1.申し込みの際に備考欄へ「下半身痩せモニター」と記載ください。
※2.公式LINEからのお申込みは友達登録後、LINEにて「下半身痩せモニター」のメッセージ送付をお願いします。

【モニター開始までの流れ】

  • STEP1 : LINE公式orメールから体験申込み

  • STEP2 : 体験

  • STEP3 : ご入会手続き

  • STEP4 : トレーニングの日程相談

  • STEP5 : トレーニング開始

【※追記※】

モニター応募の際にご質問多いお支払い方法などについてですが…

本モニターは全8回で55,000円(税込)のプランです。分割支払いは2分割まで対応していますので、分割の場合なんと月額27,500円(税込)から二の腕が変わる生活がスタートします!※入会金,事務手数料等々もございません

月々の負担を少しでも減らしたい方はお気軽にご相談ください。

今の習慣で身体はできています。習慣を変えて身体を変えるサポートを全力で行います!

増田勇次(ますだ ゆうじ)

資格:

・NASM-PES
・スパルタンレースオフィシャルコーチ
・一般社団法人分子整合医学美容食育協会認定 ファスティングマイスター
・杏林予防医学研究所アカデミー中級講座修了

お問合せ方法は下記をご確認ください。

▼REVIAS大阪北堀江店公式LINE


https://lin.ee/9bVrw4h

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TEL:06-6586-9009

▼大阪北堀江店インスタグラム

https://www.instagram.com/revias_osaka.kitahorie/

▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

このお得な機会をお見逃しなく。皆様のご来店をお待ちしております。

・住所:大阪府大阪市西区北堀江2-4-14 ミッドスクエア2F

・営業時間:07:00-23:00(最終受付22:00)

・完全個室(お子様連れあり)

・レンタルウェア・タオル・シューズ完備

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腰痛の原因【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは!!

REVIASトレーナーの平野です‼

本日は、腰痛の原因についてです。

腰痛の2つの原因としては腰周りの柔軟性低下運動不足での筋肉の衰えがあります。

それらが低下してしまうと背骨、腰椎に対して負担が増えてしまい、筋肉が凝り固まった状況が痛みに繋がってしまいます。

背骨と肩甲骨で叩く!? | K's MUSIC ドラム人間科学理論

正常な腰椎は緩やかなS字を描いており、それを支えるのが筋肉や靭帯になっています。

筋肉が衰えてしまうほど支えがどんどんと弱くなって腰椎に対して少しずつ負担が大きくなり歪みが出てきてしまい、腰痛になりやすくなってしまいます。

 

他には、デスクワーク時の様な姿勢などが原因になることも多いです。

仕事のパフォーマンスがあがる「最強の座り方」 (1/2) - ITmedia エグゼクティブ

上記の様に上体が丸まった姿勢が多いと腸腰筋といった筋肉が収縮してしまって骨盤の歪みになったり反り腰になって腰への負担になってしまっていることがあります。

下記の様に上体を起こし骨盤を立たせる事で腰への負担を軽減させていけるように、一度姿勢を見直してみましょう。

仕事のパフォーマンスがあがる「最強の座り方」 (1/2) - ITmedia エグゼクティブ

これらが、腰痛の原因の2つになっていますので少しでも思い当たる方は姿勢を気を付けてみてください。

運動も適度にやるのを忘れずに頑張りましょう!!

 

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食後に眠くなってしまう原因レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、食後に眠くなってしまう原因です。

皆さんは食後に急に睡魔に襲われたりする事ありませんか??
仕事中にやってくる睡魔。どうしても眠いときの対策8個 | キナリノ
その原因の1つをご紹介
糖質の取りすぎが原因になります。
食べ物が体内に入ると、血液中のブドウ糖の量が増え、血糖値が上がってしまい、膵臓から血糖を低下させるためにインスリンというホルモンが分泌されます。
食後、急激に眠くなる!?│アンファーからだエイジング【専門ドクター監修】
通常2時間ほどで元の血糖値の数値に戻ります。
極端に糖質を取り過ぎると一気に血糖値が上がってしまい大量のインスリンが必要になります。インスリンの分泌が追いつかないと過血糖という症状になってしまい、この状態が続くとブドウ糖が脳に十分に行き渡らず、頭がぼけーっとしたり、眠くなったりする症状につながるのです。
なので血糖値を上昇させないような食事や食べすぎないことを意識しながら食べれると眠くなくなります?

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睡眠不足はダメ‼‼【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は睡眠不足はダメ!です。

 

皆さん睡眠時間はしっかりと取れていますか??

睡眠不足になってしまうと毎日の生活がとんでもないことに?!

睡眠不足が引き起こす意外なデメリット|ダイエットと睡眠の関係とは? | ヨガジャーナルオンライン

まず睡眠不足のデメリット…

・免疫力低下・気分変動

・集中力低下・新陳代謝低下

・事故や怪我を起こしやすい

・パフォーマンス低下・肌荒れ

など…

こんなにも悪い事が?!?

恐怖の悪循環「睡眠不足が孤独を、孤独が睡眠不足を生む」 | クーリエ・ジャポン

日常生活でこんなにも支障が出てしまうと何するにも嫌な気分になってしまいますよね。

それだけ睡眠不足はダメって事です?

睡眠不足を改善するには?

・日光を浴びる・早寝する

・適正な運動をする

・朝食をしっかり食べる

・カフェインを控える

・寝る前にアルコール飲まない

・寝る前に電子機器を使わない

などです!

寝る練習」で睡眠効率を上げて脳を活性化し、仕事のパフォーマンスを上げる方法

電子機器を使っている時は頭が常に動いた状態になってしまうので寝る前には必ず携帯などは触らずに寝ましょう!

病院でも携帯電話を使っていいんだ - 語り得の世界

改善するだけでも、上に書いたデメリット達が消えるって思うと改善したくなりますよね?

しっかりと寝る前や日常生活での運動を見直し、睡眠不足解消しましょう!

 

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下半身太り解消!いつまでも若く綺麗にいるための秘訣|REVIAS大阪北堀江店|大阪|堀江

こんにちは。REVIASトレーナーの増田です。

本日は多くの女性の悩みである下半身太りを解消する秘訣についてお話しします。

みなさんこんな事を口にしたりしていませんか。

 

「最近、ダイエットしても痩せなくなってきた」

「昔と食事量変わってないのに、太ってきた。」

 

30代、40代とその傾向はより顕著に出ます。

年齢のせい・・・

そう言い訳していませんか。

 

日常的に運動習慣を取り入れていないと、

筋肉が痩せ細り、

動くとシンドイ・・・

動きたくない・・・

そして基礎代謝も下がっているので、

以前と同じ食事でも太ってしまうのです。。。

我慢しないダイエット。しっかり食べて痩せる。

言葉だけ鵜呑みにしてはいけません。

加齢と伴い、落ちてしまう筋肉は、

速筋繊維(白筋、typeⅡb繊維とも言います。)です。

速筋繊維は、速く、より力強く、身体のメリハリを作るのに必要です。

そしてこの速筋繊維は

日常生活以上の

レジスタンストレーニングでしか向上しません。

 

何もやっていない人はまずは、ウォーキングでも良いでしょう。

しかし、その負荷が負荷として適切でなくなっても続けてしまっていると効果が出てきません。

 

トレーニングの原理・原則に「漸進性の原理」というものがあります。

現状維持ではなく少しずつ強度や量をその人のレベルによって上げていく事で効果的なトレーニングになるのです。

 

そう下半身太りの秘訣ですが、これを意識すると全身も変わります。なぜならただの方法論ではなく本質的な事だからです。

もう一人で頑張るダイエットから卒業しませんか。

あなた専属のパーソナルトレーナーが、結果を出せるプログラムで、理想のカラダを手に入れさせます。

 

 

現在REVIAS大阪北堀江店では以下のキャンペーンを実施しております。

人数に限りがございますのでお早めのお申し込みお待ちしております。

※定員に達し次第終了させていただきます。

↓↓↓

下半身痩せをお約束!美脚トレーニングのご案内!

【大阪北堀江店限定】背中・二の腕痩せモニターキャンペーン!!!

 

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私がサポートいたします。

増田勇次(ますだ ゆうじ)

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(お客様の口コミはこちらから読めます)

 

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あおりが大切!【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは

REVIASトレーナーの平野です

本日は歩行時における足の動きについて のお話です。

私たちは普段、歩く時にどんな意識をしているでしょうか?

そもそも、歩きに対して何かを意識する機会は少なく、ただ歩く事が一般的ではないでしょうか。

実は『歩く』という動作も、ある部分に意識をすると膝・腰の痛み予防になります!

 

私達の足は

①かかと→②小趾球(小指の付け根)→③母趾球(親指の付け根)→④母趾という『あおり』をしながら着地しています。

『あおり』が無く、かかと→母趾球という動きに偏ってしまうと、足底筋膜炎やシンスプリントなどの痛みの原因になります。

このように、ただ歩く動作でも意識するかしないかで身体への負担が全然違います!

 

トレーニングをする際、例えば10回スクワットをする時

『股関節の屈曲動作を意識しながら臀筋にストレッチをかける意識もして、持ち上げる時には四頭筋にうんたらかんたら……』

と、使いたい部位を10回の中に凝縮して意識されますよね!

このように意識をしてトレーニングをする事で効かせたい部位が発達していきます。

 

私たちは日々約 8,000歩歩いています。

つまり、『歩く』というトレーニングを『8,000回』している事と同じです!

8,000回のトレーニングをただ闇雲に行うのか

それとも意識をして行うのかでは、歴然とした差が生まれます。

たかが歩く。されど歩く。

日々の習慣が身体を変えます!

 

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