こんにちは☀️
今回は腸内環境について紹介したいと思います。
腸内環境は、腸に棲みついている約1,000種類、100兆個から1,000兆個あるといわれる腸内細菌によって左右されます。
腸内細菌には人に良い影響を与える善玉菌、反対に人に悪い影響を与える悪玉菌、善玉菌と悪玉菌のうち優勢な方へなびいて働く日和見菌がいます。
「腸内環境」はこれらの3つの腸内細菌のバランスで決まり、善玉菌が優勢に働いている状態を「よい腸内環境」または「腸内環境が整っている状態」とします。
良い働きをする善玉菌、悪い働きをする悪玉菌の勢力次第で、腸内の健康状態は日々変わっていきます。
腸内環境が悪いと．．．
①太りやすくなる
②便秘に繋がる
③免疫力が下がる
④肌が荒れる
整える方法
腸内環境を整える方法で重要なポイントは、腸内での善玉菌の割合を多く保つことです。
腸の状態がよくなると悪玉菌は棲みづらくなり、反対に善玉菌は快適に働けるようになります。
善玉菌を増やして、腸内環境を改善していくことが必要です。
まず、善玉菌を増やす方法としてあげられるのは「乳酸菌を摂取すること」です。
乳酸菌は善玉菌の一種で、糖類を分解して乳酸を作り出します。
この乳酸菌を摂取することは、腸内の善玉菌に援軍を送ることになります。
そして、この乳酸菌を元気にする方法に「オリゴ糖と食物繊維」の摂取があります。
オリゴ糖と食物繊維は、腸内を乳酸菌が働きやすい環境に整えてくれるためです
また、腸内環境を整える方法には、生活習慣があげられます。
これは、適度な運動や十分な睡眠時間、朝食を抜かさないことなどです。
- 適度な運動：体の振動や筋肉の動きが腸内の便の動きをサポートする
- 十分な睡眠：朝起きた時に便をS状結腸まで送る
- 朝食を食べる：理想的な排便タイムの訪れ
乳酸菌を摂りながら、規則正しい生活をすることで、腸を整え、健康な体をつくりましょう。
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