タグ: ジム

こんにちは！

銀座店の佐藤です✨

ダイエット中で特に注意していきたい外食?

色んなメニューがあり、

『何を食べたらいいんだろ❓』

と悩まれたことはございませんか？

ちなみに外食はしても大丈夫です?‍♂️

食事をするときのポイントさえ抑えていくようにしていきます。

1.食べる順番を意識する

理想は、

『野菜→スープ類→主菜→副菜』

の順番となります。

主食を先に食べるのは、血糖値が急激に上昇させてしまうのでまずは野菜類で血糖値の上昇を抑えてあげます。

血糖値のコントロールがダイエット中のポイントです✨

2.カロリーや栄養成分表のチェック

コンビニやスーパーで売られている食品、外食チェーン店ではカロリーや糖質、塩分などの栄養表記記載しております。

ここ最近は健康ブームということもあり、ダイエット向きのお食事も豊富になってきております。

まずは栄養表記をよくみる習慣をつけてみましょう。

3.タンパク質や野菜を意識して摂る

タンパク質が豊富な肉類や魚類や野菜を積極的に食事メニューに入れることで、ヘルシーな内容に見えます。

・1日のタンパク質量が足りているのか？

・野菜類を毎食食べられているか？(野菜ジュースはNG)

と気にすることを意識してみましょう?‍♂️

4.居酒屋では

居酒屋メニューでは揚げ物をはじめ、糖質と脂質を多く摂取できてしまうメニューが多いです。

テーブルがそういったものが多くなると、誘惑に負けてしまうので、ヘルシーなメニューも少し頼んでおくと食べられるものを自分で決められます。

代表的には焼き鳥(特にもも)、ホッケ、冷やしトマト、冷奴などです?

アルコール類は飲みすぎると、カロリーオーバーの原因にもなるので抑え目に。焼酎や蒸留酒を使ったお酒にしてみましょう?

普段の食事内容を振り返ってみて改善できることは、少しずつ変えて過ごしていきましょう?

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こんにちは！

銀座店の佐藤です！

10月に入り季節の変わり目となってきた今日この頃ですね?

季節の変わり目というのは、自律神経がとても敏感に反応していきます。

自律神経が乱れると不調を起こしやすくなり、疲労や回復能力の低下などと身体に悪い影響をお越しやすいです?

特にこの時期からインフルエンザの流行や感染症にかかりやすい時期なので、お体の調子を整えていきたいですね?

・適度な運動を行い、免疫力の向上

・しっかり休養を取ること

・栄養バランスに気をつけること

・身体を冷やしすぎないこと

などとお体のことを気にした生活面を今後送れるようにしていきましょう?

健康的な生活面のルーティーンがお身体を変える秘訣です✨

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こんにちは！

銀座店の佐藤です！

夏の終わりが近づき、秋に近づいてきておりますね?

秋は食べ物が美味しい季節で、ついつい食べすぎちゃいますよね?

ただ食べ方や調理法を考えた過ごしをするだけでお身体に健康的に変えていきます。

特に、

・キノコ類

→食物繊維が豊富で、整腸作用につながる。

・サツマイモ

→腹持ちが良く、血糖値の上昇を抑えられる。

・秋刀魚

→EPA、DPAが豊富で、タンパク質の補給にもなる。

…など

これらの食材はとても栄養豊富です✨

食べるときの工夫や量を気にしていきながら生活することにより、お身体を変える秘訣になります。

 

REVIASでの運動や食事アドバイスが気になる方は、メールやインスタDM、公式LINEからご連絡お待ちしております?

 

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こんにちは！

銀座店の佐藤です！

本日はご自宅でできる肩こり解消のエクササイズをご案内させていただきます?

肩こりの原因は何か❓

となると、皆様ご存知だと思います。

特に肩甲骨の動きが硬くなっていると可動域の制限にもなります。

肩甲骨の主な機能としては、

外転、内転、挙上、下制、上方回旋、下方回旋

とこの6つの動きが重要になっていきます。(画像参照)

その中で肩こりは外転、挙上、上方回旋状態で固まっていることとなっております。

肩こりはこの要因の逆の動きの内転、下制、下方回旋という動きが苦手になっているため、この動きを良くするのが大事になります。

 

?エクササイズ

・ウィンギング

1.肘を90度に曲げて、腕を上げる

2.腕を顔の前に近づける

3.胸を開き掌を外に向ける

4.両手を上に伸ばす

5.腕を顔の前に近づける時は、手の甲を合わせ、肘と肘も合わせる

注意点は呼吸を止めず、痛みがない範囲で気持ちいい程度に5回ほどゆっくり丁寧に行います。

これを3セット程行います。

すぐに効果が出るわけではありませんが、日頃継続的に動かしていくことによって肩甲骨の動きが良くなっていきます。

コツコツと動かしていくことを皆様心がけていきましょう?‍♂️

 

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こんにちは！

銀座店の佐藤です！

現在ご案内中の産後モニター様の中間経過のご案内です?

産後1ヶ月後よりモニター様のご契約をしてくださり、現在約1ヶ月後ほどの内容となります。

画像のように少しずつ姿勢が良くなり、見た目が変わってきております?

また1ヶ月後が楽しみですね✨

 

産後は放っておくと、

・腰痛や肩こり、頭痛や膝痛などの痛みや痺れ

・足のむくみやダルさ、手の痺れ、坐骨神経痛

・姿勢の歪み

が残りやすい傾向がございます。

産後は特に、

・歪んだ骨盤を修正していく

・妊娠出産で衰えた筋肉を元に戻す

・姿勢習慣を見直す

ということを意識して運動を行っていきます。

＊お医者様のご判断、体調面を配慮しながらご案内しております。

産前産後モニター様の募集は全店で行っております✨

気になる方はお近くの店舗へのお問い合わせお待ちしております?

 

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こんにちは！

銀座店の佐藤です?

オフィスワーク、子育てなどで疲れ、肩こりになっている方は数多くいらっしゃると思います。

そもそも肩こりってどうして起きるのか❓

1つの要因は常に猫背になっている状態が続いているので肩が凝ってしまいます。

これは胸の筋肉が萎縮し、背中の筋肉(肩甲骨周り)がうまく機能していない状態です。

そしたら胸の筋肉をしっかりストレッチをして、背中の筋肉を使えるようにすればいいと考える方が多いかと思います。

確かに上記の部分を動かして使えるようにしていくのは、とても良いことです。

ただ意外にそこだけでなく、腕周りから肩こりに繋がっていることもございます。

 

?腕からの原因は何故❓

・デスクに腕を置く姿勢、肘を曲げているだけで二の腕の筋肉は緊張している。（上腕二頭筋など）

・キーボードを打つ動作、指を動かす動作で前腕の筋肉が疲労。（前腕の屈筋群など）

・肘を直角に曲げて荷物を持つと、上腕二頭筋が収縮したままになります。（女性に多いです）

・ゴルフやテニスなど、握りながら腕を振ると筋肉を緊張させながら更に伸ばしています。

など

これらの姿勢は、常に腕を内側に捻って使用していることになります。(一度皆様も試しに同じ姿勢を作ってみましょう！)

この姿勢が続くと

⇩

脇が開く姿勢になる(腕が内側に捻れる)

⇩

肩に持続して力が入る(肩が挙がる)

⇩

肩が体幹より前に出る(首が前に出る)

⇩

猫背姿勢の完成

となっていきます。

『腕が痺れる感じがある。』

『血行の巡りが悪い。』

というのはこういうことの原因となります。

?お家で簡単！プチストレッチ！

①前腕部のストレッチ

・肘を伸ばして、手のひらを正面に向けます。この状態で、もう片方の手でストレッチする側の手を押さえていきます。気持ちいいくらいの伸び感で10〜20秒程行います。

②上腕二頭筋のストレッチ

胸を開くように後方へ広げます。この時指先が後ろに向いている状態にしましょう。また胸周りを開きながら肩甲骨を寄せていく意識をします。この動きが難しい場合は、座りながら下記のようにストレッチするのもありです。

 

腕周りからのストレッチはいかがでしたか？

肩こりある方は是非こういったストレッチを行ってみてください?‍♂️

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REVIAS 銀座店の佐藤です☀️

足ツボというのを皆様よくご存じかと思います。

『痛いところがあるけど、どこが悪いのだろうか❓』

確かに足裏を押してどこかが痛いと、体のどこかに不調があると言われております。

足裏でわかることは、臓器や器官の不調、筋肉の疲労、老廃物の溜まっている場所などと足裏で判断がつきます。

押して痛いところを、指圧などで刺激を入れることで、血行促進、自然治癒力が高まり、不調を和らげる働きがございます。

足つぼを押していくのも一つですが、意外と時間がかかり指も疲れます。

1番簡単でやりやすいのは、テニスボールで足裏のストレッチをするやり方です?

やり方は、

①体重をかけてキープする。

かかと、つま先、真ん中と部分的に分けて行いましょう。

 

②体重をかけて動かす。

先程行っていた場所を横に動かしたり、縦に動かしていきます。

☆ポイント

痛気持ちいいくらいで行うのがポイントです！

テニスボールでのストレッチで慣れてきた方は、スーパーボールやゴルフボールで行うのもアリです?

テニスボールでのストレッチは他のストレッチで代用ができます！是非ご家庭にご用意しておくと便利です?‍♂️

是非皆様お試しください✨

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銀座店の佐藤です?

現在募集中の産前産後のオンラインモニターに関してのご案内です?

＊こちらのモニター募集はお医者様の了承が必要なため、予めご確認の程宜しくお願い致します。

REVIASでは、パーソナルレッスン以外でもオンラインレッスンも受け付けております。

産前産後のお身体のケア、メンテナンス、産前産後中の運動はどうしたらいいのか？などとオンラインで担当トレーナーからのアドバイスをご案内しております✨

詳しい情報はホームページ、Instagramにも記載しております?

是非気になる方は、HP、もしくはメール、InstagramのDMにてのアクセス、メッセージをお待ちしております?

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REVIAS銀座店の佐藤です?

今回はオンラインサロンに関しての情報です?

現在REVIASでは、店舗にお越しいただきパーソナルトレーニングの他に“REVIAS more“というオンラインサロンのサポートも対応しております?

 

オンラインサロンでは、個別のトレーニングサポートやグループレッスン、食事管理のサポートなどといったコースがございます✨

 

『運動したいけど、店舗に通うことが難しい』

『食事管理のサポートをしてもらいたい』

『REVIASのグループレッスンに興味がある！』

などと気になる方は是非、“REVIAS more”に関してお問い合わせお待ちしております！

 

各店舗のメールや公式LINE、公式Instagramがございますので、こちらにお問い合わせお待ちしております?

 

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REVIAS銀座店の佐藤です☀️

担当しておりますモニター様で、2ヶ月間を終えた結果の内容です✨

【25歳　女性】

体重66.1kg→61.9kg (-4.2kg)

体脂肪率34%→33.4% (-0.8%)

全体的に引き締まり、尚且つウエスト周りもサイズが変わっているのがわかると思います?

ヒップは初期値より-6cm引き締まっております✨

REVIASでは、専門的知識を持ったトレーナー陣が皆様のお体の悩みや目標達成する為のアドバイスをしております。

現在、

『なかなか痩せられなくて、困っている…』

『肩こりや腰痛が酷すぎて姿勢を治したい…』

などといったお悩みがある方は、是非REVIASでお待ちしております。

全店舗、メール、又は公式LINEからご連絡お待ちしております?

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