タグ: ジム調布

こんにちは‼︎ パーソナルトレーナーの高橋です?

 

 

三鷹・調布店に通う“短期痩せ”モニターにて継続中の20代男性のお客様。

 

 

今までも筋トレや食事制限を自己流で行った経験があるとの事でしたが、無理をしすぎて体調を崩したことが多かったとの事。

 

 

今回はカウンセリング時にその旨をお聞きしていたので “免疫を落とさない” 食事管理を意識しながら、詳しいアドバイスをさせていただきました。

 

 

週1回のトレーニングとLINEでの食事管理サポートを続けた結果、腹筋の縦ラインがスッと見えてくるほどお腹周りの脂肪が落ちました?

 

現時点でウエストは-5.6㎝,体脂肪率は-5.3%ですが、まだ折り返し地点が過ぎたところなのでここからが楽しみです♪

 

 

若干名ではございますがまだモニター枠に空きがあります。（平日夜のご予約がとりやすくなっております）

 

 

ご興味のある方はぜひ公式ラインやメールからお問い合わせください?

 

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こんにちは❗️REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

トレーニングについてよく頂く疑問のひとつに“筋トレすると身体が硬くなるの？”というものがあります。

 

確かに筋トレ後はパンプアップといって筋肉が張る感覚があったり、一時的に縮んだ感覚があり硬くなったように感じますよね?

 

筋トレ歴10年以上の私の場合、クールダウンくらいのストレッチしかやっていなくてもある程度開脚が出来たりなど身体が柔らかいと言われます?

筋トレするときは
✅姿勢を支える体幹や足裏の筋肉をしっかり鍛える
✅筋肉を伸ばすことを意識したトレーニングを加える
✅前後、左右、上下のバランスを考えで行う

 

上記を意識することで身体が硬くなるどころが柔軟性のある身体を作ることができます！
身体は骨や筋肉のバランスをとって支えられているので、筋トレなどで偏りをなくすことで必要な柔軟性が上がってくるのですね?

 

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こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

今回は普段行っているパーソナルトレーニングの一部をご紹介していきます?

 

こちらの写真はブルガリアンスクワットと言い、片足をベンチにのせて行うスクワットです。

 

通常のスクワットよりお尻や裏ももの負荷が高くなり、脚をスラっと見せたい方にオススメの種目です?

バランスを崩しやすい種目のためにトレーナーは常にフォームのブレをチェックしています?

 

続いての種目はプランクプル

姿勢をつくることや意識しづらい背中の筋肉のトレーニングもこの姿勢で行うとやり易くなります?️‍♂️

背中の意識が難しいとおっしゃっていたお客様もこの種目で感覚が掴めてきたとのことです?‍♂️

 

今後もよりREVIASの雰囲気を感じて頂けるようにセッションの様子をお届けしていきたいと思います?

 

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みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

 

今回からは美脚になる為のエクササイズをいくつかご紹介していきたいと思います。

 

 

『美脚』シリーズが今回から始まります‼️前回の『美尻』シリーズ同様part1~3に分けて記事を投稿していきたいと思います?

 

 

?そもそもなぜ脚が太くなってきてしまうのか！

①運動不足による体重増加
②運動不足や食生活によるむくみ
③普段の姿勢や歩き方、身体の使い方の悪さ
などが原因で太く見えたり、実際に太くなってきてしまいます。

 

 

これらを解消してくれるトレーニングを下記にまとめましたので、是非ご覧ください⤵️

?スラッと引き締まった綺麗な美脚になるためのエクササイズpart1

①ワイドスクワット/20rep/3set
・肩幅から拳2つ分程脚を開きます
・そこから上体は軽く前に倒します
・お尻を後ろに引きながら膝をゆっくり曲げていきます
・太ももが床と平行になる位まで腰を落としていきます
・床と平行まで落としてきたら膝が伸びきる手前まで、膝を伸ばしていきます
・これらの動作を繰り返していきます

 

②アダクション/左右各20rep/3set
・まずは横向きになって寝ます
・上の脚は膝を90度位に曲げ、下の脚をまたぎます
・下の脚は膝をしっかりと伸ばして内ももを意識しながら上げていきます
・限界まで上げたらゆっくりとおろしていきます
・これらの動作を繰り返していきます

 

③シザーズ(横ver)/20rep/3set

・ストレッチマットを床に敷きその上に座ります
・後ろに手をつき少し上体を倒します
・膝を伸ばした状態で両脚を浮かせます
・その状態で脚を開いて閉じてと繰り返していきます

 

この『美脚』シリーズもご自宅で簡単にチャレンジできる種目となっておりますので、皆さん是非チャレンジして理想の美尻目指して頑張りましょう✨

 

現在【美尻モニター】やその他にも【美脚モニター】【産前・産後モニター】などまだまだ募集中でございます！

 

この機会に皆さまからのお問い合わせなどどしどしお待ちしております(*^^*)

その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

 

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みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回も美尻になる為のエクササイズをいくつかご紹介していきたいと思います。

 

『美尻』シリーズはこのpart3で一旦終わりにして次回からは『美脚』シリーズをご紹介していきたいと思いますので是非次回シリーズもお楽しみに?

 

下記にこれまでのpart1,2の記事のURLを添付しますので、まだ読んでいない方は是非そちらの記事もご覧になられてください(*^^*)‼️

part1

ヒップアップ?理想の後ろ姿で魅せる女性になれる‼︎

part2

ヒップアップ?理想の後ろ姿で魅せる女性になれる‼️part2

 

 

?引き締まった綺麗な美尻になるためのエクササイズpart3

①ブルガリアンスクワット/左右各20rep/3set
・膝程の高さのイスや台座に片足をのせます
・お尻を後ろに引きながら上半身を前に倒し腰と膝を曲げていきます
・曲げる際は前脚の太ももが床と平行になるくらいまで曲げます
・そこから、膝が伸びきる手前まで膝を伸ばしていきます
・これらの動作を繰り返していきます

 

②クラムシェル/左右各20rep/3set

・横向きに寝て膝を揃えて曲げます
・お尻の筋肉を縮めるイメージで膝を上に開いていきます
・この際に骨盤も一緒に開いてしまわないように注意します
・限界まで開けたらゆっくり閉じていきます
・これらの動作を繰り返していきます

 

③スタンディングキックバック/20rep/3set
・壁に手をついて立ちます
・どちらか片足を腰が反りすぎない位置まで後ろに蹴り上げます
・この際に蹴り上げる脚のつま先を軽く開きながら行うとよりお尻に刺激がはいります
・限界まで蹴りあげたらゆっくりとスタート位置まで戻します
・これらの動作を繰り返していきます

 

さあ、ここまでのpart1~3の種目はいかがでしたでしょうか‼️

どれもご自宅で簡単にチャレンジできる種目となっておりますので、皆さん是非チャレンジして理想の美尻目指して頑張りましょう✨

 

 

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こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

ダイエットやボディメイクでは脂肪を燃やすことは大切です?
脂肪を燃やすためには
◎食事を調整して摂取カロリーを少なくする。
◎運動などで消費カロリーを増やす。
などカロリーを調整する必要があります。

 

その中で運動の消費カロリーはどのくらいかという質問もよく頂きます?

 

ざっくりまとめると
✅ウォーキング：120kcal
✅ジョギング：160kcal
✅筋トレ、ランニング：約250kcal
※体重50kgの方が30分行った場合

だいたいコンビニおにぎり1つ分のカロリーとなります。

 

こうして見てみると以外と少ないなぁ?と思うかもしれませんが、実は”カロリーの消費は運動後も続いているのです”?

 

いわゆるアフターバーン効果ですね♪ このアフターバーン効果についてはまた別の記事でご紹介します?

食べる為に動く、動く為に食べるを意識していきたいですね?✨

 

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こんにちは‼︎ パーソナルトレーナーの高橋です?

 

 

こちらは三鷹・調布店に通う美脚モニターのお客様です✨

 

LINEでの食事指導を組み合わせ、運動は週1回でもしっかり目に見える変化が出てきました?

 

 

太ももは開始から-7.6㎝ダウン。嬉しいことにお尻周りにも変化が出始めてきました?

 

 

ご本人からも「自転車のサドルに座った時の感覚が以前と全然違う」と言われるほど太ももやお尻周りの脂肪が減りました。

 

 

これからの変化がさらに楽しみになりますね！！

 

 

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みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回も美尻になる為のエクササイズをいくつかご紹介していきたいと思います。

 

お尻の大きさや横の張りが気になる方々はまだまだ沢山いらっしゃるのではないでしょうか。

 

 

下記URLの記事に大きくなってしまう原因を簡単にまとめてありますので、そちらも是非ご覧ください‼️

ヒップアップ?理想の後ろ姿で魅せる女性になれる‼︎

 

 

?引き締まった綺麗な美尻になるためのエクササイズpart2

 

①ドンキーキック/左右各20rep/3set
・マットなどを敷き、四つん這いになります。
・この時背中が丸まらないように気を付けます。
・膝を90度に曲げたまま、股関節を支点に片脚を上げていきます。
・上げる脚のもも裏が床と平行、もしくはそれよりも少し高く上げます。
・膝が床にギリギリ付かない所までゆっくり下ろします。
・また動作を繰り返していきます。

 

 

②フロッグリフト/20rep/3set
・通常のヒップリフトの形から足の裏同士をくっつけます。
・動作は通常のヒップリフトの動作と変わりません。

 

③ヒップリフト/レッグカール(チョイムズ)/20rep/3set
・まずヒップリフトをしお尻を上げます。
・お尻を上げたまま両足を前にスライドさせていきます。
・限界までスライドさせたら、お尻の高さをなるべくキープしたまま引き付けます。
・膝が90度になる位まで引き付けたら、お尻を下げ、またお尻を上げていきます。
・この動作の繰り返しになります。

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こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

皆さまの中にはたくさん寝ても
・朝がやけに眠たい
・午後になると疲れてくる
・寝つきが悪い
などの経験はありますでしょうか？

 

これについては体内時計の影響があるかもしれません⏰

 

体内時計は24時間10~30分周期のため、24時間周期の生活に合わせると狂いがでてきてダルさ寝つきの悪さなどに繋がってきます?

 

そのズレる体内時計を24時間周期に調整するのが『日光』と『運動』です！

日光は朝に10分ほど太陽の光にあたることがすすめられています☀️

運動もしっかり筋トレが出来ればベスト?出来なくても下記のトレーニングを20回3セット行うのでも効果は期待できます！

 

✅足を肩幅より横に2歩広く開いて行うスクワット
・爪先はやや外に向ける
・お尻を後ろに引きながらしゃがむことがポイント
・深くしゃがんだところで弾むように上下しましょう?

 

運動は寝る２時間前まででしたらいつ行ってもOKです?

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