タグ: オートファジー

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

 

前回は、オートファジーとはいったいどういうものなのか、

メカニズムやその効果をお伝えしました。

では、今回は具体的なやり方をお伝えします。

 

 

 

16時間プチ断食ダイエットのやり方

予想できると思いますが、文字通り非常にシンプルです。

16時間は食事をしない、固形物を口にしないこと。

 

「え、16時間も！？」

 

と思うかもしれませんが、睡眠時間を含めてOKなので、

例えば6時間睡眠している方の場合、

就寝前5時間　＋　睡眠6時間　＋　起床後5時間

この間に何も食べないだけで16時間断食ができます。

 

ということは、そこから生活リズムの逆算ができそうですね！

例えば、19時までに夕食を済ませて、24時に寝る。

翌朝6時に起床して、朝ご飯は食べない。

11時以降は食べても大丈夫なので、ランチに出掛けてもOKです。

なお、人によっては仕事などで生活リズムがバラバラということもあると思います。

その場合であっても、要は1日3食ではなく、2食にするだけで成立するので、

それぞれの生活スタイルに合わせてパターンを組んで頂ければと思います。

 

 

24時間のうち、16時間を空腹状態にする。

残りの8時間は基本的に何を食べても大丈夫とされています。

ただ、「ダイエットを絶対に成功させたい！」という方は、

何を食べるべきか考える必要があります。

もちろん暴飲暴食はNG。栄養バランスが偏ることも避けたいので、

たんぱく質、脂質、炭水化物の三大栄養素をしっかり取りながら、

ビタミン、ミネラル、食物繊維などをバランスよく摂取することを心掛けたいですね。

 

 

最後に

空腹が辛いと、断食時間が明ける前につい食べてしまったり、ストレスが溜まったりと、

負担になり長続きしにくいかもしれません。

16時間をいかに楽に過ごせるかが、オートファジーダイエットを成功に導くカギとなります。

どうしても乗り切れないという場合は、プロテインや酵素ドリンクを飲むことをオススメします。

ジュースやお酒を除けば、飲み物は口にしても問題ないので、

あまりにも空腹で力が出ないという場合には、プロテインでカバーしましょう。

無理は禁物なので、できるだけ負担が少なく、

ご自身の生活スタイルに合わせた時間でチャレンジしてみてくださいね。

 

---

 

↓↓今ならキャンペーン中↓↓

体験レッスン後、当日入会の場合は

全額キャッシュバック！！

 

お申し込みはコチラから↓

 

【公式LINE】

・QRコード

ID：＠764mtrsn
URL：　https:/lin.ee/U2QDGnl

 

【公式Instagram】

 

📍REVIAS覚王山店
住所 : 名古屋市千種区覚王山通9-19-8 KIRARITO覚王山 5A
営業時間 : 8時～22時
TEL : 052-753-7339

 

▼お近くのREVIASはコチラ

全国34店舗展開中！

 

関東エリア

銀座店  / 代官山店 / 田町店 / 三鷹店 / 二子玉川店/二子玉川ANNEX店 / 高崎店

東海エリア

名古屋駅前店 / 名古屋栄店 / 八事店 / 藤が丘店 / 覚王山店 / 半田店 / 春日井店 / 安城店 / 刈谷店 / 岡崎店 / 西尾店(FC) / 豊橋店 /一宮店 / 岐南店 / 大垣店 / 静岡店 / 浜松店 / 四日市店 / 桑名店

近畿関西エリア

滋賀彦根店 / 滋賀草津店 / 大阪北堀江店 / 大阪心斎橋店(FC) / 奈良店

九州エリア

福岡博多店 / 天神店 / 薬院店

こんにちは！

REVIAS覚王山店の瀬上です。

 

最近、ネットや本でよく取り上げられるダイエット用語「オートファジー」について、

皆さん、一体どういったものかご存知でしょうか？

なんとなく知ってるけど、イマイチ理解できていないという方のために

今日は詳しく解説していきたいと思います。

 

 

まず、オートファジーとは、

ギリシャ語の「オート（みずから）」と「ファジー（食べる）」を組み合わせた造語で、

日本語では「自食作用」と言ったりもします。

どんなものか簡単に説明すると、

細胞内を正常な状態に保つために、細胞内で不要となった物質を取り除いて生まれ変わらせる、

あらかじめ人間に備わっている仕組みのことです。

言い換えれば、体内のリサイクルシステムのようなもので、

分解された老廃物は再利用され、生きるためのエネルギーを生み出してくれます。

 

また、内臓の働きの活性化、血流の改善。

さらには、アンチエイジングや免疫力が高まったりするだけでなく、

糖尿病の治療や寿命を延ばすことにも役立つ可能性があるというのです。

 

 

では、これがダイエットとどう関係があるのかですが、

オートファジーは上記のような効果だけでなく、

脂肪細胞を分解してくれるという作用も持っております。

しかし、オートファジーは、食べ物を摂取したときには働かないという特徴を持っていて、

具体的には、食べ物を摂取しないこと（細胞が飢餓状態）を、

16時間続けた後に働き始めるようになっているのです。

つまり、16時間のプチ断食をすることで、ダイエット効果が期待できるというわけですね！

 

 

さて、次回はオートファジーを利用した

“16時間プチ断食ダイエット”の方法をお伝えしていきますので、

興味があれば、実際に取り入れていきましょう。

 

---

 

↓↓今ならキャンペーン中↓↓

体験レッスン後、当日入会の場合は

全額キャッシュバック！！

 

お申し込みはコチラから↓

 

【公式LINE】

・QRコード

ID：＠764mtrsn
URL：　https:/lin.ee/U2QDGnl

 

【公式Instagram】

 

📍REVIAS覚王山店
住所 : 名古屋市千種区覚王山通9-19-8 KIRARITO覚王山 5A
営業時間 : 8時～22時
TEL : 052-753-7339

 

▼お近くのREVIASはコチラ

全国34店舗展開中！

 

関東エリア

銀座店  / 代官山店 / 田町店 / 三鷹店 / 二子玉川店/二子玉川ANNEX店 / 高崎店

東海エリア

名古屋駅前店 / 名古屋栄店 / 八事店 / 藤が丘店 / 覚王山店 / 半田店 / 春日井店 / 安城店 / 刈谷店 / 岡崎店 / 西尾店(FC) / 豊橋店 /一宮店 / 岐南店 / 大垣店 / 静岡店 / 浜松店 / 四日市店 / 桑名店

近畿関西エリア

滋賀彦根店 / 滋賀草津店 / 大阪北堀江店 / 大阪心斎橋店(FC) / 奈良店

九州エリア

福岡博多店 / 天神店 / 薬院店