こんにちは?
REVIAS 銀座店の佐藤です‼️
前回はアミノ酸についてのお話となりました?
前回のブログ内容チェック↓
https://www.revias.jp/%E3%82%A2%E3%83%9F%E3%83%8E%E9%85%B8%F0%9F%92%8A/
今回は運動している方が飲んでおきたいアミノ酸を更に細かくお話を致します✨
?BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)
上記の3種類をBCAAと言います。
1:2:1の配合率でロイシンが多く入っているサプリメントを良く見かけますね。
運動中に飲むことにより、
・集中力の向上
・筋分解の抑制
・疲労感減少
・筋エネルギーとなる
・筋合成のシグナル発信
などの効果がございます。
?EAA(Essential Amino Acids)
9種類の必須アミノ酸のことをEAAと言います。
(バリン、ロイシン、イソロイシン、ヒスチジン、リジン、メチオニン、トリプトファン、フェニルアラニン、スレオニン)
BCAAにも同じアミノ酸が入っておりますが、必須アミノ酸が一つでも欠けてしまうとと筋肉として合成されません。BCAAと同じ効果+aとなります。
?BCAAとEAAのどっちを摂取した方が良いか❓
当然成分が多く入っているEAAの方が成分自体も良いですが、コスパは少しお高めです。
トレーニング時では筋肉のエネルギーとしてアミノ酸は多く使われますので、より品質にこだわりたい方はEAAをお勧め致します。
?プロテインとEAAはどちらが必要❓
たしかにプロテインを飲めばアミノ酸も摂取できますが、プロテインは一度アミノ酸に分解され、更に分解されるという工程が体内で働きます。
EAAの場合は分解の工程がないため、消化吸収スピードがプロテインより違い、内臓に負担なく栄養を運びます。
また血液中にアミノ酸濃度が高ければ、筋肉の合成も早くなります。
EAAは血中アミノ酸濃度は約10〜15分で最大になり、プロテインの場合は消化吸収時間でアミノ酸濃度が高まるのは1時間後といわれております。
?まとめ
アミノ酸に関していかがでしたか❓
私も運動中はアミノ酸の摂取をしていき、日々のトレーニングを続けております?
人により体調や消化吸収などは違いますので、サプリメントは自分に合ったものを選ぶのも大事ですね。
REVIASでは、高品質のサプリメント『10』というサプリメントをご用意しておりますので、是非気になる方は、メッセージお待ちしております?
?REVIAS 銀座スタジオ
住所 :東京都中央区銀座３−９−５伊勢半ビル５０１
営業時間 : ７：００〜２３:００
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