こんにちは！
REVIAS覚王山店の瀬上です。
筋トレした後に、
「いや～、今日は追い込んだな！
ちゃんと運動もしたし、喉乾いたからお酒でも飲んじゃおう！」
と、頑張った自分へのご褒美でお酒を飲まれた経験はありませんか？
本日は、筋トレとお酒の関係性ということですが、実際のところどうなのでしょうか？
結論から言うと、
筋トレ後の飲酒は控えるべきです。
では、お酒を飲むと身体にどんなデメリットが起こるのでしょう。
【影響①：筋肉が分解されてしまう】
お酒を飲むと、ストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールが増加し、
このコルチゾールは筋肉を分解する作用があるので、
せっかく鍛えた筋肉量が減り、筋トレが無駄になってしまう恐れがあります。
【影響②：筋肉量の増加が抑制されてしまう】
筋トレをすると、筋力増量作用のあるテストステロンというホルモンが活発に出ますが、
飲酒をすると、その値が下がってしまいます。
そのため、筋肉量の増量が抑制されてしまうのです。
【影響③：筋肉の修復が上手く行われない】
筋トレのメカニズムは、
一度筋繊維を破壊して、それを修復することで強くなるもの。
しかし、本来筋肉の修復に使われるタンパク質が
アルコールの分解の方に使われてしまうので、筋トレの効果が薄くなってしまいます。
【影響④：睡眠の質が悪くなる】
アルコールの主成分であるアセトアルデヒドという物質が、
睡眠のサイクルを乱し、質を下げると考えられています。
ちなみにこのアセトアルデヒドは、二日酔いの主要因にもなっています。
筋トレ後は、休養（睡眠）がとても大切になってきますが、
眠りが浅いと、なかなか疲れがとれず、筋肉を休めることができません。
特に筋トレ後は、筋肉の修復のためにも
飲酒しないことはもちろん、良質な睡眠を心掛けましょう。
【影響⑤：体脂肪がつきやすくなる】
お酒には糖質が含まれているため、体脂肪がつきやすくなります。
特にビールや日本酒は糖質が多いです。
また、お酒の席ではおつまみを食べながら飲むと思いますが、
揚げ物などのカロリーや脂質の高い食べ物も、体脂肪がつく原因となりますので、
そもそもお酒の席には参加しないことをおすすめします。
【影響⑥：脱水症状になる可能性がある】
アルコールの分解には多くの水分を使います。
しかし、アルコールには利尿作用があるため、
体内の水分が排出されやすくなってしまいます。
そして、筋肉には水分がたくさん含まれているのですが、
筋肉が脱水状態になってしまうと、栄養がうまく行き渡らず、
脱水症状になる危険性があります。
以上のことを踏まえると、筋トレ後にはお酒を飲まない方がいいことが分かりますね。
もし、夜に飲み会の予定があることが分かっているのであれば、
その日はあえて筋トレをしない休息日とし、飲酒しない日に改めて筋トレした方が効率も良く、
飲み会も楽しめると思います。
そのようにして、うまくアルコールと付き合っていきましょう！
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