タグ: 岡崎ジム

 

こんにちは！

REVIAS岡崎店の
大島です 😛 

老若男女問わず多くの人が疲れを感じている現代社会。

疲れに負けないからだを手に入れたいですよね！

 

疲労の主な原因としては

多忙、睡眠不足、食生活の乱れなどが挙げられます

 

過度なダイエットや偏食などで食事をおろそかにしていると、体に必要な栄養素が不足して消化吸収がうまくいかず、疲れが増していきます。

 

過労は体内に活性酵素を増加させたり、免疫力を低下させたりします。

 

抗酸化成分を多く含む野菜、果物、キノコなどの植物食品をしっかりとりましょう！

 

 

REVIASでは、運動指導のほかにも食事の管理、栄養指導なども行っております。

 

私たちと一緒に理想の身体を手に入れませんか？

 

 

現在、オープンを記念して

特別無料体験を行っておりますので

この機会にぜひREVIASのパーソナルトレーニングをお試しください 🙂

 

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お困りのことがあれば、お気軽にご相談ください 🙂 
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通常5,500円のところ、今回は無料で体験をさせていただきます。

まだ、予約の枠は空いているので、この機会にぜひご参加ください✨

◆REVIAS無料体験キャンペーン詳細
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▼概要
・期間：9/6～10/30
・体験料：無料（通常：5,500円）
・内容：カウンセリング：30分/体験トレーニング：60分
・お持物：お飲み物、ウェア、室内シューズ
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住所 :愛知県岡崎市明大寺本町4丁目26-2 LaSelam HIlls 2階

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こんにちは！

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大島です 😛 

今回は、妊娠中の栄養と食事について紹介します。

 

妊娠中に過度に体重が増えると、妊娠中毒症や妊娠糖尿病のリスクが高まり、分娩時間が長くなったり、胎児仮死などのリスクにつながります。

 

妊娠中毒症とは、妊娠中期から後期にかけて起こる病気で、高血圧やむくみが引き起ります。妊婦だけではなく胎児の発育にも影響がある病気です。

 

妊娠していないときにも不足しやすいカルシウムや鉄の摂取は特に重要です。

 

カルシウムは牛乳、乳製品、小魚、大豆製品、野菜などから摂取できます。

 

鉄は牛ヒレ肉、アサリ、カツオ、小松菜、ほうれん草などに多く含まれています。

 

吸収の悪い野菜類の鉄は動物性タンパク質食品、ビタミンⅭを一緒にとると吸収率がアップします。

 

母子の健康を維持するために必要な栄養素をとる。

妊娠中毒症や貧血などの予防を心がけましょう！

 

 

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今回は、Ⅼ-カルニチンについてご紹介したいと思います！

 

Ⅼ-カルニチンはアミノ酸の一種で、脂肪酸を運搬する働きを持っています。

 

脂肪を燃焼するミトコンドリアへ脂肪酸を運び、エネルギーへと変換します。

 

脂肪酸を運搬する働きは、ほかの栄養素に無く、

必ずⅬ-カルニチンを補給する必要があります。

 

それでは、どのように補給すればよいのでしょうか？

 

体内で作り出すことができると言われている量は少量なので、食品やサプリメントから摂取する必要があります。

 

食品の中では、肉類に多く含まれています。

 

体内でつくられるⅬ-カルニチンの量は加齢とともに減少してしまいます。

 

年を重ねるごとに痩せにくくなる原因の一つです。

 

また、ダイエットなどで過度に食事量が減るとⅬ-カルニチンが不足してしまいます。

 

脂身の少ないお肉やサプリメントから摂取して、痩せやすい体つくりをしましょう 🙂

 

 

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大島です 😛 

私は気分が落ち込んだ時やリラックスしたいときにアロマをよく利用しています。

 

そんなアロマですが、実はダイエットを助けてくれる効果もあるんです。

 

アロマを利用するだけで痩せるわけではなく、食事の改善や運動は必須ですが、少しでも効果が上がるなら利用する価値はあります。

 

今回はダイエット中におススメのアロマについてご紹介いたします！

 

柑橘系

オレンジ、グレープフルーツ、ライム、レモンなどに含まれる「リモネン」という成分は交感神経を活性化させ、血流を促したり、エネルギー消費を高めてくれます。

 

ペパーミント

脂肪分解、燃焼の効果があると言われており、空腹感を紛らわせたり、胃腸の働きを活性化させてくれます。

そのため、便秘予防や改善の効果も期待できます。

 

ラベンダー

過度なストレスや睡眠不足が肥満を招くということは以前の記事で取り上げましたが、ラベンダーの香りには副交感神経を優位にしリラックスできるほか、安眠効果もあります。

 

REVIAS岡崎店では、運動や食事からだけではなく、様々なアプローチを行っております。

 

 

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今回は、ストレスと肥満の関係について紹介します！

 

人間はストレスを感じるとコルチゾースというホルモンが分泌されます。

 

睡眠不足や過度なストレスによって大量のコルチゾースが分泌されることによって血液中の糖が増え、それによってインスリンというホルモンの分泌が促されてしまいます。

 

このインスリンは肥満ホルモンとも呼ばれており、血液中の糖が多いと血糖値を下げてくれる働きのほかに、体内に脂肪をため込む作用があります。

 

太ってしまった原因として、食べすぎや運動不足のほかに、このようなストレス太りなどの要因もあります。

 

REVIAS岡崎店では、過度な食事制限や高強度のトレーニングを行いませんので、ストレスなく楽しく続けることができます 🙂

 

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さまざまな生活習慣病の温床となる肥満

 

エネルギーの取りすぎや運動不足

によって体脂肪が過剰となったものです。

 

では、どのような対処法があるのか

 

●食事はいつも腹八分目

 

●１日３食規則正しく食べる

 

●夜遅い時間に食べない

 

●お酒とおつまみをとりすぎない

 

●外食を減らす

 

●運動の習慣をつける

 

 

これらは一例ですが、とても大切なことです！

 

でも、何をどれくらい食べたら良いの？

運動は何をすれば良いの？

 

一人で考えて、改善するのは大変ですよね 😥

 

REVIASでは、運動指導だけではなく、

栄養指導、食事の管理も行っております！

 

 

私たちと一緒に

習慣を変えてみませんか？

 

 

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みなさまは、セルライトという言葉を聞いたことがありますか？

 

セルライトとは肥大した脂肪細胞と老廃物、余分な水分が一緒に凝り固まったものです。

 

特に、おなか回り、太もも、お尻、腰、二の腕などにできやすいと言われています。

 

女性は男性と比較すると脂肪の量が多く、セルライトができやすいので注意が必要です。

 

セルライトができる原因

運動不足や食べすぎなどによる肥満によりセルライトができてしまう。

 

リンパの流れや血行が悪いと体内に余分な水分や老廃物が蓄積してむくみやすくなります。

むくみがある状態では代謝が低下して、脂肪が燃焼されにくくなり、脂肪細胞に水分や老廃物が蓄積されてセルライトができてしまう。

 

 

セルライトができてしまった場合には、

適度な運動や食事の管理により、脂肪を減らす必要があります。

また、事前に予防をすることが大切です！

 

 

 

 

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多くの女性が抱えている悩みのタネ便秘

不規則な食生活やストレスなど、ちょっとしたことでも起こります。

 

今回は便秘に対する食事対策をご紹介いたします。

 

●食物繊維をとる。

食物繊維は、消化されずに排泄されます。

野菜、果物、海藻、豆類などの食物繊維の多い食品をとれば、便がたくさん出るようになります。

 

●ガスの発生しやすい食べ物を食べる

芋、カボチャ、栗、豆、バナナなどを食べると、腸が刺激されて、排便効果が高まる。

 

●乳酸菌をとる

ヨーグルトなどの発酵食品に多く含まれる乳酸菌には整腸作用があります。

 

 

REVIASではダイエットや筋トレだけではなく

姿勢の改善や病気の予防など、お客さんの悩みに寄り添ったサービスを提供しております！！

 

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ＥＡＡとは、必須アミノ酸の総称です。

 

必須アミノ酸は体内で合成できないため、食事やサプリメントからの摂取が必要です。

 

主な効果

 

●筋肉の合成を促し、分解を防ぐ

 

●アミノ酸の摂取による疲労回復を促進

 

ＥＡＡは筋肉の材料となります。

筋肉の材料って聞いたらプロテインを思い浮かべる方も多いかと思います。

 

そこで、プロテインとＥＡＡの違いについて説明しようと思います。

 

まず、プロテインとは、

アミノ酸がいくつもつながったタンパク質が主成分です。

 

このタンパク質が体内で分解され、アミノ酸として効果を発揮します。

 

ＥＡＡは分解の過程がないため、吸収が早いという特徴があります。

 

プロテインとＥＡＡの違いは吸収の速度だけではありません。

 

プロテインはすべてのアミノ酸が配合されています。

 

一方、ＥＡＡには筋肉を合成するにあたって特に重要なアミノ酸のみを補充できます。

 

そのため、どちらの方が良いということではなく、どちらも併用することでより効果を高めることができます。

 

摂取タイミング

●トレーニング開始30分程前に摂取する

 

●1時間半以上の長時間トレーニングをする場合は、途中でエネルギー消費とともにアミノ酸も不足してしまう可能性があるので、その場合にはトレーニング中に摂取する。

 

●寝ている間に血中のアミノ酸濃度が低下するので、起きてすぐに摂取する。

 

 

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今回は、貧血と鉄の関係について紹介したいと思います！

 

鉄は肺から取り込んだ酸素を全身の組織に供給する大切な役割をしています。

 

貧血を予防する鉄ですが、無理なダイエットをする女性に不足しやすい栄養素でもあります。

 

鉄が不足すると、鉄欠乏性貧血を起こします。

通常は、疲れやすい、頭痛、動機、食欲不振などの症状を引き起こしますが、症状が現れない場合もあります。

 

成長期や月経のある女性、妊産婦などは特に注意が必要です。

 

鉄を多く含む食品

レバー、アサリ、カツオ

納豆、小松菜、ほうれん草など

 

摂取しなくてはならない栄養素ですが、

過剰に摂取することで弊害が生じることもあります。

 

通常の食事でとりすぎることはまずありませんが、サプリメントなどで過剰に摂取し続けていると鉄沈着症という病気を引き起こす可能性があります。

 

不足も摂りすぎもよくないの自分に合った量をなるべく食事から摂取しましょう！

 

REVIASでは、運動指導だけではなく

栄養、食事管理も行っています。

 

 

 

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