投稿者: yokkaichi

こんにちは☀︎

四日市店トレーナーの美来です🍑

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３月も終わりに近づき、気づけば桜も満開に近くなってきましたね🌸

ということは…お花見シーズンの到来です！！🌸🍡

お花見をしていると、日本に生まれてよかった〜といつも思います🤗

しかし、「今の時期から夏に向けてダイエットを始めたい、、、でも年に一度の桜を楽しみたい」という方もいると思います。

し〜んぱ〜いないさ〜♪🦁　ダイエット中でもお花見を楽しめる方法をお伝えします😌✨

まず第一に「手作りのお弁当」を持ち寄りましょう🍱

手作りなので、食材やカロリーを自分で調節することができます。

例えば🤔

「おにぎり🍙」

不思議とおにぎりは冷めても美味しい。冷めたご飯は、血糖値を上昇させるデンプンが消化されにくくなり、糖の吸収を緩やかにしてくれます。

「唐揚げ🐓」

お弁当の王様👑唐揚げはどうしても入れたい！そんな時は、鶏胸肉を使いましょう。モモ肉よりも低脂質・高タンパクになります。

「卵焼き🥚」

家庭によって味付けが異なりますね。砂糖や生クリームなど」を使った甘めの卵焼きではなく、だしや野菜を入れた卵焼きにしてみましょう。

ちょっと工夫するだけでヘルシーなお弁当が作れます😊また、桜をみながらウォーキングするのもいいですね🚶‍♀️

これを参考に、ダイエット中でもお花見を楽しんでください☺️

 

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こんにちは☀︎

四日市店トレーナーの美来です🍑

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健康的にダイエットするには、自律神経の働きが整っているかが重要です。

自律神経；内臓の働きや代謝・体温などをコントロールするために２４時間働き続けている神経

その中で、日中活動している時は主に交感神経が、夜寝ている時は主に副交感神経が働き、体のリズムを作っています。

自律神経の１日のリズムは

＜朝＞　副交感神経→交感神経　に切り替わる

この切り替えがうまく行くと、目覚めが良くなり代謝が上がって脂肪が効率よく燃える一日が始まる。

 

＜昼＞　交感神経

主に交感神経が働くべきですが、長時間座っているデスクワークなどで脳にストレスが溜まり、うまく働かなくなります。

そんな時は、手や足のマッサージ・軽い運動などで刺激を与え、交感神経を活発にさせましょう。

 

＜夜＞　交感神経→副交感神経　に切り替わる

しかし筋肉に疲れが溜まっていると、緊張した状態になるのでうまく切り替わりません。そのまま寝てしまうと、翌日に疲れを残し目覚めが悪くなります。

寝る前にストレッチやマッサージを行い脳と体をリラックスさせましょう。

生活習慣を見直し、自律神経のリズムを整え、健康的にダイエットを始めましょう☺️

 

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こんにちは☀︎

四日市店トレーナーの美来です🍑

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体を全身鍛えたいと思っても、一気に鍛えるのは難しいし、大変です。

そんな時はまず、下半身から鍛えましょう🦵

「老化は足腰から」というように、下半身の筋肉は運動不足や加齢でも衰えやすいのです。

下半身には全身の筋肉の約６０%が集中しています。

上半身の重みを支えるため、他の部位と比べて大きく、パワフルに作られています。

そう聞くと衰えにくいように思いますが、強力な下半身の筋肉達は、普段の生活だけでは刺激が足りないのです😂

なので、トレーニングを始めるなら筋肉全体の６０%を占め、しかも衰えやすい下半身からスタートするのが効率的です👍✨

なかなかトレーニングを始められない方や続かない方は、ぜひ一度体験パーソナルトレーニングを受けにきてください☺️

また、「美脚トライアルプラン」もあります✨美脚・美尻を目標にしている方必見のプランになります。

お問い合わせお待ちしております🧚‍♂️

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こんにちは☀︎

四日市店の女性トレーナー　美来です🍑 

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例えば、みなさんが近くのコンビニや駅に行く時、車と歩行どちらの手段を使いますか？

車を選ぶ方も少なくないと思います🚘

しかし、生活の中で行なっている歩行（ウォーキング）は、なんと全身の８０%以上の筋肉が使われています！

素晴らしい「全身運動」ですね〜😳

ただ歩いているだけなのになぜ全身運動なんでしょう🤔

①歩き出すときに、ふくらはぎと足首の筋肉が使われる

②足を引き上げて前に出すので、下腹部の筋肉が働く

③着地した足は、太ももの表と外側の筋肉で体重を支える

④上半身は、姿勢や重心・バランスを保つために体幹や腕の筋肉も動員する

普段何気なく歩いているだけでこんなにも沢山の筋肉が起動してるんです！

なのに歩かずに車を使うなんて、もったいなくないですか⁉︎

少しでも歩く機会がある時は“運動のチャンス”と思って積極的に歩いてみてください☺️

エレベーター・エスカレーターを使う時も同様に、階段で行ってみよう！と心がけるのもいいかもしれませんね😌

 

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こんにちは☀︎

四日市店のトレーナー　美来です🍑　

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今読んで頂いている方の中に、宇宙に行ったことのある人はいますか〜？🙋‍♀️🚀

私はありません🤗

なんと、宇宙では重力がゼロに近いので、筋肉は猛スピードで衰えていきます！

そのため、宇宙から帰ってきた宇宙飛行士たちは１日１時間以上の筋トレを行なっています🏋️‍♀️

「私は宇宙に行かないから、筋トレしなくていいや〜」と思った方！油断してはいけません😬⚡︎

健康な人でも、ゴロゴロ寝て１日を過ごすと0.1%ずつ筋肉が減ると言われています！

毎週末これを繰り返すと、、、１ヶ月で1年分の筋肉低下を引き起こす恐れがあるのです😂

これじゃあ、将来歩けなくなる〜🌀😩怖いですね、、

そうならない為にも、休日や平日の時間がある時にトレーニングをしていきましょう💪☺️

 

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こんにちは☀︎

四日市店のトレーナー　美来です🍑＠miku_revias

忙し〜い毎日の中で、「お弁当作る時間がなかった〜」「今日は疲れたから作る気が起きない」となる時ありませんか？

そして、そんな日はコンビニで食事を済ませたりすると思います😌（うんうん、私もある）

しかし❗️コンビニは選ぶ食品によって、カラダ作りをサポートしたり、逆に不健康に太るだけの食事になってしまいます😢

🌟コンビニ食を選ぶ時のPOINT🌟

定番は、主食・主菜・副菜がバランスよく含まれている幕の内弁当系🍱（揚げ物はNG）

理想は主食・主菜・副菜・乳製品・果物を単品で揃えて買うのがおすすめです☺️

最近は、生野菜やカットフルーツも売っているので手軽にゲットできると思います。

りんご・キウイ・パイナップルなどには、タンパク質分解酵素が含まれており、消化の負担を軽くしてくれます。もちろん、ビタミンの供給源にもなります🍎

逆に「カップラーメン＋フライドチキン」といった、油脂の塊の組み合わせはNGです🙅‍♀️

時間がない時に気軽に利用できるコンビニだからこそ、食品選び・組み合わせを気にしてみてください☺️🏪

 

REVIASでは食事指導や綺麗に痩せる食事法をサポートするプランがあります。

気になる方はぜひ、体験にお越しください☺️⏬

 

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こんにちは☀︎

四日市店の女性トレーナー　美来です🍑＠miku_revias

自粛生活による運動不足やテレワークが増えて「肩こり・首こり」が気になってきませんか？😫⚡︎

ここで！肩甲骨の動きをチェックしてみましょう🙋‍♀️

下記にやり方が書いてあるのでやってみてください！

＜肩甲骨の動きセルフチェック＞

◯背中を壁につける

◯腕を肩の位置と合わせて手の平を下にする

◯壁に沿って無理のないところまで腕を上げていく

◯角度をチェックする

・０〜４５度　　ガチガチ　肩甲骨の動きが悪くなっている状態。

・４５〜６０度　カチカチ　肩甲骨の動きがやや悪い状態。

・６０〜９０度　問題なし　💯

どれに当てはまりましたか？現在の自分のカラダを知ることは、とても大切です😌

今回は肩甲骨の動きをセルフでチェックできる方法を紹介しました。

カラダの本来の使い方ができない方や、わからない方、または確認して欲しいという方、、、

REVIAS四日市店に一度お越しください☺️　

私たちが改善策など、サポートさせていただきます！

 

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こんにちは☀︎

今日も元気な四日市店トレーナーの美来です🍑＠miku_revias前回の投稿で「ストレッチ」の大切さをお伝えしました。見て頂けましたか〜？🙊💓

今回は、ストレッチに＋aとして使える道具「ストレッチポール」を紹介します☺️

「ストレッチポール」は、コンディショニングの理論に基づいて開発されたものでカラダをケアしていく一つのツールとして用いられています。

ストレッチポールを使うと、以下のような効果があります。👇

●筋肉の緊張・固まりを和らげる

●骨格を本来の正しい状態へリセットする

●肋骨を広げ、深い呼吸ができる

●リラックス効果が得られる

なんてすごい道具なんだ！！😳

「じゃあ実際にどうやって使うの？」と思った方もいると思います。

使い方は効かせたい部位によって、たくさんあります。その中でもベーシックとなるポーズがこちらです👐

⭐️POINT⭐️

●ストレッチポールに仰向けに乗る。

●後頭部・胸椎・仙骨をつける。

●手のひらを天井に向けて床に置く。

●脱力する。

この基本的なポーズを使って、いくつかのエクササイズができます🧘‍♂️

たくさんの使い方があり、今回だけでは紹介しきれません😓

でも！REVIAS四日市店にもストレッチポールが備えてあるので、ぜひ体験しにきてください😆

お悩みに合わせたストレッチポールのエクササイズを行います😌

 

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