投稿者: yagoto

こんにちは 🙂

REVIAS八事店パーソナルトレーナーの野口です 😀

今回のテーマは『入浴の効果』です。

 

 

✴︎温熱効果

筋肉を温めることにより血管が広がり血流が良くなります。

血流が改善されることにより、疲労回復に効果的です。

 

✴︎水圧効果

 

お湯に浸かることで、体表面に水圧がかかります。

筋肉にも圧力がかかることで、天然のマッサージ効果が得られます。

✴︎浮力効果

 

お湯に浸かると浮力が働いて、筋肉が重力から解放されます。

重力から解放されることにより、リラックス効果が得られます。

⭐️最後に

皆さん毎日しっかりお湯に浸かっていますか？

シャワーだけで終わっていませんか？

内臓が冷えて代謝が下がらないように季節関係なく

しっかりとお湯に浸かりましょう！

 

 

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REVIAS八事店パーソナルトレーナーの野口です 😀

今回のテーマは『食べてすぐ寝るのは良くない！？』です。

 

 

✴︎食べてすぐ寝るのは最悪！

あなたは食べてすぐ寝ていませんか？

そのような習慣がある方は今すぐに改善しましょう！

 

✴︎なぜ食べてすぐ寝るのはダメ？

〈睡眠中に内臓も休める〉

▷免疫力アップ

▷血管障害が改善される

▷脂肪が分解される

▷細胞が生まれ変わる

✴︎どれくらいの時間が目安？

 

最低でも、寝る３時間前には最終食事を終えましょう。

空腹の状態で寝ることで、内臓や神経系を休息させ回復を促すことで、より質の高い睡眠をとることができます。

⭐️最後に

睡眠は毎日必ず取るものです。

食べてからすぐに寝てしまうと太りやすくなったり、内臓に負担がかかり眠りが浅くなり良いことが一つもありません。

せっかく睡眠をとるなら質の高い睡眠を取りましょう！

 

 

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今回のテーマは『継続するためのコツ３選』です。

 

 

✴︎60％ぐらいの完成を

主に挫折防止のため。←本当に重要です。

慣れないことは集中力がいるので、初めから完璧を目指すとかなり疲れ、続かないです。

自分がイメージしている100％のものを作ったり、行おうとしない事はかなり大事です。

「少し物足らないな〜」で止めるのが僕が考えるポイントです！

✴︎目標を決める

あえて２番目に目標を決める事を選択しました。まずは最初から誰しもが完璧にできるとは限らないという事を理解しましょう。（特に自分）

目標の立て方は数字目標で追えることが僕の中では一番ベストだと思います！

「何が苦手なのか」に着目して、苦手を得意にする成功体験をひたすら行う事を行っていましたが、（苦手を普通レベルにするのは時間が早いので）キツいと思うので数字で客観的に見れるものが良いと思います！

そのためにケータイや紙にメモすることはとてもオススメです✨

✴︎お金を払う

「やる！」と決めたら、お金を払って「行かなきゃもったいないな〜」という環境を作る。

お金を払い、その対価として良い環境を得ることで、モチベーション自体はアップします。

お金をかけないより、かけた方が成長するスピードは基本的に早いと思います❗️

（でも提供される内容はしっかりと調べたり確認するのは大事です）

✴︎やる気が先か行動が先か

 

脳科学者によると、「やる気はそもそもない」そうです?

笑顔になると楽しさが生まれるように、行動するとやる気が起きる

「やる気が起きない〜」という前に

「さっさとやれ」との事でした。

（これを知った時は自分の心に深く刺さりました。。。）

⭐️まとめ

✴︎60％ぐらいの完成度

✴︎目標を決める

✴︎お金を払う

仕事においても筋トレにおいても通づることが沢山あると思います！

ぜひ参考にしてみてください✨

 

 

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今回のテーマは『睡眠不足が肥満の原因に！？』です。

 

 

✴︎睡眠はとても大事！

 

筋トレだけ頑張っていても筋肉は大きくなりません。

筋トレの効果を最大限に得るためには、休養つまり『睡眠』にもこだわる必要があります。

✴︎レム睡眠とノンレム睡眠

〈レム睡眠〉

脳が覚醒した状態の浅い睡眠

〈ノンレム睡眠〉

体と脳を休ませる深い睡眠

 

これら２種類の睡眠は９０分１セットで行われます。最低でも９０分✖️５セット＝「７時間半」の睡眠を確保するのが理想的です。

 

✴︎睡眠不足になると

〈グレリン〉

食欲を増進するホルモンが増加する

〈レプチン〉

食欲を抑制するホルモンが減少する

肥満になりやすい

 

⭐️最後に

トレーニング、食事に次いで大事になってくるのが『睡眠』です。

トレーニングもしてるし、食事も気をつけてるけど体が変わらないという方も多いと思います。

ちゃんと寝ていますか？

しっかりと体を休めてお仕事、トレーニングをしてみて下さい。

必ず体の調子は良くなると思います!

 

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今回のテーマは『あなたの健康寿命は何歳？』です。

 

 

✴︎平均寿命と健康寿命

 

〈平均寿命〉

０歳児における平均的な余命のこと。

〈健康寿命〉

日常的に人の助けを必要とせず自らの手で生活をする事ができる寿命のこと。

✴︎平均寿命と健康寿命の差

男性の場合、健康寿命は平均寿命よりおよそ９年短く、女性の場合健康寿命は平均寿命よりおよそ１２年短い。

平均寿命と健康寿命の差を近づけることが重要です。

✴︎健康寿命を延ばすには？

健康寿命が短くなる１番の原因は運動器の障害（主に歩けなくなること）です。

筋トレをすることで、将来のこのような問題を防ぎ健康寿命を延ばすことができます。

 

⭐️最後に

筋トレは体を作るだけでなく、アンチエイジングにとても効果的です。

平均寿命と健康寿命を意識して生活してみるといかに筋トレをする事が重要か分かると思います。

筋トレをしたくてもやり方が分からないという方は是非一度REVIASへ足を運んでみて下さい！

あなたに合ったご提案をさせていただきます✨

 

 

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今回は、今回のテーマは『３０歳を超えると少しずつ筋力が衰える！？』です。

 

 

✴︎筋肉が最も多い時期は２０歳前後

 

筋トレを行わない限り、筋肉は２０歳前後をピークに減少していきます。

一般的には、３０歳から５０歳までは１年で０.５〜０.７％

５０歳から８０歳までは１年で１〜２％の割合で筋肉が減ります。

✴︎中年太りの原因は筋肉の衰え！？

人間にとって最低限必要なカロリーを基礎代謝といいます。

基礎代謝は筋肉量に比例します。

加齢とともに筋肉が減少すると基礎代謝は下がります。

それなのにも関わらず若かりしあの頃と同じカロリーを摂取しては太るのは当たり前です。

 

✴︎摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大切

摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、余った栄養素は体内に脂肪として蓄積されます。

痩せたいのであれば、摂取カロリーが消費カロリーを下回る必要があります。

筋トレで基礎代謝を高め、自分に合った適切なカロリーを摂取することが必要です。

⭐️最後に

年齢を重ねるごとに体は衰えていきます?

アンチエイジングにトレーニングはとても有効です?

トレーニングが続かない方、やり方がわからない方、是非パーソナルトレーニングから始めてみて下さい✨

 

 

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今回は、『痩せる』事に関してお話します。

 

痩せる＝難しい　と思っていませんか？

ですが、皆様が想像しているよりもとても簡単です。

 

✴︎目指すカラダを明確にする

 

よく「痩せたい」という目標を掲げる人がいます。

ただ単に「痩せたい」ではなく、

まずは「どのように痩せたい」のか「どんなカラダになりたい」のかを明確にしましょう！

✴︎痩せるためには

「痩せたい」のであれば「食べない」のが１番近道です。

筋肉をつけて「カッコいいカラダ」を目指すのであれば、食事をコントロールして筋肉をつける必要があります。

✴︎体重はあくまでも指標

よく体重ばかりに一喜一憂してしまう方がいます。

あなたの体重はあなたが公表しない限り誰も知りません。

まずは見た目を重視しましょう。

⭐️最後に

「痩せる」のは簡単。

「筋肉をつけて脂肪を落とす」のが難しい。

 

ダイエットやボディメイクにおいて体重の数値を気にされる方が多くいらっしゃいますが、数値よりも「見た目」がとても重要になってきます❗️❗️

一度体重ではなく見た目だけを気にしてダイエットしてみて下さい?

 

 

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今回は、ケトジェニックダイエットについて紹介していきます。

ケトジェニックは糖質制限にとても似ており、ケトジェニックを糖質制限の1つの種類と説明する人もいます。

 

ケトジェニックとは？

ケトジェニックは、脂質を多く、炭水化物を少なく摂取する食事方法のことです。

今まで糖質で身体を動かしていたエネルギーが無くなってしまったので、脂肪を燃やして体を動かそうとするダイエットです。

ケトジェニックダイエットでは、糖質の代わりに脂質を大量に摂取します。

糖質が足りない体内では、エネルギーを補うために脂肪を分解して作った「ケトン体」を利用して体を動かすようになります。

この状態をケトーシスと呼び、糖質が体に摂取されるまで脂肪をエネルギーとして体を動かします。つまり、一度でも糖質を摂取しすぎると、ケトーシスではなくなります。

ケトジェニックのPFCバランスは、「高タンパク質、高脂質、低糖質」です。

アメリカの栄養学研究所によると、スタンダードなケトジェニックのPFCバランスとして推奨されているのが、P＝20％、F＝75％、C＝5％。

「脂質をたっぷり摂取する」と理解しておけば問題ありません。

脂質が増減した分は、タンパク質で調整を行ってください。

 

注意点

期間を決めて行う

ケトジェニックは、しっかりと期間を決めて行いましょう。

期間を決めないで行うと、リバウンドや体調を崩す恐れがあります。

ケトジェニックを続けるほど、筋肉量が減る可能性が高まります。基礎代謝の低下は避けられません。

また、高脂質の食生活になるので、血管が詰まり脳梗塞や心筋梗塞のリスクを高めます。

期間を決めて行いましょう。

ケトジェニックダイエットの期間を終えたら、脂質を減らしつつ少しずつ糖質量を増やして戻してくださいね。

一気に戻すとリバウンドしてしまいます。

・お肉を食べてダイエットしたい。
・糖質が身体合わない
などの方には、おすすめのダイエット方法です。

一度試してみてください。

 

 

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今回は、鶏肉の栄養素・効果について紹介していきます。・効果について紹介していきます。

【鶏肉の特徴的な栄養素・効果】

・タンパク質、特に必須アミノ酸のバランス（アミノ酸スコア）がよく、さらに消化吸収率が非常に高い食材です。中でも「メチオニン」が多く含まれています。

メチオニンは肝機能を高める効果があります。
そして、アレルギーを抑える効果があります。
現在花粉症で悩んでいる方には、良い食材ではないでしょうか。

他にもうつ病予防やアンチエイジング、薄毛対策にも良いといわれております。

・皮膚や粘膜の健康を維持するビタミンB群が豊富です。
特に「ナイアシン（ビタミンB3）」が多く含まれています。

ナイアシンはシミ・ソバカス、毛穴の黒ずみなどの効果改善が効果があります。またアセトアルデヒドを分解し、二日酔いを防いでくれる効果もあります。

まとめ

鶏肉は良質なたんぱく源であり、ビタミンB群も豊富です。消化吸収が良く、胃腸の調子が悪い時でも食べることができます。

美容・アンチエイジング効果が高いので女性におすすめですし、お付き合いでついつい毎日お酒を飲んでしまう男性にも強い味方となる食材です。

日頃から食生活に無理なく取り入れるとよいです。

 

 

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豚肉に含まれている栄養価の中で特に優れているのがビタミンB1！！

ビタミンB1には疲労回復や夏バテ解消、乳酸の除去などの効果があります。

運動や仕事で疲れを感じている方には、とても良い作用を与えてくれます。

豚肉で女性の悩み解消にも効果的です。

女性で多く悩まされるものとして、挙げられるのが冷え性や貧血、頭痛。
これらは脳神経の神経が滞り、血液が縮小しているのが主な原因です。

豚肉にはナイアシンと呼ばれる成分が含有されています。

およそ牛肉の2倍から3倍ほど含有されている水溶性のビタミンです。

ナイアシンは神経系に働きかけ、アセトアルデヒドと呼ばれる物質を分解します。
これによって神経が安定し、神経痛も緩和してくれます。

冷え性の解消にも！！

ナイアシンには血行促進作用と拡張作用もあるため、血行が良くなります。

末端冷え性の改善、寒気や貧血の解消などに効果が期待できます。

お肌にも良い

豚肉には、ステアリン酸と呼ばれる飽和脂肪酸が含有されています。

この成分は肌の保湿性を高め、肌に潤いやハリをもたらします。

過剰に摂取してしまうと肥満の可能性がありますが、定期的に摂取する分には美肌効果があるのでお勧めです。

以上、豚肉の栄養素と効果です。

如何でしたか？

豚肉はたくさん食べると、太ってしまうイメージがありますよね。

確かに部位によっては脂肪が多く、カロリーを必要以上に摂取してしまう可能性があります。

しかしカロリーとは別に、コレステロールを下げる役割もあります。

豚肉を食べる際は部位には気をつけてお召し上がりください！！

 

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