こんにちは。

REVIAS八事店の吉村です。

今回は、プロテインを摂取するおすすめタイミングについて紹介していきます。

プロテインを飲むおすすめのタイミング　３選

１．起床時

寝ている間に筋肉が減っているので、筋肉を落とさないためにもプロテインを飲むことをおすすめします。

２．トレーニング後

トレーニング後は筋トレで壊された筋繊維を修復させるためにタンパク質が必要です。
修復してしてより筋肉を大きくするためにトレーニング後にプロテインを飲むことをおすすめします。

３．寝る前

筋肉が最も成長する時間は夜の10～2時です。
寝てる間に成長ホルモンが分泌されて大きくなるので、筋合成に必要なタンパク質を補給するためにプロテインをしっかり飲むことをおすすめします。

以上、プロテインを摂取するおすすめのタイミングです！！

トレーニング後にプロテインを摂取するのは、トレーニングしている方には、当たり前になっていると思われます。

プラスで起床時と寝る前に摂取することで身体が変わっていきます。

皆様も是非、試してください。

 

体験トレーニングお待ちしております！

お近くの方は、是非一度お越しください 🙂

お待ちしております 🙂

 

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〒466-0826 　愛知県名古屋市昭和区滝川町４７−１ ウッディプラザ八事 1F

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こんにちは。

REVIAS八事店の吉村です。

今回は、そうめんはダイエットに向き・不向きなのかについて紹介していきます。

梅雨が明けるといよいよ夏がきます。

暑い夏よく食べる食べ物としてそうめんが上がると思います。

そこで、そうめんはダイエットに向き・不向きなのか整理していきます。

そうめんは太る？

そうめんはうどんやごはんと同じ炭水化物です。
そのためうっかり食べ過ぎるとカロリーオーバーにつながり、太る原因となります。

では、100g当たりのカロリー・糖質量はどのくらいなのか、他の食材と比べてみました。

	カロリー	糖質
そうめん（茹で）	127kcal	24.9g
うどん（茹で）	105kcal	20.8g
そば（茹で）	132kcal	24.0g
ごはん	168kcal	36.8g

意外にもうどんよりも高いです。
そうめんの原料は、うどんと一緒の小麦粉ですが、製造時に油が使われているので、その差がカロリーに表れています。

そうめんで太る理由とは？

１．よく噛まずに食べてしまう

そうめんはのど越しがよく、するすると口の中に入っていきます。ほかの麺類に比べ柔らかく細いため、よく噛まずに飲み込みがちですが、それでは満腹中枢がうまく刺激されず食べ過ぎの原因になります。

２．ほとんどが炭水化物で栄養バランスが悪い

そうめんの原料は小麦粉なのでほとんどが炭水化物で構成されています。野菜を加えるとしても薬味をほんの少しですし、つけ汁として使われるめんつゆは甘辛くするために大量の砂糖が使われています。すると、炭水化物ばかりのバランスの悪い食事になりやすく、体の中でうまくエネルギーとして変換されないため太る原因につながります。

３．GI値が高い

GI値とは、グリセミック・インデックスの略で、食後の血糖値がどれほど上がりやすいかを示した値のことです。GI値が高ければ高いほど血糖値が上がりやすく、インスリンというホルモンが体内に急激に増加し、脂肪を蓄えやすくなるため太る原因となります。

	GI値
そうめん	80
うどん	85
そば	54
ごはん	84

そうめんは、うどんやごはんとあまり変わらず、ＧＩ値の高い食材なので食べ過ぎると太る原因になります。逆にそうめんよりカロリーや糖質量の高かったそばはＧＩ値が低く、血糖値が上がりにくい食品です。

 

如何でしたか？

結論、そうめんはダイエットに向きとはいえません 😥

しかし、食べてはいけないわけではありません！！

よく噛むこと、食べる量は少なくすることをおすすめします！

 

REVIASでは、トレーニングだけではなく、食事指導も提供するコースもございます！！

いつまでも健康で活発な身体になるためには、運動はもちろん食事も大切です 🙂

 

REVIAS八事店で、私たちといつまでも健康で活発な身体を目指しませんか？？

まずは、体験トレーニングお待ちしております！

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こんばんは。

REVIAS八事店の吉村です。

今回は、パーソナルジムとスポーツジム・フィットネスジムの違いとメリット・デメリットについて紹介していきます。

パーソナルジムについて

パーソナルトレーニングジムは、専属のパーソナルトレーナーが個人のレベルや目標に応じたプログラムを提供します。
科学的根拠に基づいたトレーニングを実施するので、スポーツジムやフィットネスジムよりも短期間で成長を出せることが特徴です。

スポーツジム・フィットネスジムについて

スポーツジムは、自分の好きなマシンを選んでトレーニングします。
誰からも指示されずに黙々とトレーニングをしたい方には最適です。
フィットネスジムは、トレーニングジムに加えて、室内プールやスタジオなどの運動施設があり、会員に対して体力向上などのトレーニング機会を提供する場所です。

 

パーソナルジムのメリット・デメリット

メリット

✔効率のいいトレーニングが受けられるので成果を実感するまでが早い
✔細かい指導をしてくれるので怪我のリスクを防げる
✔プライベート空間なので周囲の視線が気にならない
✔食事指導や保証制度などのサポート体制が充実している

デメリット

✔期間や回数が決められている
✔サポートが充実している分、スポーツジムやフィットネスジムに比べて料金が高い

スポーツジム・フィットネスジムの　　メリット・デメリット

メリット

✔自分の好きな運動ができる
✔パーソナルジムに比べて費用が安い
✔プールやスタジオを利用できる

デメリット

✔一人で行うので挫折しやすい
✔成果を出すまでに時間がかかる
✔混雑しているとマシンが使えない
✔周囲の視線が気になる

以上、パーソナルジムとスポーツジム・フィットネスジムの違いとメリットデメリットです！！

個人的に、プライベート空間のため、周囲の視線が気にならないというところがパーソナルジムの最大限の特徴だと思います。

私自身、スポーツジム・フィットネスジムでトレーニングしていると、周囲の視線が気になります 🙁

そんな人には、パーソナルジムでのトレーニングがおすすめです！！

私たちが全力でサポート致しますので是非、REVIAS八事店　までお越しください！！
お待ちしております！！

 

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こんにちは。

REVIAS八事店の吉村です。

今回は、女性が大胸筋を鍛えると期待できる効果について紹介していきます。

年齢を重ねることで、下がる一方といわれる女性の胸問題。

大胸筋を鍛えすぎても、一般的にはムキムキになることはありません。
ムキムキになるためには、カロリーをたくさん摂取して、負荷の高い無酸素運動を繰り返す必要があります。

よって、大胸筋を鍛えすぎてもカロリーコントロールができていれば、ムキムキを回避することがでいます。

大胸筋を正しく鍛えることで得られる女性に嬉しい　メリット

①美しいバストの維持
大胸筋は、上半身の幹となる筋肉。
胸の脂肪分が重力に負けて垂れ下がるのを防いでくれています。

②デコルテラインが綺麗にみえる
大胸筋トレーニングをすると、鎖骨あたりのデコルテラインが綺麗にみえます。
上半身の大きな筋肉を鍛えるため、全体的にスッキリします。
Tシャツからきれいな鎖骨が覗けば、色気アップも間違いありません。

③姿勢がよくなる
スマホやパソコンをさわっていると、背中が丸まりがちです。猫背は、首や肩の負担が大きく、見た目にも影響します。
姿勢に関係する筋肉は、背筋と大胸筋の2つです。
つまり、背筋と大胸筋をバランスよく鍛えることで、猫背の解消につながります。

④代謝アップ
筋肉量が増えると、エネルギーを必要とする面積が広くなるため基礎代謝がアップします。
大胸筋は、全身の中でも大きな筋肉なので、鍛えることで基礎代謝を上げるきっかけになります。

⑤自信がつく
大胸筋トレーニングは、メンタルにも役立ちます。
トレーニングを続けることで、自らの努力で理想の体を手に入れることができます。
「自分にもできた！」という成功体験が、自信に繋がります。
大胸筋を鍛えることは、理想のスタイルに近づけるだけでなく、気分も上げてくれる一石二鳥のトレーニングといえます。

以上、大胸筋を正しく鍛えることで得られる女性に嬉しいメリットです。

想像してみてください。

ハリのある胸と綺麗な姿勢を手に入れたとき、下を向いて歩きたいと思いますか？
きっと前を向いて歩きたくなるはずです。

REVIAS八事店で理想の体を目指してみませんか？

私たちが全力でサポートします！！

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こんばんは。

REVIAS八事店の吉村です。

今回は、ストレッチについて紹介していきます。

ストレッチの重要性について

ストレッチには、さまざまなメリットがあり、健康面・ダイエット面などに良い影響をもたらします。まずは、ストレッチの重要性について、理解を深めていきましょう！！

ストレッチの種類

ストレッチには、いくつかの種類があります。それぞれ、適切なシーンや効果、影響などが異なりますので正しく把握しておく必要があります。

①スタティックストレッチ
一般的に行われることが多いストレッチで、時間をかけて筋肉を伸ばします。
また、スタティックストレッチは筋肉への負担が少なく、運動初心者の方でも安全に身体の柔軟性を高められる方法です。

②ダイナミックストレッチ
身体を大きく動かすイメージで行うストレッチです。
体幹を意識しながらさまざまな動きを取り入れ、身体を温めながら筋肉を伸ばしていきます。
また、パフォーマンスを高める効果が期待できますので、運動前の「ウォーミングアップ」として取り入れることもおすすめです。

③バリスティックストレッチ
ダイナミックストレッチよりも、さらに大きな動きを取り入れたストレッチが「バリスティックストレッチ」です。
いわゆる「ラジオ体操」が該当するストレッチで、はじめは可動域の狭い動き、そして徐々に大きな動きへとシフトしていくストレッチ方法となります。
反動をつけて行うストレッチですので、無理をすると身体を傷めてしまうリスクもあります。
身体の調子を見ながら慎重に行いましょう。

 

 

ストレッチで期待できる効果

①パフォーマンスの向上
運動前にダイナミックストレッチを取り入れることによって、身体が温まり、運動パフォーマンスが向上します。

②怪我予防
身体の柔軟性が低下している状態で激しい運動をすると、思いがけず腱や筋肉を傷めてしまうリスクがあります。
また、柔軟性が低いと、転倒など突然の事態で大きな怪我をしやすくなります。
ストレッチで柔軟性を高めると怪我予防につながります。

③筋肉の疲労回復
運動後、筋肉には疲労がたまっていますが、こうした状態を放置してしまうと、身体のだるさや不調、パフォーマンスの低下につながってしまいます。
しかし、運動後にストレッチを行えば効果的に筋肉の疲労を取り除くことができ、身体の回復を早めることが期待できます。
ただし、運動後のストレッチは、テンポ良く行うのではなく、ゆっくりと呼吸に合わせて行うのが理想。30秒ほどかけて、ゆっくりと筋肉を伸ばすイメージでストレッチを行ってください。

④リラックス効果
ストレッチを行うと副交感神経が優位になり、ストレスの軽減につながります。身体だけでなく心のリラックスが実現できますので、重要な工程といえます。
ゆったりと時間をかけて行うのが理想です。

今回は、ストレッチの重要性についてまとめてみました。

ストレッチは健康面・ダイエット面に良い影響をもたらしてくれるうえに、運動のパフォーマンス向上や怪我防止などさまざまなメリットがあります。

身体の機能を高めるうえでも、ストレッチは重要な動きといえますので、習慣化して生活の一部に取り入れることをおすすめします！！

 

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今回は、納豆を食べると期待できる効果や食べるタイミング、おすすめの組み合わせについて紹介していきます！！

納豆を食べると期待できる効果
納豆に含まれる大豆イソフラボンは、ストレスホルモンをブロックしてDHEA（男性ホルモン・テストステロンや女性ホルモン・エストロゲンをつくる材料）を増やし、同時に脳や骨、肌までも若返らせます。
大豆イソフラボンの摂取量の上限量は1日70㎎。納豆1パックには、約37㎎入っていますので、豆腐やみそ汁を摂取するとしたら1日1パックが目安となります。

 

納豆を食べるタイミング
納豆を食べるタイミングは、朝よりも夜の方がおすすめです 🙂
固まった血液を溶かすナットウキナーゼが夜、寝ている間に活性化し、血液をサラサラにしてくれます。
ナットウキナーゼは、食べて4時間後に活性化が最大になり、6時間後、8時間後に減少します 。

栄養UPテク／納豆の血液サラサラ度アップの食べ方

・納豆は常温に20分放置し、夜食べる！！
納豆の効果を上げるには、納豆をかき混ぜたら20分放置がベストです。
ナットウキナーゼは冷蔵庫から取り出したばかりは冷たいので働かず、常温で発酵が始まります。なので、すぐに食べても効果を発揮できません。さらにナットウキナーゼは50℃以上で活性低下、70℃以上で死滅してしまいます。ご飯を少し冷ましてからかければ栄養吸収はアップします。

おすすめの組み合わせ

１．納豆×キムチ

キムチにはヨーグルトよりも多くの「乳酸菌」が含まれています。納豆に含まれるオリゴ糖が、キムチの乳酸菌のエサとなり、お互いのパワーを引き立てます。

２．納豆×ねぎ
ねぎと組み合わせることで納豆に含まれている「ビタミンB1」の吸収を促進します。にら、にんにくも同じ効果が期待できます。

３．納豆×山芋

山芋に含まれる「ジアスターゼ」や「アミラーゼ」などの消化酵素などを一緒に摂ることができます。

４．納豆×アボカド

アボカドには「食物繊維」と「オレイン酸」が多く含まれています。また納豆もアボカドも「カリウム」がたっぷり含まれており、体に溜まった余分な毒素を外に排出する効果があります。高血圧の方にもおすすめの組み合わせです。

 

如何でしたか？

納豆はご飯と組み合わせて食べるのが一般的ですが、先ほど紹介した食品と組み合わせることで健康に良いです！！

REVIASでは、トレーニングだけではなく、食事指導も提供するコースもございます！！

いつまでも健康で活発な身体になるためには、運動はもちろん食事も大切です 🙂

 

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REVIAS八事店の吉村です。

今回は、健康に良い油と摂取する際の注意点について紹介していきます。

油には、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の2種類に分かれます。

・飽和脂肪酸・・・常温で固体の脂です。体の中で固まりやすいことから、摂りすぎると、脂肪がつきやすくなると言われています。

・不飽和脂肪酸・・・常温では液状で植物油に多く含まれております。

結局のところ油は油なので、どの油も摂りすぎはよくありませんが、なるべく体に負担が少なく、良い影響を与えてくれる油を選ぶことが良いです！！

体に良い油を利用したい場合は、低温圧搾法、エキストラバージンなどの表記があるものや原材料が遺伝子組み換えでないものを選ぶことをオススメします 🙂

また、油は、熱・光・酸素に弱い瓶（遮光）に入っているものや、なるべく小さい容器に入った、使い切りやすいタイプのものを選ぶのが良いです 🙂

その反面、摂るのを控えたい油は酸化した油です。

酸化した油とは、調理してから時間が経った油や何度も繰り返し使用された油が該当し、出来合いの弁当や総菜などに使われていることが多いです。

ご家庭でも節約のために油の使いまわしをすることが多いです。

酸化した油の摂り過ぎは細胞の質を悪くさせ、代謝スピードを衰えさせる危険があると言われています。

揚げる食材にもよりますが、油の使いまわしは数回程度に抑えられると良いでしょう。

以上、健康に良い油と摂取する際の注意点でした！！

 

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こんばんは。

REVIAS八事店の吉村です。

今回は、栄養価の高い野菜、低い野菜について紹介していきます。

皆様は、野菜はちゃんと摂れていますか？

私は、ブロッコリーとほうれん草は摂取していますが、栄養について正直分かりません 😯

なので今回は、私自身も参考にしながら書いていきます！

栄養価の高い野菜ベスト３

1位　モロヘイヤ
6月から9月にかけてが旬の野菜です。
老化の原因でもある活性酸素を除去する働きが強く、紫外線などの老化からも守ってくれる「カロチン」を多く含みます。
その他、食物繊維、ビタミンB2、ビタミンC、カリウム、カルシウム、鉄分等を含みます。

2位　しそ
葉は非常に栄養価が高く、ビタミンAの多さは、全野菜の中でもトップクラスです。
その他、カルシウム、鉄分、ビタミンもB1、B2、Cも豊富に含まれています。

3位　パセリ
鉄分が多く含まれており、野菜の中でもトップクラスです。
その他、カルシウム、ビタミンB1、B2を含みます。
また、パセリの香りはピネンやアピオールという製油成分によるもの。
肉料理の後に食べると、口の中をスッキリさせてくれます！

栄養価の低い野菜ベスト3

1位　きゅうり
95％以上が水分でできています。
きゅうりの酵素は、他の食品のビタミンCを破壊します。
しかし加熱するとこの酵素は無くなるそうです。

2位　もやし
ビタミンC、カロテン、カリウムが最低レベルのようです。
加熱することで、この栄養素がさらに低下します。

3位　たけのこ
ビタミンが極端に少ないようです。
ビタミンのある野菜も一緒に摂取すると良いです。

以上、栄養価の高い野菜、低い野菜ベスト3でした！！

私自身、栄養について勉強不足なので、とても勉強になりました 🙂

今後とも、栄養について勉強しながら投稿していきます！
お楽しみに～ 😉

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こんにちは。

REVIAS八事店の吉村です。

本日は、睡眠の質について紹介していきます！！

毎日の睡眠、しっかりとれていますか？？
睡眠時間しっかりとれているはずなのに寝たりない時は、「質の良い睡眠」が不足しているときかもしれません。

～「良い睡眠」の３箇条～
「寝つきがよい」
「ぐっすり眠る」
「寝起きすっきり」

睡眠の質を上げることで、スポーツや仕事、日常生活の中で様々なメリットをたくさん感じられるようになります！！

睡眠の質を上げるための方法を5選を紹介していきます。

①就寝3時間前には夕食を済ませる
就寝時には消化活動が終わってることが理想です。
食事後すぐに寝てしまうと、体は消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなります。
同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなったり、疲れが抜けにくくなったりします。

②ぬるめの入浴でリラックス
熱めのお湯に長く入ることは体の覚醒を誘ってしまうため、就寝に必要な体温変化を得りにくくなります。
38度ほどのぬるめのお湯に5～30分浸かってみましょう。
体をじっくり温めることで、緊張をほどきリラックス効果を期待できます。

③朝食はしっかり食べ、夕食にはタンパク質を
朝食は、体を目覚めさせると同時に、日中動くためのエネルギーとなります。
夕食のメニューをタンパク質中心にすることで、食べたタンパク質が体の修復材料や良質な睡眠に不可欠なセロトニンの材料になります。
セロトニンの材料となるトリプトファンという成分は、体内では作ることができず、食物から摂ることが必要な必須アミノ酸です。トリプトファンを摂取すると脳内でセロトニンに分解されます。
肉や魚、卵や乳製品など必須アミノ酸を多く含む良質なタンパク質を積極的に摂取しましょう。

④室温・光で心地よい空間を作る
室温や湿度を季節に応じて調整しましょう。
暑すぎたり寒すぎたりして体温調整がうまくいかないときは寝つきが悪くなることが多くあります。
また、部屋の明かるさは不安にならない程度に暗くしましょう。朝の光とのコントラストがあるほど覚醒しやすくなります。

⑤自分に合った寝具選び
就寝中の発汗、温度変化に対応できるよう吸湿性・放湿性の良いものに加え、体型に合ったものを選びましょう。体のS字カーブがバランスよく支えられるものが快眠に繋がります。
枕の高さ、敷布団（ベッドマット）の硬さは自分の体に合うようにしましょう。

以上、睡眠に質を上げるための方法5選でした。

如何でしたか？？

睡眠中は、ただ体を休めるだけでなく、心身の修復や記憶の整理をしています。
つまり質の良い睡眠は、心身の休息ともいえます。
心身共に疲れが癒せると、明日の活力となります！！

運動を適度に行い、栄養もしっかり摂り、睡眠環境を整えることでいつまでも元気で若々しい身体に繋がります！！

皆様も是非、REVIAS八事店で汗を流しませんか？？

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お待ちしております 🙂 

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こんにちは 🙂

REVIAS八事店パーソナルトレーナーの吉村です 😀

今回は、女性が筋力トレーニングを行うメリット５選について紹介していきます！！

筋トレ＝マッチョ、ゴツイなどのイメージが強いと思われます！
しかし女性の場合、男性ホルモンが少ない為、筋トレを行っても簡単には筋肉が大きくなりません。

～女性が筋トレを行うメリット５選～

①見た目の改善！
女性が筋トレをすることによって、身体が引き締まり、凹凸のあるメリハリBODYになります！
背中やお尻を鍛えることでウエストラインが強調されたり、ヒップアップによる美脚効果も期待できます 😉

②基礎代謝が増え、太りにくい身体に！
一日何もしていない状態でもエネルギーが消費されることを基礎代謝といいます。
筋トレすると基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい身体になります。
また、筋肉をしっかりつけておくことで、産後太りの予防にも繋がります 😉

③美しい姿勢が保てる！
運動不足の人や長時間のデスクワークの人は、筋肉量が低下して姿勢が悪くなりがちです。
筋トレで腹筋や背筋などの身体を支える部位を鍛えることで姿勢悪化の予防や改善が期待されます 😉

④こり・むくみ・冷え性の予防・改善！
筋肉がつくと基礎代謝が高まり、血行やリンパの流れも良くなります。
血行不良によるこり・むくみ・冷え性の予防や改善が期待されます 😉

⑤アンチエイジング効果にも効果的！
成長ホルモンは歳を重ねる毎に分泌量が減っていき、それに伴って老化が進行します 😥
しかし中高年の方であっても、筋トレを行うだけで、安静時の100～300倍もの成長ホルモンが体内に分泌されます！
筋トレで若返りホルモンが分泌され、アンチエイジング（若返り）効果が期待できます 😉

以上、女性が筋トレを行うメリット５選でした！！

如何でしたか！？

冒頭でもありましたが、筋トレ＝マッチョ、ゴツイというイメージを持ち、筋トレとは、無縁の生活を送っている女性の方が多くみられると思われます！！

そんな方にこそこのブログを見て、筋トレのイメージを良いイメージに変えてもらいたいです 🙂

トレーニング始めて、凹凸のあるメリハリある身体や美しい姿勢、いつまでも若々しい身体を手に入れてみませんか❓❓

私たちが全力でサポート致します❢❢

まずは、体験トレーニングにお越しください
お待ちしております 🙂 

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