投稿者: toyohashi

パーソナルジムREVIAS豊橋店の牧原です✨

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色々とプライベートの内容も発信しておりますので、もし良ければ見てくださいね✨

さて、本日は

【動いて痛み改善！】

という内容でお送り致します✨

皆様はご自身の事を活動的だと思いますか？

日常生活の中で、自発的に身体を動かすことが

ありますか？

 

現代はパソコンやスマホ、ゲームが普及し、室内にいることが多くなりました。

また、交通手段も車・電車・バスなど

身体を動かさなくても移動ができます。

このように、身体を動かす機会がどんどん少なくなっているのが現状ではないでしょうか。

 

身体を動かさないと筋肉は固まり

・肩こり

・腰痛

・首の痛み

など、身体の痛みや不調を引き起こします！

人間は動物であり、動くことによる刺激で各器官が十分に機能するようになっています。

週１回でも、身体を動かす習慣をつけてみませんか？

それだけでも身体の機能にスイッチが入り、

・身体の不調が改善される

・今までより身体が軽くなる

・気分がパッと晴れる

こんな効果が出たら嬉しくないですか？

正直、現代人は活動量を見ると動物というより

植物に近いのでは？と私は感じてしまいます。

新年度も始まります。

新しい自分自身に出会いたいと思っているなら

今から動き出しましょう✨

 

今後も皆様の生活に役立つ情報を発信していきますので、

チェックして下さいね✨✨

皆様の変わるための１歩を

パーソナルジムREVIAS豊橋店では私がサポート致します✨

得意なトレーニング：美脚トレーニング、身体の痛み改善、姿勢改善トレーニング

資格：健康運動指導士、動きケアパーソナルトレーナー講師

実績：パーソナルジムREVIAS豊橋店がオープンしてからの実際のデータです。

★４０代女性　２ヶ月で 体重–８kg

★６０代女性　５ヶ月で体重–６kg、体脂肪率–９%

★O脚改善

★１５分の施術で整体でも治らなかった背中、首の張りが解消

★３０年悩まされていた肩こりが３日で解消

などサポート実績多数。

（お客様の口コミはこちらから読めます）

 

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ご体感ください。

📍REVIAS豊橋　

住所 :愛知県豊橋市つつじヶ丘３−１−２

営業時間 : ９：００〜２３：００(最終受付２２：００)

TEL : ：０５３２-３９-６６１６

お問合せはREVIAS豊橋店公式LINEからでも受付中です✨

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銀座店/表参道店/代官山店/田町店/三鷹店/二子玉川店/二子玉川ANEX店/高崎店

 

東海エリア

名古屋駅前店/名古屋栄店/八事店/藤が丘店/春日井店/安城店/刈谷店/岡崎店/豊橋店/一宮店/岐南店/大垣店/静岡店/浜松店/四日市店/桑名店/西尾店/覚王山店/半田店

 

近畿関西エリア

滋賀彦根店/滋賀草津店/大阪北堀江店/大阪心斎橋店/奈良店

 

九州エリア

福岡博多店/天神店/薬院店

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さて、本日は

【花粉症対策は腸内環境から！】

という内容でお送り致します✨

暖かくなり、外出もしやすくなってくる季節

ですね😊

ただ１つ、厄介なのが

【花粉】です！！

詳しい数字はわかっていませんが、今や

２人に１人が花粉症とも言われているそうですね😅

 

🔳そもそ花粉症はなぜ起こるのでしょうか？？

 

花粉症は体内に入った花粉を身体が異物とみなし

防御しようとする免疫反応です。

鼻水や涙が出るのも、体内の異物を出そうとする

正常な反応ですが、時にはこの免疫反応が過剰となり

生活に影響が出てしまう事があります。

つまりはこの免疫反応を正常に作動すれば

過剰に反応することもないということですね✨

 

免疫が正常に作用することと、腸内環境がどう

関係してくるの？

と思うかもしれませんが、

実は免疫と腸内環境は密接な関係にあることを

知っていましたか？？

 

通常ウイルスや病原菌、花粉等は口や鼻から

体内に入ってくる為、腸までの消化管は常に

外敵にさらされています。

その外敵から身を守るために、

免疫細胞の約７０％が腸に集まっています。

なので腸内環境を整えることで免疫細胞が

正常に働きやすい環境になり、

アレルギー反応である花粉症を抑えてくれます。

正常な働ける環境を作るために、４つの食材を

積極的に摂ってみてください✨

①水溶性食物繊維

②発酵食品

③オリゴ糖

④EPA・DHA

これらについては過去記事でご紹介しているので

そちらを合わせてご覧ください✨

🔻🔻

健康な腸にする食べ物４選！

 

なるべく薬に頼らず、食べ物を整えて

内臓から健康を作る意識を持ってみると

本当の健康が手に入れられるかもしれませんね😊

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さて、本日は

【たった３分間で理想の身体に！】

という内容でお送り致します✨

ダイエットを始めるにあたり、誰しもが

🔷なるべく早く脂肪を落としたい！

🔷早く変化・結果を出したい！

🔷あまり時間を取りたくない！

と感じるのでは無いでしょうか。

 

今回はそんなお悩みをお持ちの方に有効な

トレーニング方法のご紹介です🙌

 

最近ではもうメジャーなトレーニング方法に

なってきていますが、たった３分間で効果が期待できる

【HIIT】

を知っていますか？？😊

【HIIT】（ヒート）

H I（High Intensity）I（Interval）T（Training）

簡単にいうと

高強度なトレーニングと休憩を短い間隔で

繰り返すトレーニング方法です💪🔥

つまり、数十秒ほど全力（もしくは全力に近い力）

で動き、ちょっと休憩して、再び全力で動き、

休憩するということを数セット繰り返します✨

２０１７年に発表された研究結果では

２０秒の全量ダッシュと１０秒の休憩を

合計８セット繰り返して行っているので

実質運動時間は『３分間』だけ❗️

この運動と比較されたのが

最大心拍数の９０～９５％の負荷で３０分間

トレッドミル・ランニングというかなりキツい

持続運動です。

 

それにも関わらずHIITトレーニングの方が

運動後のエネルギー消費量が多い結果となりました😊

さらに、【脂肪】に着目をしてもHIITの方が

ジョギングよりも減少効果が高い事がわかって

います。

これはHIITトレーニングは脂肪の減少とともに

筋肉がつくからだと言われています✨

つまりHIITトレーニングは

『有酸素運動』と『筋トレ』を兼ね備えたトレーニング方法と

言えますね✨

最短で結果を出したい！

短時間で済ませたい！！

方はぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか？😊

 

今回紹介した【HIIT】はあくまで手法の１つです。

これをしないと痩せない訳でも無いですし、

これ以外の方法もたくさんあります❗️

色々試して自分に合った方法で運動を続けられる

事が、未来の健康や身体を作る上で重要なので

１つの手段、手法にとらわれず、

『あ、やってみよー！』

と、気軽に試して選択肢を増やしてみてください😊

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さて、本日は

【生理前は体重が落ちづらい】

という内容でお送り致します✨

これから暖かい季節がやってきますね🌞

薄着のファッションを楽しみたい方や

夏、水着を着たいと思ってダイエットを始める方が

多くなるのではないでしょうか😊

REVIAS豊橋店は女性のお客様も多く

女性特有のお悩みについてよく質問をいただきます。

そこで今回は題名にもあるように

生理前に体重が落ちづらい理由について解説しようと

思います🙆‍♂️

 

生理前に体重が落ちづらい理由は

ホルモンバランスの影響が大きいです。

 

生理前はいわゆる妊娠に向けた準備段階の時期です。

この時期は女性ホルモン【プロゲステロン】の

分泌量が増え、体内に栄養や水分を溜め込みます。

その為、生理前に

『なんか浮腫んでるかも？？』

と感じることもあるのではないでしょうか？？

 

つまり、生理前に体重が落ちないと感じる理由は

ホルモンによって浮腫みやすい身体になっている

からです❗️

これは個人差もありますが

🔳排卵日〜生理前（約２週間）

体重が落ちづらい時期

🔳生理開始〜排卵日（約２週間）

体重が落ちやすいボーナスタイム

と思ってください🙌

 

え、女性は１ヶ月の中で痩せやすいのは２週間しか

ないの…？？

と思われるかもしれませんよね。

こればかりはホルモンバランスの影響で仕方のない事

としか言えません🙇‍♂️

なるべくストレスを溜めずにダイエットを成功させる

為にも、生理前は

『生理前だし、落ちなくて当たり前』

『体重が増えすぎないことだけ意識してみよう』

と、気楽にやって欲しいのです。

むしろ体重が維持できたり、体重が少し減っていたら

相当な努力をされているんだと感じます。

 

🔶あくまでダイエットのペースは人それぞれ。

早く体重が落ちる方もいればゆっくり落ちる方もいます。

生理前というホルモンバランスが崩れ、精神的にも

身体的にも負担がかかる時期に、体重が落ちない！

という余計な心の負担をかける必要はないのです。

 

『今は体重が落ちづらい時期なんだから、これでいい』

心の余裕を持つこともダイエットを順調に進める

１つの方法ですから、ぜひ気楽に考えてみてください😊

 

🔶そして男性の皆様。

ただ自分の実体験をもとに

食事制限だ！

トレーニングだ！

と言うのではなく、男性と女性の身体・構造には

違いがあることを認識し、なるべくストレスのかからない

方法でダイエットやボディメイクが成功できるように

寄り添っていてください。

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【姿勢で肩こりは改善できる？】

という内容でお送り致します✨

肩こりや腰痛は今や国民病として認知されて

いますね。

原因は人それぞれ。

これをすれば絶対に治るなんてものは無く、

その人の姿勢や日常習慣を変えなければ

永遠と肩こりや腰痛に悩まされてしまう可能性

もあります。

 

その中で、今回は肩こり改善の為に意識すると

効果的な姿勢をご紹介します✨

 

皆さんは【上虚下実（じょうきょかじつ）】

という言葉を聞いたことはありますか？？

武道を嗜んでいる方なら聞いたことがあるかも

しれませんね。

上虚下実とは

上半身の余分な力みが抜けて

丹田（おへそから約５cm下）に象徴される

下半身に力が充実している状態の事を言います。

 

少しややこしいですが、要は身体の重心が下半身に

ある事です🙌

お相撲さんの四股を思ってください😊

 

肩こりの１つの原因として、重心が上半身に

あることが挙げられます。

思い返してみてください。

座っている時、立っているとき、どこに力が入っていますか？？

猫背になっている方は基本的に上半身に力が

入っていると思っていいでしょう。

この場合、本来体幹でバランスをとるべきなのですが

それができず、肩甲骨周辺を固めバランスを取ろうとします。

これが肩こりの原因となるわけですね🤔

 

逆に座っている時でもお腹や脚に力が入っていれば

上虚下実の姿勢がとれ、肩こりになりにくい姿勢が

できている証拠です✨

 

立つときも一緒です🙆‍♂️

立つときも座っているときも、常に下半身に力を

意識するだけで肩こりが改善できるなら

やってみる価値はあると思いませんか？？😊

日頃のあなたが今のあなたを作っています。

状況を変えたいのであれば、少しずつ動き出しましょう✨

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【ダイエットは人それぞれ！】

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テレビなどで

🔶女優の〇〇さんがコレを使って-１０kg！

🔶今流行りの〇〇ダイエット！

という謳い文句をよく目にしませんか？？

あの女優さんがやってるなら…

今これが流行ってるなら…

こう思っていざ始めてみても、なかなか

結果が伴わない経験をされた方も少なくないのではないでしょうか。

 

それもそのはず

ダイエットは人それぞれだからです。

確かに、その方法でその女優の方はダイエットに

成功したかもしれません。

確かに、その方法でダイエットが成功した人は

多いかもしれません。

 

だからと言って、あなたに合うとは限らないです。

人によって

糖質の代謝が良い人

脂質の代謝が良い人

基礎代謝が高い人

様々ですから、いろいろやって自分が一番合う

方法を見極めましょう😊

 

早く痩せたい！早く理想の身体になりたい！

という気持ちもわかりますが

焦ると逆に

『なんで？』

『どうして？』

『私は痩せにくいんだ』

とストレスを感じてしまい、余計ダイエットが

難しくなってしまいます。

 

何が自分に合うのか。

どうしたら体重が減りやすいのか。

楽しみながら、身体の声を聞きながら

ダイエットに取り組んでいただくと

継続もしやすいですし、効果も出やすいと

思います😊

 

世間の流行りに流されず、自分の身体の声に

耳を傾けてやってみましょう🙌

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【プロテインは飲まないといけない？】

という内容でお送り致します✨

ボディメイクやダイエットをする上で

【タンパク質】はとても重要な存在ということは

なんとなく聞いた事があるかと思います。

タンパク質を摂る目的で有名なものが

【プロテイン】

です💪🔥

 

『プロテインって筋肉つかない？？』

『１日何回飲めばいいの？？』

と、いろいろ質問を受けてきましたが、

すぐに筋肉はつきませんし

飲む回数は人によって変わる

としか言えません😅

 

そもそも、プロテインは

【栄養補助食品】といい、

１日に必要な栄養素を食事だけでは補うことが

難しい場合に、その栄養素を補助することを

目的とした食品のことを言います。

１日、体重✖️１.５g〜２.０g程タンパク質が

摂れていれば十分ですが

例えば忙しくて食事の時間がない場合、

１日のタンパク質量が少なくなることがあります。

そんな時にプロテインは便利ですね😊

 

逆に言えば、１日の必要量が食事で摂れていれば

プロテインは飲まなくても良いということです🙆‍♂️

 

タンパク質タンパク質！！

プロテインプロテイン！！

と過剰に摂取してしまうと、消化不良が起こり

内臓に負担をかけてしまうこともあるので

なんでも適切な量を見極めましょう✨

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📍REVIAS豊橋　

住所 :愛知県豊橋市つつじヶ丘３−１−２

営業時間 : ９：００〜２３：００(最終受付２２：００)

TEL : ：０５３２-３９-６６１６

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こんにちは！

パーソナルジムREVIAS豊橋店の牧原です✨

アイコンをタップしていただきますと私のInstagramに繋がります😊

色々とプライベートの内容も発信しておりますので、もし良ければ見てくださいね✨

さて、本日は

【添加物王国日本！】

という内容でお送り致します✨

【食品添加物】

この言葉はよく耳にする言葉だと思います。

食品添加物に対して、どのような印象をお持ちですか？？

🔶食品を長持ちさせる

🔶見た目、味がよくなる

🔷１日の許容量がある

🔷身体に入れて安全？？

こんな印象があるのでは無いでしょうか🤔

食品添加物とは

【食品の形を整えたり】

【色や味をよくしたり】

【日持ちを向上させたり】

するために使用される物質の総称です。

 

食品を選ぶときに、何を重視するか思い浮かべてみてください。

栄養ですか？

価格ですか？

見た目ですか？

産地ですか？

実際問題、栄養ではなく見た目で選ばれることが非常に多いです。

日本で認められている食品添加物の種類は

１,５００種類にも及び、これは世界的に見ても多いと指摘されています。

ちなみに、各国での食品添加物の認定数は下記の通りです。

🔳アメリカ：１３３種類

🔳ドイツ：６４種類

🔳フランス：３２種類

……。

 

圧倒的日本。

 

食品添加物が多いと何が問題なのでしょうか。

よく目にするものだけでも

🔷発ガンのリスク

🔷生活習慣病のリスク

🔷その他健康被害

等が挙げられます。

そもそも認可された食品添加物は

それぞれ単体であれば安全と言われているだけで

許容量に関しても動物実験から算出したデータであり

ヒトで実験したデータではありません🙅‍♂️

 

ただ、このご時世食品添加物を絶対に摂らない！！

なんてことはとっても難しいです。

なのでこの先、健康で病気にかかりにくく、楽しい人生を送りたい

と考えている方は、なるべく食品添加物から距離を置く生活を

心掛けてみてください😊

食品添加物は食品の原材料名欄の中に記載されています🙆‍♂️

例えば、

【〇〇、〇〇／△△、△△】

のように／で仕切られていたり、

段落が変わっていたりするところから記載されていることが

多いです🙆‍♂️

 

自身の健康の為、病気のない楽しい未来の為に

食品添加物とはいい距離感を保って付き合って行きましょう😊

今後も皆様の生活に役立つ情報を発信していきますので、

チェックして下さいね✨✨

皆様の変わるための１歩を

パーソナルジムREVIAS豊橋店では私がサポート致します✨

得意なトレーニング：美脚トレーニング、身体の痛み改善、姿勢改善トレーニング

資格：健康運動指導士、動きケアパーソナルトレーナー講師

実績：パーソナルジムREVIAS豊橋店がオープンしてからの実際のデータです。

★４０代女性　２ヶ月で 体重–８kg

★６０代女性　５ヶ月で体重–６kg、体脂肪率–９%

★O脚改善

★１５分の施術で整体でも治らなかった背中、首の張りが解消

★３０年悩まされていた肩こりが３日で解消

などサポート実績多数。

（お客様の口コミはこちらから読めます）

 

まずは

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または

パーソナルジムREVIAS豊橋店公式LINEで、

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もしくは、ご予約で

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からどうぞ！

 

さらに

【ブログをお読みいただいた方限定】

お問い合わせの際に、

「まきはら無料体験ブログを見た」 

とお問い合わせいただいた限定で、

通常5,000円の体験レッスンを 

『無料』

とさせていただきます❗️

ぜひこの機会に

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