投稿者: takasaki

REVIAS高崎店の安藤です?

みなさんは

“体重はあまり変わっていないのに

測る時間帯によって体脂肪が大幅に変わった”

という経験はありませんか❓

今回は誤差が出る原因と

体脂肪率を測るおすすめのタイミングを

ご紹介致します??

誤差が出る原因

原因として挙げられるのは

体内の水分量に差がある

ことです！

体脂肪を測定できる体重計のほとんどは

体に微弱な電流を流します！⚡️

そのため、体内の水分量に体脂肪は左右されます。

水分は電気を通しやすく

抵抗値を弱める要因となるため

・体内の水分量

・水分の分布

・血流量の変化

これらが体脂肪率に影響を与えます。

つまり、体に水分がたくさんあると

電気が通りやすくなり、体脂肪率が下がります。

なので、入浴後や食事の後には

体内に水分が蓄積されるので

体脂肪率は下がる傾向にあります☝?

※また浮腫のある場合も、体脂肪率の誤差が出やすいので

浮腫の症状がある時はなるべく控えましょう！

 

☆おすすめのタイミング☆

体脂肪を測る時は

「毎日同じ時間、同じコンディション」で

計測するようにしましょう！

おすすめは食前・入浴前です！

食後や入浴後は体内の水分・体温が変わりやすい時です。

正確に数値を出す為にも測定するタイミングを意識しましょう?

是非参考にして頂けたら幸いです✨

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TRIAL LESSON 体験レッスン

REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日は浮腫改善の食事についてです❗️

カリウム豊富なアボカド

浮腫の原因の一つが「塩分の摂りすぎ」です❗️

塩分を体外に排出する効果がある「カリウム」を多く含むアボカドは、浮腫を取るのにおすすめの食べ物です✨

食物繊維豊富なセロリ

体に熱がこもっていると感じたり、浮腫みでパンパンになっている時は

体内の余分な熱をとり、水分代謝を促す夏が旬の野菜をとると良いです❗️

特にセロリは肝臓の疲れにも効くと言われているので、お酒続きの時にもおすすめです✨

利尿作用が高い貝類

アサリやはまぐり、しじみなどの貝類は

コレステロール抑制や高血圧予防の作用のほか、

利尿作用があるため、浮腫を解消する働きも期待できます❗️

肝の機能を高める働きがあるので、肝臓を酷使しがちな季節に、進んで摂りたい食材のひとつですね✨

現在浮腫で悩まれている方是非お試し下さい❗️

また食事だけで無く、運動で浮腫改善も望めますので運動＋食事で健康を目指して参りましょう❗️

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REVIAS高崎店の安藤です?

現代では

スマホの使用頻度増加や

加齢による筋力低下などの理由から

正しい姿勢を維持する事が

できにくくなっています?

それらの原因から猫背や反り腰などの

姿勢が多くり体に色々な悪影響を及ぼします。

《猫背》

・首が前にでている

・常に前のめり状態

《反り腰》

・背骨が腰辺りで反る

・お尻が後ろに突き出ている

猫背の原因

背筋を伸ばした姿勢を保つ

筋肉が衰えてきている

《影響》

腰痛・肩こりさらに内臓にも負担がかかります

前かがみの状態は、内臓が圧迫され胃腸に負担がかかる為

逆流性食道炎・便秘などの

消化器障害に繋がります?

 

反り腰の原因

もも裏から骨盤の後ろに繋がる

筋肉が衰えてきている

《影響》

腰痛・ぽっこりお腹さらに神経にも負担がかかります

骨盤が歪んだ状態は、坐骨神経が圧迫される為

お尻や足の痛み・しびれから酷くなると

坐骨神経痛などに繋がります?

姿勢を改善する為に少しでも筋肉を動かしてあげましょう！✨

背筋を伸ばした姿勢を取り続けるだけでも

内臓を支えている筋肉が鍛えられますよ???

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TRIAL LESSON 体験レッスン

REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日はかぼちゃについてです❗️

免疫機能向上

かぼちゃに含まれているビタミンA・C・ Eは

抗酸化力が強い栄養素です❗️

なかでもビタミンAは免疫機能を助け

目や歯、骨、肌、爪の健康を

保つはたらきがあると言われています❗️

風邪やがん予防、動脈硬化予防への効果が期待されています❗️

むくみ改善

かぼちゃに含まれるカリウムの量は、野菜、果物の中でもトップクラスです❗️

カリウムは余分な塩分を排出してくれる働きがあり❗️

その際に水分も一緒に排出してくれます✨

これによってむくみ解消につながります❗️

かぼちゃは、食物繊維も多く、便秘改善にも繋がりますが、カロリー過多にならないよう気をつけて参りましょう❗️

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REVIAS高崎店の安藤です?

季節が進むに連れて、朝の冷え込みが

強まって参りましたね❄️

寒い冬を乗り切る為に

朝から体温を上げる方法として

朝の有酸素運動が挙げられます?

朝に有酸素運動を行うメリット

朝は、自律神経が

「副交感神経」モードから

「交感神経」モードに

切り替わる時です！

朝イチの運動にはこの交感神経を

刺激する力があると言われています?

意識的に交感神経を活発化させることで基礎代謝が高まり

その状態で1日を過ごすことが出来るため、

消費カロリーを増やす事に繋がります✨

ウォーキングを行うときは空腹時がベスト

朝の体は糖質が不足している状態です。

そこで有酸素運動を取り入れてあげることで

体脂肪を分解してエネルギーとして活用されます。

つまり体脂肪の減少になるということです！

朝食を食べてしまうと朝食で摂取した糖質を消費してから

体脂肪を燃やす為、効率が悪くなってしまいます?

せっかくやるなら効率が良い方がいいですよね???

朝の有酸素運動はほかにも

◎自律神経の安定化

◎血行促進

◎集中力UP

◎睡眠の質の向上

といった効果もあります??

寒い冬こそ、朝から気分を上げて

ダイエットを行ってみませんか？??‍♀️

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TRIAL LESSON 体験レッスン

皆さんは普段どのくらい

睡眠時間をとっていますか？

本日はダイエットと睡眠の関係について

ご紹介させていただきます！??

睡眠中は美容や健康に大きく関わる

「成長ホルモン」が分泌されます。

この成長ホルモンの働きとして、

脂肪分解・筋肉発達

の２つがあります✨✨

良質な睡眠を確保して

成長ホルモンを分泌させることは

ダイエットの観点からも非常に重要です！

また、睡眠中は成長ホルモンだけでなく

食欲を抑えるホルモンである

「レプチン」も分泌されます。

つまり睡眠不足になると

レプチンの分泌量が減り、食欲が増えやすくなる為

太りやすい体質になる可能性があるのです?

睡眠時間をしっかりと確保して、

規則正しい生活を心がけましょう。

ダイエット以外にも！質の良い睡眠のメリット

◎美肌効果

◎心身の疲労回復

◎記憶の整理・定着

◎ストレス解消

↑のように日常生活において

プラスになることがとても多いです?

皆さんも今日から睡眠の質を見直してみませんか？✨

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TRIAL LESSON 体験レッスン

REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日はほうれん草についてです❗️

ビタミンB2

ほうれん草にはビタミンB2も多く含まれています❗️

ビタミンB2は、皮膚や粘膜、爪や髪などの細胞再生に関わっているビタミンと言われています❗️

そのため、肌の荒れや唇の荒れなどが気になる人は、バランスのいい食生活を心がけつつ❗️

ビタミンB2を意識的に摂るようにするとよいでしょう✨

ビタミンC

ビタミンCもほうれん草に含まれている栄養素として有名ですね❗️

ビタミンCには疲労回復や美白効果があると言われています❗️

美容にもぴったりな食材ですね✨

ビタミンA

緑黄色野菜であるほうれん草には、ビタミンAが多く含まれています❗️

ビタミンAは爪を作るケラチン形成に欠かせないものです❗️

爪が乾燥しやすかったり、爪割れを起こしやすい人は

ほうれん草を積極的に食べるようにすると良いですね✨

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REVIAS高崎店の安藤です?

現代では、女性の3割以上は日常的に

便秘について悩んでいると言われています。

本日は便秘に乳酸菌が良いと

いわれるワケをご紹介致します！

健康な人の腸内には約100兆個もの

腸内細菌がバランスよく存在します！

腸内細菌はビフィズス菌や乳酸菌のような

良いはたらきをする「善玉菌」と

有害な「悪玉菌」に分かれます。

日常のストレス、加齢、脂質の多い食事から

便秘がちな方は、ウェルシュ菌などの

悪玉菌が優勢になってしまっているかもしれません⚠️

乳酸菌をとることにより、腸内が酸性に傾き

悪玉菌の増殖が抑えられ

腸内環境のバランスが良くなります✨

積極的に乳酸菌を摂取することを心がけ

便秘を解消させましょう???

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REVIAS高崎店の安藤です?

ダイエットを始めて、普段飲んでいるものを

ジュースや清涼飲料水から

水に変えた方もいらっしゃると思います??‍♀️

せっかく飲むなら痩せる方法で摂取したいですよね！

本日は効率の良い水の飲み方をご紹介致します✏️

まず初めに

人間の体は成人の場合、55〜60%が

水分で出来ていると言われています✨

水分摂取量の目安としては、

体重（kg）✖️40（㎖）

体重50㎏の方の場合、1日に必要な水分量は

2ℓということになります☝??

☆摂取する時のPOINT☆

『こまめに』

この言葉ひとつだけです！！

人間が一度に吸収できる量は限られており

いきなり大量の水が入ってきても吸収できません?

逆に浮腫・冷えに繋がる可能性もあります?

少ない量をこまめに摂るようにし

体内で吸収してあげられる量を

摂取するよう心がけましょう✨✨

水を飲む6つのタイミング

①起床時

②食事前

③汗をかいた時

④入浴前後

⑤運動前後

⑥就寝時

毎日運動し、汗をかけば自然と

摂取するタイミングは多くなります✨

自分の体に見合った摂取量と飲み方を意識し

ダイエット成功に導きましょう??

是非参考にして頂けたら幸いです☺️

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