投稿者: takasaki

こんにちは😊

REVIAS高崎店パーソナルトレーナー

渋澤　彪です‼️

本日は

「飲酒によって体脂肪が増えるメカニズム」

について

お話ししていきたいと思います😊✨

みなさんお酒とどのようにお付き合いをしていますか？🍻

コミュニケーションやストレス解消のツールとして、また、美味しい料理のお伴として、など

お酒の場は憩いの場であり、一種の生きがいになっている方もいらっしゃると思います😊✨

しかしお酒は飲み方によってはダイエットの大敵になることをご存知ですか？🤔

アルコールは体内に入ると体の熱として発散されたりして、体内への蓄積エネルギーとはならない

「エンプティーカロリー」として

知られています‼️

なので、

ある程度飲んでも肥満にはつながらないと言う人も少なくはありません‼️

しかしこの

「エンプティー」の空っぽとは、

「栄養素を含まない」

という意味であり、

カロリーがエンプティー(ゼロ)

という事ではありません🙅‍♂️

過度な飲酒はダイエットの大敵なのです🥲

アルコールで太る体内のメカニズムを一言で言うと

「エネルギー貯蔵庫の開閉扉を邪魔する」と言うことになります！

アルコールは人の体にとって有害です🥲

アルコールを摂取している間は肝臓が違う物質に分解する処理をしてくれているのですが、

肝臓の最重要かつ最優先業務になる為、肝臓が忙しく必死に仕事を行い続けてしまい通常の肝臓で行われる仕事が後回しになってしまうのです🥲

通常、食べた後に上昇した血糖を中性脂肪に変え脂肪細胞へと運ぶのですが

アルコール処理に忙殺される肝臓はエネルギーを引き取るための入口扉を開いてくれないので

より食べたエネルギーが余計に多く脂肪細胞に運び入れられることになります😣😣

これに加えて体内消化が活発になりおつまみなど食欲が過剰になることで肥満の原因になります🥲

アルコールが体脂肪に変わるわけではありませんが

「肝臓」が飲酒の度に大きな負担となって様々な弊害があることは忘れてはいけません😣‼️

お酒は人々のコミュニケーションを滑らかにしてくれます。

お風呂上がりのビールは１日の疲れを癒やし美味しいお酒が美味しい料理を演出してくれ、明日への活力を作ってくれます😌

上手にお酒と向き合って行きましょう😊✨

REVIAS高崎店では皆様に合わせた食事指導から姿勢改善、トレーニングまでサポートしています😁‼️

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こんにちは☀️

REVIAS高崎店パーソナルトレーナー

渋澤　彪です😁‼️

本日は「出産後の食事」について

お話ししていきたいと思います😌✨

お母さん達にとって

「出産」はとてもリスクがあり

大幅にエネルギーや体力を使います😞‼️

カラダの回復のためにも
しっかり栄養素をとるようにしていきましょう😌✨

産後のカラダはホルモンバランスが徐々に妊娠前の状態に戻り、子宮の大きさも徐々に小さくなっていき

約６〜８週間かけて妊娠前の体に戻っていきます😌

その為にも

しっかり栄養のある食事をとりながら

できる限り体を休めることが大切です😌‼︎

取ると良い食事🍚

○筋肉の元となり産後の体力の回復に欠かせないたんぱく質

お肉類、お魚類、卵、大豆など💁

○出産時の出血や、母乳によっても不足しやすくなる鉄分

鳥レバー、かつお、小松菜、豆乳など💁

○赤血球の生成にかかせないビタミンB12

ほたて、レバー、魚介類、チーズなど💁

○歯や骨をつくり授乳中は母乳を与える為より不足しやすくなるカルシウム

牛乳、切干大根、木綿豆腐、水菜など💁

意識して一品料理でもたくさんの栄養素が摂取できるメニューがいいですね💆‍♀️✨

一方で、

控えた方が良い食事とは

○カフェイン

○アルコール

○インスタント食品

○油や砂糖を多く使った食べ物

です🥲

母乳から栄養素をとる赤ちゃんへ悪影響が出てしまう可能性もあるので注意をしておきたいですね😌‼️

産後は時間、体力ともに余裕がなく、食事が疎かになりがちになりますが栄養が偏ると赤ちゃんの健康や発育に影響が出てしまうので、バランスよく栄養を摂ることを意識していきましょう😊✨

ダイエットでも運動して体を鍛えるのもバランスの良い食事を心がけてみるといいですね😁☝️

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こんにちは😊

高崎店パーソナルトレーナー

渋澤　彪です‼️

本日は「妊娠中の食事」について

お話ししていきたいと思います✨

男性には絶対にできないこと

「妊娠」

１つの生命誕生という

素晴らしいことです🥰

体は大事にしていきたいですね😌✨

妊娠中はお母さんや赤ちゃんにとって必要な栄養がたくさんあります‼️

食べた方が良いものを少しご紹介させてください😊

○貧血を予防する鉄分

妊娠中だけではなく産後も授乳によって貧血を起こしやすいので貧血を改善する鉄分を多く含む食べ物を積極的に摂り入れましょう✨

○骨を強くするカルシウム

赤ちゃんの骨などを作るために必要なカルシウム。お腹の赤ちゃんの為にも特に意識してカルシウムを取り入れてあげると良いと言われています😊

○便秘の改善にいい食物繊維、乳酸菌

妊娠中はホルモンの影響や大きくなった子宮に腸が圧迫されてしまい便秘になる人もいます。食物繊維は便の量を増やして排便を促し、乳酸菌は腸内環境の改善効果が期待できます🙆‍♀️

積極的に食べていい物があるということは控えたい食べ物もあります😞！

○アルコール

○生魚、生卵などの生物類

○カフェイン

です😞‼︎

控えたり注意した方がいい食材達は私達と子どもの健康を守る為に食事バランスが必要不可欠なことがわかります😌✨

ダイエットでも運動して体を鍛えるのもバランスの良い食事を心がけてみるといいですね😁☝️

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こんにちは☀️

高崎店の渋澤彪です✨

本日は「カフェイン」について

お話したいと思います😊☝️

どんな効果があるかと言うと

○運動中の疲労回復を軽減

○集中力を高める

など

カフェインには、エネルギーを消費し、代謝を上げる効果や、興奮時にやる気MAXになる交感神経を高める効果があるんです😊✨

なので運動中の集中力を高めて

疲労感を感じさせない力があると言われています☝️

１日のカフェイン摂取量として

カップ３杯程度が良いとされています✨

カフェインには元気になる働きが多く出ますのでコーヒーと運動の組み合わせで、代謝が向上し、脂肪を燃焼して熱に変える働きがあるので

３杯程度なら体にいい形で働きます☕️✨

ただし

カフェインには覚醒効果もありその効果は４時間と言われています。

なので寝る直前に飲むと眠りが浅くなったり、睡眠時間が短くなり逆効果になってしまう危険性もあります。

質の良い就寝や疲労回復など目的として考え

就寝前の４時間前のカフェイン接種は控えるようにし

適切なタイミング、量を摂取し活用しましょう😊‼︎

REVIAS高崎店では

みなさんに合わせた食事方法で

体のメンテナンスやダイエットなど

トレーニングに合わせて行なっています✨

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