投稿者: takasaki

REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日は山芋についてです❗️

ビタミンB1

ビタミンB1を多く含む食品は

山芋のほかに豚肉やごま、ナッツなどが挙げられます❗️

ビタミンB1は、長期的に不足すると脚気(かっけ)という欠乏症が起こります❗️

倦怠感やむくみが起こったりします❗️

快適な生活のためにも、不足しないよう積極的に取り入れていきましょう✨

ビタミンB6

たんぱく質や脂質の代謝に関わったり、皮膚や粘膜の健康を維持する働きで知られています❗️

ビタミンB6を多く含む食材には、山芋のほかにも魚類や肉類、海藻などが挙げられます❗️

不足すると

皮膚炎、動脈硬化、食欲不振

などのリスクが高まると言われています✨

ビタミンC

抗酸化作用やコラーゲンの

生成・保持の働きで知られており❗️

美容にも効果的な栄養素です❗️

水に溶けやすく、熱に弱いという性質を持つため❗️

山芋からビタミンCを効率よく摂取するためには

とろろなど生で食べるのがおすすめです✨

また美容だけではなく、ストレスへの抵抗力を強める効果も期待されています❗️

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日はわかめについてです❗️

ビタミン

海の野菜」としても知られるわかめには、ビタミンが豊富です❗️

目の健康維持に関わる

「ビタミンA」

骨の形成を促す

「ビタミンK」

エネルギー代謝をサポートする

「ビタミンB1」や「ビタミンB2」などが、わかめに多く含まれています✨

ミネラル

海の中で育つわかめには、ヨウ素のほかにも、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれています❗️

カルシウムは、おもに骨や歯の材料となる栄養素です✨

実は、マグネシウムも骨や歯に含まれており

骨の健康維持に役立っています❗️

また、血圧を調整したり、神経の興奮を抑えるはたらきもあります✨

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REVIAS高崎店の安藤です🌞

皆さんは、脚が綺麗に見える

黄金比を知っていますか？🤨

脚の浮腫みやO脚などの歪みをとり

姿勢改善できれば足痩せしていきます🦶🏼

また

歪みのない真っ直ぐな脚

REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日はほうれん草についてです❗️

カリウム

ほうれん草にはカリウムが豊富に含まれており❗️

ナトリウムを排出する働きがあるため、塩分を摂りすぎたときの調整に役立ちます✨

塩分の摂りすぎが原因となる高血圧の予防だけでなく、むくみの対策としても効果が期待できます❗️

鉄

鉄は鉄欠乏性貧血の予防に欠かせません❗️

貧血になると、動悸、息切れ、疲労感、頭痛といった症状を引き起こすことがあります❗️

とくに女性は月経があり鉄が不足しやすいため❗️

積極的に摂りましょう❗️

ビタミンC

ビタミンCは、コラーゲンを生成するのに必要であるほか、ビタミンAと同様に抗酸化作用があります❗️

また植物性の食品に含まれる

鉄の吸収を助ける働きもあり❗️

ほうれん草に含まれる鉄を効率よく摂取するのに役立ちます❗️

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本日はオレンジの効果についてです❗️

免疫力向上

風邪をひいたときにはビタミンC❗️

風邪の原因となるウイルスや細菌は、体内で白血球により退治されます❗️

ビタミンCは、この白血球の機能を強化するはたらきをもっているため、風邪対策に役立つと言われております❗️

ミネラル吸収向上

柑橘類に含まれるクエン酸には、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルを吸収しやすくする

「キレート作用」というはたらきがあります❗️

ミネラル類が体に取り込まれると、クエン酸が包み込んで酸化から守ってくれます✨

貧血対策

貧血の原因のひとつに赤血球不足が挙げられます❗️

そこで摂取したいのが、オレンジに含まれている葉酸です❗️

葉酸には、ビタミンB12と一緒に

赤血球の生成をサポートする役割があり、貧血対策に役立ちます✨

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本日はオートミールの効果効能についてです❗️

食物繊維

オートミールは不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方を摂れるのが大きな特徴です❗️

特に水溶性食物繊維には、40代以降の女性が抱えている余計な中性脂肪やコレステロールを吸着し

体外へ排出する働きがございます✨

腸をキレイにし、ダイエットのサポートにも力を発揮します✨

鉄

オートミールは玄米の約2倍の鉄を含みます❗️

体内の鉄のほとんどは、赤血球をつくるヘモグロビンの成分となっており、一部は肝臓などに貯蔵されています❗️

赤血球のヘモグロビンは酸素と結びついて全身をめぐり、体のすみずみに酸素を運ぶ重要な働きがあり

貧血を改善する手助けをしてくれます✨

ビタミン

オートミールは、ビタミンB１やナイアシンなども多く含んでいます❗️

どちらもビタミンB群の一種で、これらは代謝に関わっています❗️

太りにくい身体作りや疲労回復に役立つほか、美肌を目指す人にとっても欠かせない栄養素です✨

このように、オートミールにはいろいろな栄養素が豊富に含まれています❗️

こうした働きから、健康な身体作りや美容に効果のある食材として注目を集めています✨

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本日は青魚についてです❗️

DHA

ＤＨＡは人間の脳の細胞をつくる大切な栄養です❗️

また、脳の働きを活発にすることによって

記憶力や学習能力を高めたりします✨

そのDHAは背の青い魚にとくに多くふくまれています❗️

タウリン

タウリンは疲れをとる働きや血管をきれいにおそうじする力をもっています❗️

そのほか、目が良く見えるようなはたらき、赤ちゃんの脳をそだてる働きもあります✨

暗いところでも目が見えるネコは、タウリンがたっぷりはいった魚を食べているからです❗️

カルシウム

カルシウムが足りなくなると❗️

骨や歯がもろくなり、精神的にイライラしたり❗️

病原菌に対する抵抗力が弱まります❗️

魚には、ほかの食品と比にならないくらいのカルシウムがふくまれています❗️

是非積極的に接種して参りましょう✨

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