投稿者: takasaki

REVIAS高崎店の平間です！

本日はコーヒーを飲むメリットについてです☕️‼️

コーヒーを飲む事のメリットを理解すれば日々の生活の質を向上させ、より健康に過ごせるかもしれません?☕️

⭐️コーヒーを飲むメリット⭐️

・ダイエット効果がある

・二日酔いに効く

・筋肉を活性化させる

・血行促進効果がある

・浮腫解消効果がある

・リラックス効果がある

・肝臓に良い

が挙げられますね☺️✌️

こんなにも多くのメリットがあるなら、今すぐにでも飲みたいと思いますよね?☕️

コーヒーといえば、カフェインが多く含まれていると良く耳にしますよね??

カフェインは脂肪の分解を促進する酵素であるリパーゼを活性化させる作用があり、脂肪分解を促進することで、ダイエット効果が出るのです‼️

また、クロロゲン酸という名前を耳にした事はありますか？?

こちらもコーヒーに多く含まれており、クロロゲン酸は脂肪を燃焼させてエネルギーに変える働きを持つ、ミトコンドリアというものがあり、このミトコンドリアを運ぶ酵素を活性化させる働きがあるんです??

いわゆる”脂肪が燃えやすい体を作る”事ができるのです?

身体づくりに励みながら、コーヒー☕️を飲んで痩せやすい身体づくりをしていきましょう☺️

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REVIAS高崎店の鈴木です！

 

本日は冬の運動のメリットについてです❗️

 

夏は暑かったですが、群馬の冬は風が強く寒いですね?

寒くなってくると、身体は熱を生み出そうとカロリー使います❗️

ですので暑い夏より寒くなってきた冬の方が痩せやすい環境です❗️?

 

ですので筋肉のトレーニングでも、ジョギングストレッチを通して身体を動かし、代謝をより増やし、痩せやすい身体を予め作っていきましょう❗️☺️

冬は痩せやすい季節ですが、イベント事が多く、忘年会や年始のお節料理などで食べすぎてしまう季節でもあります❗️

太ってしまいどうにかする前に、身体を動かしておき、痩せ習慣を作っておくと、春になり焦る事が無くなります❗️?

 

毎年太ってしまい、薄着になる前に無理なダイエットでお身体の不調を招いてしまう方が多いです❗️

未来の自分は今の自分が作ります❗️

「明日やろう….」ではなく、「今やろう❗️」を心がけて参りましょう❗️?

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本日はかぼちゃについてです❗️

かぼちゃには

強力な抗酸化作用があるビタミンE

食べ物をエネルギーに変換するビタミンB

肉体的・精神的ストレスを緩和するビタミンC

などのさまざまなビタミン・ミネラル類が含まれています❗️

さらに、緑黄色野菜であるかぼちゃはベータカロテンも豊富です❗️

ベータカロテンは身体の中でビタミンAとして働くだけでなく

抗酸化作用による疲労回復効果、免疫力を強化する効果もございます❗️

カロリーが高いイメージですが

お米の代替として考えると栄養も豊富で

食べ応えもあるので非常におすすめです❗️

 

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本日は寒い冬に運動するメリットについてです?

特に冬など寒い季節は、自然とカラダの体温は下がりやすく、この体温を維持するために代謝が高まりエネルギーの消費量が多くなります?

なので冬はエネルギー消費が多くなり、痩せやすいです?

ですが冬は脂質が多い食品がありますので

食べ物に気をつけ、しっかりと身体を動かしていきましょう☺️

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本日は冬のおすすめ食材の

生姜についてです❗️

生姜には、辛みの主成分としてジンゲロールやショウガオールが含まれています❗️

血行をよくして身体を中から温め、冷え性の人もポカポカにしてくれるほか

胃腸を刺激して活性化してくれます?

＊胃への刺激が強いので、大人は１日10g程度（スライス6枚が目安）までにしましょう。子どもに与える場合は少量にとどめましょう❗️

冷え性の改善には、生の生姜よりも乾燥・加熱させた生姜の方が効果的です?

また、抗菌作用、抗酸化作用があることも分かってきています❗️

毎日の健康維持にとても効果的な食材なので、おすすめです?

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

お酒は基本的にはNGですが、蒸留酒（ウィスキー、焼酎、ブランデー、ラム、ウォッカ、ジンなど）は糖質が無く?

炭酸で割るなどすればカロリーは０ですが、お酒は飲みすぎに注意です❗️

お酒を飲みすぎると内蔵に負担がかかり、筋肉も落ちやすい状態となります❗️

お酒を飲む際は脂質や炭水化物に注意し、飲む量も決めて参りましょう❗️

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

今日から12月です❗️

僕自身とても信じられないのですが、今年もあと1ヶ月となりました❗️

 

今年は新型コロナウイルスで環境が変わってしまい、あまり良い思い出も少ない年になってしまいましたね?

せめて今年は身体を変えたい❗️

肩こりを治したい❗️

体力を付けたい❗️

などのお声をお待ちしております❗️

暗い話ばかりになってしまう時こそ、筋トレを通してご自身の心と身体を健康にして参りましょう❗️

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日は目標設定のお話です❗️

目標は達成する為に建て

将来の自分がどうなるかイメージが出来❗️

目標設定が上手な方ほどダイエットは上手に行きます❗️

先ずは大きな目標を建て

例)

・10kg痩せる?

その後その目標を達成する為に必要な事を細かく目標設定を行います?

達成する為の細かい目標?

例)

・週に3回ジムに行き、汗をかく

・お菓子を我慢する

・バランスの良いお食事3食を摂る

細かい目標は具体的なほど良いです?

そうする事で自分がやらなきゃいけない事がイメージしやすく実行しやすい為です❗️

今年も残り少ないので、将来のご自身の為の目標を建ててみてはいかがでしょうか⁉️

 

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

 

本日はおすすめの高タンパク質の食品についてです❗️

 

肉類

鳥ササミ肉

タンパク質23g脂質0.8g

脂質がとても低くタンパク質が多いので非常におすすめです❗️

*100gあたり

魚類

マグロ

タンパク質26g脂質1.4g

脂質も少なくタンパク質が多く、魚類には良質な脂も摂れるのでおすすめです❗️

*100gあたり

植物性

大豆

タンパク質36g脂質20g

そのまま摂る事は少ないですが、豆腐や味噌に加工されている事が多く、女性には非常におすすめのイソフラボンも摂る事が出来ます❗️

*100gあたり

今後もタンパク質のご紹介をさせて頂きますので是非参考にして頂ければと存じます❗️

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

 

本日はこの時期に避けたい身体を冷たくしてしまうお食事についてです❗️

身体を冷たくする食材は主に夏が旬の物に多くございます❗️

ナス、小麦、ごぼう、大根、きゅうり

トマト、豆腐、白菜、バナナ、マンゴー、オレンジ、レモン

そば、緑茶、コーヒー、塩、白砂糖

などです?

身体を冷やす食材には南国育ちの物が多いですね❗️?

ですがそうは言っても食べてしまいますので、その場合は

 

・体を冷やす食べ物も、体を温める食べ物と組み合わせる

・体を冷やす食べ物も、加熱調理

このように工夫して調理を行う事で身体を冷やし難くなります❗️

是非ご参考にして頂ければと思います?

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