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食べ物で乾燥を防ぐレヴィアスREVIAS高崎店　| パーソナルジム

投稿者作成者: takasaki
投稿日 2021年1月9日
食べ物で乾燥を防ぐレヴィアスREVIAS高崎店　| パーソナルジムへのコメントはまだありません

REVIAS 高崎店トレーナーの平間です‼️

本日のテーマは”食べ物で乾燥を防ぐ”です??

最近また、一段と寒くなり肌も乾燥してきていませんか？??

空気が乾燥する為、水分摂取量を増やしたり、ハンドクリームやボディークリーム、加湿器などを使って対策されている方も多いと思います☺️?

そういった方には、もう一つやって頂きたい事があります?☝️

それは、乾燥を防ぐ為に必要な栄養素を摂取して頂く事です??

どのような栄養素❓?

どんな食べ物から摂れるの❓?

と思った方も多いと思うので、これから紹介していきますね?

⭐️乾燥を防ぐ食べ物とその栄養素⭐️

①ビタミンA

・皮膚や粘膜の潤いを維持する

・新陳代謝を活発化させる

〜摂取できる食べ物〜

レバー、青魚類、乳製品、卵、緑黄色野菜、海藻類

②ビタミンC

・肌のコラーゲン生成を促す

・抗酸化作用がある

〜摂取できる食べ物〜

パプリカ、レモンなどの野菜や果物

③セラミド

・皮膚を外部の刺激から入り角質層の水分を保持する

〜摂取できる食べ物〜

大豆、黒豆、小豆、ひじき、こんにゃく、しらたき

いかがでしたか？?

普段から摂れている食材はありましたか？?

乾燥を防ぎ、改善できるように意識して摂取してみてください☺️☝️

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REVIASの美脚メソッドで下半身痩せ/ REVIAS高崎店【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】

投稿者作成者: takasaki
投稿日 2021年1月8日
REVIASの美脚メソッドで下半身痩せ/ REVIAS高崎店【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】へのコメントはまだありません

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムREVIASの平間です。

自粛ムードで多くの方が、運動不足になっているかと思います。

運動不足になると、どうしても体がたるんできてしまうもの。

女性の方は、特にお腹から下半身にかけて、たるみやむくみを感じやすいのではないでしょうか。

座り仕事が多い方だと座っている時は股関節が折れ曲がった状態で下半身への血流が悪くなってむくんだり、血流制限による冷え症にも。

また家にいることが多く、ソファやベットに横になっている時間も増えているかと思います。

休息としてもちろん横になることはいいことですが、終日ゴロゴロと横になる生活を何日も続けていると下半身の筋肉は真っ先に衰えてきます。

研究によると、１週間で１０〜１５%の筋力が落ちるとも言われています。

少しでも運動不足解消にとウォーキング、ジョギングといった有酸素運動を始める方も多いようで、昨今のマラソンブームもあり、ますます有酸素運動への注目は高まっていきそうですね。

ただ不思議なことに有酸素運動をすればするほど足が太くなるといった悩みが増えており

「走っているけど、足が痩せない。むしろ太く硬くなっている気がする」

といったお悩みはよく受けます。

下半身痩せを成功させるためには、ただ闇雲に体を動かせばいいわけではなく、その人の座り方、歩き方、走り方の偏りに合わせたオーダーメイドのストレッチやトレーニングが必要になってきます。

女性で多いのが、股関節から太腿が内側にねじれている方。

この偏りがある方は外ももで体重を支える癖があり、歩いたり、走ったり負荷を上げればあげるほど外ももを使って身体を支えようとします。

結果一生懸命走っているのに、外ももの張りが強くなり、太ももが最初よりも太くなってしまう。

こういったケースは女性ではよくあることで、外ももの張りに限らず、有酸素運動しているのに、お尻が引き締まらない、ふくらはぎが太くなってしまうケースもあります。

動いても細くならないなら痩身エステでむくみをとって足を細くしちゃおう。とエステに通われる方もいますが、エステだけでは根本的な解消にはつながりません。

なぜなら足が太くなる立ち方、歩き方といった動きの癖は運動でしか改善することが出来ないからです。

REVIASでのパーソナルトレーニングでは、その人の骨格のねじれ、立ち方、歩き方の癖をご説明させていただき

「なぜ下半身が引き締まらなかったのか？」

「どうしたら下半身がすっきり引き締めることができるのか？」

分かりやすくご説明し、適切な運動ををして脚の変化を体感していただきます。

こちらが、これまでにREVIASで美脚トレーニングを受けられた方の変化になります。

皆さんズボンは1サイズダウンは当たり前で、中には２サイズ変わる方もいらっしゃいました。

REVAISの美脚トレーニングは1回30分のため、運動初心者で体力に自信がない方でも注ぐけれる内容となっております。

まずは、自粛期間、在宅の運動不足解消のために週1回の美脚トレーニングから始めてみてはいかがでしょうか？

料金は週1回のペースで、¥27,500〜/月（税込）とパーソナルトレーニングジムの相場から見てもお値打ち価格でトレーニングをする事が出来ます?

はっきりとした脚の変化を実感して頂けますので、今から始めれば夏には、足を気にせず好きなお洋服を着ることも出来ます。

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自然に触れる事レヴィアスREVIAS高崎店　| パーソナルジム

投稿者作成者: takasaki
投稿日 2021年1月7日
自然に触れる事レヴィアスREVIAS高崎店　| パーソナルジムへのコメントはまだありません

REVIAS 高崎店トレーナーの平間です‼️

本日は“自然に触れる”がテーマです☺️??

皆様は普段自然に触れる機会はありますか？?

コロナ時期で家にこもりがちになってしまいますが、自然に触れる事は多くの健康メリットがあるんです??

どのような健康メリットがあるか紹介していきます??

1.ストレスホルモンを減少させる。

2.セラピストとしての効果がある。

3.睡眠の深さや質の改善につながる。

4.脳の疲労が減少し、常に冷静でいられる。

5.病気と戦うナチュラルキラー細胞が増える。

以上の5つがメリットです??

主に、自然を浴びる事でコルチゾールというストレスホルモンが減少します?

現代は様々な理由で外出ができないという状況に陥っていますが、時には身体を動かし、自然に触れ心をリセットする時間を設けてください??

ご相談、お問い合わせ、体験トレーニングはお気軽に

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亜鉛について?　レヴィアスREVIAS高崎店　| パーソナルジム

投稿者作成者: takasaki
投稿日 2021年1月7日
亜鉛について?　レヴィアスREVIAS高崎店　| パーソナルジムへのコメントはまだありません

REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日は「亜鉛」についてです❗️

亜鉛とは❓

体内に約2000mg存在し、主に骨格筋・皮膚・肝臓・脳・腎臓などにある成分です❗️

タンパク質の合成に関わる酵素の材料として使われます❗️

亜鉛の働き❗️

亜鉛には新陳代謝、エネルギー代謝、免疫反応など、体内のさまざまな働きをサポートして正常に保つ役目を持っています❗️

病気を引き起こす細菌を攻撃する白血球にも亜鉛が含まれているので、傷や病気の早期回復にも亜鉛は必要とされています?

亜鉛を摂取する事で、タンパク質の代謝を促進し、皮膚や髪のトラブル改善に繋がります❗️

亜鉛を多く含む食材(100g)

豚レバー　6.9g

牛もも肉　4.4g

鶏もも肉　2.0g

牡蠣　　　13.2g

ホタテ　　2.2g

高野豆腐　5.2g

納豆　　　1.9g

となっております❗️

是非参考にしてみてください?

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鶏のささみのメリットレヴィアスREVIAS高崎店　| パーソナルジム

投稿者作成者: takasaki
投稿日 2021年1月4日
鶏のささみのメリットレヴィアスREVIAS高崎店　| パーソナルジムへのコメントはまだありません

REVIAS 高崎店トレーナーの平間です‼️

本日は、鶏のささみについてです??

身体を鍛えてる人は、鶏のささみをよく食べているイメージがありませんか？??

鶏のささみは、筋肉には欠かせないタンパク質が豊富に含まれている為、筋肉を減らさずに健康的にダイエットができるのです??

また、鶏のささみには美肌効果もあることをご存知ですか？?⭐️

鶏のささみに含まれるナイアシというビタミンが肌の健康を保つ働きがあると言われているんです??

女性にとっては最高に良い食品ですよね?

是非、1日の食事で鶏のささみを食べてみてください☺️?

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ランニングのメリットレヴィアスREVIAS高崎店　| パーソナルジム

投稿者作成者: takasaki
投稿日 2021年1月3日
ランニングのメリットレヴィアスREVIAS高崎店　| パーソナルジムへのコメントはまだありません

REVIAS 高崎店の平間です‼️

本日はランニングをするメリットです?‍♂️?‍♀️

ランニングには、皆様ご存知の通りダイエット効果があります??

ランニングは、酸素によって脂肪や糖質などをエネルギーに変えて消費する有酸素運動です‼️

脂肪を燃焼することができるので、ダイエットには効果的なんです?✌️

その他にも、多くのメリットがあります??

・体力がつき、免疫力が高まる

・ストレス発散になる

・睡眠の質が高まる

・脳の活動が活発化し、集中力が高まる

注意しないといけない事は、正しいフォームで走る事です?

怪我に繋がらないように、フォームの確認、ストレッチは欠かさず行ってください⚠️

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緑茶を飲むメリットレヴィアスREVIAS高崎店　| パーソナルジム

投稿者作成者: takasaki
投稿日 2021年1月2日
緑茶を飲むメリットレヴィアスREVIAS高崎店　| パーソナルジムへのコメントはまだありません

REVIAS 高崎店の平間です‼️

本日は緑茶を飲むメリットです??

近年、世界から緑茶が注目を浴びているのをご存知でしょうか???????

緑茶にはカテキンという栄養素が多く含まれており、抗酸化や殺菌効果があるんです?️‍♂️

緑茶を飲む事で身体に良い点が多くありますので、紹介していきますね☺️✌️

⭐️緑茶を飲むメリット⭐️

寿命が長くなる

ガンの予防心臓病と高血圧の予防

脳を活性化させる

悪玉コレステロールを減少させる

インフルエンザウイルスを抑制するいかがでしょうか？☺️✒️

こんなにも緑茶を飲むことにメリットがあるんです?

今年1年も皆様が健康でいれるように、少しでも意識してみてください☺️✌️

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食後の血糖値の上昇を抑える❓　レヴィアスREVIAS高崎店　| パーソナルジム

投稿者作成者: takasaki
投稿日 2021年1月1日
食後の血糖値の上昇を抑える❓　レヴィアスREVIAS高崎店　| パーソナルジムへのコメントはまだありません

REVIAS高崎店の鈴木です❗️

新年明けましておめでとうございます?

今年も何卒宜しくお願い致します❗️

本日は食後の血糖値の上昇を抑える難消化性デキストリンについてです❗️

聞いた事がある人もいますが、まだ多くの人には馴染みのない物です❗️

お近くにある物ですと、コンビニやスーパーで売られている特保の飲み物の中に入っている事が多いです❗️

ラベルなどを見ると

「食後の血糖値の上昇を抑える・食後の血中中性脂肪の上昇を抑える・おなかの調子を整える」

っと書いてある物があります❗️

文章を見ると?

「血糖値の上昇が抑えられるんだ‼️」

「脂肪を抑えてくれるんだ‼️」

っと思う文章が多いですね❗️?

詳しく見ていきましょう♪?

難消化性デキストリンとは❓

とうもろこし等の天然のデンプンから生まれた食物繊維です❗️

粘性や甘味は少なく、ほぼ透明で耐熱性・耐酸性に優れているのが特徴です❗️

また、ミネラルの吸収を阻害しないため、さまざまな食品に応用されています❗️

食物繊維という事なので、お腹の調子を整える効果がありますね❗️

主な働き❗️

食後の血糖値の上昇を抑える働きです❗️

食事から摂った炭水化物（糖質）は、体内でブドウ糖に分解されます?

そのあと小腸で吸収されて肝臓へ送られます❗️

この小腸で吸収されるときに、難消化性デキストリンの働きで糖分の吸収を抑え、食後の血糖値の上昇をおだやかにします❗️

基本的に食事をした際は血糖値が上がり脂肪を吸収しやすい状態になります❗️

血糖値の上昇が緩やかですと脂肪の吸収も少なくなります❗️

お腹周りに脂肪がついたと感じる方や脂肪の多い食事を摂りがちな方などにも難消化性デキストリンは有効に働きます❗️

メリットしか無いですね❗️

最初でも触れた通り、難消化性デキストリンは食物繊維の一種になるので、副作用も無いです❗️

ですが、特保で簡単に摂るよりも、食物繊維が豊富なアボガド、モロヘイヤ、レモンなどの実際の食材から摂取する方が目に見えて胃や腸も活発に動くのでおすすめです❗️

以前食物繊維についてまとめさせて頂いた記事を是非ご覧下さいませ♪

そもそも食物繊維ってなんだろう?から食物繊維が豊富な食材をまとめさせて頂きました‼️

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

食物繊維についてはこちらから‼️

「時間がない?….」時にお手軽に難消化性デキストリンを摂る選択が良いと思います❗️

本日は難消化性デキストリンについて書かせて頂きました❗️ぜひ参考にして頂ければと存じます‼️

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寒さはダイエットに最適？レヴィアスREVIAS高崎店　| パーソナルジム

投稿者作成者: takasaki
投稿日 2021年1月1日
寒さはダイエットに最適？レヴィアスREVIAS高崎店　| パーソナルジムへのコメントはまだありません

REVIAS 高崎店トレーナーの平間です‼️

新年明けましておめでとうございます⛩

これからも皆様に有益な情報をこのブログで伝えていきたいと思っております??

今年もどうぞ宜しくお願い致します?‍♂️?

早速内容に入っていきましょう?

本日は、”寒さはダイエットに最適⁉️?”です?

実は、今この寒い時期がダイエットをするのに一番最適な時期なのを皆さんご存知ですか？??

その理由は、冷えてしまった体を温めるのに、身体の内側から熱を発する為、基礎代謝が上がるのです?✌️

なるほど、、、?

ですが、冬で太ったな?と言っている人が多い様な気がしませんか？?

その理由はシンプルなんです?

寒い為に室内で過ごす時間が増えて、間食が増えているからなんです?

⭐️意識すべき事⭐️

・こまめに身体を動かす

・筋肉量を増やす意識をする

・生姜や唐辛子など身体を温める食材を摂ること

いかがでしょうか?

新年を迎え、美味しい食べ物を食べ過ぎてしまう事もあると思います⛩??

周りと差をつけてる為にも、これらを少しでも意識して実践してみてください☺️✌️

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