投稿者: takasaki

REVIAS高崎店トレーナーの平間です‼️

本日の内容は”筋トレで自信がつく理由”です?☺️

筋トレを通して、多くの人達が自信をつけていく姿を見てきました??

ですが、なぜ筋トレで自信がつくの？って疑問に思う人も多いと思います?

その理由を私の実体験を交えてお伝えできたらなと思います??

⭐️筋トレで自信がつく理由⭐️

①テストステロンが分泌するから

②成功体験を積める

③体が確実に変化をもたらしてくれるから

いかがでしょうか??

なぜそうなっていくのかをお伝えしていきます??

①テストステロンが分泌されるから

テストステロンとは、ドーパミンを促進し人をやる気にさせたり、活力を生み出す効果があるんです?

私も筋トレを始めてから、勉強やバイトのやる気も増え時間の使い方も上手くなり、ごろごろしたりずっとYouTubeを見たりするようなことがなくなりました?

活力がつくことで様々なことに興味を持ち、挑戦しようと思うようになります?

私の場合、留学や筋トレの大会に参加したのも筋トレがきっかけでした！またその経験が大きな自信へと導いてくれます??

②成功体験が積める

筋トレをしていると、成功体験を積み自信がつきます?

例えば、ベンチプレス６０キロをあげるという目標を達成する。元々上がらなかった重りを上げられるようになるというのは１つの成功体験になりますね?✌️この成功体験が積み重なっていき、大きな自信へと繋がっていきます?

③体が確実に変化をもたらしてくれる

筋トレはすればするほど、体に変化をもたらしてくれます??

脚が細くなったり、お尻が引き締まったり、男性だと太いかっこいい腕が手に入りますね?

体の変化、そのままあなた自身の実績になっていきます?

また、人から言われることでダイレクトに自己肯定感が高まり、大きな自信に繋がるんです?✌️

 

 

いかがでしたでしょうか?

筋トレを通してなぜ自信がつくのかがわかったと思います?

是非、REVIASで皆様の自信をつけるサポートさせてください?

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REVIAS高崎店トレーナーの平間です‼️

本日の内容は、”赤身牛肉の効果”です?

赤身肉には肌や髪、骨に血液、脳内ホルモンの材料になるタンパク質が多く含まれており、亜鉛や鉄、ビタミンB群も含まれているため、美容や健康、長寿のは欠かせない食材なのです?

鉄が多く含まれている事から、記憶力や集中力、貧血予防にも繋がります?

お子様の勉学、情緒安定やご年配の方々のボケ予防や健康でいる為に大いに活躍する食材です☺️✌️

そして、何より女性の健全なダイエットにもってこいな食材でもあります?

筋肉や体の組織づくりといった役割を果たすタンパク質ですが、牛肉に含まれているタンパク質には体内で合成できない必須アミノ酸が豊富にバランス良く含まれているんです?✌️

また、Lカルニチンという脂肪燃焼を活性化させ痩せやすい体にしてくれる物質が多く含まれており、食事前や日常生活でしっかり摂ってあげることで、効率よくダイエットを行うことができるのです?✌️

老若男女問わず多くの方々にとって必要な多くの栄養素が含めれている赤身牛肉?

健康でいるために積極的に食事に取り入れてみてください☺️?

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日は香辛料についてです❗️

自分自身ダイエットをする際、①カロリー計算

②脂質量

③タンパク質量

④炭水化物量

を計算し、ご飯を作ります❗️

この4つのポイントに添い料理を作り、味付けでスパイス(香辛料)を入れます❗️

理由はただ痩せる為の食事をしてしまうと楽しく無く、食欲が落ちてしまい、食事が食べれなくなると筋肉量が減り、リバウンドしやすい身体になってしまう為です❗️

特に自分は鶏肉を焼く際、様々な香辛料を使い、その都度気分に合わせてバランスを変えております❗️

最近は寒くなり、唐辛子?を良く使います?

香辛料には様々な効果がありますがもちろんデメリットもございます❗️

【メリット】

・気分を変えられる

・減塩につながる

・使う香辛料によって今欲しい効果が得られる。

(例)

脂肪燃焼、胃腸保護、食欲増進、血行不良改善、冷え性改善などございます✨

【デメリット】

・刺激が多い(唐辛子?、チリパウダーなど)物もあり、食べすぎると胃腸が刺激され荒れてしまいます❗️

適度に、少量を心がけて参りましょう❗️

基本的にはデメリットは食べすぎると出てくる物しか無く、少量を使う事でリスクの回避に繋がります❗️

香辛料の世界は広く、日本では馴染みが少ないので、おすすめです✨

鈴木トレーナーのおすすめは、取っつきやすく、買ってきた鶏胸肉に軽く、ガーリックパウダー、チリパウダー、クミンを軽くまぶして冷蔵保存がおすすめです❗️

いつも食べる味に変化を付け、楽しく、ストレス無く食事を摂って参りましょう❗️

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REVIAS高崎店トレーナーの平間です‼️

本日の内容は、生姜の効果効能です??

生姜は昔から漢方処方として利用されており、独特の辛味が唾液の分泌を促し、消化吸収を助けて食欲を増進させるのです??

また、生姜湯に利用されるように体をポカポカと温めることで、冷え対策や風邪の引き始めにとても効果的なんです?

他にも、免疫力を高める、咳を抑える、解毒、解熱や酸化防止などとても多くの効果が生姜にはあり、万能な食材として昔から愛されているんです??

ここで生姜の効用をご紹介していきますね?✌️

・消化促進

・血流促進

・代謝促進

・体を温める

・殺菌作用

様々な料理で利用される生姜ですが、こんなに多くの効用があります?

上手く使って、この寒い時期を元気に乗り越えられるように是非生姜をいっぱい摂ってみてください?✌️

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REVIAS高崎店の鈴木です！

本日はエナジードリンクについてです❗️

 

お仕事中に疲れた時や、なんだか集中出来ない時にエナジードリンクを飲んでいないでしょうか❓

僕もトレーニングする時になんだかやる気が出ないなぁと感じる時に時々飲んでおります❗️

もちろん身体には良くないと思います❗️

エナジードリンクとはどういった物なのか？

効果、デメリットを把握し、上手に生活に取り入れるのか、取り入れないのかを選択して頂ければと存じます❗️

エナジードリンクにはカフェイン、アルギニン、ビタミンB群などいろいろな成分が入っています❗️

 

ひとつひとつ見て行きましょう❗️

カフェイン

脳神経を興奮させることで眠気を防ぎ、疲労感を解消させる効果があります?

また、脂肪分解酵素の活性を高める作用もあり、運動前に摂取すると効率よく脂肪が燃えるので、運動のパフォーマンス向上にもつながるとも言われております❗️

コーヒーにも多く含まれており、お茶にも入ってます‼️

カフェインを摂取した後は頭がスッキリしたりしますね?

アルギニン

成長ホルモンの分泌を促して筋肉増強に効果があるほか、免疫機能の向上、血流改善、生殖機能の改善の作用もあります。

 

ここだけ聞くと万能でむしろ少し怖い成分ですが、アミノ酸の一種類であり、サプリでも販売されております❗️

実際にエナジードリンクを飲んで見ると身体の変化では、体温上昇や、血管拡張といった効果があり、実感される方も多いと思います❗️

カフェインとアルギニンの効果ですね❗️

 

ビタミンB群

ビタミンB群とは、ビタミンB1・B2・B6・B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類です❗️

特に筋トレされている方にはビタミンB6がおすすめです❗️

ビタミンB6は、アミノ酸の再合成を手助けする補酵素として働き、美しいからだづくりのためにタンパク質と合わせて、ビタミンB6を摂取出来るとGOODです?

多く含まれている食材は

赤身の魚、ヒレ肉、ささみなどの脂が少ない肉類に多く含まれています。植物性の食品では、バナナ、パプリカ、さつまいも、玄米などにも含まれております❗️

 

ここまで良い事しか書きませんでしたがもちろんデメリットもあります?

 

カフェインが含まれているので、飲みすぎは危険です❗️

人によりますが、吐き気をもよおしたり、眠れなくなったり、胃痛がする場合もあります❗️

また、エナジードリンクを飲んで疲れが無くなった感覚がありますが、実際にはストレスや疲労は無くなっておらず?

飲んだ後効果が落ち着き始めた頃に再度出てくるという考え方もあり

人によっては飲む前より疲労を感じやすくなってしまう方もいらっしゃいます?

 

飲むだけで疲労やストレスを無くせるドリンクはさまざまな化学物質で構成されており、発がん性もあると発表している研究機関もあるみたいですね?

 

やはり飲まない事に越した事はありませんが、ここぞという時の頑張りをサポートしてくれる物です❗️

 

何も効果やデメリットを知らずに飲むよりどんな効果があり、どんな健康被害があり、飲み過ぎに注意しなければいけない

っという知識があるだけでも良いですよね❗️

ちなみにストレス発散には運動、瞑想、音楽、映画などが凄く効果があるとされています❗️

現代社会では運動されている方が少ないので是非散歩からでも良いので取り入れて見ましょう❗️

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日は寒い冬でも健康に風邪をひかないようにする食材を紹介させて頂きます❗️

体が冷えやすい冬は、免疫力、抵抗力をしっかりつけて、風邪や感染病にかからない体を作っておきたいですね☺️

例えば、根菜類は、寒い冬に旬を迎え、免疫力や抵抗力を高めてくれます?

ここからは、免疫力や抵抗力を高める効果が期待できる食べ物を見ていきましょう❗️

れんこん、じゃがいも、ブロッコリー、に豊富に含まれるビタミンCは、白血球の働きを強くして、免疫力を高めてくれるといわれています❗️

また、ブロッコリーはビタミンEも豊富で、血行促進効果も期待できます❗️

これらのビタミンには抗酸化作用もあるため、抵抗力をつけることにもつながります❗️

またかぼちゃには、「三大抗酸化ビタミン」と呼ばれるビタミンC、ビタミンE、βカロテンが豊富です。特にβカロテンには、粘膜系の正常化や免疫力アップ、目の疲労を癒やすといった働きがあるといわれています?

寒い時期は、体を温めようとエネルギーを消費しやすくなるため、毎日きちんと栄養の豊富な食事をとることが、健康的に過ごすためのポイントになります❗️

無理なダイエットで食事を抜くなどするとかえって免疫力が下がってしまい

体調を崩しやすくなってしまいます?

本日ご紹介させて頂きました、免疫力を高める食品を積極的に食生活に取り入れて

健康的に冬の寒さを乗り越えましょう❗️

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本日の内容は、”ニンニクの効果効能”です???

ニンニクは世界各地の料理で強壮食品や香辛料として使用されてきました??

独特な匂いと味を好まない方も多いと思いますが、ニンニクには消化器官系や神経系統、筋肉にいい影響を与えるのです??

それでは実際にどのような効果効能があるのか紹介していきますね??

?ニンニクの効果効能?

・風邪予防

・血行改善

・糖代謝促進

・ストレス対策

・疲労回復

・食欲促進効果

・美容効果

・強壮効果

・整腸作用

ニンニクにはこんなにも多くの効果があるんですね?

匂いが気になる方もいらっしゃると思いますが、他の食材に混ぜて摂取したりと工夫してみてはいかがでしょうか?✌️

ニンニクを食べてパワフルに動ける体づくりを一緒に作っていきましょう??

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本日の内容は、”納豆の効果効能”です?

現在、日本の食卓に納豆が並ぶのは当たり前のようになってきていますよね?

納豆には、健康、ダイエットや美容に良い効果があるのを皆様ご存知でしょうか?

効果効能を知ることで、もっと多くの人に納豆が好きになっていただけるように紹介していきますね??

⭐️納豆の効果効能⭐️

・心筋梗塞や脳梗塞を予防

・骨粗鬆症の予防

・記憶力アップ

・花粉症などのアレルギー抑制作用

・免疫力アップ

・アンチエイジング効果

・食後の血糖値上昇を抑える

納豆にはこんなにも多くの食べるメリットがあるんですね?

他の食材も一緒に摂りながら、健康的な体作りをしていきましょう??

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本日のテーマは”朝一のウォーキング”です??

朝の時間帯にウォーキングをするのはダイエットに効果的なのをご存知ですか？?

その理由とどんな効果があるのかを説明したいきます?☝️

①朝は脂肪燃焼しやすい時間帯

朝は24時間の中で一番脂肪を消費しやすい時間帯です?ウォーキングするエネルギー源としてまず糖質を使い、糖質が不足してくると次に使われるのが脂肪です??朝は優先的に脂肪がエネルギーとして使われるので、脂肪を効率よく燃やすことができるんです☺️

 

②1日の活動量が増える

朝の運動自体が活動量アップにつながるのはもちろん、朝早い時間帯に起きて1日の活動量を大きく増やすことが出来ます??

 

③朝ご飯がいつもより美味しく感じる

朝から体を動かして、お腹も空きますよね?☝️身体も栄養を欲しているので、ヘルシーで美味しい物を食べてください☺️

心身共に健康な身体づくりへと繋がります?

いかがでしたか？?

朝からウォーキングをして、自然の空気を吸いながら最高の1日、そして健康的な身体を手に入れていきましょう☺️✌️

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本日は”筋トレとお酒の関係性”についてです☺️?

筋トレをしている人はあまりお酒を飲まないイメージを皆様お持ちではないでしょうか?

 

なぜ筋トレとアルコールの相性が悪いのかを紹介していきますね?☝️

 

まず、アルコールによる筋トレへの弊害として挙げられるのはテストステロンというホルモンの分泌への影響がある事です?

テストステロンとは、摂取したたんぱく質を合成させ筋肉を作るという働きを持っており、アルコールはテストステロンの分泌量を減少させてしまうのです??

 

また、アルコール摂取によって分泌されるコルチゾールというホルモンには、血糖値をコントロールする働きがあり、エネルギー源である糖を生み出すために、筋肉の分解を促進させてしまう作用があります?

 

他にも、お酒によっては、カロリーが高い物もあるので注意が必要です?⚠️

 

筋肉の分解は筋肉量の低下に繋がり、トレーニングをされている方からしたらとても悲しい事なのです??

でも、安心してください??

 

だからといって、お酒を絶対にやめる必要は全くありません‼️

 

お酒好きな人はストレスを感じ過ぎない様に、お酒とはうまく付き合っていく必要があります?

 

これからどのような事を意識すればいいのか紹介していきますね☺️✌️

⭐️お酒を飲む際に意識、注意する事⭐️

・お酒を飲む時のおつまみや食事に注意する

・糖質の少ないお酒を選ぶ

・摂取量を少なめにする

・トレーニング直後のお酒は避ける

 

この4つを意識してみてください‼️

 

我慢し過ぎて、ストレスを感じ過ぎてしまうのも身体に良くありません?‍♂️

 

お酒ともうまく寄り添い、皆様のより良い身体づくりと健康の為に意識してみてください☺️?

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