投稿者: takasaki

REVIAS高崎店の安藤です🌞

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本日はビタミンAについて

ご紹介していきます🤲🏼✨✨

ビタミンAは水には溶けず、油に溶ける

脂溶性ビタミンの一つです💛🤍💛

レバー、うなぎ、バター、卵、牛乳など

動物性食品に多く含まれます！💁🏼‍♀️

体の中では3つの活性型

「レチノール・レチナール・レチノイン酸」

として存在し、目や皮膚（肌）、

粘膜の健康や成長促進などに関わります。

《プロビタミンAについて》
プロビタミンAとは「カロテノイド」と

呼ばれる色素成分のことです🐣

カロテノイドの種類は600種類以上ありますが

プロビタミンAとして働くのは50種類ほどです！

中でも、野菜（植物）に含まれる「βカロテン」は

プロビタミンAの中で、最も効率よく

ビタミンAに変換されることで有名です！🥕🌟
プロビタミンAは、体内でビタミンAが不足した時

必要な分だけビタミンAが生成されます😌

脂溶性ビタミンは本来排泄されず

体に蓄積されるタイプのビタミンですが

このような働きがあるため、

過剰摂取の心配はありません🙆🏼‍♀️💖💖

ビタミンAの主成分レチノールには

以下の働きがあります！👍🏼

目の健康を維持する

皮膚・粘膜の健康を維持する

抵抗力を強める

《ビタミンAが不足するとどうなるか》

角膜や結膜上皮が乾燥し角質化する可能性や

薄暗いところでものが見にくくなり、

やがて夜盲症になるリスクも😨🌀

皮膚・粘膜は乾燥や肥厚、角質化が起き、

カサカサやごわつき、ブツブツなどが

見られるようになったりします💦

ビタミンAには美容効果も🍑💗

レチノールには健康への効果以外にも、

様々な美容効果があります！✨

特にエイジングケア効果の注目を集める成分です😄

その理由はターンオーバーの促進効果、

コラーゲン・ヒアルロン酸・エラスチンなど

肌を構成する様々な成分の生成を促す作用が

レチノールにあるからで肌のメンテナンスに

最適な成分と言えるでしょう👍🏼💡

また、皮脂分泌のコントロールや

細胞の保護効果などもあるため、

毛穴やニキビが気になる人にもオススメです🥰

未来の肌も好きでいられるように今のうちから、

ビタミンAを摂取することを心がけましょう💖

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日はオクラについてです❗️

βカロテン

βカロテンはビタミンAの前駆体で、体内に吸収されると、必要な分だけビタミンAに変換されます❗️

緑黄色野菜に多く含まれている成分で

抗ガン作用や免疫力アップのほか❗️

ビタミンAとして視力の維持、皮膚や粘膜の正常維持などにも役立ちます✨

水溶性食物繊

粘性・吸着性があり❗️

一緒に摂取した糖や脂肪の吸収を穏やかにしてくれます❗️

さらに、大腸内で発酵・分解されると腸内環境が整って善玉菌が増えるため、整腸作用も期待できます✨

オクラはこれから旬を迎える食物なので是非取り入れて参りましょう❗️

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ぽっこりお腹でお悩みの方いませんか🙋🏼‍♀️
その原因は『反り腰』かもしれません❗️
反り腰は下の画像のように
骨盤が前に出る状態です👇🏼

※妊婦さんやヒールをよく履く方に
当てはまることが多いです🤰🏼👠

『反り腰』を治すためには…
“腰回りの筋肉を鍛えること”です🔥
一番簡単な方法は『腹式呼吸』

◯息を吸う時：お腹を膨らませる

◯息を吐く時：おへそと背中を

くっつけるイメージで凹ませる（深く息を吐く）
この動きは横隔膜の筋肉を動かし
腸の働きを活性化することもできます🙆🏼‍♀️💞
ぽっこりお腹だけでなく、

便秘や内臓の暖めにも
効果的なので是非やってみてください！🌞

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本日は

なぜ女性が背中のトレーニングを

行った方がいいのか

ご紹介していきます💁🏼‍♀️✨

なぜ背中❓

正しい姿勢に導き、バストも引き上げる！

背中は上半身で最も大きな筋肉があります🐢

肩や背骨を正しい位置に修め、バストを

引き上げてくれるのは背中の筋肉です✨

鍛えるべき筋肉はここ！

大きな広背筋が歪んだ体を整える

広背筋は脇から背中の下側にかけて

広がっている筋肉です！🙋🏼‍♀️

巻き肩や猫背を背中側から正しい位置に

引き戻します！動きが良くなることで

肩への負担も減らすことができます👍🏼

こんな背中を目指そう

スッキリした背中に

際立つ肩甲骨の存在感を出す

肩甲骨の存在がわかる締まった

背中を目指しましょう！💫

背中は左右対象に正しく広がり、

肩には余計な筋肉がなく

首は長くまっすぐな状態が理想です🌈

 

バストアップ、くびれ、小顔…

あなたはどんな姿に憧れますか？🤔
理想の自分に近づくためにも

背中のトレーニングを行っていきましょう✨

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本日はバナナについてです❗️

ビタミンB6

ビタミンB6はたんぱく質の代謝に欠かせない栄養素です❗️

そのため、たんぱく質を多く摂取してもビタミンB6を摂取していないとたんぱく質をうまく身体に吸収できません❗️

体を構成する重要な要素であるたんぱく質が不足すると、身体機能に影響をきたし❗️

免疫力の低下につながります?

食物繊維

食物繊維は第6の栄養素ともいわれており、主な効果は腸内環境を整え、免疫細胞を活性化させることです❗️

食物繊維のこれらの効果から❗️

食物繊維の摂取は免疫力アップにつながると言われています✨

さらに、食物繊維は便秘の解消だけでなく❗️

血糖値上昇の抑制や血液中のコレステロール濃度の低下などさまざまな効果が期待できます✨

カリウム

カリウムは人体に必要なミネラルの一種で、浸透圧を調節して体内の塩分濃度やPHなどを一定に保つはたらきがあります❗️

筋肉のエネルギー代謝や収縮、神経の伝達も補助しています❗️

カリウムが不足するとこれらに影響するほか❗️

脱力感や食欲不振、精神障害や不整脈などの症状がみられ❗️

免疫力が低下します❗️

カリウムを定期的に摂取することで❗️

免疫力の維持を心がけましょう✨

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本日は牛肉についてです❗️

たんぱく質

人間の体に含まれるたんぱく質は、約20種類のアミノ酸からできています✨

そのうち人間が体内で合成することができない9種類のアミノ酸を

必須アミノ酸といいます❗️

牛肉にはこの必須アミノ酸がバランスよく、かつ多く含まれているため、良質なたんぱく源といわれています❗️

トリプトファン

トリプトファンというアミノ酸は、牛肉の赤身に多く含まれています❗️

このトリプトファンから作られるセロトニンは、神経伝達物質として働いており❗️

メンタルケアにも効果が期待できます✨

カルニチン

カルニチンは、運動時の脂肪燃焼を促進する効果があるといわれています❗️

このカルニチンも牛肉の赤身に多く含まれているので、運動を行うダイエットにおすすめです✨

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今日は、栄養界でも注目されている

キウイフルーツについて

ご紹介していきたいと思います🥝

◯キウイに含まれる10の栄養素◯

ビタミンC

加熱すると壊れてしまう為

新鮮な果物や野菜からとるといいでしょう🙆🏼‍♀️

ビタミンCは肌の構成要素である

コラーゲン作りをサポートしています💛

シミやくすみの原因となる活性酸素を

取り除く効果もあります！✨

カリウム

カリウムはナトリウムを

体の外に出しやすくする働きがあります🧂

その為、塩分を摂りすぎたときに

調節するのに役立ちますよ🤙🏼🌟

ビタミンE

別名『若返りビタミン』と呼ばれています！

細胞膜の抗酸化作用から

肌の老化を防止します💛

またビタミンCも含まれている為

相乗効果が期待できます☝🏼🐝

食物繊維

現代の女性は食物繊維が

足りていない状態です、、😱🌀

キウイフルーツは果物界の中でも

トップクラスの含有量を誇ります👑

食物繊維は便秘解消して

腸内環境を良くしてくれますよ😌🤍

美腸になれば美肌効果もUP！💛

ビタミンB6

別名『代謝ビタミン』と呼ばれています！

貧血予防・肌トラブル防止効果があります🤲🏼

またニキビ予防にも役立ちます✨

葉酸

紫外線でダメージを受けた皮膚を

健康的な肌状態へと導く効果があります🌞

“くすみ”や”肌荒れ”改善に繋がりますよ💛

ビタミンK

本来肌に備わっているバリア機能を高め

ダメージを受けた肌の修復をサポートします🌟

目元のクマを解消するのにも効果的です👀

マグネシウム

マグネシウムには保湿効果があります🔅

肌に潤いを与え、乾燥肌を改善する

物質として注目されています☝🏼✨

銅

銅は鉄の名パートナーです💛

貧血予防・肌のハリを維持します👏🏼👏🏼

鉄

全身に酸素をたっぷり運ぶ

すべての細胞は、それぞれの役割を

果たす為に酸素を必要とします🌱

これは肌も髪も一緒です👍🏼🤍

全身に酸素を行き渡らせる為に、

鉄分をしっかり摂りましょう！

コラーゲンを作る

肌のハリに関係する

コラーゲン作りに鉄は必須です🙆🏼‍♀️

肌の弾力を維持し

ツヤ・ハリを出すことができます✨

ダイエット効果

鉄分が不足すると、エネルギーをうまく作れずに

代謝が悪くなるという

悪影響があるかもしれません😱💦

そうならない為にも、しっかり

鉄分を補給していきましょう🤙🏼🟡

☝🏼上記のようにキウイフルーツには

沢山の美容効果があります🥝💛💚

食卓に上手く取り入れ、身体の内側から

綺麗をつくりましょう！💖

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