投稿者: takasaki

REVIAS高崎店の鈴木です❗️

 

本日は夜遅い食事は何故太ってしまうか見て参りましょう❗️?

炭水化物（糖質）と脂質は、カラダを動かすのに必要なエネルギー源です❗️

しかし、夜遅くに食べると、後は寝るだけ?

ご飯、パン、麺類などの炭水化物

揚げ物や脂肪分の多い肉など油っぽいモノなどの脂質

を食べると、エネルギーとして消費されず?

脂肪として体内に溜め込まれてしまうのです?

それで体重が増えてしまうことに??

 

夜遅くなり、食事をする場合は❓❓

コンニャクやキノコ、海藻、野菜など、カロリーが低い食材を摂るように心がけ❗️

炭水化物が食べたいなら、うどんや雑炊など、消化しやすい料理を選びましょう❗️

肉や魚、豆腐などのタンパク質は、脂肪になりにくいです❗️

かといって脂身の多い部位は脂質が多くありますので、低脂質な、鶏肉やサーロインよりヒレ肉などがおすすめです❗️

是非参考にして頂ければと存じます❗️

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REVIAS高崎店トレーナーの平間です‼️

本日の内容は、みかん?の効果効能です?

この時期、こたつで温まりながらみかん?を食べられる方が多いのではないでしょうか?

みかんには肌の健康をサポートするビタミンCが豊富に含まれています?

メラニン色素が生成するのを抑えてくれる作用があり日焼け対策にもなります?

みかんには他にも多くの効果があります?どの様な効果があるか紹介していきます☺️✌️

?みかんの効果?

○免疫力を維持する○

みかんに多く含まれているビタミンCには、肌をサポートだけでなく、風邪をはじめとした病気への抵抗力を高める作用があります?

○老化対策になる○

みかんに含まれるビタミンCやβ-クリプトキサンチンには、活性酸素から細胞を守る抗酸化作用があり、老化対策に役立ちます?活性酸素は加齢やストレスによって増加する為、みかんを食べてしっかり栄養素を摂っていく事を意識しましょう?

○便秘対策になる○

みかんには便秘対策に役立つ食物繊維が豊富に含まれている事から便秘対策にはもってこいの食べ物です?

○血流を促す○

みかんには、血流を促す作用のあるヘスペリジンが含まれており、ポリフェノールの一種であり、特にみかんの白いスジの部分に豊富に含まれているんです?血流促進に繋がる事により、浮腫対策や冷え対策にも役立つのです?

いかがでしたか?

みかんにはビタミンCや食物繊維など、様々な栄養素が豊富に含まれています?この寒い時期を乗り越えるために積極的にみかんを食べてみてください☺️

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日はプロテインを飲む際、どんなタイミングがおすすめか紹介致します❗️

【注意】

大前提、プロテインではなく、きちんとした食材から摂れるタンパク質が身体に一番です❗️

胃や腸を動かし、消化、吸収する事で、内側からも綺麗になります?

ですので、置き換えで無理にプロテインにするのではなく、自分のシーンに合ったプロテインを摂って参りましょう❗️

①充分なタンパク質を食事から摂れていない時

毎食毎食自分に合ったタンパク質を食事から摂る事が難しい?

朝は時間がなくてご飯が用意出来ない場合?

など特に毎朝に卵、お肉、納豆などを食べる時間がない場合にプロテインは水を入れ、シェイクするだけで準備が出来るのでおすすめです❗️

②トレーニング後素早く栄養摂取

トレーニング後に筋肉を成長させる為素早く作れるプロテインでタンパク質の補給を行う?

良く見られる手段ですね❗️

プロテインであれば、持ち運びが楽であり、ジムでも気軽に作る事ができ、素早く摂取出来ます✨✨

③食事量が減った時

食欲が湧かなく、タンパク質が取れていない場合プロテインで代替❗️

または、ダイエット期間中夜食での代替❗️

本来であればしっかりと食材から食事を作り胃腸を動かす事が大事ですが、どうしても夜のカロリーを少なく抑えたい場合や食事をする元気が無い場合をプロテインで代替する方法がございます❗️

如何でしたでしょうか⁉️

食材から取る事が大前提となりますが、プロテインを正しく活用する事で、ライフワークを効率良く過ごす事が出来ます❗️

是非参考にしてみて下さい✨✨

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REVIAS高崎店トレーナーの平間です‼️

本日の内容は、パプリカって身体にいいの？?です

パプリカは、生でも焼いても幅広く使われ、少し使われるだけでお洒落な料理になりますよね?

パプリカは唐辛子の仲間でありますが、パプリカには辛味はなく、むしろ糖度が高くて甘みが強いのが特徴です??

そんなパプリカですが、どのような効果があるのかこれから説明していきますね??

パプリカの栄養

⭐️アンチエイジング効果⭐️

パプリカには、アンチエイジングには最適な抗酸化ビタミンが勢揃いしています?綺麗な肌や健康的な体づくりには必須なのが、活性酸素の働きを抑え細胞の老化を防ぐ抗酸化力です?抗酸化力が高い栄養素の代表的なものは、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEなのですが、パプリカにはそれらが豊富に含まれているんです?

⭐️カリウムが豊富⭐️

パプリカには、浮腫を改善する働きのあるカリウムが豊富に含まれています?カリウムを多く撮るには、野菜スティックやサラダ、スムージーなど生食で食べるのがおすすめです??

 

いかがでしたでしょうか☺️抗酸化作用やアンチエイジングに効果がある栄養素が多く含まれているパプリカ?日々の健康にはおすすめの野菜です?是非、日々の食事に取り入れて内側から健康的な体をつくっていきましょう??

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日はピーマンについてです?

ピーマンには少量ですがカプサイシンが含まれています❗️

辛味成分の一つで、聞いたことがある方もいらっしゃるかと思いますが、このカプサイシン又はカプシエイトには脂肪燃焼効果があります❗️

また、100gあたりのカロリーも22kcalと低く、様々な料理に合いますね❗️

ビタミン、ミネラルも豊富に含まれおり、女性の悩みが多い浮腫みを解消するカリウムも含まれております?

ピーマンのワタやタネには栄養が入っておりますので出来れば全部使い食事を作って行きたいですね❗️

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本日はほうれん草についてです❗️

ほうれん草の栄養価で特に豊富なのがβカロテンです❗️

βカロテンとは、がんの予防や視力の低下を防ぐなどがあります❗️

動脈硬化や心筋梗塞などの生活習慣病の予防にも効果的です?

また発育を促す効能もあり、成長期の子どもにおすすめです??

βカロテンはほうれん草100ｇの内に1日に必要な量の約40％を含んでいます❗️

ほうれん草には他にも豊富なビタミン・ミネラルが含まれています❗️

その中でもビタミンCはコラーゲンの生成を促進させる働きがあり、シミそばかすを防ぐ美肌効果があります?

また、女性に不足しがちな鉄分や造血作用の高い葉酸、マンガンも豊富なので、貧血予防も期待できます❗️

ほうれん草は栄養が多く、ほうれん草の花言葉は「健康」です❗️ただ食べすぎには注意が必要です?

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本日の内容はアスパラガスの効果効能です??

アスパラガスは緑黄色野菜の仲間で、βカロテンが豊富に含まれております??

βカロテンとは、免疫力を強化したり、皮膚や粘膜を丈夫にしたり、アンチエイジングに効果があるとても大事な成分です?✋

また、アスパラガスにはビタミンC ,E ,B 1 ,B2,カリウムなどのミネラルも多く含まれているのです??

また、アスパラガス特有の栄養素があるのをご存知でしょうか?

有名なものだとアスパラギン酸です?名前の由来の通り、アスパラガスから発見された成分である事から名前の由来になっています☺️⭐️

アスパラギン酸は、疲労回復、肝機能促進、スタミナ増強などの効能があります??

他にも、ルチンというポリフェノールの一種が豊富に含まれており、強い抗酸化作用があり、血管強化や血流改善といった効果があります?

動脈硬化の予防にも役立つとも言われております、他の食材だと蕎麦などにも多く含まれていると言われています?

是非、トレーニングを行いながら積極的にアスパラガスを摂り健康的な体を手に入れましょう?✌️

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本日の内容は、オクラの効果効能です?

様々な栄養素が豊富に含まれているオクラは、健康にいい食材なんです?

オクラに含まれる独特のネバネバとした成分は、主にガラクタンやアラバン、ペクチンという食物繊維がふくまれています?

特にペクチンは整腸作用を促し、便秘や下痢を予防してくれるのです??

オクラにはビタミンB１やビタミンCが多く含まれており、疲労回復や免疫力アップ、抗酸化作用を持つので老化予防としてもとてもおすすめの食材なのです??

おすすめの食べ方としては、納豆や鶏肉、卵といったタンパク質が豊富に含まれた食材と一緒にとってあげるといいでしょう??

このようにオクラは健康や美容の維持に効果的なのです☺️

食材の中でもかなりリーズナブルなので、積極的に使用してみてはいかがでしょうか??

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本日の内容は”半身浴のメリット”です?✌️?

皆様は半身浴をしたことはございますか？?

半身浴とは、おへそから胸までの間を湯面にもってきて、下半身だけが湯船につかる入浴方法です??

低いバスチェアに腰掛けたり、お湯の量を調整して頂くことが多いいと思います?

半身浴にはどんな効果があるの？?と思った方もいらっしゃると思うので紹介していきますね??

⭐️半身浴の効果⭐️

・美肌効果

・ダイエット効果

・デトックス効果

・疲労回復効果

・浮腫改善効果

・安眠効果

いかがでしたでしょうか?

トレーニングや仕事で疲れが溜まっている方にはとてもおすすめですので是非、やったことがない方は１度やってみてください??

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本日は食物繊維についてです❗️

食物繊維は体に栄養として吸収されない成分であり、エネルギー源にならないものの、体にとってよい働きをする生理機能があることがわかっています❗️

食べても栄養にはなりませんが、身体の中で良い働き腸内環境改善や、食後の血糖値上昇を抑えてくれる、血中コレステロールを下げてくれるなどの働きがあります❗️

便通を整えたり、栄養成分の吸収を緩やかにするなどして、糖尿病などの生活習慣病に対して予防効果が期待できるといわれています❗️

積極的に摂って行きたいですね❗️

どんな食材に多い❓

・穀類
・野菜類
・豆類
・きのこ類
・いも及びでん粉類
・果物類
・種実類
・海藻類

などに多く含まれており、食物繊維には水に溶ける【水溶性】水に溶けない【不溶性】がございます❗️

水溶性食物繊維はドロドロやぬるぬるなど粘りのあるもので、水分を保持する力が強いものでもあります❗️

この特徴が、小腸での他の栄養素が吸収される速度を緩やかにして、食後に血糖値が急に上がるのを防ぐことにつながっています❗️

また、脂質の一つであるコレステロールなどを吸着して体の外に食物繊維と一緒に便として排出することで、血液の中のコレステロールが増えるのを防ぎます❗️

ナトリウムを体外に出す効果もあるため、高血圧を予防する効果もあるといわれています?

不溶性食物繊維は、胃や腸のなかで水分をたくさん吸収します☺️

それによって便の体積が増えて、大腸の刺激になり、排便が促されることになります❗️

また便に有害物質をぴったりと吸着させて、便と一緒に体外へ出すため、大腸がんなどのリスクを減らすともいわれています❗️

水溶性食物繊維と同じく、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える特徴もあります☺️

 

また栄養調査では1日に男性は20g、女性は16gの食物繊維をとる事が推奨されております❗️

食物繊維が多い物ではアボガドが多くなっており、女性におすすめですね❗️

アボカド1個　12.2g
ごぼう1本　10.0g
ほうれん草　1束　7.0g
りんご1個　4.5g

ご自身に合った食物繊維を摂取し、健康的な身体を目指して参りましょう??

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