投稿者: takasaki

REVIAS高崎店トレーナーの平間です‼️

本日の内容は、チートデイについてです?

チートデイという言葉を聞いたことがありますでしょうか?

 

チートデイとは、【ダイエット中だとしても好きなものを食べて良い日】という意味を持ちます?これはただの甘えではなく、代謝促進やダイエットによるストレスを軽減することが目的になります?

 

今回は、詳しくチートデイの効果を説明していきます??

⭐️チートデイの効果⭐️

●代謝を上昇させる●

食事を減らして摂取カロリーを制限すると、少ないエネルギーで対応することに身体が慣れ、代謝が落ちていきます?身体が慣れてくると、体重が落ちなくなってきたりと停滞期に陥ってしまいます?そういった状態でチートデイを入れてあげることで、代謝の低下を抑えてくれ停滞期を防ぐことができるのです??

 

●ストレスの軽減●

身体の変化だけでなく、ストレス軽減やモチベーションの維持という点で大きな効果が期待できます?ダイエットの中での最大の敵はストレスです?しかし、定期的なチートデイを入れてあげることで、その日をモチベーションに頑張れたり、継続してダイエットを頑張れる人は増えるのではないでしょうか??

いかがでしたか❓?

 

チートデイを入れたダイエットなら頑張れそうな気がしませんか?

 

もちろんチートデイを行う上で注意も必要です⚠️それは、チートデイの回数を増やし過ぎてしまったりすることです?チートデイは停滞期にこそ最大限の効果が期待できます?体重が減ってきている状態で入れても、体重が増えてしまい逆効果になってしまいます?

 

そうならない為にも、あくまでもダイエットの停滞期を乗り越えるための食事戦略であるということを頭に入れておきましょう?

 

ダイエット成功のために、食事と向き合うことは必要不可欠で?ですが、こういったチートデイを入れて長期的なダイエットで理想の身体を手に入れましょう?

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

寒い時期におでんは身体が暖まりますね❗️

この時期ならではでおすすめの食材である

おでんについてです❗️

おでんの具材に使われている

大根、こんにゃく、はんぺん

などはとても低カロリー

さらに水分も多く含んでいるので少量でも満腹感を味わうことができます❗️

もしおでんを多く食べすぎたとしても１つあたりのカロリーが低いため

総摂取カロリー自体は低めに

抑えることができます❗️

またおでんの具材にはタンパク質が豊富な

卵、つみれ、タコ

など脂質がそこまで高く無く

タンパク質が補給できます?

またおでんは地域にもよりますが種類が豊富でありさまざまな食べ合わせ方があります❗️

 

❶筋肉を増やして基礎代謝を上げたい人

厚揚げ・つみれ・タコ・大根・昆布巻き

ポイント
たんぱく質の多い厚揚げやつみれ、タコを中心に大根と昆布巻きのビタミン・ミネラルでバランスよくダイエットできます?

❷良質な睡眠をとりたい人

鶏ミンチボール・牛すじ・卵・しらたき

ポイント
様々な栄養素がバランスよく含まれる鶏肉や牛すじ、卵で体調をサポート?

おでんはカロリーも少なく寒い冬場での身体を温める役割もあり、一個一個のカロリーも少ないので、ダイエットに向いております❗️

ですが、餅巾着や練り物系ちくわぶにはカロリーが高い傾向がありますので、食べるタイミング、量に気をつけて上手に取り入れて参りましょう❗️

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REVIAS高崎店トレーナーの平間です❗️

本日の内容は、蜂蜜の効果効能です?

この季節、乾燥し喉が痛くなったり風邪を引いてしまいがちな時期ではありませんか❓?

 

今回紹介する蜂蜜は、そういった不安を解消してくれるだけでなく、想像以上に万能な食材です?

 

これからどんな効果があるのかを紹介していきますね☺️

?蜂蜜の効果効能?

○即エネルギー源になる

○疲労回復

○殺菌効果でウイルス対策

○風邪予防や風邪を引いた後の対策に良い

○美容効果や保湿効果

○ダイエットにも効果的

○二日酔い

○花粉症対策

いかがでしたでしょうか?

 

蜂蜜にはこんな多くの効果があるんです?

 

私はよく、ヨーグルトにバナナやブルーベリー、そして蜂蜜を混ぜて朝ごはんを食べています?朝はエネルギーが不足しているので即吸収である蜂蜜を何かと一緒に摂取してみてはいかがでしょうか??

 

寒い時期が続きますが、体調管理には気をつけて過ごしていきましょう??

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日は大根についてです❗️

生の大根には、辛味成分である

「イソチアシアネート」

「アミラーゼ」

が含まれており

老化の原因一つである

・活性酸素の除去

・炭水化物の消化補助をする働き

があります❗️

また大根には食物繊維が100gあたり1.4g含まれております❗️

量で言いますとそこまで多くはないのですが、大根には水分が多く含まれており❗️

スムーズな便通が期待出来ます❗️

おでんにもレギュラーメンバーで選ばれている大根❗️

*低カロリー

かつ食べ応えがありますのでおすすめです❗️

*100gあたり18キロカロリー

是非積極的に摂って参りましょう❗️

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REVIAS高崎店トレーナーの平間です❗️

本日の内容は、ネギの効果効能です?

ネギは、風邪に効くというイメージがありますよね☺️

 

免疫力を高めたり、血行を促進したり、健康的な肌を作ったりとさまざまな効果があります?

 

今回は、先ほど紹介したネギの効果をより詳しく紹介していこうと思います??

⭐️ネギの効果⭐️

 

血行を促進して体を温める

ネギの白い部分に多く含まれる硫化アリルという、ネギの独特な香りや辛味の元となるものが体温を温め血行を促進してくれるのです?風邪の症状を和らげる効果もあり、冷え性の方にも効果が期待されます☺️?

 

高血圧の予防にも繋がる

ネギの青い部分には、血圧低下につながる栄養素である、カリウムが多く含まれています?カリウムは、高血圧の原因となる塩分に多く含まれるナトリウムを、体外へと出しやすくする効果があります?

 

免疫力を高める

ネギの葉の青い部分に含まれるβ-カロテンには、免疫力を高める働きがあると言われています?ネギの青い部分にぬるぬるとした粘液部分に、免疫を活性化する働きがあるのです??

 

 

いかがでしたでしょうか??

 

風邪を引く前や、冷え性に困っている方は積極的に摂取してあげてください?

 

この寒い時期を一緒に乗り越えましょう??

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日は、トマト?の効果効能についてです❗️

トマトの栄養で有名なの物は

リコピン?

ですね❗️

リコピンを摂る事で

・血流が改善

・代謝UP

・脂肪細胞を抑える

効果がございます❗️

またトマトは一個あたり*の

カロリーが低く

*一個約33キロカロリー

食べ応えがあるので非常におすすめです❗️

栄養もあり、カロリーが低いのでついついトマト?ばかり偏って食べてしまいますが、

冬は身体を冷たく

してしまいますので、鍋やスープで温かい状態にして食べるとGOODです❗️

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REVIAS高崎店トレーナーの平間です❗️

本日の内容は、ブルーベリーの効果です?

 

昔からブルーベリーを食べると目が良くなる?といった事を耳にした事がある人は多いのではないでしょうか?

 

実際には、ブルーベリーに豊富に含まれているアントシアニンという物質が、目にいい働きをかけてくれることから言われる様になりました?

 

現代のほとんどの方がスマートフォンを持っていますよね?目が悪くなっている方や、仕事の関係でパソコンと常に睨めっこしている方も多い中で、ブルーベリーを意識して摂取することが必要だと考えます??

 

そして今回は、この他にあまり知られていないブルーベリーの効果を紹介していこうと思います??

?ブルーベリー効果?

 

■便秘対策■

ブルーベリーには食物繊維が豊富に含まれています?ブルーベリーに含まれる食物繊維は不溶性食物繊維といって、便の容積を増やし、それにより大腸を刺激して排便を促してくれます?日本人は食物繊維不足の方が多いので積極的に摂取して欲しいです?

 

■老化対策■

ストレスや激しい運動、多量飲酒によって増加する活性酸素というものがあります?細胞を傷つけ酸化させることから、老化の原因として大きな問題となっております?ブルーベリーに含まれるポリフェノールやビタミンC,Eがその活性酸素を除去する成分なのです?

 

 

いかがでしょうか?

意外にもブルーベリーにはさまざまな効果があるんです☺️食物繊維やビタミンを豊富に含み、ダイエットや目の健康維持に役立ちます?

 

是非積極的に摂取してみてください?

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本日は鶏肉についてです❗️

 

肉類の中でも安価で使い勝手のいい「鶏肉」?

 

低カロリー高たんぱく

な胸肉やささみ肉は筋トレやダイエット中の食事などにもおすすめです❗️

 

タンパク質とは❓?

皮膚、筋肉、爪、髪

など身体のあらゆる組織を産生するのに欠かせません❗️

これら以外にも

酵素やホルモン

免疫力を高める抗体を生成する役割も持っています❗️

健康を維持する、身体を鍛えている方には、毎日欠かさず摂って行きたいですね❗️

鶏胸肉は

・カロリー低い

・タンパク質は豊富

・脂質低い

です❗️

カロリー	116kcall
タンパク質	23.3g
脂質	1.9g

*鶏胸肉100gあたりの栄養素

また鶏肉には美肌を保つうえで欠かせないコラーゲンが多く?

コラーゲンを摂取することで肌の潤いやハリ、弾力を保つことができます❗️

女性も積極的に摂っていきたいですね❗️

コラーゲンの吸収を補助してくれるビタミンCも一緒に食べ合わせると良いですね❗️?

 

ビタミンC豊富な食材(例

赤ピーマンや黄ピーマン、ブロッコリー、キウイなど?

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本日はごぼうについてです❗️

ごぼうは栄養が少なく成分の8割が水分?

ビタミン類もあまり含まれていません❗️

しかし、食物繊維が多く、

・便秘の方

・肌改善したい方

にはおすすめです❗️

また、ごぼうには利尿効果もあるので

体が浮腫でいる時に食べると

体の余分な水分が尿になって排泄され

浮腫みを解消します?

ごぼうを常食すると

便や尿や汗といったいろいろな形で

体内の毒素を排泄してくれますので

血液が浄化され

肌も美しく保たれます❗️

是非積極的に食べていきましょう?

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本日の内容はかぼちゃの効果効能です?

かぼちゃは栄養価も高く、幅広い料理やスイーツで用いられことが多い食材です?

 

今回は、かぼちゃを食べることでどんな効果が期待できるのかご紹介していきます?

?かぼちゃの効果効能?

免疫力アップ

かぼちゃに含まれるビタミンA、ビタミンC、ビタミンEは免疫に大きく関わる栄養素です?必要な量をきちんと摂ることで、免疫システムを正常にしてくれます‼️

抗酸化作用で老化防止

かぼちゃに豊富に含まれている、ビタミンA,C,Eには免疫力アップを助けるだけでなく、老化を防いでくれる効果があります?中でも、ビタミンEは抗酸化力が強いとされ、若返りビタミンとも言われております?

肌の健康を守る

ビタミンAは皮膚を乾燥から守り、ビタミンCはコラゲーンを生成するには必要不可欠な栄養素なのです?特にビタミンCの含有量はバナナの約3倍、りんごの11倍であり、肌のハリを保つためにはもってこいな食材です✨

浮腫改善

浮腫を改善するために摂るべき栄養素はカリウムです?そのカリウムが豊富に含まれているかぼちゃ?カリウムには余計な塩分を排出してくれる働きがあり、かぼちゃに含まれるカリウムの量は、野菜、果物の中でもトップクラスなのです?

便秘改善

かぼちゃには食物繊維が豊富に含まれています?食物繊維には整腸作用があり、お通じ改善の手助けをしてくれる効果があるのです✨

 

いかがでしたか?

かぼちゃは栄養が豊富でとても優秀な食材です?是非、旬な時期には積極的に食事に取り入れてみてください?

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