投稿者: takasaki

REVIAS高崎店トレーナーの平間です❗️

 

本日の内容は、キムチの力?です?

 

 

キムチは、世界5大健康食品の1つに認定されている、優れた健康食品だということをご存じですか❓

 

キムチは、植物性の乳酸菌を含む発酵食品で、この植物性の乳酸菌というものがとても優秀?ヨーグルトなどの動物性の乳酸菌よりも丈夫で、より生きたまま腸に届きます??

 

また、キムチの乳酸菌はキムチ1gに8億個ほども存在し、この数はヨーグルトにも匹敵するんです?

 

今回は、世界でも注目を浴びているキムチの効果を紹介していこうと思います✌️

 

キムチの効果効能??

 

○ダイエット効果

 

○美肌効果

 

○免疫力アップ

 

○腸内環境改善

 

○便秘改善

 

○安眠効果

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

多くの効果をもたらしてくれるキムチ?

 

しかも、美味しく、他の食材を使ったキムチ鍋や納豆などにも合うので毎日食べたいと思うくらいですよね?

 

美味しく食べながら、身体を良い方向へと導いてくれるキムチは、最強のフードだと思います☺️

 

是非積極的に摂取して頂き、健康な体づくりをしていきましょう☺️✌️

 

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本日の内容は、アーモンドの効果効能です?

 

 

小さな1粒のなかに栄養素がたっぷり詰まったアーモンドは、アンチエイジング効果やダイエット効果、生活習慣病の予防効果などが期待でき、若い世代から高齢の方まで幅広い層から注目が集まっています?

 

アーモンドは低糖質であることに加え、ビタミンやミネラルなどダイエット中に不足しがちな栄養素がたっぷり含まれています☺️

 

脂肪分はやや高めですが、脂肪や糖の吸収を抑制する働きが期待できるオレイン酸を豊富に含んでいるため、ダイエッターにとって強い味方となってくれる食材なのです??

 

今回はなぜアーモンドが注目を浴びているのか、また他にどんな効果があるのかを紹介していきます??

 

☆アーモンドの効果効能☆

 

○ダイエット効果

 

○美肌効果

 

○アンチエイジング効果

 

○生活習慣病の予防、改善

 

○むくみ解消効果

 

○便秘解消効果

 

○冷え性、肩こり改善効果

 

○不妊治療、妊活サポート効果

 

○貧血予防効果

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

アーモンドは低糖質で、ビタミンやミネラルなどの栄養素を多く含んでいます?

 

是非アーモンドを積極的に取り入れて、生活習慣病の予防をして頂き、間食のお菓子代わりにアーモンドを食べてみてください?

 

 

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

 

本日は豆乳についてです?

豆乳にはビタミンEが含まれており❗️

血行を促して肌の調子を整えるはたらきが期待できます❗️

健康な肌を目指したい人は、豆乳を日常的に取り入れてみるとよいかもしれませんね?

豆乳に含まれる大豆由来のオリゴ糖は、便秘対策に役立ちます❗️

腸内環境を整えるはたらきを促進し、自然なお通じへと導いてくれる作用があるためです❗️

便秘でお悩みの人は、毎日豆乳を飲み続けることでお通じのリズムが整います❗️

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REVIAS高崎店トレーナーの平間です❗️

 

本日の内容は、玄米についてです?

 

 

健康志向の方やダイエット中の方に大人気な玄米ですが、実際に玄米にどんな効果があるか知らない人も多いのではないでしょうか?

 

玄米は白米に比べて、ビタミンB群やビタミンE、ミネラル、食物繊維などが多く含まれています?

 

今回は、玄米を食べることでどのような効果が期待できるのかを詳しくご紹介していきます?

 

⭐️玄米の効果⭐️

 

ダイエット効果

 

食物繊維が多く含まれていることから、便秘解消や栄養素の吸収が良くなるので代謝がアップする効果が期待できます?

また、玄米は低GI値食品なので食後の血糖値上昇を抑えてくれ、インスリンの過剰分泌を抑え、脂肪蓄積を抑えてくれるのです☺️?

 

 

健康効果

 

玄米に多く含まれる食物繊維は、腸内が綺麗になることで花粉症やアトピーなどのアレルギー症状を抑えます?

また、玄米にはコレステロール値を低下させる効果他、高血圧の改善効果も期待できます?玄米はカリウムを含む、ナトリウムの排泄を促し血圧を下げる作用があるのです?

 

 

美容効果

 

便秘が解消されることで栄養素の吸収が良くなり、お肌の新陳代謝が促進され、美肌に繋がると言えます?

また、抗酸化作用のあるビタミンEも白米よりも多く、肌細胞の参加を防ぎ、肌を健康に保ちます?✌️

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

玄米は、ダイエットしている人や身体を鍛えている方だけでなく、美容好きな方や高血圧など体に少し不安要素を持っている方にとってもおすすめできる食材という事がわかりましたね?

 

私もボディメイクの大会に向けてダイエットをしているときに玄米にお世話になりました?

 

今もたまに白米ではなく玄米に置き換えて食べる事がありますが体の調子も良く、ダイエットをしたい方には本当にお勧めできます?

 

是非、白米を玄米に変えてみるなど、積極的に玄米を食べてみてはいかがでしょうか??

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日は痩せる習慣についてです❗️

①水を1日2ℓ飲む

水を飲む事で身体の働きを良くし、老廃物を出して行きます?

また代謝も上がるので、積極的に毎日飲みたいですね❗️

②夕食は寝る3時間前までに

夜は基本的には寝るだけ❗️

炭水化物・脂質を抑えた食事が良いです❗️

消化が終わる前に寝てしまうと脂肪として溜まりやすくなります?

③間食する時はしっかり選ぶ

基本的にはスナック菓子、特にポテトチップスは良くなく

もし小腹が空いた際は、

ナッツ類・ヨーグルト・ハイカカオチョコ・プロテイン・ゆで卵

などがおすすめです❗️

④タンパク質を摂る

タンパク質はカロリーが少なく、満腹感も感じやすいです❗️

鶏肉・卵・豆腐・魚・肉・プロテイン

などがおすすめです❗️

脂質が少ない物を選べると更に良いですね❗️

是非上記の4つお試し下さい❗️✨

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REVIAS高崎店トレーナーの平間です❗️

 

本日のテーマは、納豆の力です??

 

 

納豆とは、煮た大豆を納豆菌で発酵させた食材で、現在では当たり前の様に食卓に並んでますよね☺️

 

昔は自然発酵が当たり前でしたが、現在スーパーやコンビニなどで売られている納豆のほとんどが人工的に納豆菌をかけて作られています?

 

納豆を作り出すこの納豆菌は、納豆100gあたり1000億個も存在します?

 

また、納豆菌は熱にも強い事から胃酸にも強く生きたまま腸まで届く事もわかっています?

 

これらを聞いてやっぱり納豆ってすごいな?と思った方も多いと思いますが、実際に納豆を食べるとどんな効果が期待できるのか紹介していきます☺️✨

 

 

✨納豆の効果✨

 

○心筋梗塞や脳梗塞を予防

 

○骨粗しょう症予防

 

○記憶力アップ

 

○花粉症などの抑制作用

 

○免疫力アップ

 

○アンチエイジング

 

○血糖値の上昇を抑える

 

 

いかがでしょうか?✨

 

納豆にはこんなにも多くの効果があるんです☺️✨

 

今では当たり前の様に食卓に並んでいますが、是非もっと多くの人にも納豆を食べて頂きたいです?

 

健康、美容、ダイエット効果がある納豆を積極的に摂って頂き、理想の身体を手に入れましょう??

 

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日は下半身を鍛えるとどのような効果が見込めるかについてです❗️

下半身にはカラダ全体で見ても

大きい筋肉が集中しています

大きい筋肉が多いということは、トレーニングによって消費されるエネルギーも多いということです❗️

トレーニングによって筋肉量が増えれば

基礎代謝も高まり

太りにくく痩せやすいカラダになります❗️

下半身のトレーニングは、体幹に大きな刺激が入るものがたくさんあり❗️

姿勢が良くなるという効果を得ることもできます❗️

また、下半身を鍛えると骨を強くすることが出来ます❗️

骨への刺激である「運動」特に骨の長軸方向（縦の力）に負荷がかかる

スクワットのようなトレーニングは、骨の強化に効果的です❗️

初めは自重からでも良いので是非下半身のトレーニングを積極的に取り入れて行きたいですね❗️

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REVIAS高崎店トレーナーの平間です❗️

 

本日の内容は、オートミールについてです?

 

オートミールは、近年人気を集めているグラノーラの原料となる穀物で、海外では朝食として一般的に使われています?

 

そんなオートミールですが、アスリートやボディービルダーなども愛用されており、健康を意識している方や、ダイエットをしている方にとてもおすすめできる食材なのです?

 

そんなオートミールが実際にどんな効果があるのか紹介していきます??

 

オートミールは、様々なセレブやスポーツ選手が摂取していることから、とっても栄養価が高い食材であることはわかります?

 

オートミールに含まれる食物繊維が、玄米の約３倍、白米の２２倍も含まれています?

 

腸内環境を整えるのにもってこいな食材であり、その理由として、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維という２種類の食物繊維が豊富に含まれています?

 

腸内の善玉菌を増やし、血液中のコレステロール値を低下させ、便秘の予防、改善はもちろん腸内環境を改善しながら代謝を上げてくれます?

 

また、オートミールはGI値という食後の血糖値の上昇度を数値化した物がとても低い、低GI値という食材に分類されております?

 

食事をすると、摂取した炭水化物などが糖となり血液中を流れます?それにより血糖値が上がるとインシュリンというホルモンが分泌され、血糖値を下げようとします

 

そして、このインシュリンには脂肪を作り脂肪細胞の分解を抑制する働きがあり、そのインシュリンが多く分泌されることのよって、太る原因を作ってしまっているのです?

 

つまり、オートミールのような低GI値の食材は血糖値の上昇が緩やかでインシュリンの分泌を抑えられるので、太りにくいという事になるのです ?

 

いかがでしたでしょうか☺️

 

普段から朝食をガッツリと食べている方やダイエットをこれから頑張ろうかなと思っている方は、是非朝食にオートミールに置き換えてみてください?

 

腸内環境を整えながら、理想の体を手に入れるために是非積極的に取り入れていきましょう?

 

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

 

本日は身体を温める食材についてです❗️

身体を温める食材は

冬に旬を迎える物が多く

逆に身体を冷たくする物は夏に多いです❗️

なので旬を知り、上手に取り入れる事が大切になって来ます❗️

身体を温める食材↓

かぼちゃ、鮭、生姜、レンコン、ネギ、マグロ、かつお、サバなど

また調理方法も鍋などしっかり火を通し

温かい状態で摂取が出来るとさらに良いですね❗️

運動と食事で身体の冷えをとって行くことが寒いこの時期とても大切になって来ます❗️

また腹巻やレッグウォーマーなどを上手に使い、冷え対策も行えると更なる効果が出てきます❗️

是非参考にして頂ければと存じます❗️

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REVIAS高崎店トレーナーの平間です‼️

本日の内容は、豚肉の効果です?

 

豚肉は脂質が高いからあんまりヘルシーじゃないでしょ?‍♂️と思っている方も多いと思います?

 

ですが、豚肉は美味しいだけでなく、タンパク質やビタミンB群が豊富で、美容や疲労回復のための食材としてお勧めなのです?✌️

 

今回は豚肉の効果効能を紹介し、豚肉の良さを皆様に知っていただければと思います☺️

 

 

豚肉はビタミンB群が豊富で、特にビタミンB1の含有量はあらゆる食材の中でもトップクラス?

 

ビタミンB1は、糖質を体内で燃やしエネルギーへと変えるために不可欠なです?

 

疲れやすい、太りやすいと言った場合には、ビタミンB1が不足し、エネルギー代謝が低下している可能性が高いです?

 

ビタミンB1は体内に貯める事ができないため、毎日の食事に豚肉を積極的に取り入れていきましょう??

 

また豚肉には良質なタンパク質が多く含まれています?

 

タンパク質は髪の毛・皮膚・臓器など体の材料となり、体を動かす・栄養や酸素を運ぶ・免疫機能で体を守るなど、さまざまな働きに関わります?

 

タンパク質が不足すると、疲れやすい・筋肉量の低下・回復力が遅くなるといったことにつながるため、体を動かすアスリートも積極的に摂取しています?

 

在宅ワークやストレスで疲れやすくなっている方にもおすすめできる食材となっております?

 

他にも、豚肉には血中のコレステロール値を抑えてくれる不飽和脂肪酸の、オレイン酸とリノール酸が多く含まれています?

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

是非豚肉を摂取して、疲れた体を回復させ、美容効果も高いタンパク質も取れるので積極的に摂ることをお勧めします?

 

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