投稿者: takasaki

REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日はピーマン?についてです❗️

子供の頃ピーマン苦手な方多かったですよね?

ですがピーマンは非常にカロリーが少なく

5つほど食べたとしても、22kcal

低糖質・低カロリー

であり、ダイエットを進めるうえで満腹感を増す事が出来ます❗️

ピーマンには少量ですがカプサイシンが含まれています❗️

辛味成分の一つで、このカプサイシンには脂肪細胞を燃焼してくれる働きがあります?

ピーマンには100gあたり2.3gの食物繊維が含まれています❗️

食物繊維は便通を整えてくれるので、ダイエットの大敵である便秘を防ぐことができます❗️

またビタミンCも豊富に含まれており

お肌や粘膜の健康を維持

美肌効果で有名な「コラーゲン」を作るのに

必要な成分です❗️

健康を促進＋美しさを作る上で必須のビタミンですね?

是非積極的に摂取して行きたいですね❗️

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本日の内容は、トマトの効果効能です?

 

 

トマトの栄養といえばリコピンが有名ですよね?

 

リコピンには老化や免疫力低下を引き起こす「活性酸素」を除去するはたらきがあり、抗酸化作用が強いことで知られているビタミンEのさらに上をいく、注目を浴びている成分なんです?

 

さらに、花粉症やハウスダストアレルギーを軽減する抗アレルギー作用が期待されており、これからどんどん花粉がひどくなっていく中で積極的に摂取していきたい栄養素かもしれないですね?

 

ここまで聞くとトマトにはリコピンしか入ってないのと思われてしまいますので、今回はトマトには他にもさまざまな栄養が含まれていることをご紹介していきます☺️

 

 

トマトに含まれている栄養素?

 

 

○β~カロテン

目や皮膚の粘膜の健康維持や抗酸化作用があり、老化の原因となる活性酸素の発生を抑えてくれます?

 

○ビタミンC

身体の細胞同士をつなぐたんぱく質であるコラーゲンを生成し、健康な皮膚や粘膜を保ち、抗酸化作用もあるため、老化対策に役立ちます?

 

○ビタミンE

ビタミンEは強い抗酸化作用を持ち、細胞内における過酸化脂質の生成を抑えるはたらきがあります?過酸化脂質が生成されると、血管が硬くなったり、皮膚の色素沈着やシワの原因となるおそれがあるため、血管や皮膚の健康を保つうえで重要な栄養素です?

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

トマトにはリコピンの他にこんなにも多くの栄養素が含まれているのはご存知でしたか☺️

 

身体を作る人や健康的な体を作っていきたい方にはお勧めですので是非積極的にサラダやドレッシングなどに使ってみてはいかがでしょうか?

 

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今日はコーヒーについてです❗️

コーヒーにはカフェインが入っており❗️

脂肪燃焼に効果的です❗️

ただ飲むだけでも、その脂肪燃焼効果を得られます❗️

また、コーヒーには

血行促進効果もあり❗️

体内の代謝が良くなり体の隅々まで血液が流れるようになります?

血液が隅々まで流れることで冷え性が改善され❗️

血行不良から起こる肩こりなども改善されます❗️

ただしカフェインを摂取し過ぎると⁉️

交感神経が優意になるため

不眠症、頭痛、イライラ感、脱水症、緊張感、など

といったような身体症状が合わられることがあります?

食欲も停滞してしまうので１日に多くても3杯‼️

夕方を過ぎてからは飲まないようにしましょう?

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本日の内容は、冷え性に効く食べ物紹介です?

 

 

冷え性は、ホルモンバランスの乱れ、生活リズムの乱れからくるイライラなどのストレスによって体温調節が難しくなったり、きつい下着や靴などの締め付けによって血行の循環が悪くなる事で冷え性になってしまう場合があります?

 

特に、女性は男性に比べて筋肉量が少なく、筋肉にめぐる血液の量も少ないため、体は冷えやすくなります?

 

今回は、冷え性に困っている方が身体を温めるために積極的に摂取して欲しい食べ物を紹介していきます?

 

 

冷え性を改善するためには、まずは血行を促進する食べ物を摂取していく必要があります?

 

血行を促進する物の代表的な食べ物はチョコレートやココアに含まれるカカオと定番の玉葱です?

 

カカオには、血管拡張作用があるポリフェノールとテオブロミンという成分が入っており、玉葱には、ケルセチンが含ままれており、抗酸化効果や血管拡張を促してくれます?

 

また、冷え性を改善する為には身体を日頃から温めてあげる必要があり、おすすめする食材は、唐辛子、ショウガ、にんにくが挙げられます?

 

唐辛子に含まれるカプサイシン、加熱したショウガに含まれるショウガオールは、血液を体の隅々までいきわたらせ、体をポカポカと温める働きがあるんです☺️

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

少し気温も高くなってきてはいますが、まだ寒い季節が続きます?

 

身体を冷やしてしまうと様々な症状が引き起こってしまう可能性が出てきてしまうので、今回紹介した食材を積極的に摂取して頂ければと思います?

 

体温を上げて健康的な身体を手に入れて、一緒にこの寒い時期を乗り越えましょう?

 

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本日の内容は、豆腐の効果効能です?

 

 

皆様は普段豆腐を食べますか❓お味噌汁や揚げ豆腐など様々料理で活躍していますよね?

 

そんな豆腐ですが、タンパク質や脂質などの体に必要不可欠な栄養素だけでなく、体の調整等して健康を維持増進させる機能性食品としても注目されているんです?

 

豆腐には、サボニン、イソフラボン、オリゴ糖、カルシウム、レシチン・コリン、などの体の調子を整えるものや、病気予防に必要な栄養素が多く含まれています?

 

そして、今回はそんな多くの栄養素を含んでいる豆腐にはそのような効能があるのか紹介していきます☺️

 

 

☆豆腐の効能☆

 

○血圧・コレステロール値を下げる

 

○脂肪代謝・脂肪肝のも効果的

 

○記憶力向上・ボケ予防

 

○老化防止

 

○酸化防止

 

○骨粗鬆症防止

 

○がん予防

 

○糖尿病予防

 

○ストレス緩和

 

○美肌効果

 

 

 

いかがでしょうか?

 

豆腐には、こんなにも多くの効果が期待できるのです?身体を作ったり、健康を保つ為には多くの栄養素を摂取する必要があります?

 

是非積極的に摂取して頂き、健康的な身体を作っていきましょう?

 

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本日の内容は、エビの効果効能です?

 

 

エビは日本料理によく使われており、お節料理や天ぷらなどにして食べるシーンをよく見かけると思います?

 

そんなエビですが、実は美味しいだけでなく栄養満点な食材として知られており、食事に取り入れることで健康効果が期待できます?

 

今回は、そんなエビを食べることでどのような効果が期待できるのか紹介していきます?

 

 

?エビの効果効能?

 

○免疫力向上

 

○睡眠の質改善

 

○疲労回復

 

○肝機能回復

 

○腸内環境向上

 

○抗酸化作用

 

○美容効果

 

 

いかがでしょうか☺️

 

エビにはこんなにも多くの効果が期待できます?

 

是非、積極的にエビを摂取して頂き健康的な体を手に入れましょう?

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本日の内容は、蓮根についてです?

 

 

れんこんには女性が喜ぶ栄養素が多く含まれています?

 

髪の毛や爪、皮膚などをつくるコラーゲンの生成に必須な栄養素であるビタミンC、血圧を下げる機能を持つカリウム、整腸作用や肥満予防への働きがある食物繊維が豊富に含まれています?

 

特に注目したい栄養素は、タンニンと言われるポリフェノールの一種で、アクと言われ、レンコンを切った際に黒くなってしまう原因の成分で、抗酸化作用が期待できます?

 

様々な栄養素が多く含まれるレンコンですが、実際にどんな効果が期待できるのかいくつか紹介していきます☺️

 

 

☆れんこんの効果☆

 

○便秘予防

 

○抗酸化作用

 

○美肌効果

 

○高血圧予防

 

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

女性の悩みでも多くある、便秘解消や美肌効果まであるんですね?

 

是非積極的にれんこんを摂って頂き、健康な体を手に入れていきましょう☺️✌️

 

 

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本日の内容は、こんにゃくについてです?

 

 

こんにゃくは昔から、食物繊維が豊富で不必要なものを掃除することから、”胃のほうき”とか”腸の砂下ろし”と呼ばれています?

 

こんにゃくに含まれる食物繊維・こんにゃくマンナンも、万が一有害な物質が体内に入っても腸への停滞時間を短くすることができるので、体へのダメージは少なくなります?

 

食物繊維の中でもセルロースやこんにゃくマンナンには、一部有害物質の生成やそれを排除する効果が高いと期待されています??

 

また、こんにゃくマンナンのような食物繊維は、腸内細菌叢を改善することによって大腸がんなどの大腸疾患のリスクを軽減させることが知られているんです?

 

おでんや煮物でよく目にするこんにゃくですが、皆様は普段こんにゃくを食べていますか？?

 

そんなこんにゃくを食べることで他にどのような効果が期待されるのかを紹介していきますね?

 

 

☆こんにゃくの効能☆

 

○コレステロール値を正常にする

 

○糖尿病予防

 

○便秘解消

 

○骨粗鬆症予防

 

○ダイエット効果

 

 

 

いかがでしょうか?

 

近年コンビニでこんにゃくを使ったダイエット製品も増えてきているように思えます?

 

是非積極的にこんにゃくを摂取して、健康な体作りをしていきましょう☺️?

 

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本日はもずくの栄養についてです❗️

もずくの効能

・二日酔い予防

・整腸作用

・免疫力正常化、風邪予防

・糖尿病予防

・ダイエット

・生活習慣病予防

・むくみの解消

・美肌、美髪

・痛風予防

などの効果があります❗️

もずくは

カロリーが低く　(100g4kCal)

美容効果が高く

期待出来るのでダイエットを頑張っている女性の味方ですね❗️

食物繊維も入っており、便秘改善にも期待できますね❗️

積極的に摂取して参りましょう❗️

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本日の内容は、ラム肉についてです?

 

 

ジンギスカンとして人気のラム肉には、どのような栄養素が含まれているのか皆さんご存知ですか？?

 

ラム肉は、他の肉類より脂質の含有量が少なく低カロリーな食材であり、タンパク質も豊富なため、ダイエットや筋トレをされている方々におすすめできる食材です?

 

あまり知られていないラム肉ですが、他の肉類に比べても栄養素も豊富ですし、おすすめできる食材となっております?

 

 

ビタミンも豊富に含まれており、「ビタミンといえば野菜に豊富！」というイメージがありますが、実は肉類にもビタミンが含まれているんです?✌️

 

ラム肉には、補酵素として糖質や脂質のエネルギー代謝をサポートする「ビタミンB群」が豊富で、なかでも糖質の代謝を助ける「ビタミンB1」がラム肉には多く含まれています?

 

他にも、老化対策に役立つビタミンE、貧血対策には必須な鉄分、正常な味覚を保つ亜鉛、脂肪の代謝をサポートするカルニチンが多く含まれております☺️✌️

 

定期的に筋トレやランニングをされている方や、健康を意識されている方にとってはおすすめできる食材です☺️

 

是非、積極的にラム肉を摂取していただき健康的な体づくりを行っていきましょう?

 

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