投稿者: takasaki

REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日はホタテについてです❗️

ホタテはホタテ100gあたりのタンパク質は13.5gです❗️

カロリーも72calと少なく❗️

ダイエットに適している食材と言えます✨

ホタテにはタウリンが含まれており❗️

血中コレステロールや血圧を低下する作用があるといわれ❗️

また、動脈硬化による脳卒中、心臓疾患などを予防する効果を期待できます❗️

海外のボディメイクされている方はシーフード(エビ、ホタテ、魚)からタンパク質を取る事が多くあり

特にホタテ、エビからタンパク質を取る方も多いです❗️

低脂質であり栄養豊富です❗️

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本日の内容は、干し芋についてです?

 

干し芋は、さつまいもをむして乾燥させた食品で江戸時代に静岡県で誕生したと言われています☺️

 

戦時中は軍人の保存食として利用されていたり、現代ではダイエット食品としてスーパーやコンビニにも置かれていますよね?

 

今回は干し芋にはどのような栄養素が含まれていて、どのような効果が期待できるのか紹介していきます?

 

☆干し芋の栄養とその効果☆

 

○カリウム

体内の余分なナトリウムを排出し、むくみの解消や高血圧の改善に期待ができます?

 

○食物繊維

天日干しされた干し芋には、さつまいもの２倍の食物繊維が含まれており、便秘解消に期待ができます?

 

○ビタミンE

干し芋には、細胞の老化防止に効果的と言われるビタミンEが豊富に含まれており、シミの予防や血行促進効果も期待できます?

 

○鉄分

干し芋には鉄分が豊富に含まれており、成人女性が1日に必要な鉄分の５倍の量が含まれており、貧血予防や冷え性の予防などにも効果が期待できます?

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

血糖値が上昇するスピードが緩やかなので、ダイエット中に甘いものが食べたくなった方には特にお勧めしたい食材となっております☺️

 

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本日はトレーニングの始め方についてです?

まだトレーニングを始めていない方に読んで欲しいです?

トレーニングは一見ストレスが溜まり

辛く疲れると思われがちですが、トレーニングを行う事で

・ストレス発散

・生活にメリハリが付き、疲れにくい身体を作る事が出来る

・睡眠の質向上

・筋肉が付き、代謝が増え痩せやすくなる

・肩こりや浮腫みの改善に繋がる

・体力の向上

などメリットばかりです❗️

思い切って安全に注意し、健康な身体を目指してジムに通ってみるのも楽しいですよ❗️

また群馬ではとても寒い日が続き、冷え性を持っている女性には厳しい日が続いておりますね❗️

寒い冬を少しでも暖かく、健康に過ごす為にはトレーニングが必要になって来ます❗️

筋肉を付ける事により、身体のラインが綺麗に、筋肉を付ける事で代謝が多くなり、痩せやすい身体を作れます❗️

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本日の内容は、蟹の効果効能です?

 

 

蟹は言わずと知れた高級食材ですが、年末年始などのお祝い行事の時に食べる人は多いのではないでしょうか?

 

そんなに頻繁に食べるものではないですが、カニの魅力は、おいしいだけじゃなく健康意識が高い方や運動をされている方にお勧めできる食材なのです☺️?

 

今回は、蟹に含まれる栄養素の紹介とどのような効果が期待できるのか紹介していきます?

 

蟹に含まれる栄養素と効果

 

○タンパク質

たんぱく質は、筋肉、皮膚、髪の毛など、体を構成する主要な栄養素で、生命維持に欠かせないホルモンや酵素、抗体などの構成成分となり、体の機能を調節するはたらきがあります?不足すると体力や免疫力の低下などが引き起こされるため、毎日の摂取が必須になります☺️

 

○亜鉛

亜鉛には、皮膚の健康維持を助け、味覚を正常に保つなどの働きがあります?ミネラルに分類される亜鉛は、体内で合成することができず、食品から摂取する必要がある栄養素です?

 

○銅

銅には、鉄から血液中の赤血球がつくられるのを助けたり、酵素として骨の形成を助けたりする働きがります?ヘモグロビンを作るために必要な、鉄を運ぶ役割を担っており、極端に不足すると貧血を引き起こすこともあります?

 

○ビタミンB12

ビタミンB12は、酵素のはたらきを助ける補酵素として、たんぱく質や核酸の合成、アミノ酸や脂肪酸の代謝に関わっています?骨髄で正常な赤血球をつくるはたらきをもつ、水に溶ける水溶性ビタミンです?魚介類やレバーなどの動物性食品に多く含まれます?

 

○ナイアシン

ナイアシンはビタミンB群の仲間で、三大栄養素からエネルギーを産生するときに、補酵素としてはたらきます?不足すると、食欲不振、皮膚の発疹などを引き起こす可能性が出てきてしまいます?

 

○タウリン

貝類や軟体動物、カニなどに多く含まれており、胆汁酸と結びついたタウリンは、コレステロールの消費を促したり、心臓や肝臓の機能を高めたり、視力の回復、インスリン分泌の促進作用などが期待できます?

 

○アスタキサンチン

アスタキサンチンには抗酸化作用があり、肌の潤いを守る、紫外線から体を守る、運動疲労を軽減するなどの効果が期待できます☺️

 

 

いかがでしたでしょうか?

高級食品として、まれに食べることが多い蟹ですが、このように体に良い栄養素が多く含まれているので是非積極的に摂取してほしいですね?

 

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本日はキウイフルーツ?についてです❗️

1. 美肌効果と疲労回復のビタミンC

ビタミンCは、紫外線やストレスなどで受けたお肌のダメージを回復し

肌サイクルやエイジングケアに役立つ栄養素です✨

また免疫機能を維持したり、疲労の軽減にも役立ってくれます?

2. 便秘改善に効果的な食物繊維

食物繊維を摂る事で便の量を増やし、腸内環境を整え?

便秘をしにくい体質を作り、免疫力も向上させてくれます❗️

3. 塩分を調節してくれるカリウム

カリウムをしっかりとると、取り過ぎたナトリウムが体から排出されやすくなります?

高血圧の予防になり、同時にむくみの解消効果も期待できます✨

4. 美肌効果のあるビタミンE

ビタミンEは、血管を広げて血行を良くする働きがあり?

肌のくすみの解消やハリを取り戻せる効果があります❗️

また、抗酸化力がアップして血管を若返らせます✨

5. 老化防止効果のあるポリフェノール

ポリフェノールは、強力な抗酸化作用があります✨

これは、体内を浄化し、動脈硬化の予防や血圧を下げる効果があり生活習慣病に効果があります?

上記の5つの効果が期待出来ます❗️

ダイエット期間中だと食事に色が出にくい場合があり、フルーツを入れ

ビタミンをしっかりと摂れると良いですね✨

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本日の内容は、魚の脂質についてです?

 

 

魚介類や海藻類には、ビタミンやカルシウムなどの人の健康に必要な栄養成分の他、健康増進に役立つ機能成分が豊富に含まれています?

 

日本は世界でトップレベルの長寿国で、それを支えているものの一つが「魚食」の文化であると言っても過言ではありません?

 

魚の脂質に含まれるDHAやEPAは、血栓を作りにくくしたり脳や視覚の機能向上に関与していることが以前から知られていますが、DHAやEPAなど魚介類が含む機能成分の効能についての研究は益々盛んになり、世界的に注目されているんです☺️

魚にある栄養素を単独で摂るだけではなく、魚そのものをはじめとした様々な食材を組み合わせてバランス良く食べることが大切になってきます??

 

魚が持つ栄養素の機能性がより有効に発揮されることが期待されており、和食が高く評価されるのは、海藻や野菜等を魚と組み合わせてバランス良く摂ることができるからでもあるのです?

 

季節ごとに様々な魚の旬を楽しみつつ、健康にも良い効果が得られるのというのは、和食文化の素晴らしいところだと思います?

 

魚食をぜひ日常の食事に取り入れて頂き、美味しく健康な体づくりをしていきましょう✌️?

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日はぐっすり寝るについてです❗️

まず初めに、快眠のためには、就寝1時間前にはPCやスマホをやめること❗️

液晶画面のブルーライトが睡眠に良くないからです❗️

また、寝る前は、ゆっくり過ごして副交感神経を優位にする必要があります?

具体的には寝る前に豆電球で過ごす事がおすすめです❗️

寝る前の1時間前からは、豆電球にし、お湯を飲み過ごすのがおすすめです❗️

睡眠の質の向上＋自分との会話の時間を作り、心身しっかり休める環境を作る事で睡眠の質は向上致します❗️

また、いやし作用のあるハーブティーなどもあり、おすすめです❗️

快眠作りには運動も非常におすすめです❗️

運動習慣のない方は先ずは軽いウォーキングやストレッチなどから始め、身体を動かす事が大事です❗️

*睡眠予定の前に運動は身体や頭が覚醒してしまう為にNGです ?

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こんにちは⭐️

 

パーソナルジムREVIAS高崎店トレーナーの平間です‼️

 

今回は、高崎店限定の夏に向けた特別コースのご案内になります✌️

 

募集人数にも制限がございますので、気になる方はチェックしてみてください?

 

 

夏に向けてダイエットをしたい、、、

 

昔着ていた服が着れなくなっていた、、、

 

下半身やお腹周りのたるみが、、、

 

 

人それぞれ様々な悩みがありますよね?

 

デスクワークや在宅ワークが主流になりつつある現代で、女性なら、特にお腹から下半身にかけてたるみやむくみを感じやすく、男性の場合は下っ腹が出てきたのを気にしている方も多いのではないでしょうか?

 

休日でも、外出する機会も減りご自宅で映画やYouTubeなど、終日ゴロゴロすることも増えてしまったのではないでしょうか?

 

研究によると、１週間そういった生活を送ると筋力が１０〜１５％落ちてしまうという研究結果が出ているんです?

 

動かないといけないのは分かってはいるけど、どうやってダイエットや運動をしていいかわからないし、一人じゃ不安だなと思っていませんか?

 

 

そんな皆様へ朗報です?

 

今回はそういった方々に向けて作成した、格安プランコースを限定人数で募集を致します?‍♂️

 

しっかりトレーニングを行いながら、担当トレーナーによる食事指導もついているため、夏に向けて圧倒的に結果を出して頂きます?

 

残念ながら、ダイエットは簡単なものでもなく、すぐに結果が出るものでもないです?

 

途中で諦めたくなることもあります、、、

 

そこで今回、平間トレーナーが夏に主催される美ボディを競う大会に参加するため皆様と共に一緒にダイエットを行なっていきます??

 

ダイエットや体づくりのプロがあなただけのダイエットメニューを作成し、今年の夏に向けて共に理想の体を作っていきませんか❓

 

 

迷っているあなた‼️

 

今年こそはと思っているあなた‼️

 

夏に理想の体で迎えたいと思っているあなた‼️

 

 

共に最高の夏を過ごしませんか??

 

 

☆コース概要☆

○期間：２ヶ月間

○トレーニング回数：月８回【計１６回】

○トレーニング頻度：週２回

○食事指導：あり

○料金：月額￥68,000（税抜き）

 

 

☆条件☆

○月８回のトレーニングが可能な方

○月の初めと最後に写真撮影、メジャーによる測定、毎回のINBODY測定にご協力いただける方

○平間トレーナーの食事管理を守れる方

 

 

皆様のお問い合わせお待ちしていおります?

 

 

⭐️REVIAS実績⭐️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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REVIAS高崎店トレーナーの平間です❗️

 

本日の内容は、サーモンの効果効能です?

 

 

皆様はお寿司屋さんに言ったら何を食べますか☺️私は昔からサーモンが好きで必ず頼んでいます?

 

多くも人から愛されるサーモンですが、どのような栄養が含まれているか知っていますか❓?

 

また、サーモンは、トラウトサーモン、アトランティックサーモンと呼ばれていて、昔からおなじみの塩焼きやホイル焼きの鮭とは違うものなんです?

 

日本の川に帰ってきて、生で食べることができないのが鮭、外国から輸入しているのがサーモンなのです?

 

私も以前は全く同じものだと思っていたんですが違うものだったんですね?

 

サーモンに含まれる主な栄養素としては、ビタミンD、オメガ3脂肪酸、カリウム、ビタミンB群、アスタキサンチンが挙げられます?

 

実際に、サーモンを食べることで皆様の体にどのような効果が期待できるのかご紹介していきます?✌️

 

 

☆サーモンの効果効能☆

 

○骨、関節の健康維持

 

○心臓病の発症防止

 

○アルツハイマーの予防

 

○子供のADHDの予防

 

○目の健康を維持する

 

○がんの予防

 

○お肌を綺麗にする

 

○老化防止

 

 

サーモンに含まれる栄養や食べたときの効果や効能は、いかがでしたでしょうか❓?

 

サーモンは美味しいだけじゃなかったんですね?

 

少し値段は高くなってしまいますが、是非日々の食事にサーモンを取り入れてみてはいかがでしょうか?

 

 

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本日は朝の散歩についてです❗️?

群馬の方でしたら家から職場までの移動でお車に乗るので

なかなか太陽の光に当たらなくなってますよね?

朝散歩をすることにより、太陽の光を身体が吸収し❗️

骨の健康に良いとされるビタミンDを生成することもできます❗️

脳の活性化を手助けしてくれるという研究結果も出ております?

仕事前や勉強前などの集中したい時に朝の散歩を入れ

 

身体の健康・脳の活性化

朝身体を起こすという目的でぜひ日常生活に組み込めると良いですね❗️

また、ランニングでは怪我のリスクや、走り終わった後身体の中のホルモンで

ストレスホルモンといわれている

コルチゾールが分泌され?

食欲が増進しやすい状態となり我慢が難しいかと思います❗️

体力がある方は、軽いジョギングなどがおすすめとなります❗️

また散歩やジョギング前にタンパク質の補給をしておく事で筋肉の分解も防ぐ事が出来ます❗️

朝の散歩では、一日の代謝を増進する効果があり非常におすすめです❗️

考え事も出来、自分自身も見つめ直す良い機会にもなりますので、ぜひ一度お試し下さいませ❗️

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