投稿者: takasaki

REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日はカカオの効果効能についてです?

カカオはチョコの原材料として有名です❗️

近年はスーパーフードとして注目され

高カカオチョコレートなどコンビニでも置かれるようになりましたね?

そんなカカオには豊富な効果がありますが今回は

カカオポリフェノールについてです❗️

カカオポリフェノールを摂取することで

期待される3つの効果は

血圧低下

動脈硬化予防

老化防止

です✨

血圧低下

カカオポリフェノールを摂取することで、血管がひろがり、血圧低下の効果が期待できます✨

高血圧で悩まれている方に非常におすすめです❗️

動脈硬化予防

動脈硬化を引き起こす原因の1つはLDL（悪玉）コレステロールの酸化です❗️

カカオポリフェノールにはLDL（悪玉）コレステロールの酸化を防ぐ

抗酸化作用があるため、動脈硬化の予防が期待できます✨

老化防止

人は年齢とともにシミ・シワが増え、老化していきます?

その老化の原因は人の体内にある活性酸素です❗️

カカオポリフェノールの抗酸化作用が活性酸素の働きを抑制し

老化防止効果が期待できます❗️

様々な効果がございますね❗️

チョコを選ぶ際はカカオが70%以上の物を選び❗️

1日25〜30gまでと量を決めて参りましょう✨

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日は代謝を上げる行動を紹介させて頂きます❗️

基礎代謝を上げる方法には筋トレや、ストレッチなどの方法もありますが❗️

本日は腸内環境を整える方法をご紹介させていただきます?

腸は第二の脳といわれるほど大事な臓器といわれており?

腸内環境が乱れると

免疫力の低下、基礎代謝の低下

により身体に悪影響を及ぼします❗️

腸内環境を整えるには、善玉菌が含まれた

発酵食品

善玉菌の餌となる

食物繊維

が豊富に含まれている食品がおすすめです❗️

発酵食品

例）

納豆・みそ・キムチ・ヨーグルト・チーズ

 

食物繊維

例）

にんじん、ブロッコリー、ホウレンソウ、サツマイモ、アボカド

などがおすすめです❗️

是非参考にして頂けたらと思います❗️

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REVIAS高崎店トレーナーの平間です‼️

 

本日の内容は、エリンギの効果効能です?

 

 

コリコリとした弾力のある食感と、安定した低価格で多くの人から人気のエリンギは、キノコの中でも特に食物繊維が多く、便秘解消に効果があると言われています?

 

また、ビタミンB,Dを多く含んでいるので、女性には嬉しい美容効果も期待できるのです?

 

カロリーも１本あたり１０kcalと低いですし、食感もしっかりあるのでお腹も満たされますよね?

 

今回は、そんなエリンギを食べることでどのような効果が期待できるのか、紹介していきます?

 

 

☆エリンギの効能☆

 

○免疫力のアップ

 

○骨粗鬆症予防

 

○美肌効果

 

○浮腫解消

 

○肥満の抑制

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

エリンギは低コストであり、様々な料理で活用でき、食感や栄養素から見てもダイエット食品として活用するにはかなりおすすめできる食品となっております?

 

是非、今晩の一品にエリンギを使った料理を作ってみてはいかがでしょうか?✌️

 

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日はアボカドについてです❗️

アボガドは炭水化物が少なく

良質な脂質が多く

食物繊維も豊富です?

エネルギー代謝を助ける働きがあると言われているビタミンB群

アボガドは果物の中でもトップクラスのビタミンB群を含んでいます❗️

特に注目したいのが

ビタミンB1

ビタミンB２

ビタミンB6

の３つです❗️

ビタミンB１

運動後の疲れや、集中力不足に効果的です❗️

もちろんトレーニング後にも積極的に取りたいですね❗️

ビタミンB２

ストレスに効果的で、生活習慣病の予防にもよいとされています

ビタミンB６

倦怠感に効果的❗️炎症を抑える効果もあり肌の赤みにも効果的です❗️

これらのビタミンは水溶性でもあるため、調理を必要とせず❗️

そのまま手軽に美味しく食べられるアボガドは、まさに疲労回復にうってつけの食材です❗️

また豊富にビタミンやミネラルが含まれており、普段の日常で不足しがちな栄養素まで摂取できます❗️

調理も簡単で栄養が豊富なだけに食べすぎには気を付けましょう?

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REVIAS高崎店トレーナーの平間です‼️

 

本日の内容はかぼちゃの効果効能です?

 

 

かぼちゃは栄養価も高く、幅広い料理やスイーツで用いられことが多い食材です?

 

今回は、かぼちゃを食べることでどんな効果が期待できるのかご紹介していきます?

 

 

?かぼちゃの効果効能?

 

免疫力アップ

かぼちゃに含まれるビタミンA、ビタミンC、ビタミンEは免疫に大きく関わる栄養素です?必要な量をきちんと摂ることで、免疫システムを正常にしてくれます‼️

 

抗酸化作用で老化防止

かぼちゃに豊富に含まれている、ビタミンA,C,Eには免疫力アップを助けるだけでなく、老化を防いでくれる効果があります?中でも、ビタミンEは抗酸化力が強いとされ、若返りビタミンとも言われております?

 

肌の健康を守る

ビタミンAは皮膚を乾燥から守り、ビタミンCはコラゲーンを生成するには必要不可欠な栄養素なのです?特にビタミンCの含有量はバナナの約3倍、りんごの11倍であり、肌のハリを保つためにはもってこいな食材です✨

 

浮腫改善

浮腫を改善するために摂るべき栄養素はカリウムです?そのカリウムが豊富に含まれているかぼちゃ?カリウムには余計な塩分を排出してくれる働きがあり、かぼちゃに含まれるカリウムの量は、野菜、果物の中でもトップクラスなのです?

 

便秘改善

かぼちゃには食物繊維が豊富に含まれています?食物繊維には整腸作用があり、お通じ改善の手助けをしてくれる効果があるのです✨

 

 

いかがでしたか?

 

かぼちゃは栄養が豊富でとても優秀な食材です?是非、旬な時期には積極的に食事に取り入れてみてください?

 

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本日の内容は、玉葱の効果です☺️?

 

 

皆様は普段の料理で玉葱を使いますか？?

 

玉葱は身体にいい栄養素が多く含まれています?

 

血液をサラサラにするなど健康促進効果があるのは、皆様ご存知かと思います☺️他にも多くの効果がありますので、今回ご紹介していきます?

 

 

?玉葱の効果効能?

 

☆生活習慣予防☆

玉葱に含まれる硫化アリルは、血液サラサラにする効果があり、それにより動脈硬化・脳卒中・心筋梗塞などの生活習慣病を予防したり、血圧を下げる効果もあります?血液中の不要な糖・脂質を減らす働きもあるので、糖尿病予防や冷え性改善効果も期待できます?

 

☆抗酸化作用☆

ポリフェノールの一種であるケルセチンが含まれ紫外線から守り、シワやシミを防ぎます?抗炎症作用があり、アレルギー症状改善の効果や脂肪燃焼効果もあるのでダイエット効果も期待できます??

 

☆デトックス効果☆

カリウムが多く含めれている玉葱?カリウムは余分な水分の排出を促し、浮腫を改善し、女性には嬉しいデトックス効果も期待できます?

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

玉葱にはダイエット効果やデトックス効果まである、最強の野菜だと言えますね?

 

ですが、一つ注意していただきたい点は、他の野菜に比べて炭水化物が多めで、糖質制限をしているダイエットをされている方は摂取量には気をつけなくてはいけませんね?

 

スープやサラダに混ぜていただくなど、積極的に玉葱を摂取してみてはいかがでしょうか??

 

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本日は豆乳についてです❗️

肌の健康を促進

豆乳にはビタミンEが含まれており

血行を促し肌の調子を整える働きが期待できます❗️

健康な肌を目指したい人は、豆乳を日常に取り入れてみるとよいですね❗️

ダイエット効果

豆乳にはサポニンという成分が含まれており❗️

サポニンには血液中の余計な脂肪を分解する作用があり、肥満対策に役立ちます?

便秘改善

豆乳に含まれる大豆由来のオリゴ糖は、便秘対策になります❗️

腸内環境を整える働きを促進し

自然なお通じへと導いてくれる作用があります❗️

便秘でお悩みの人は、毎日豆乳を飲み続けることでお通じのリズムが整います?

イソフラボン

豆乳と言えばイソフラボンですよね❗️

イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをする為、女性らしい髪、爪、肌の改善に役立ちます❗️

嬉しい効果が沢山ありますね❗️

是非積極的に摂取して参りましょう❗️

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本日の内容は、ブルーベリーの効果効能です?

 

 

世界１栄養たっぷりのベリーの一つ、ブルーベリーには多くの様々な健康メリットがあります?

 

甘くて美味しく、コンビニやスーパーなどでも手軽に手に入り、すぐに食べられて、低カロリーなんです?

 

ブルーベリーは健康に気を使う人たちが好んでスムージーに入れたり、ヨーグルトに混ぜたり、、サラダにトッピングしたりすることが多いため、是非皆様も試してみてください?

 

そして今回は、ブルーベリーを食べることでどのような健康メリットがあるかを紹介していきます?

 

 

ブルーベリーの効果効能?

 

○腸内環境改善

 

○抗酸化作用

 

○DNAのダメージを減らす

 

○心臓病のリスク軽減

 

○脳の機能を保護

 

○集中力を促進

 

○血糖値をコントロール

 

○コレステロールの酸化防止

 

○筋肉回復効果

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

ブルーベリーにはこんなにも多くの効果が期待されているんです?

 

様々な用途があるブルーベリーですので、ぜひ積極的に摂取していただければと思います?

 

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